Probéiert Fëmmen Onkraut opzeginn? Start Hei

Inhalt

• Als éischt, fannt Dir eraus firwat Dir wëllt ophalen
• Nächst, decidéiert Är Approche
• Wann Dir wëllt kal Tierkei ophalen
• Gitt Äert Geschir lass
• Maacht e Plang fir mat Ausléiser ëmzegoen
• Variéiert Är Routine
• Huelt en neien Hobby
• Enlist Ënnerstëtzung vu beléiften
• Kritt Hëllef fir Réckzuchssymptomer wann néideg
• Wann Dir eng graduell Approche wëllt probéieren
• Wielt en Oflaafdatum
• Plangt wéi Dir taper
• Halen Iech beschäftegt
• Berufflech Hëllef kréien
• Kognitiv Verhalenstherapie (CBT)
• Kontingentmanagement
• Motivational Verbesserungstherapie (MET)
• Wéi mam soziale Aspekt ëmzegoen
• Schwätzt driwwer
• Grenze setzen
• Iwwerdenkt verschidde Bezéiungen an Ëmfeld, wann néideg
• Wann Dir rutscht
• Hëllefräich Ressourcen
• Ënnen Linn

Vill ginn dovun aus datt Cannabis zimmlech harmlos ass. Vläicht kritt Dir heiansdo komesch Niewewierkungen, wéi Paranoia oder Kottengmëndung, awer zum gréissten Deel berouegt et Iech a verbessert Är Stëmmung.

Näischt falsch domat, oder?

Wärend proposéiert datt Cannabis béid manner süchteg a manner schiedlech ka sinn wéi aner Substanzen, Sucht an Ofhängegkeet kënnen ëmmer nach geschéien.

Verschidde Leit erliewen och ongewollt Effekter, vu kierperleche Symptomer iwwer Halluzinatioune bis ugespaanten Bezéiungen.

Wann Dir wëllt Cannabis ausschneiden - aus wéi engem Grond och ëmmer - mir hunn Iech ofgedeckt.

Als éischt, fannt Dir eraus firwat Dir wëllt ophalen

Entscheeden datt Dir Är Mustere vu Cannabis benotze wëllt ass e gudde éischte Schrëtt. D'Erhéijung vun der Selbstbewosstsinn ronderëm d'Grënn firwat Dir ophale wëllt fëmmen kann hëllefen Är Chancen op Erfolleg ze erhéijen.

"Eist 'firwat' ass e wichtegt Stéck well et Informatioun liwwert déi eis verankert", seet de Kim Egel, en Therapeur zu Cardiff, Kalifornien. "Kloerheet firwat mir wëllen änneren kann eis Entscheedung validéieren fir Gewunnechten ze briechen an eis ze motivéieren nei Ëmgangsmethoden ze sichen."

Kuerz, Är Grënn fir opzehalen kënnen hëllefen Är Entscheedung ze stoppen ze fëmmen an Ziler fir Erfolleg ze beschreiwen.

Vläicht hutt Dir ugefaang et ze benotzen fir Angscht ze entspanen oder ze managen. Vläicht hëlleft et Iech mat chronesche Schmerz oder Schloflosegkeet ëmzegoen. Awer mat der Zäit hunn d'Downsides ugefaang d'Virdeeler ze iwwerzeegen.

D'Leit betruechten oft ofzeschneiden wa se bemierken datt Cannabis hir Liewensqualitéit beaflosst, dacks duerch:

• eng Go-To Method ginn fir emotional Nout ze managen
• Bezéiungsprobleemer verursaachen
• beaflosst Stëmmung, Erënnerung oder Konzentratioun
• Interessi un Hobbyen ze reduzéieren
• eppes ginn ze maachen anstatt eng Léisung fir e spezifescht Symptom
• Ofsenkend Energie fir Selbstversuergung

Nächst, decidéiert Är Approche

Et gëtt kee perfekte Wee fir opzehalen Cannabis. Wat fir en aneren funktionnéiert kann Iech net vill hëllefen, sou datt et dacks noutwendeg ass e puer Versich a Feeler ze maachen ier Dir op déi bescht Approche landen.

Vir- an Nodeeler vu verschiddene Methode berécksiichtegen hëllefen.

Vläicht wëllt Dir et séier maachen, wéi eng Bandage ofzerappen. An deem Fall kënnt Dir decidéieren Äert Cannabis ze packen an "kal Truthahn" ze goen.

Wann Dir besuergt sidd iwwer Entzugsymptomer oder denkt datt Dir e puer Ënnerstëtzung braucht fir opzehalen, kënnt Dir decidéieren mat engem Substanzverbraucher ze schwätzen oder eng Sucht Helpline fir e puer Zeigefanger uruffen.

Wann Cannabis Iech hëlleft physesch oder psychesch Gesondheetssymptomer ze managen, wëllt Dir manner fëmmen ouni ganz opzehalen oder no an no ofzeschneiden. Berufflech Ënnerstëtzung kann och hei hëllefen.

Wann Dir wëllt kal Tierkei ophalen

Fillt Dir Iech wéi Dir sidd prett fir direkt Cannabis ze benotzen? Hei sinn e puer allgemeng Schrëtt fir ze berécksiichtegen:

Gitt Äert Geschir lass

Mat engem Stash vu Onkraut ze halen a Parafernalia ze fëmmen kann et méi haart maachen fir mam Erhalen opzehalen. Andeems Dir et auswerft oder weidergitt, vermeit Dir e prett Zougang, wat Iech hëllefe kann Ausrutscher während der Réckzuchszäit ze vermeiden.

Maacht e Plang fir mat Ausléiser ëmzegoen

Ausléiser kënnen e staarken Impakt hunn. Och nodeems Dir décidéiert ze fëmmen opzehalen, spezifesch Zeechen, déi Dir mat der Benotzung verbënnt, kënnen zu Verlaangen féieren.

Dës Ausléiser kënnen enthalen:

• Problemer mam Schlofen
• Aarbechtsstress
• Frënn gesinn, mat deenen Dir fréier gefëmmt hutt
• Fernsehsendunge kucken déi Dir fréier héich gekuckt hutt

Probéiert mat enger Lëscht mat Go-To Aktivitéiten ze kommen, op déi Dir Iech wende kënnt wann dës Ausléiser opkommen, sou wéi:

• Melatonin oder e waarmt Bad huelen fir Iech ze schlofen
• Neistart Är Liiblingskomedie TV Serie fir Stress ofzebauen
• e vertraute Frënd uruffen deen Är Entscheedung ënnerstëtzt

Variéiert Är Routine

Wann Är Cannabis Benotzung dacks zu routinemalen Zäite geschitt ass, Äert Verhalen liicht änneren kann Iech hëllefen et ze vermeiden.

Wann Dir d'Gewunnecht hutt éischt Moies ze fëmmen, probéiert:

• meditéieren
• spadséiere goen

Wann Dir éischter virum Bett fëmmt, probéiert:

• liesen
• journaling
• en entspaantent Gedrénks genéissen, wéi Téi oder waarme Schocki

Denkt drun datt d'Verännerunge vun der Routine schwéier kënne sinn, an et geschitt normalerweis net iwwer Nuecht.

Probéiert mat e puer Optiounen ze experimentéieren, a gitt Iech net selwer wann Dir Problemer hutt direkt un Är nei Routine ze halen.

Huelt en neien Hobby

Wann Fëmmen eppes ass wat Dir éischter maacht wann Dir Iech langweilt, kënnen e puer nei Hobbien hëllefen.

Bedenkt d'al Favoritten ze besichen, wéi Modeller ze bauen oder ze bastelen. Wann al Hobbien dech net méi interesséieren, probéiert eppes Neies, wéi Fielsklammen, Paddleboarding oder eng nei Sprooch léieren.

Wat am meeschte wichteg ass ass eppes ze fannen wierklech genéisst, well dat mécht et méi wahrscheinlech datt Dir wëllt weider maachen.

Enlist Ënnerstëtzung vu beléiften

Frënn a Famill déi wëssen datt Dir net wëllt weider fëmmen, kënnen Ënnerstëtzung ubidden duerch:

• hëllefen Iech un Hobbyen an Oflenkungen ze denken
• Ëmgangsmethoden üben, wéi kierperlech Aktivitéit oder Meditatioun, mat Iech
• encouragéiert Iech wann Austrëtt a Verlaangen haart ginn

Och ze wëssen datt aner Leit Är Entscheedung ënnerstëtzen kann Iech hëllefen Iech méi motivéiert ze fillen a fäeg ze sinn.

Kritt Hëllef fir Réckzuchssymptomer wann néideg

Net jiddereen erlieft Cannabis-Entzugsymptomer, awer fir déi, déi et maachen, kënne se zimlech onbequem sinn.

Gemeinsam Symptomer enthalen:

• Problemer mam Schlofen
• Angschtgefiller
• Reizbarkeet an aner Stëmmungsännerungen
• Kappwéi
• Féiwer, Schaueren a Schweess
• nidderegen Appetit

Austrëtt Symptomer fänken normalerweis en Dag oder sou nodeems Dir opgehalen hutt a bannent ongeféier 2 Wochen opkläert.

E Gesondheetsbetrib kann Iech hëllefen, schwéier Symptomer ze managen, awer déi meescht Leit kënnen d'Symptomer eleng handhaben duerch:

• manner Koffein drénken fir de Schlof ze verbesseren
• mat déif Atmung an aner Relaxatiounsmethoden fir Ängscht unzegoen
• vill Waasser drénken

Wann Dir eng graduell Approche wëllt probéieren

Wann Dir vill Cannabis benotzt a regelméisseg fëmmt, da kënnt ophalen op eemol schwéier. Lues a lues mat der Zäit reduzéieren kann Iech hëllefen méi Erfolleg ze hunn a kann och hëllefen d'Gravitéit vun de Réckzuchssymptomer ze reduzéieren.

Hei sinn e puer Tipps fir unzefänken:

Wielt en Oflaafdatum

Iech eng Deadline vun e puer Wochen oder e Mount ze ginn, kann Iech hëllefen e realistesche Plang ze gestalten fir opzehalen.

Bedenkt just datt en Datum an der Zukunft ze wäit plécke kann et wäit genuch ewechschéngen datt Dir Motivatioun fréi verléiert.

Plangt wéi Dir taper

Wëllt Dir Onkrautbenotzung all Woch mat engem spezifesche Betrag erofsetzen? Benotzt all Dag manner? Benotzt sou mann wéi méiglech bis Dir duerch Är aktuell Versuergung gitt?

E puer Dispensare bidden elo méi niddereg Potenzstämm oder Produkter mat engem nidderegen THC Inhalt. Wiesselen op e méi schwaacht Produkt dat manner psychoaktiv Effekter produzéiert kann och hëllefräich sinn fir zréckzeschneiden.

Halen Iech beschäftegt

Wann Dir mat neien Aktivitéite verwéckelt sidd wéi Dir zréckgeet, hutt Dir eng méi einfach Zäit mat dësen etabléierte Musteren weiderzeféieren wann Dir guer net méi Cannabis benotzt.

Bleift beschäftegt kann och hëllefen Iech vu Réckzuchssymptomer oflenken.

Berufflech Hëllef kréien

"Therapie kann eng super Optioun sinn wann Dir nei Gewunnechten a Weeër vum Ëmgang wëllt entwéckelen", seet den Egel.

Si erkläert et ass heefeg sech op d'Substanz benotze fir mat schwéiere Gefiller eens ze ginn oder ze vermeiden.

En Therapeur kann Iech hëllefen all ënnerlännesch Themen z'ënnersichen déi zu Ärem Cannabis benotzt bäidroen an Ënnerstëtzung ubidden wann Dir déi éischt Schrëtt maacht a Richtung däischter Emotiounen. Si kënnen Iech och hëllefen all Probleemer an Ärem Liewen oder Bezéiungen unzegoen, déi e Resultat vun Ärem Cannabis benotzt kënne sinn.

All Zort vun Therapie ka profitéieren, awer déi folgend dräi Approche kéinten besonnesch hëllefräich sinn.

Kognitiv Verhalenstherapie (CBT)

Déi meescht Therapeuten hunn Training am CBT. Dës Behandlungs Approche hëlleft Iech ze léieren ongewollt oder onroueg Gedanken an Emotiounen z'identifizéieren an produktiv Fäegkeeten z'entwéckelen fir se unzegoen a managen.

Zum Beispill, wann Dir Cannabis benotzt wann Dir gestresst sidd, hutt Dir wahrscheinlech geléiert (bewosst an onbewosst) datt et hëlleft Stress ze reduzéieren an Iech ze berouegen.

CBT kann Iech léieren Unzeeche vu Stress ze erkennen, Äert Wonsch erauszefannen Cannabis ze fëmmen an d'Gewunnecht duerch eng méi hëllefräich z'ersetzen - wéi Ënnerstëtzung vun engem Frënd ze sichen oder duerch de Problem ze schaffen deen Iech stéiert.

Kontingentmanagement

Dës Approche verstäerkt d'Verhalen ze stoppen. An anere Wierder, et belount Iech fir net ze fëmmen.

Een deen un engem Onfallmanagement-Behandlungsplang deelhëlt, kéint zum Beispill Bongen fir Restaurant Kaddoskaarten, Film Ticketen oder eng Entrée fir e Präiszeechnung mat all negativem Testresultat kréien.

Motivational Verbesserungstherapie (MET)

MET beinhalt d'Ursaachen ze ënnersichen fir Cannabis opzeginn. Amplaz ze probéieren all ënnerlännesch Themen unzegoen, déi mat an Är Benotzung vu Onkraut rechnen, hëlleft Ären Therapeur Iech Ziler z'ënnersichen an ze prioritéieren, déi mat Ärer Benotzung verbonne sinn, meeschtens andeems Dir oppe Froen stellt.

Dës Behandlung kann als éischte Schrëtt fir all Therapien Approche fir Substanzverbrauch déngen. Et ka besonnesch hëllefräich sinn wann Dir wësst datt Dir ophale wëllt mat fëmmen awer net ganz sécher sidd firwat.

Wéi mam soziale Aspekt ëmzegoen

Et ass relativ heefeg mat Frënn ze fëmmen oder a sozialen Astellungen, wat et extra Erausfuerderung maache kann opzehalen. Plus, verschidde Leit ginn dovun aus datt d'Cannabis harmlos ass, sou datt Dir Iech komesch fillt wann Dir Är Entscheedung bréngt ze stoppen.

Schwätzt driwwer

Wann Dir Iech wuel fillt matzedeelen, kann et hëllefen deenen aneren genau ze erklären firwat Dir decidéiert hutt opzehalen. Vläicht hutt Dir gemierkt datt et Är Stëmmung, Äert Schlof oder Är Fäegkeet fokusséiert beaflosst.

Dës Entscheedung ass ganz perséinlech. Awer wann Dir gleeft datt anerer mengen datt Dir hir weider Notzung beurteelt, probéiert I-Aussoen ze benotzen ("Ech hu net gär wéi ech mech fillen nodeems Dir Onkraut gefëmmt hutt") an erkläert Är Entscheedung aus Ärer Perspektiv ("Ech muss eng Ännerung maachen ”).

Dëst weist datt Dir e Choix fir Iech selwer maacht an awer och hir Wiel respektéiert, erkläert den Egel.

Grenze setzen

Wann Dir nach ëmmer plangt Zäit ronderëm Leit ze verbréngen déi fëmmen, Grenze fir Iech selwer setzen kann hëllefen.

Dëst kënne perséinlech Grenze sinn:

• "Wann ee mech freet ze fëmmen, refuséieren ech eemol, da gitt."

Oder Grenzen déi Dir mat Ärem Sozialkrees deelt:

• "Sot mir Bescheed wann Dir plangt ze fëmmen an ech ginn dobaussen."
• "W.e.g. frot mech net ze fëmmen oder luet mech an wann Dir fëmmt."

Iwwerdenkt verschidde Bezéiungen an Ëmfeld, wann néideg

Wann déi meescht vun Äre soziale Rendez-vousen ëm Marihuana Notzen dréinen, wann Dir decidéiert opzehalen, kënnt Dir dozou féieren, d'Leit, d'Plazen a Saachen ze evaluéieren, déi fréier Är Zäit opgeholl hunn, erkläert den Egel.

"Dir fannt datt Dir Är Belaaschtung fir gewëssen Ëmfeld oder Bezéiunge limitéiere musst fir Är Grenzen ze respektéieren oder e méi gesonde Wee ze sinn", seet den Egel.

Lifestyle Ännerungen entstinn dacks aus der Entscheedung fir Stoffer ze benotzen, awer dëst ka schwéier ze akzeptéiere sinn. Denkt awer drun datt dës Ännerungen net dauerhaft musse sinn.

Nodeems Dir e puer nei Bewäertungstechniken opgeholl hutt oder duerch d'Réckzuchsperiod komm sidd, kënnt Dir et méi einfach hunn verschidde Frëndschaften oder Plazen erëmzegesinn.

Plus, ënnerstëtzend Frënn respektéieren Är Entscheedung opzehalen a vermeiden Iech ze encouragéieren erëm ze fëmmen. Wann Är Frënn anescht äntweren, kënnt Dir iwwerdenken datt Dir Zäit mat hinnen verbréngt.

Wann Dir rutscht

Vläicht décidéiert Dir kal Tierkei ze goen awer um Enn erëm fëmmen.Oder Dir hutt grouss Fortschrëtter gemaach awer no enger schrecklecher, schlofloser Nuecht, decidéiert e Joint ze fëmmen just fir e bëssen ze raschten.

Gitt net op Iech selwer erof. Dëst geschitt mat de meeschte Leit, déi probéieren opzehalen. proposéiert datt et dacks méi Versich brauch fir erfollegräich opzehalen, also huelt d'Häerz. Dir sidd absolut net eleng, an Dir hutt net gescheitert.

D'Gewunnechte briechen kënnen usprochsvoll sinn, awer d'Léisung fir nach eng Kéier ze probéieren hält Iech um gudde Wee.

Fokusséiert net op de Réckschlag, awer op d'Ännerung Dir gemaach huet maachen - e puer Deeg ouni Notzung. Da fuerdert Iech selwer op déi nächste Kéier dës Period vun Abstinenz ze erhéijen.

Denkt drun, Dir kënnt Ënnerstëtzung vun engem Profi kréien ouni spezialiséiert Behandlung oder duerch en traditionnelle "Reha" Programm. Einfach Gespréichstherapie kann Iech hëllefen ze schaffen fir Selbstbarmhäerzegkeet z'entwéckelen a sech méi wärend dem Stoppen Prozess ënnerstëtzt ze fillen.

Hëllefräich Ressourcen

Et ass net ëmmer einfach eleng opzehalen - awer Dir musst et net. Dës Ressourcen kënnen Iech hëllefen Ënnerstëtzung ze fannen:

• D'Substance Abuse and Mental Health Services Administration bitt eng 24-Stonne Helpline déi Iech hëllefe kann d'Behandlung an Ärer Regioun ze fannen a méi Informatiounen iwwer Sucht Erhuelung ze kréien.
• SMART Recovery ass eng wëssenschaftlech baséiert Selbsthëllef Approche zur Suchtherstel. Léiert méi op hirer Websäit oder fannt eng Versammlung an Ärer Regioun.
• Apps wéi I Am Sober kënnen Iech hëllefen op Ärem Wee ze bleiwen mat Ärem Plang fir opzehalen.

Ënnen Linn

Während e puer Leit Cannabis ouni Ausgab benotze kënnen, gi vill Leit mat Ofhängegkeet oder ongewollte Nebenwirkungen ëm. Ofhängeg vun Ärer Situatioun kënnt Dir vläicht eng DIY Approche huelen fir opzehalen, awer dëst funktionnéiert net fir jiddereen.

Wann Dir et schwéier hutt mat enger selbstféierender Approche festzehalen, betruecht mat engem mentale Gesondheetsspezialist fir zousätzlech Guidance ze schwätzen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.