Wéi kämpft d'Menopause Urininkontinenz

Inhalt

• Wéi eng Harninkontinenz ze behandelen
• Wéi maachen Inkontinenzübungen
• Wéi kann Iessen hëllefen
• Tipps fir Harninkontinenz ze vermeiden

Menopausal Harninkontinenz ass e ganz allgemengt Blasenproblem, dat geschitt wéinst enger ofgehollem Östrogenproduktioun wärend dëser Period. Zousätzlech mécht den natierlechen Alterungsprozess d'Beckenmuskele méi schwaach, wouduerch den ongewollte Verloscht vum Urin geschitt.

Dësen ongewollte Verloscht ka mat klenge Quantitéiten ufänke wann Dir Efforte maacht wéi Trapen eropklammen, Houschten, Schnëssen oder e bësse Gewiicht hiewen, awer wann näischt gemaach gëtt fir de Perineum ze stäerken, wäert d'Inkontinenz sech verschlechteren an et gëtt ëmmer méi schwéier d'Pee ze halen, ze sinn néideg fir en Absorbent ze benotzen, dofir ass et wichteg de Fortschrëtt vun der Inkontinenz ze vermeiden. Léiere méi iwwer Stress Harninkontinenz

Wéi eng Harninkontinenz ze behandelen

Behandlung fir menopausal Harninkontinenz kann mat hormonellen Ersatz gemaach ginn, vun engem Gynäkologe uginn, d'Muskele vum Perineum verstäerken oder, schlussendlech, duerch Chirurgie fir d'Blase Positioun ze korrigéieren.

Kegel Übunge wa se 5 Mol am Dag gemaach ginn hëllefen och d'Urininkontinenz an der Menopause ze vermeiden an ze behandelen. Fir dëst muss d'Fra de Beckenmuskel kontraktéieren, wéi wann de Floss vum Urin während der Urinatioun ënnerbrach gëtt, an 3 Sekonnen hält, da relax a widderhuelen dës Übung 10 Mol.

Wéi maachen Inkontinenzübungen

Fir d'Übungen ze maachen déi d'Beckenbiedemuskelen stäerken, déi verantwortlech sinn fir d'Gebärmutter an d'Blase richteg positionéiert ze halen an d'Vagina méi enk, musst Dir Iech virstellen datt Dir päift a probéiert d'Muskele vun der Vagina ze kontraktéieren, wéi wann Dir wëllt de Stroum vum Urin ze stoppen.

D'Ideal ass just virzestellen firwat et net ubruecht ass dës Kontraktioun beim Urinéieren auszeféieren, well den Urin kann zréckkommen, wat de Risiko fir Infektiounen erhéicht. Aner Tipps déi hëllefe kënnen z'identifizéieren wéi dës Kontraktioun vum Perineum soll ausgefouert ginn: Stellt Iech vir datt Dir en Ierzebulli mat Ärer Vagina saugt oder datt Dir eppes an der Vagina fängt. Äre Fanger an d'Vagina anzesetzen kann Iech hëllefen ze wëssen ob Dir Är Muskele richteg kontraktéiert.

Wärend der Kontraktioun vum Perineum ass et normal eng kleng Bewegung vun der ganzer intim Regioun ronderëm d'Vagina an den Anus ze hunn an och d'Bauchregioun. Wéi och ëmmer, mam Training wäert et méiglech sinn d'Muskelen ze kontraktéieren ouni Bauchbewegung.

Nodeems Dir geléiert hutt dës Muskelen ze kontraktéieren, sollt Dir all Kontraktioun fir 3 Sekonnen halen, da komplett entspanen. Dir musst 10 Kontraktiounen noeneen ausféieren, déi all 3 Sekonne mussen ënnerhalen ginn. Dir kënnt dës Übung sëtzen, leien oder stoen a mat der Praxis kënnt Dir et e puer Mol am Dag maachen, wärend Dir Är deeglech Aktivitéite maacht.

Wéi kann Iessen hëllefen

Manner diuretesch Iesse iessen ass eng vun de Strategien fir den Urin besser ze halen, kuckt d'Tipps vum Ernärungsberoder Tatiana Zanin am folgende Video:

Tipps fir Harninkontinenz ze vermeiden

E puer Tipps fir menopausal Harninkontinenz ze vermeiden sinn:

• Vermeit ze vill Flëssegkeet um Enn vum Dag ze drénken;
• Übunge maachen Kegel regelméisseg;
• Vermeit Urin fir laang ze halen;

En anere wichtegen Tipp ass Übungen ënner der Leedung vun engem kierperlechen Trainer oder Kiné ze praktizéieren, well et essentiell ass d'Kontraktioun vum Perineum ze halen wärend Dir kierperlech Aktivitéit ausféiert, besonnesch wann Dir Impaktaktivitéite mécht, wéi zum Beispill lafen oder maachen Kierper sprangen, well se de Risiko vu menopausalen Harninkontinenz erhéije kënnen.