2 Weeër fir e Knöchel ze bannen

Inhalt

• Wat Dir braucht fir e Knöchel ze bannen
• Band
• Sportlech Band
• Kinesio Band
• Ënnerstëtzung Accessoiren
• Athletesch Tippen Schrëtt
• Wonsch, awer net erfuerderlech, éischt Schrëtt
• Kinesio Schrëtt opmaachen
• Wéi läscht Athletic Band
• Schrëtt fir d'Ewechhuele vun atletesche Band
• Schrëtt fir Kinesio Tape erofzehuelen
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Knöchelband kann Stabilitéit, Ënnerstëtzung a Kompressioun fir d'Knöchelgelenk ubidden. Et kann hëllefe Schwellung no enger Knöchelverletzung ze reduzéieren an d'Wiederverletzung ze vermeiden.

Awer et gëtt eng fein Linn tëscht engem gutt getippte Knöchel, an een deen ze enk getippt ass oder net déi néideg Ënnerstëtzung gëtt.

Weiderliesen fir eise Schrëtt fir Schrëtt Guide wéi een effektiv e Knöchel tapezt.

Wat Dir braucht fir e Knöchel ze bannen

Band

Dir hutt zwee Haaptoptiounen fir Äert Knöchel ze verfléien: Si sinn sportlech Bänner, déi en athleteschen Trainer kann och Strapp oder starre Band nennen, a Kinesio Tape.

Sportlech Band

Athletic Tape ass entwéckelt fir Bewegung ze beschränken. D'Band streckt sech net aus, sou datt et meeschtens am Beschten geegent ass fir e verletzte Knöchel ze stabiliséieren, bedeitend Ënnerstëtzung ze bidden fir Verletzungen ze verhënneren oder anescht ze limitéieren Bewegung.

Dir sollt nëmmen sportlech Bänner fir eng kuerz Zäit trauen - ongeféier manner wéi een Dag, ausser en Dokter seet anescht - well et kann d'Zirkulatioun beaflossen.

Shop fir sportlech Band online.

Kinesio Band

Kinesio Tape ass e elastescht, beweeglecht Tape. Den Tape passt am Beschten fir wann Dir e Bewegungsbereich am Knöchel braucht, awer zousätzlech Ënnerstëtzung wëllt. Dir wëllt Kinesio Tape droen wann:

• du bass zréck op kierperlech Aktivitéit no enger Verletzung
• du bass erëm um Spillfeld
• Dir hutt onbestänneg Knöchel

Kinesio Tape ka vill méi laang bleiwen wéi sportlech Tape - normalerweis bis zu 5 Deeg. Déi elastesch Natur vum Kassett beschränkt normalerweis net de Bluttfluss an ass waasserdicht, sou datt Dir nach ëmmer mat dem Kassett ka duschen oder bueden.

Shop fir Kinesio Tape online.

Ënnerstëtzung Accessoiren

E puer Leit kënnen och speziell Accessoiren benotze fir d'Effektivitéit vum Bands ze erhéijen a Blasen oder Unbehagen ze reduzéieren, déi et heiansdo verursaache kann. Beispiller enthalen:

• Heel a Spëtzpads, déi op der Spëtzt vum Fouss an iwwer der Ferse applizéiert ginn
• taping Basisspray, wat hëlleft Reiwung ze reduzéieren, wärend et och de Bande besser op d'Haut hält
• Virwrap, wat e mëllen, elastesche Wrap ass, dee virum sportleche Band ugewannt gëtt a mécht de Bändchen méi einfach ewechzehuelen

Shop fir Heel- a Spëtzekissen, Tapissbasis Spray, a Virwrap online.

Athletesch Tippen Schrëtt

Well d'Benotzung vun atletesche Band eng aner Approche involvéiert wéi Kinesio Tape, ginn et e puer eenzel Schrëtt fir all Approche. Béid Approche fänken mat enger propperer, dréchener Haut un. Gitt sécher ze vermeiden iwwer oppe Wonnen oder Schwellen ze bannen.

Wonsch, awer net erfuerderlech, éischt Schrëtt

1. Füügt e Basisspray op d'Knöchel, sprëtzen uewen um Fouss an op d'Knöchel.
2. Da gitt e Fersepad op de Réck vum Fouss un, fänkt just hannert dem Knöchel un (wou Schong dacks reiben), an e Spëtzewrap op der viischter Säit vum Fouss (wou Schongféiss dacks reiben) wa gewënscht.

1. Gitt Virwrap op de Fouss un, fänkt just ënner dem Ball vum Fouss un a wéckelt no uewen bis de Knöchel (an ongeféier 3 Zoll iwwer dem Knöchel) bedeckt ass.
2. Huelt den Atletikband an zitt zwee Ankerstreifen am Top-Top Deel vum Virwrap un. Dëst beinhalt d'Front vum Been unzefänken an ze wéckelen bis d'Streifen vum Band iwwer 1 bis 2 Zoll iwwerlappt. Gidd eng zousätzlech Sträif hallef laanscht wou den éischte Sträif ass.
3. Erstellt e Stuermstéck andeems Dir den Tape géint d'Spëtzt vun engem Ankerstreif applizéiert, et iwwer d'Knöchel virgeet, iwwer d'Ferse geet an op der selwechter Plaz op der entgéint Säit vum Been endet. Dëst sollt ausgesi wéi e Steigbuer.
4. Widderhuelen a plazéiert en zousätzleche Stéierstéck liicht méi am Zentrum vum ieweschten Deel vum Fouss, ronderëm d'Knöchel goen an de Bändchen un d'Ankersträif hänken.
5. Maacht eng aner Ankerstreifen iwwer de Steigband, wéckelt ongeféier hallef vum Ufank vun der leschter Ankerstreif. Dëst hëlleft de Stuermstéck op der Plaz ze halen. Fuert weider op dës Manéier ze wéckelen bis Dir uewen um Fouss kënnt.
6. Wéckelt d'Ferse mat enger Figur-Aacht Technik. Start vum bannenzegen Aspekt vum Bogen, bréngt de Kassett iwwer de Fouss, wénkt erof op d'Ferse. Kräiz iwwer de Fouss an d'Knöchel, weider d'Figur-Aacht fir zwee komplett Wraps.
7. Fäerdeg mat engem Stéck Band aus der viischter Säit vum Unterschenkel, ronderëm de Bogen oder Fersen op déi aner Säit. Dir kënnt och zousätzlech Ankerstreifen brauchen. Dir sollt keng oppen Hautberäicher hunn.

Kinesio Schrëtt opmaachen

Kinesio Tape bedeckt net de gréissten Deel vum Fouss a Knöchel wéi sportlech Tape. Wärend verschidde Methoden existéieren, hei ass e Beispill vun enger gemeinsamer Kinesio Knöchel-Taping Approche:

1. Huelt e Stéck Kinesio Tape, a fänkt u baussenzeg vum Knöchel un, ongeféier 4 bis 6 Zoll iwwer dem Knöchel. Erstellt e stierfähnlechen Effekt wéi Dir d'Stéck Band iwwer d'Ferse hëlt, de Band op déi entgéint Säit zitt, iwwer den banneschten Aspekt vum Knöchel, a stoppt um selwechten Niveau wéi dat éischt Bandband.
2. Setzt en anert Stéck Band um Réck vum Fouss, zentréiert et mat Ärer Achilles (Heel) Sehne. Wéckelt de Kassettband ëm d'Knöchel ronderëm et ronderëm de Fouss. D'Band soll dicht genuch sinn sou datt de Fouss béit, awer nach ëmmer fillt ënnerstëtzt.
3. E puer Leit kreest den Tape net ëm d'Knöchel, awer kräizt se wéi en X. Dëst beinhalt d'Zentrum vun engem Stéck Tape ënner dem Bogen an bréngt déi zwee Enden iwwer d'Front vum ënneschte Been fir en X ze kreéieren. d'Band ass hannert dem Been geséchert.

Wéi läscht Athletic Band

Gitt sécher all Band ze läschen, dat Dir hutt ugewannt wann iergendwann Är Zéiwe faarweg oder geschwoll schéngen. Dëst kéint uginn datt d'Band ze enk ass a kann Är Zirkulatioun beaflossen.

Geméiss engem Artikel an der Zäitschrëft, 28 Prozent vun de Leit, déi mat Bänner behandelt ginn, bericht déi heefegst negativ Auswierkunge sinn Onbequemheet vun ze strammem Bändchen oder enger allergescher Reaktioun oder Empfindlechkeet op d'Band.

Schrëtt fir d'Ewechhuele vun atletesche Band

1. Benotzt e Verbandsschéier (Schéier mat stompegen Ennen an engem extra stompene Rand op der Säit) fir d'Schéier ënner dem Band ze rutschen.
2. Schneit de Bändchen sanft bis Dir e grousse Schnëtt iwwer de gréissten Deel vum Bande gemaach hutt.
3. Schielt d'Band lues vun der Haut ewech.
4. Wann de Kassett besonnesch persistent ass, denkt drun e Klebstoffwëscher ze benotzen. Dës kënnen de Klebstoff opléisen a si meeschtens sécher fir d'Haut soulaang se sou bezeechent ginn.

Shop fir Klebstoff Remover Wipes online.

Schrëtt fir Kinesio Tape erofzehuelen

Kinesio Tape ass geduecht fir e puer Deeg ze bleiwen - dofir brauch et e bëssen extra Effort fir heiansdo ze läschen. Schrëtt enthalen déi folgend:

1. Fëllt en Uelegbaséiert Produkt, wéi Babyueleg oder Kachueleg, op de Kassett.
2. Loosst dëst e puer Minutten sëtzen.
3. Rullt de Rand vum Bändchen no ënnen, zitt de Bändchen a Richtung vum Hoerwachstum.
4. Wann Dir nach e Rescht Klebstoff vum Tape nom Ofhuele hutt, kënnt Dir den Ueleg opdroen fir et weider opléisen.

D'Takeaway

Knöchelbänner kënnen hëllefen Verletzungen ze vermeiden an Unbehagen no enger Verletzung ze reduzéieren. D'Approche fir ze bannen hänken of vun der Aart Tape déi Dir benotzt.

Wann Dir Problemer hutt Äert Knöchel ze bannen, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Sportmedizin. Si kënne Verletzungs- oder Kierperspezifesch Tippen Approche recommandéieren déi hëllefe kënnen.