5 Evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vun Inositol

Inhalt

• 1. Kann Ängscht reduzéieren andeems en Serotonin beaflosst
• 2. Kann Hëllef Bluttzockerspigel duerch d'Verbesserung vun Insulinempfindlechkeet
• 3. Kann d'Fertilitéit bei Frae mat PCOS verbesseren
• 4. Kann Symptomer vun Depressioun reduzéieren
• 5. Gutt Sécherheetsrekord mat Nee bis wéineg Nebenwirkungen
• Aner méiglech Virdeeler
• Quellen an Dosagen
• Ënnen Linn

Inositol ass e Kuelenhydrat deen an Ärem Kierper fonnt gëtt, souwéi a Liewensmëttel an Nahrungsergänzungen.

Et gi verschidde Forme vun dësem Molekül, an all eenzel huet eng chemesch Struktur ähnlech wéi den Haaptzocker deen an Ärem Blutt fonnt gëtt - Glukos.

Inositol spillt eng Roll a ville kierperleche Prozesser. Dofir ass et fir seng potenziell Gesondheetsvirdeeler studéiert ginn.

Inositol Ergänzunge kënnen hëllefe spezifesch medizinesch Bedéngungen ze behandelen, dorënner e puer Angschtzoustänn a Fruchtbarkeetskrankheeten. Si kënnen och aner gesondheetsförderend Effekter hunn.

Hei sinn 5 Beweiser-baséiert Gesondheetsvirdeeler vun Inositol.

1. Kann Ängscht reduzéieren andeems en Serotonin beaflosst

Inositol beaflosst d'Prozesser déi Neurotransmitter maachen, d'Moleküle verantwortlech fir Informatioun an Ärem Gehir ze relayéieren (1).

Serotonin ass ee wichtegen Neurotransmitter betraff vun Inositol. Dëst Molekül huet vill Rollen an Ärem Kierper a beaflosst Äert Verhalen a Stëmmung (2).

Fuerscher hunn iwwerpréift ob Inositol Ergänzunge Symptomer kënne verbesseren verbonne mat Bedéngungen, déi Serotonin an d'Gehir beaflossen.

Dëst enthält Angststéierungen, wéi Panikerkrankheeten, Obsessive-Compulsive Stéierungen (OCD) a Posttraumatesche Stressstörung (PTSD).

Verschidde Studien hu gewisen datt Inositol d'Zuel vu Panikattacke bei deene mat Panikstéierunge reduzéiere kann (3, 4).

Eng Studie an 20 Leit mat Panikerkrankheeten huet festgestallt datt 18 Gramm Inositol all Dag d'Zuel vun de wöchentlechen Panikattacken ëm 4 reduzéiert - méi wéi d'Reduktioun vun 2,4 pro Woch bei Individuen op Angschtzoustänn (4).

Eng aner Studie bei Leit mat OCD huet festgestallt datt 18 Gramm Inositol all Dag d'Symptomer besser verbesseren wéi e Placebo (5).

Wéi och ëmmer, déi kleng Quantitéit vu Fuerschung déi Inositol a PTSD ënnersicht huet huet keng Virdeeler gewisen (6).

Tatsächlech hunn e puer Fuerscher gefrot ob Inositol effektiv ass fir eng vun dësen Angschtzoustänn ze behandelen (7).

Insgesamt kéint Inositol Virdeeler fir verschidden Aarte vu Besuergnëssskrankheeten hunn, awer méi Studien sinn néideg fir dës Effekter ze bestëmmen.

Zesummefaassung Inositol kann den Neurotransmitter an Ärem Gehir beaflossen, och Serotonin. Héich Dosen kënnen hëllefräich sinn fir verschidde Formen vun Angschtzoustänn ze behandelen, sou wéi Panikerkrankungen. Wéi och ëmmer, gemëschte Resultater goufe bericht, a méi Fuerschung ass gebraucht.

2. Kann Hëllef Bluttzockerspigel duerch d'Verbesserung vun Insulinempfindlechkeet

Insulin ass en Hormon dat kritesch wichteg ass fir Bluttzockerspigel an Ärem Kierper ze kontrolléieren.

Insulinresistenz, e Problem mat Ärem Kierper d'Fäegkeet fir Insulin z'äntwerten, gëllt als ee vun de Schlësselfaktoren, déi mat Bedéngungen verbonne sinn wéi metabolescht Syndrom (8).

Inositol ka benotzt ginn fir Molekülle ze produzéieren déi an der Handlung vum Insulin an Ären Zellen involvéiert sinn (9).

Dofir gouf Inositol fir säi Potenzial exploréiert fir d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin ze verbesseren - also reduzéiert den Insulinresistenz.

Eng 6 Méint Studie an 80 postmenopausale Fraen mat metabolescht Syndrom huet festgestallt datt 4 Gramm pro Dag vun Inositol Insulinempfindlechkeet, Blutdrock a Cholesterolniveau méi wéi e Placebo verbessert huet.

Aner Fuerschung bei Frae mat gestationaler Diabetis huet och Virdeeler vun Inositol fir Insulinempfindlechkeet a Bluttzockerspigel gewisen (11).

Wat méi ass, Inositol kann d'Aktioun vum Insulin bei Frae mam polycystesche Eierstarsyndrom (PCOS) verbesseren, awer d'Resultater si gemëscht (12, 13, 14).

Zesummefaassung Inositol spillt eng Roll beim Insulinsignaliséierung a kann d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin a verschiddene Fäll verbesseren. Virdeeler goufen an Individuen mam metabolesche Syndrom gesi gesinn, Fraen am Risiko fir gestational Diabetis a Frae mat PCOS.

3. Kann d'Fertilitéit bei Frae mat PCOS verbesseren

PCOS ass e Syndrom dat geschitt wann e Kierper vun enger Fra anorm héich Quantitéiten vu bestëmmten Hormonen produzéiert.

Frae mat PCOS hunn e méi héicht Risiko fir verschidde Krankheeten a kënne Kanner Onfruchtbarkeet erliewen (15).

Probleemer mat Insulinempfindlechkeet kënnen eng vun den Ursaache vun der reduzéierter Fruchtbarkeet bei Frae mat PCOS sinn. Zënter Inositol kann Insulinempfindlechkeet verbesseren, gouf et als potenziell Behandlung studéiert (14).

Studien hu festgestallt datt Inositol virdeelhaft ass fir d'Funktioun vun den Eierstokken an d'Fruchtbarkeet bei Frae mat PCOS ze verbesseren (16, 17, 18).

Dës Studien hunn normalerweis Dosen vun 2-4 Gramm pro Dag benotzt, a Virdeeler goufen an normal Gewiicht, Iwwergewiicht an fettleefeg Fraen gesinn.

Insgesamt huet d'Fuerschung festgestallt datt Inositol Ergänzunge d'Menstrualzyklusregelméissegkeet verbesseren, Ovulatioun a Schwangerschaftraten bei Frae mat PCOS (19, 20, 21).

Zesummefaassung Inositol ass eng verspriechend Verbindung fir verschidde Aspekter vun der reproduktiver Funktioun bei Frae mat PCOS ze verbesseren, dorënner menstrual Zyklus Regularitéit, Ovulatioun a Fruchtbarkeet. Dosen fir dës Zwecker si typesch 2-4 Gramm pro Dag.

4. Kann Symptomer vun Depressioun reduzéieren

Wéinst senge Effekter op Neurotransmitter am Gehir, gouf Inositol als Behandlung fir Depressioun ausprobéiert.

E puer Fuerschung huet gewisen datt 12 Gramm Inositol pro Dag fir véier Woche gedauert ka Symptomer vun Depressioun relativ zu engem Placebo reduzéieren.

Eng aner kleng Studie huet gemellt datt 6 Gramm pro Dag Depressioun bei 9 vun 11 Participanten (23) verbessert.

Awer aner Fuerschung huet gewisen datt Inositol fir Standard Medikamenter fir Depressioun ze addéieren net d'Symptomer méi verbessert wéi d'Medikamenter eleng (24).

Wat ass méi, Inositol huet net bewisen datt d'Depressioun ze reduzéieren bei deenen déi virdru net op Standard Medikamenter geäntwert hunn (25).

Zesummefaassung Och wann e puer Fuerschungen Reduktiounen an Depressioun mat Inositol gewisen hunn, sinn d'Resultater gemëscht. Inositol kann d'Symptomer net verbesseren an deenen déi Medikamenter huelen oder déi déi net op standard Medikamenter äntweren.

5. Gutt Sécherheetsrekord mat Nee bis wéineg Nebenwirkungen

Inositol fënnt een natierlech an Ärem Kierper an a ville Liewensmëttel.

D'Quantitéit, déi aus Iesse kritt, ka vu manner wéi 1 Gramm bis zu e puer Gramm variéieren, ofhängeg vun der Zesummesetzung vun Ärer Diät (26).

Och wann et als Diätzousaz gëtt, huet et e ganz gudde Sécherheetsrekord.

An der Fuerschungsstudien hunn d'Dosen vun ongeféier 2 bis 18 Gramm pro Dag (4, 13) rangéiert.

Bei méi héijen Dosen vun 12–18 Gramm goufen e puer mild Nebenwirkungen gemellt. Dës besteet haaptsächlech aus Bauch Péng, opgeregt Bauch a Bläsche (1, 27).

Wéi och ëmmer, d'Dosis vun Inositol liicht ze reduzéieren huet dës Symptomer a verschiddenen Studien ze verbesseren (1).

Inositol Ergänzunge goufen esouguer u schwangere Fraen an Dosen ongeféier 4 Gramm pro Dag kritt ouni Effekter (11).

Zesummefaassung Inositol ass eng natierlech geschitt Verbindung mat engem gudde Sécherheetsrekord. Bei méi héijen Dosen vun 12 Gramm oder méi, kann opgeregt Bauch optrieden. Wéi och ëmmer, dës Symptomer kënne verbessert ginn andeems d'Doséierung reduzéiert gëtt.

Aner méiglech Virdeeler

Inositol gouf fir verschidde aner Gesondheetsvirdeeler iwwerpréift, dorënner:

• Gewiichtsverloscht: Dësen Zousaz kann e klengen Grad vu Gewiichtsverloscht bei Frae mat PCOS verursaachen (28, 29).
• Blutt Lipiden: E puer Verbesserungen an Blutt Lipiden wéi Cholesterin goufen gemellt (10, 30).
• Bluttdrock: Verschidde Studien hu kleng Reduktioune vum Blutdrock bei Frae mat PCOS (10, 12) gemellt.

Och wann et vläicht aner Gesondheetseffekter vun Inositol sinn, hu vill vun hinnen de Moment ganz limitéiert Beweiser.

Zesummefaassung Wéinst senge ville Rollen am Kierper kann Inositol vill Gesondheetseffekter hunn, dorënner Gewiichtsverloscht a Verbesserungen am Blutt Lipiden oder Blutdrock a spezifesche Gruppen. Zukünfteg Fuerschung kann aner wichteg Effekter vun dësem Molekül identifizéieren.

Quellen an Dosagen

Inositol gëtt a ville Liewensmëttelen fonnt, awer déi héchst Konzentratioune si bei Bounen, Uebst, Nëss a Kären.

De Betrag deen normalerweis all Dag konsuméiert ka gi vu manner wéi 1 Gramm bis zu e puer Gramm ofhängeg vun de Liewensmëttel déi Dir iesst (26).

Obwuel et verschidde Formen sinn, bezitt Inositol an Ergänzunge normalerweis op d'Molekül Myo-Inositol, wat méi wéi 90% vum Inositol Inhalt an Ären Zellen ausmécht (31, 32).

Studien vun Inositol Ergänzunge hu méi héich Quantitéiten benotzt wéi typesch an der Liewensmëttel, mat Dosen bis zu 18 Gramm pro Dag (1, 4).

Dosis fir Insulinempfindlechkeet a Fruchtbarkeet si normalerweis vill manner wéi déi fir neurologesch Bedéngungen wéi Angschtzoustänn an Depressioun benotzt ginn (4, 13).

Zesummefaassung Inositol ass a ville Liewensmëttel präsent an zimlech klenge Quantitéiten. Et gi verschidde Formen vun Inositol, awer déi meescht Ergänzunge enthalen Myo-Inositol. D'Dosë vun Inositol Ergänzungen, déi an Studien benotzt goufen, rei meeschtens vun 2 bis 18 Gramm pro Dag.

Ënnen Linn

Inositol ass e Kuelenhydrater dat natierlech an Ärem Kierper a bestëmmte Liewensmëttel fonnt gëtt.

Et spillt vill Rollen an Ärem Kierper, och Afloss op d'Niveaue vun Neurotransmitter an d'Aart a Weis wéi Äre Kierper Glukos behandelt.

Et kann effektiv sinn fir e puer Angschtzoustänn ze verbesseren an Äre Kierperempfindlechkeet fir Insulin.

Zousätzlech schéngt Inositol verschidde Gesondheetsvirdeeler fir Frae mat polycystesche Eierstockssyndrom (PCOS) ze bidden, och d'Menstrualfunktioun an d'Fruchtbarkeet ze verbesseren.

Dëst Molekül huet e gudde Sécherheetsrekord, a wéineg negativ Auswierkunge goufe bei mëttelméissegen an héijen Dosen gesinn.

Wéinst senge ville Funktiounen wäert zukünfteg Fuerschung méiglecherweis d'Bedeitung vum Inositol fir d'Gesondheet a medizinesch Uwendungen ënnersichen.