Déi 15 Bescht Ergänzunge fir Äert Immunsystem elo ze erhéijen

Inhalt

• Eng wichteg Notiz
• 1. Vitamin D
• Ergänzungen 101: Vitamin D
• 2. Zénk
• 3. Vitamin C
• 4. Elderberry
• 5. Medizinesch Pilzen
• 6–15. Aner Ergänzunge mat immun-boosting Potential
• Ënnen Linn

Eng wichteg Notiz

Keng Ergänzung wäert d'Krankheet heelen oder vermeiden.

Mat der 2019 Coronavirus COVID-19 Pandemie ass et besonnesch wichteg ze verstoen datt keng Ergänzung, Diät oder aner Lifestyle Modifikatioun ausser kierperlech Distanzéieren, och bekannt als sozial Distanzéieren, an déi richteg Hygiène Praktiken kënnen Iech virum COVID-19 schützen.

Momentan ënnerstëtzt keng Fuerschung d'Benotzung vun all Ergänzung fir géint COVID-19 speziell ze schützen.

Äert Immunsystem besteet aus enger komplexer Sammlung vun Zellen, Prozesser a Chemikalien déi Äre Kierper stänneg géint iwwerfallend Erreger verdeedegt, abegraff Virussen, Toxine a Bakterien (,).

Äert Immunsystem gesond ze halen d'ganzt Joer ass Schlëssel fir Infektioun a Krankheet ze vermeiden. Gesond Liewensstil Entscheedungen treffen andeems een nahrhaft Iessen verbraucht an genuch Schlof an Bewegung kritt sinn déi wichtegst Weeër fir Äert Immunsystem ze stäerken.

Zousätzlech huet d'Fuerschung gewisen datt d'Ergänzung vu bestëmmte Vitaminnen, Mineralstoffer, Kraider an aner Substanzen d'Immunantwortung verbessere kann a potentiell géint Krankheet schützt.

Awer awer bemierkt datt e puer Ergänzunge mat Rezept oder Rezept-Medikamenter interagéiere kënnen déi Dir hëlt. E puer kënnen net passend sinn fir Leit mat bestëmmte Gesondheetszoustänn. Gitt sécher mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen ier Dir mat Ergänzunge start.

Hei sinn 15 Ergänzungen déi bekannt sinn fir hiren immun-boosting Potential.

1. Vitamin D

Vitamin D ass e fettlösleche Nährstoff essentiel fir d'Gesondheet an de Fonctionnement vun Ärem Immunsystem.

Vitamin D verbessert déi pathogen Kampf Effekter vu Monozyten a Makrophagen - wäiss Bluttzellen, déi wichteg Deeler vun Ärer Immunabwehr sinn - a reduzéiert Entzündung, wat hëlleft d'Immunantwort ze promoten ().

Vill Leit hunn an dësem wichtege Vitamin net genuch, wat d'Immunfunktioun negativ beaflosse kann. Tatsächlech sinn niddereg Vitamin D Niveauen verbonne mat engem erhéite Risiko vun ieweschten Atmungstrakt Infektiounen, inklusiv Gripp an allergeschen Asthma ().

E puer Studie weisen datt d'Ergänzung vu Vitamin D d'Immunantwort verbessert. Tatsächlech, rezent Fuerschung hindeit datt dës Vitamin huelen kann géint Otmungsproblemer Aids schützen.

An enger 2019 Iwwerpréiwung vu randomiséierte Kontrollstudien bei 11,321 Leit, ergänzt mat Vitamin D de Risiko vun Otmungsproblemer Infektioune bei Leit, déi un dësem Vitamin feelen an de Infektiounsrisiko bei deene mat adäquate Vitamin D Niveauen () erofgaang ass.

Dëst deit e gesamt Schutzeffekt un.

Aner Studie bemierken datt Vitamin D Ergänzunge kënnen d'Äntwert op antivirale Behandlungen bei Leit mat bestëmmten Infektiounen verbesseren, och Hepatitis C an HIV (,,).

Ofhängeg vum Bluttniveau ass iergendwou tëscht 1.000 a 4.000 IU Zousaz Vitamin D pro Dag genuch fir déi meescht Leit, awer déi mat méi eeschte Mängel erfuerderen dacks vill méi héich Dosen ().

Vitamin D ass essentiell fir d'Immunfunktioun. Gesond Niveauen vun dësem Vitamin kënnen hëllefen Äert Risiko fir Atmungsinfektiounen erofzesetzen.

Ergänzungen 101: Vitamin D

2. Zénk

Zénk ass e Mineral dat normalerweis zu Ergänzungen an aner Gesondheetsprodukter wéi Pëllen ugebaut gëtt, déi geduecht sinn fir Äert Immunsystem eropzesetzen. Dëst ass well Zink essentiel ass fir d'Funktioun vum Immunsystem.

Zénk ass gebraucht fir d'Immunzell Entwécklung a Kommunikatioun a spillt eng wichteg Roll an der entzündlecher Äntwert.

E Mangel an dësem Nährstoff beaflosst wesentlech Är Immunsystems Fäegkeet fir richteg ze funktionéieren, wat zu engem erhéite Risiko fir Infektioun a Krankheet resultéiert, inklusiv Longenentzündung (,).

Zénkmangel betrëfft weltwäit ongeféier 2 Milliarde Leit an ass ganz heefeg bei eeleren Erwuessenen. Tatsächlech, bis zu 30% vun eeleren Erwuessenen ginn als mangelhaft an dësem Nährstoff ugesinn ().

Vill Studie weisen datt Zénk Ergänzunge kënne schützen géint Atmungstrakt Infektiounen wéi Erkältung (,).

Wat méi ass, d'Ergänzung mat Zink ka gutt sinn fir déi, déi scho krank sinn.

An enger 2019 Studie bei 64 hospitaliséierte Kanner mat akuter nidderegen Atmungstrakt Infektiounen (ALRIs), 30 mg Zénk pro Dag ze huelen huet déi total Dauer vun der Infektioun an d'Dauer vum Spidolsopenthalt ëmschnëttlech 2 Deeg ofgeholl, am Verglach mat enger Placebo Grupp ().

Zousätzlech Zénk kann och hëllefen d'Dauer vun der Erkältung ze reduzéieren ().

Zénk laangfristeg ze huelen ass typesch sécher fir gesond Erwuessener, soulaang déi deeglech Dosis ënner der festgeluechter ieweschter Limit vun 40 mg Elementarzénk ass (.

Iwwerdriwwe Dosen kënne mat Kofferabsorptioun stéieren, wat Äert Infektiounsrisiko erhéije kann.

Ergänzunge mat Zénk kënne hëllefen, géint Atmungstraktinfektiounen ze schützen an d'Dauer vun dësen Infektiounen ze reduzéieren.

3. Vitamin C

Vitamin C ass vläicht déi populär Ergänzung geholl fir géint Infektioun ze schützen wéinst senger wichteger Roll an der Immungesondheet.

Dëse Vitamin ënnerstëtzt d'Funktioun vu verschiddenen Immunzellen a verbessert hir Fäegkeet fir géint Infektioun ze schützen. Et ass och noutwendeg fir den zellularen Doud, wat hëlleft Ären Immunsystem gesond ze halen andeems al Zellen geläscht ginn an duerch nei ersat ginn (,).

Vitamin C funktionnéiert och als e staarken Antioxidans, a schützt géint Schued induzéiert duerch oxidativen Stress, dee geschitt mat der Akkumulation vu reaktive Molekülle bekannt als fräi Radikale.

Oxidativ Stress kann d'Immungesondheet negativ beaflossen an ass mat ville Krankheeten verbonnen ().

Zousaz mam Vitamin C gouf gewisen, d'Dauer an d'Gravitéit vun den ieweschten Otemschwiereginfektiounen ze reduzéieren, inklusiv der Erkältung ().

Eng grouss Iwwerpréiwung vun 29 Studien an 11.306 Leit huet bewisen datt regelméisseg mat Vitamin C an enger Duerchschnëttsdosis vun 1-2 Gramm pro Dag ergänzt huet d'Dauer vun Erkältungen ëm 8% bei Erwuessener a 14% bei Kanner reduzéiert ().

Interessanterweis huet d'Iwwerpréiwung och bewisen datt regelméisseg Vitamin C Ergänzunge gemeinsam kal Optriede bei Individuen ënner héije kierperleche Stress, dorënner Marathonleefer an Zaldoten, bis zu 50% reduzéiert hunn (,).

Zousätzlech ass eng héich Dosis intravenös Vitamin C Behandlung gewise ginn d'Symptomer bei Leit mat schwieregen Infektiounen däitlech ze verbesseren, och Sepsis an akut Atmungssyndrom (ARDS), déi aus virale Infektiounen entstinn ().

Still, aner Studien hu virgeschloen datt d'Roll vu Vitamin C an dësem Kader nach ëmmer ënner Enquête ass [23,].

Alles an allem bestätegen dës Resultater datt Vitamin C Ergänzungen d'Immungesondheet wesentlech beaflossen, besonnesch bei deenen, déi net genuch vum Vitamin duerch hir Ernärung kréien.

Déi iewescht Limit fir Vitamin C ass 2.000 mg. Ergänzlech deeglech Dosen reichen normalerweis tëscht 250 an 1.000 mg [25].

Vitamin C ass vital fir d'Immungesondheet. Ergänzunge mat dësem Nährstoff kann d'Dauer an d'Gravitéit vun den ieweschten Atmungstraktinfektiounen reduzéieren, inklusiv der Erkältung.

4. Elderberry

Schwaarz Elderberry (Sambucus nigra), dee scho laang benotzt gouf fir Infektiounen ze behandelen, gëtt op seng Auswierkungen op d'Immungesondheet recherchéiert.

An Test-Tube Studien, Elderberry Extrait weist potenziell antibakteriell an antiviral Potenzial géint bakteriell Pathogenen verantwortlech fir iewescht Atmungstrakt Infektiounen a Stämme vum Influenza Virus [, 27],

Wat méi ass, gouf et gezeechent d'Immunsystemreaktioun ze verbesseren an kann d'Dauer an d'Gravitéit vun der Erkältung verkierzen, souwéi d'Symptomer am Zesummenhang mat virale Infektiounen reduzéieren (,).

Eng Iwwerpréiwung vu 4 randomiséierte Kontrollstudien bei 180 Leit huet festgestallt datt Elderberry Ergänzungen wesentlech iewescht Atmungssymptomer verursaacht hunn duerch Virusinfektiounen ().

Eng al, 5-Deeg Studie vun 2004 huet bewisen datt Leit mat der Gripp, déi mat 1 Iessläffel (15 ml) Elderberry Sirop 4 Mol am Dag ergänzt goufen, 4 Deeg virdrun Symptomrelief erlieft hunn wéi déi, déi de Sirop net geholl hunn a manner vertrauensvoll waren iwwer Medikamenter (31).

Wéi och ëmmer, dës Studie ass aktuell a gouf vum Elderberry Sirophersteller gesponsert, wat schief Resultater kann hunn [31].

Elderberry Ergänzunge ginn am meeschten a flësseger oder kapselform verkaaft.

Elderberry Ergänzunge huelen kënnen iewescht Atmungssymptomer reduzéieren déi duerch Virusinfektiounen verursaacht ginn an hëllefen d'Grippensymptomer z'entlaaschten. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

5. Medizinesch Pilzen

Medizinesch Pilze goufen zënter antik Zäiten benotzt fir Infektiounen a Krankheeten ze vermeiden an ze behandelen. Vill Aarte vu medizinesche Pilze goufen op hiren immun-boosting Potential studéiert.

Iwwer 270 unerkannten Aarte vu medizinesche Champignone si bekannt als immunforstäerkend Eegeschaften ().

Cordyceps, Léiw's Mane, Maitake, Shitake, Reishi, an Dinde Schwanz sinn all Typen déi gewisen hunn immun Gesondheet ze profitéieren ().

E puer Fuerschunge weisen datt d'Ergänzung mat spezifeschen Typen vun medizinesche Champignonen d'Immungesondheet op verschidde Weeër erhéije kann, souwéi d'Symptomer vu gewësse Konditioune reduzéieren, dorënner Asthma a Longeninfektiounen.

Zum Beispill, eng Studie bei Mais mat Tuberkulose, enger seriöser bakterieller Krankheet, huet fonnt datt d'Behandlung mat Cordyceps däitlech bakteriell Belaaschtung an de Longen reduzéiert huet, d'Immunantwort verbessert an d'Entzündung reduzéiert, am Verglach mat enger Placebogrupp ().

An enger randomiséierter 8-Woch Studie bei 79 Erwuessener, ergänzt mat 1,7 Gramm Cordyceps Mycelium Kultur Extrait, huet zu enger däitlecher 38% Erhéijung vun der Aktivitéit vun natierleche Killer (NK) Zellen gefouert, eng Zort wäiss Bluttzelle déi géint Infektioun schützt ( ).

Den Türkei Schwanz ass eng aner medizinesch Pilz déi staark Auswierkungen op d'Immun Gesondheet huet. Fuerschung bei de Mënschen weist datt den Türkei Schwanz kann d'Immunantwort verbesseren, besonnesch bei Leit mat bestëmmten Aarte vu Kriibs (,).

Vill aner medizinesch Pilze goufen och fir hir positiv Auswierkungen op d'immun Gesondheet studéiert. Medizinesch Pilzprodukter kënnen a Form vun Tinkturen, Téi, an Ergänzunge (,,,) fonnt ginn.

Vill Arte vu medizinesche Champignonen, dorënner Cordyceps an Truthahn, kënne immunforstäerkend an antibakteriell Effekter ubidden.

6–15. Aner Ergänzunge mat immun-boosting Potential

Niewent den uewe genannten Artikelen, kënne vill Ergänzungen hëllefen d'Immunantwort ze verbesseren:

• Astragalus. Astragalus ass e Kraut dat allgemeng an der traditioneller chinesescher Medizin (TCM) benotzt gëtt. Déierefuerschung hindeit datt säin Extrait immun-verbonne Äntwerte wesentlech verbessere kann ().
• Selen. Selenium ass e Mineral dat essentiel fir d'Immungesondheet ass. Déierefuerschung weist datt Selen Ergänzunge antivirale Verteidegung géint Grippestämme verbesseren, och H1N1 (,,).
• Knuewel. Knuewel huet mächteg anti-inflammatoresch an antiviral Eegeschaften. Et gouf bewisen datt d'Immungesondheet verbessert gëtt duerch schützend wäiss Bluttzellen wéi NK Zellen a Makrophagen. Wéi och ëmmer, mënschlech Fuerschung ass limitéiert (,).
• Andrographis. Dëst Kraider enthält Andrographolid, eng Terpenoidverbindung déi antiviral Effekter géint respiratoresch Krankheet verursaacht Virussen huet, dorënner Enterovirus D68 an Influenza A (,,).
• Lakritz. Lakrit enthält vill Substanzen, dorënner Glycyrrhizin, déi hëllefe kënne géint Virusinfektiounen ze schützen. Geméiss Test-Tube Fuerschung weist Glycyrrhizin antiviral Aktivitéit géint schwéier akut respiratoresch-Syndrom-bezunn Coronavirus (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. E puer mënschlech Fuerschung ënnerstëtzt d'Benotzung vum Extrait vun dëser Planz fir d'Symptomer vun akuter viraler respiratorescher Infektiounen ze linderen, dorënner d'gemeinsam Erkältung a Bronchite. Trotzdem sinn d'Resultater gemëscht, a méi Fuerschung ass gebraucht ().
• B komplex Vitaminnen. B Vitaminnen, dorënner B12 a B6, si wichteg fir eng gesond Immunantwort. Awer, vill Erwuessener hunn se net genuch, wat d'Immungesondheet negativ beaflosse kann (,).
• Curcumin. Curcumin ass déi Haaptaktiv Verbindung am Kurkuma. Et huet mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften, an Déierstudien weisen datt et hëllefe kann d'Immunfunktioun verbesseren ().
• Echinacea. Echinacea ass eng Gattung vu Planzen an der Margréiderfamill. Verschidde Spezies goufen ugewisen fir d'Immungesondheet ze verbesseren a kënnen antiviral Effekter géint verschidde Atmvirussen hunn, inklusiv respiratoresch syncytial Virus a Rhinoviren ().
• Propolis. Propolis ass e resinähnlecht Material produzéiert vun Hunnegbeien fir als Dichtstoff an Hiewelen ze benotzen. Och wann et beandrockend immunforstäerkend Effekter huet an och antiviral Eegeschaften huet, ass méi mënschlech Fuerschung gebraucht ().

Geméiss Resultater vun der wëssenschaftlecher Fuerschung kënnen déi uewe genannte Supplementen immunstäerkend Eegeschafte bidden.

Wéi och ëmmer, bedenkt datt vill vun dësen Ergänzunge potenziell Auswierkungen op d'Immungesondheet net bei de Mënsche grëndlech getest goufen, wat de Besoin fir zukünfteg Studie beliicht.

Astragalus, Knuewelek, Curcumin an Echinacea si just e puer vun den Ergänzungen déi immunstäerkend Eegeschaften ubidden. Si sinn ëmmer nach net grëndlech bei de Mënsche getest ginn, a méi Fuerschung ass gebraucht.

Ënnen Linn

Vill Ergänzungen um Maart kënnen hëllefen d'Immungesondheet ze verbesseren. Zénk, Elderberry, a Vitaminnen C an D si just e puer vun de Substanzen, déi no hirem immunverstäerkende Potenzial gefuerscht goufen.

Wéi och ëmmer, dës Ergänzunge kënnen e klengen Avantage fir d'Immungesondheet ubidden, si sollten a kënnen net als Ersatz fir e gesonde Liewensstil benotzt ginn.

Eng ausgeglach Ernärung ze halen, genuch Schlof ze kréien, regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze maachen an net ze fëmmen sinn e puer vun de wichtegste Weeër fir ze hëllefen Ären Immunsystem gesond ze halen an Är Chancen op Infektioun a Krankheet ze reduzéieren.

Wann Dir décidéiert datt Dir en Zousaz probéiere wëllt, schwätzt als éischt mat Ärem Gesondheetsbetrib, well verschidden Ergänzunge kënne mat bestëmmte Medikamenter interagéieren oder fir verschidde Leit onpassend sinn.

Ausserdeem, erënners datt et kee wëssenschaftleche Beweis gëtt fir ze proposéieren datt ee vun hinne ka géint COVID-19 schützen - och wann e puer vun hinnen antiviral Eegeschaften hunn.