Hëlt Pushups

Inhalt

• Wéi maachen ech se
• Hëlt pushup Ännerungen
• Manner eng Erausfuerderung
• Méi vun enger Erausfuerderung
• Hëlt vs Réckgang pushups
• Alternativen
• Déi takeaway

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

E Schräg pushup ass eng erhiewte Form vun engem traditionelle Pushup. Däin Uewerkierper ass mat enger Übungskëscht oder aner Ausrüstung opgehuewen.

Dir fannt geneigend Pushups als Etapp vun Ärer normaler Routine ze fannen. Déi Schräg Positioun schafft virun allem Är Brustmuskelen, awer Dir musst och Är Kärmuskelen engagéieren fir Äert Réck ze schützen.

Während traditionell Pushups Är Brust, Waffen a Schëlleren funktionnéieren, hëlt Pushups e bësse vum Drock vun Ären Arme a Schëlleren erof fir Iech eng zolidd Brust Workout ze ginn.

Wéi maachen ech se

De Schlëssel fir Pushups ze geneigelen ass sécher ze stellen datt Äre Kierper an enger riichter Linn ass wann Dir an enger Plank Positioun sidd. Ee allgemenge Feeler ass Iech selwer ze no bei der Këscht ze setzen, wat Äre Réck zu Bogen verursaache kann.

Dir wëllt och sécherzestellen datt Dir dës Übung op enger stabiler Uewerfläch maacht an ewech vun Objekter déi ënner Iech rutsche kënnen. En ideale Setup ass eng Ausübungskëscht op Gummi-Workout-Buedem ze hunn.

Betruecht Läischelchen oder Gummi oder Schaumfliesen wann Dir Ausrüstung doheem benotzt. Shop nonslip Accessoiren online.

Fir eng hëlt Pushup auszeféieren:

1. Stand virun Ärer Këscht oder Bank, dann squat oder biegt no a setzt béid Hänn op béide Säiten mat Äre Fanger no vir. Är Hänn solle ongeféier Schëllerbreet ausserhalb sinn. Wann Dir e breet Stéck Ausrüstung braucht fir Iech selwer ze hiewen, da sidd net schei fir et auszeschalten.
2. Wann Är Hänn an déi richteg Positioun sinn, trëtt Äre Kierper an eng Plank Positioun zréck, ee Been gläichzäiteg. Vergewëssert Iech datt Äre Kierper an enger riichter Linn ass, datt Äre Kapp op Är Wirbelsiicht riicht an datt Ären ënneschte Réck net déifgeet ier Dir weidergitt. Sicht e puer Zentimeter virun Iech, anstatt erof an d'Këscht, kann hëllefen Ärem Kierper direkt ze halen.
3. Als nächst béien Är Arme fir ze hëllefen Är Broscht lues an d'Box ze senken. Riicht Äert Arme fir Iech selwer an eng riicht Linn zréckzekommen.
4. Widderhuelen 10 Mol fir 3 Sätz unzefänken. Dir kënnt d'Widderhuelunge bannent all Set erhéijen wéi Dir méi staark gëtt.

Hëlt pushup Ännerungen

Et ginn e puer Weeër wéi Dir d'Schräg pushups ka änneren. Alles hänkt dovun of ob Dir se méi einfach, méi haart maache wëllt oder ob Dir Är Schëlleren e bësse méi wëllt benotzen.

Manner eng Erausfuerderung

Wann Dir nei sidd mat dëser Bewegung a fannt et schwéier Äre Kierper an enger riichter Linn ze halen, kënnt Dir et hëllefräich maachen Knéi Pushups ze maachen. Dir kritt nach ëmmer e super Këscht Workout soulaang Dir Är Wirbelsäit laang an Äre Kär hält.

Méi vun enger Erausfuerderung

Fir eng zousätzlech Erausfuerderung kënnt Dir Är Ellbogen an Hänn liicht no bannen beweegen fir Är Basis vun Ënnerstëtzung ze schmuel. Dës Positioun mécht Är Triceps méi haart.

Egal wéi eng Ännerung Dir wielt, Form ass déi wichtegst Iwwerleeung. Och wann Dir e Schräg pushup méi usprochsvoll maache kënnt, kritt Dir keng Virdeeler wann Dir et net richteg ausféiert.

Fuerschung weist datt d'Ostabilitéit ze kreéieren net onbedéngt Är Muskelen méi wéi e normale Pushup profitéiere wäert.

Hëlt vs Réckgang pushups

Oflehnend Pushups sinn genau sou wéi se kléngt. Amplaz vun engem Uschloss ze sinn, ass Ären Uewerkierper niddereg wéi de Rescht vun Ärem Kierper.

Dir kënnt nach ëmmer déiselwecht Këscht oder Bank benotze fir en Neigungspushup ze maachen. Amplaz ass d'Këscht ënner Ären Zänn positionéiert wann Dir an enger Plank Positioun sidd.

Wéi eng Zort Pushup sollt Dir maachen? Fir eng méi ausgeräiften Physik kéint Dir betruechten eng Rotatioun tëscht allen dräi. Dës Pushups funktionnéieren all Är Brustmuskelen, mat engem geneigende Pushup funktionnéiert se e bësse méi an Isolatioun.

Regelméisseg an erofgaang Versioune schaffe Är Äerm a Schëlleren méi wéi beandrockend Pushups. Zur selwechter Zäit, Ofsenkungs pushups engagéieren Är Kärmuskelen am meeschten.

Äre bevorzugte Pushup kann och dovunner ofhänken, ob Dir Uewerkierperverletzungen hutt. Huelend Pushups huelt am meeschte Drock op Är Handgelenker, Waffen a Schëlleren wéinst dem Wénkel vun Ärem Kierper.

Frot en Trainer iwwer wéi Dir sécher pushups maache kënnt ouni Verletzungen ze verursaachen.

Als Regel vun Daumen, engem Dokter oder Trainer kann Iech hëllefen ze bestëmmen wéi Dir sécher Schräg pushups maacht an ob dës Bewegunge fir Iech richteg sinn.

Alternativen

Wann Dir no aner Brustübungen sicht, berécksiichtegt Maschinn Brustpressen, Bankpressen, oder alternéierend Een-Arm Brustpressen mat Hantelen. Bedenkt awer datt dës Bewegungen Äre Kär net sou vill wéi Pushup Variatiounen funktionnéieren.

Et ass och wichteg ze erënneren datt d'Aarbecht vun Ärem Réck, Äerm, a Schëlleren och Schlëssel ass fir Ären Uewerkierper ze stäerken. Déi folgend Beweegunge kënnen geneigend Pushups ergänzen:

• planken
• gebéit Rieder
• benk ​​dips
• Biergkletterer
• burpees

Déi takeaway

Huel Pushups sinn eng ideal Übung wann Dir sicht Är Routine ze vermëschen oder wann Dir wëllt Drock vun Äre Uewerkierper Gelenker ofhuelen.

Et ass ëmmer nach eng gutt Iddi aner Zorte vun Uewerkierper-Übungen fir gutt ofgerënnt Kraaft ze maachen, sou datt Dir wëllt mat multiple Arten vu Pushups experimentéiere wëllen.

Ännert wéi néideg fir sécherzestellen datt Dir d'Form erof geet ouni Iech selwer ze verletzen.