Hëllef! Ech haassen mäi Partner elo

Inhalt

• Als éischt wësst Dir Är Gefiller ganz normal sinn
• Probéiert ze nennen wat Dir wierklech fillt
• Gitt et of
• Passt op datt Dir genuch Zäit ausser sidd
• Opgepasst wat mat dir lass ass
• Entdeckt ob d'Relatioun ëmmer Äre Besoinen entsprécht
• Erkennen wat d'Gefill ausléist
• Kuckt et aus hirer Perspektiv
• Schafft et aus
• Schwätzt mat de Leit déi Dir vertraut
• Schwéierpunkt op der positiver
• Schwätzt mat engem Therapeut
• Ënnen Linn

Dir an Äre Partner hunn eng staark, engagéiert Relatioun. Dir deelt Interessen, gitt gutt laanscht a ka meeschtens ouni vill Schwieregkeeten de Konflikt léisen.

Alles an allem, betruecht Dir Iech als zimlech glécklech, romantesch gesinn. Wann iergendeen gefrot huet: "Hutt Dir gär Äre Partner?" du sees Dir ouni Zweiwel.

Awer, heiansdo mierkt Dir Gefiller vu intensiven Mësstrauen an Haass.

Vläicht ass et well se eppes maachen wat Iech infuriates (et geschitt) oder guer kee Grond.

D'Gefill wéi Dir een haasst deen Dir tatsächlech gär haat ass am beschten duercherneen an erschreckend am schlëmmsten. Ass d'Relatioun gestéiert? Sidd Dir eng Zort Monster onfäheg vu richteg Léift?

Wahrscheinlech net. Et stellt sech eraus, et ass net sou ongewéinlech fir Duerchgänglech Mësstrauen vun Äre wichtegen aneren ze erliewen. Trotzdem sinn dës Gefiller et wäert ze exploréieren.

Dës 12 Tipps kënnen Iech hëllefen de Ball op e puer Introspektioun ze rullen.

Als éischt wësst Dir Är Gefiller ganz normal sinn

An engem Set vun 2014 Experimenter hunn d'Fuerscher Beweiser fonnt fir ze proposéieren datt iwwer romantesch Partner ze denken souwuel positiv wéi negativ Emotiounen provozéiere kënnen.

An anere Wierder, Dir kann gläichzäiteg Léift an haass Äre Partner. Wärend d'Fuerschung vu Bezéiungen erfuerscht laang dëst als allgemeng richteg gehal huet, bidden dës Resultater déi éischt empiresch Ënnerstëtzung fir dës Iddi.

Dës Experimenter hunn och fonnt datt negativ Gefiller dacks implizit sinn, dat heescht datt Dir villäicht iwwerhaapt net bewosst ass.

Är explizit Gefiller vis-à-vis vun Ärem Partner - déi virun an am Zentrum vun Ärem Gehir - kënne meeschtens positiv sinn. Op engem méi déifen Niveau hutt Dir och e puer negativ Gefiller (déi meescht Leit et).

Romantesch Bezéiungen, a Léift am Allgemengen, si komplizéiert. Egal wéi déif Dir fir een passt, si maachen Iech net ëmmer glécklech. Et ass onrealistesch ze gleewen datt Dir ni Roserei, Veruechtung, an jo, souguer hate, am Laf vun enger Bezéiung erliewt.

Probéiert ze nennen wat Dir wierklech fillt

Haat ass eng vun den intensivsten Emotiounen déi d'Leit kënnen erliewen, awer d'Leit benotzen se dacks e bësse méi zoufälleg: "Ech haassen Choufleur" oder "Ech haassen Méinden."

Op dës Manéier handelt Haass dacks als Stand-in fir intensiv oder staark Emotiounen déi schwéier ze beschreiwen sinn. Dir kënnt vill Grënn hunn fir Méindes net ze gär, awer se ofschléisse kann e bëssen Zäit daueren an Iech nach méi irritéieren.

Also, amplaz, lompelt Dir se all zesummen a bezitt se kollektiv mat "Haass".

Ähnlech, während engem gehëtzten Meenungsverschiddenheet, kënnt Dir rosen, enttäuscht, verletzt, duerchernee a verroden fillen - oder eng aner komplex Mëschung vun Emotiounen.

"Ech haassen dech!" hëllefe vläicht fir dës Frustratiounen erauszehuelen déi Dir am Moment net genau beschreiwen kënnt. Awer d'Zäit ze huelen fir spezifesch Emotiounen duerchzeféieren an ze identifizéieren, kann Iech e bësse Kloerheet ginn iwwer wat wierklech geschitt.

Wat ass méi, e bessert Verständnis vun Äre Gefiller kritt, kann Iech hëllefen, de Problem mat Ärem Partner ze navigéieren.

Gitt et of

Wann Dir Zäit mat Ärem Partner verbréngt a fillt Haass a Fury opblosen, vermeit en Ausbroch andeems Dir eng Paus maacht.

Et ass ni eng schlecht Iddi en ugespaanten Konflikt oder Situatioun opzehalen an Iech selwer Plaz ze ginn.

Wann Dir net streit an dës Emotiounen opkomme ouni Warnung, e puer Distanz erstellen kann nach ëmmer hëllefen Äre Kapp ze läschen, sou datt Dir méi roueg nodenkt iwwer wat kéint dës Gefiller ausléisen.

Probéiert:

• e Spadséiergank
• dobausse goen
• geplënnert an en anert Zëmmer

Wann Dir kee kierperleche Raum kritt, eng kuerz Meditatioun oder déif Atmung kann hëllefen Iech ze berouegen an intensiv Emotiounen méi effektiv ze managen.

Passt op datt Dir genuch Zäit ausser sidd

Fréi an der Bezéiung hutt Dir an Ärem Partner vläicht déi meescht vun Ärer Zäit verbruecht. Och wann Dir bal all Är Zäit an deene fréie Deeg zesumme verbruecht hutt, hutt Dir Iech awer der Meenung gefillt wéi wann Dir se net genuch gesitt.

Wärend gesond Bezéiungen soll implizéiert Bekanntheet an d'Zäit zesummen, fir Är Relatioun ze trieden, Dir braucht och Zäit eleng.

Trotz wat Rom-Coms a Popkultur probéieren ze soen Iech, Dir braucht net alles zesummen ze maachen (a wahrscheinlech sollt et net).

Ausgesäit Zäit gëtt Iech eng Chance fir ze laden, Är eege Hobbien ze verfolgen, an aner beléifte Leit ze gesinn.

Solo Zäit kann Iech och hëllefen mat klengen Ergréngungen ze begéinen, déi anescht opbauen a manner verwaltbar Frustratioun kreéieren. Dëst sinn déi kleng Saachen, déi Dir scho vläicht decidéiert hutt net opzehuelen, wéi zoufälleg Off-Key Humming oder Zeh-Ausspionéieren beim Fernseh kucken.

Vläicht huelt Dir e puer vun där eleng Zäit fir eng Lëscht ze maachen vun de Saachen, déi Dir gär iwwer Äre Partner hutt, trotz dëse klenge Virstellungen.

Opgepasst wat mat dir lass ass

Wann Dir aus eegenen Grënn kämpft, kéint Dir méi staark op éierlech Feeler a kleng Saache reagéieren, déi Dir normalerweis lassloosse gitt.

Betruecht dëse Szenario:

No engem schwéieren Dag op der Aarbecht, kommt Dir heem fir erauszefannen datt Äre Partner eng handgeschnitzen Holz Salat Schuel ruinéiert andeems Dir se an de Spullmaschinn setzt. D'Schuel war e Geschenk, dee vill fir Iech bedeit.

Dir wësst datt se et net gemengt hunn et ze ruinéieren, awer Dir verléiert Äert Tempo iwwerhaapt, verlaangt ze wëssen firwat se sech net erënnere kënnen wat net an der Spullmaschinn geet.

An deem Moment haasst Dir alles: Är Aarbecht, Iech selwer, d'Spullmaschinn, an Äre Partner.

Onzefridden Depressioun, Stress, Aarbecht iwwerwältegt oder Burnout, an Angscht kann Spannungen an de staarken Verhältnisser kreéieren. Wann Dir probéiert dës Themen ze managen, oder aner psychesch Gesondheetssymptomer, kann Aarbecht mat engem Therapeut hëllefen.

Et ass och eng gutt Iddi Äre Partner iwwer dës Erausfuerderunge opzemaachen, wann Dir et net scho hutt. Si kënne fäeg sinn Är Symptomer net ze léisen, awer se kënnen Iech ëmmer nach mat Erbaarmen a Verständnis ënnerstëtzen.

Entdeckt ob d'Relatioun ëmmer Äre Besoinen entsprécht

Regelméisseg Gefill wéi Dir Äre Partner haasst kann Iech proposéieren datt d'Relatioun vläicht net funktionnéiert.

Wéi beonrouegend wéi et sech fillt dës Méiglechkeet ze berücksichtegen, geschitt et. Dëst bedeit net onbedéngt datt Dir oder Äre Partner eppes falsch gemaach hutt. Dir kënnt einfach net en ideale Match fir all aner.

Och wann Dir Iech wéi déi zwee vun Iech an der éischter Phas vun der Bezéiung kompatibel gefillt hutt, Quirken oder gemeinsame Interesse, déi Iech unenee stinn, bei eis éischter net manner attraktiv ausgesinn, wéi et evident gëtt datt Dir net vill gemeinsam hutt nodeems all.

Trotzdem ass et wichteg ze erënneren datt all Bezéiungen hir Erausfuerderungen hunn, besonnesch wann een oder béid Partner eng schwéier Zäit huet fir d'Bedierfnesser auszedrécken. Wann Dir Iech net ënnerstëtzt oder ongehéiert fillt, berécksiichtegt d'Méiglechkeet datt Äre Partner vläicht net wësst wéi Dir Iech ënnerstëtzt.

Ier Dir decidéiert datt d'Relatioun keng Zukunft huet, ass et normalerweis derwäert e Gespréich ze féieren fir ze kucken ob Dir erëm nei kënnt.

Iwwerzeegt datt d'Relatioun säi Cours gemaach huet? Mir hunn Iech iwwerdeckt wéi Dir den Ënnerbriechung mat Matgefill navigéiere kënnt.

Erkennen wat d'Gefill ausléist

Probéiert Är Mindfulnessmuskelen ze strecken déi nächste Kéier wann Dir Iech selwer denkt, "Ech kann et einfach net stoen se grad elo! ”

Hunn se oder eppes grausam, schiedlech oder anescht problematesch gesot? Hutt Dir wierklech Haass an Ekel, oder kënnt Dir e méi spezifeschen Numm fir dës Emotioun setzen?

Vläicht sidd Dir irritéiert well se nach eng Kéier se vergiess hunn op e Verspriechen, deen se gemaach hunn. Oder Är direkt Veruechtung staamt aus enger Gewunnecht déi Dir haasst. Är Gefiller kéinten och eppes méi allgemeng betreffen, sou wéi se ënner Är Erwaardunge hänken.

Wann Dir méi Bewosstsinn hutt wat wat Haass fir Äre Partner ausléist, kënnt Dir mat hinne schwätzen iwwer Behuelen, déi weider geschéien.

Wann Dir gewësse Erwaardungen hutt wéi Dir wëllt datt se handelen, kann et och hëllefen ze bedenken ob dës Erwaardungen tatsächlech realistesch sinn.

Kuckt et aus hirer Perspektiv

All Geschicht huet zwou Säiten, richteg? Wann Dir frustréiert fillt mat engem Wierder oder Handlung vun engem, et kann ëmmer hëllefen ze bedenken wéi d'Saachen aus hirer Säit vum Raum ausgesinn.

An anere Wierder, frot Iech wat Dir zum Konflikt oder der Situatioun bäigedroen hutt - a gitt Iech eng éierlech Äntwert.

Zum Beispill, wann Dir Iech fillt wéi se ni op Iech lauschteren, frot Iech ob Äre Kommunikatiounsstil Plaz fir Mëssverständunge léisst. Heefeg Misskommunikatioun kann Probleemer an de Verhältnisser kreéieren, awer nei Weeër fannen fir iwwer Är Gefiller a Bedierfnesser ze schwätzen kann Iech hëllefen zukünfteg Kommunikatiounsmatchatches.

E puer Gewunnechten kënnen Iech bis zum Haass irritéieren, och wann se kee verletzen.

Soen Äre Partner läscht hiren Hals vill. Vläicht ass dat net eppes wat se einfach stoppe kënnen. Wann et Iech stéiert, kënnt Dir probéieren mat hinnen doriwwer ze schwätzen, awer et kann e Punkt kommen, wann Dir e Wee sollt erausfannen, wéi Dir et gewinnt hutt wann Dir d'Bezéiung behalen wëllt.

Schafft et aus

Wierklech Problemer mat Ärem Partner opzebréngen (respektvoll) an zesumme schaffen fir eng Léisung ze fannen ass dacks de Schlëssel fir zréckkommend Gefiller vu Haass ze léisen.

Natierlech musst Dir net soen, "Also, ech fille wierklech wéi ech dech haassen, wann ech all Nuecht Är Kleeder um Buedzëmmer gesinn."

Amplaz benotzt Dir "I Aussoen" an aner netkonfrontational Methoden fir d'Kommunikatioun fir Roserei, Frustratioun a spezifesch Behuelen z'ënnerhalen, déi Iech opreegen, wéi konsequent heem ze kommen ouni ze ruffen, op méi produktiv Weeër.

Hei sinn e puer potenziell Ufänger:

• "Ech fillen mech net respektéiert oder geschätzt wann ech dreckeg Kleeder um Buedem fannen."
• „Ech weess, datt Dir nëmmen spéit schafft wann Dir wierklech beschäftegt sidd, mee ech maache mir Suergen, wann Dir net rufft. Ech froe mech ob mir zesummen eng Léisung erausfannen kënnen. “

Schwätzt mat de Leit déi Dir vertraut

Heiansdo, deelen däischter Gedanken mat deenen, déi Dir gär hutt a vertraut, kann Iech hëllefen Iech besser ze fille an eng Perspektiv ze kréien.

Är Gefiller diskutéieren kann hëllefen normaliséieren. Déi meescht Leit erliewen e puer negativ Gedanken an hire Relatiounen. Schwätzen iwwer si kann hëllefen se manner alarméierend an ongewéinlech ze gesinn.

Och den Akt fir Är Gefiller dobausse kënnen hir Intensitéit reduzéieren.

Vläicht sidd Dir gëschter raschteg a wollt ni Äre Partner méi gesinn. Awer wann Dir ufänken Äre beschte Frënd ze soen wat geschitt ass, schéngt d'Situatioun bal komesch (an Dir fillt Iech ëmmer verléift mat Ärem Partner).

Schwéierpunkt op der positiver

Vläicht loosst Dir Äre Partner elo, an dësem Moment. Awer wéi gëschter? Lescht Woch? Virun zwee Méint?

Är Gedanken op déi gutt Saache an Ärer Relatioun ze fokusséieren, kann dacks hëllefen, Roserei ze léisen.

Passt just op datt Dir net iwwer eescht Problemer glanzt, wéi Mëssbrauch oder finanziell Schwieregkeeten, déi Iech beides betreffen.

Wann Dir nëmmen kaum een ​​"Ech haassen dech" festhält, da probéiert d'Aen zou ze maachen an ee vun Äre Liiblingsmomenter mat Ärem Partner ze bilden. Wann Dir e bësse méi wëllt berouegen, Lëscht dräi vun hire beschte Qualitéiten.

An der Mëtt vun engem Meenungsverschiddenheet? Wann et net direkt geléist muss ginn, ännert d'Thema. Dir kéint soen, "Ech weess net iwwer Iech, awer ech fille mech e bësse gestresst. Kënne mir eng Paus maachen an duerno méi spéit zréck kommen? "

Vläicht kënnt Dir net einfach e positivt Gedächtnis erënneren oder déi leschte Kéier wou Dir Spaass gemaach hutt zesummen. Dëst kann onbedéngt eng Maut huelen op Är Gefiller fir Äre Partner, also maacht (a prioritär) e Plang fir e puer Zäit mat Zäit ze verbréngen.

Schwätzt mat engem Therapeut

OK, vläicht haasst Dir Äre Partner net, awer Dir haasst hir Drénken, Onéierlechkeet oder d'Tatsaach datt se Iech gefrot hunn.

E puer Themen ginn net einfach geléist, anerer kënnen net adresséieren bis Äre Partner sech bereet fillt ze changéieren.

E Koppeltherapeut kann Orientatioun an e séchere Raum ubidden fir duerch all Bezéiungsprobleemer a problematesch oder schiedlech Verhalen ze schwätzen. En Therapeut kann Iech och hëllefen souwuel Är Go-to Muster am Konflikt z'entdecken an méi produktiv Kommunikatiounsstrategien z'entwéckelen.

Wann Äre Partner näischt gemaach huet fir Är Gefiller ze verursaachen, schwätzt mat engem Therapeut op Iech selwer Iech méigleche Grënn an hëllefräich coping Methoden z'identifizéieren.

Ënnen Linn

Et ass komplett normal engem Mix vun Emotiounen un Äre groussen aner ze fillen.

Dat gesot, zevill Negativitéit kann d'Gesondheet vun Ärer Bezéiung beaflossen, also wann Dir dës Gefiller bemierkt ëmmer méi no kënnt, mat engem Therapeut schwätzen kann e gudde nächste Schrëtt sinn.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.