Braucht Dir Hëllef Fokus bleiwen? Probéiert dës 10 Tipps

Inhalt

• 1. Gitt Är Stéierunge lass
• 2. Kaffi a klenge Dosen
• 3. Praxis de Pomodoro Technik
• 4. Setzt e Schloss op sozialen Medien
• 5. Fuel Äre Kierper
• 6. Kritt genuch Schlof
• 7. Setzt e SMART Zil
• 8. Sief méi virsiichteg
• 9. Maacht eng To-do Lëscht
• 10. Fokuss op ähnlech Aufgaben
• Ënnen Linn

Wann et eng Saach gëtt, déi mir all méiglecherweis vill méi benotze kënnen, ass et d'Fäegkeet ze fokusséieren. Awer Iech selwer ze soen fir op eng Aufgab fokusséiert ze bleiwen, besonnesch eng deeglech, ass dacks vill méi einfach gesot wéi gemaach.

Déi gutt Noriicht? Et gi verschidde Techniken déi Iech hëllefe Zone op der Aufgab virun Iech ze zonen. Wann Dir Hëllef braucht fokusséiert ze bleiwen, probéiert eng - oder all 10 - vun dësen Tipps.

1. Gitt Är Stéierunge lass

Éischt Saache fir d'éischt: Dir musst Distraktiounen eliminéieren. Wann Dir net alles kann ewech maachen, kënnt Dir en Effort maachen fir sou vill Distraktiounen wéi méiglech ze reduzéieren oder lass ze ginn.

Start mat den einfachen Saachen wéi:

• op eng roueg Regioun plënneren
• Notifikatiounen op Ärem Telefon ofschalten oder Ären Telefon ganz ofschalten
• d'Dier op Äre Büro zoumaachen
• soen deenen ronderëm Iech fir Iech net fir eng Zäit ze oflenken
• zoumaachen vu Programmer oder Apps déi net essentiell sinn op Ärem Computer

2. Kaffi a klenge Dosen

Kaffi drénken, oder aner koffeinéiert Gedrénks, a klenge Dosen kann e positiven Impakt op Är Fäegkeet hunn ze fokusséieren, no enger Etude vun 2010.

De Schlëssel fir kognitiv verbessert Eegeschafte vu Kaffi ze profitéieren ass et an Moderatioun ze konsuméieren. Wann Dir ze vill dovun drénkt, kënnt Dir endlech Angschtgefiller oder nervös ginn, wat allgemeng Är Fäegkeet reduzéiert ze fokusséieren.

3. Praxis de Pomodoro Technik

Fokus bleift hëlleft Iech méi a manner Zäit ze maachen. Och wann dat einfach genuch kléngt, ass et net ëmmer einfach an der Praxis ëmzesetzen. Also, d'nächst Kéier wou Dir mat Ärem Opmierksamkeet verlängert, probéiert d'Pomodoro Technik.

Dës Timing Method hëlleft Iech Äert Gehir ze trainéieren fir op kuerzer Zäit op Aufgab ze bleiwen. Esou funktionnéiert et:

• Setzt Ären Timer fir 25 Minutten a gitt un d'Aarbecht.
• Wann Dir de Buzzer kléngt, huelt eng 5-Minutten Paus.
• Duerno, set den Timer erëm op a gitt zréck op d'Aarbecht.
• Wann Dir véier Ronne vun dësem gemaach hutt, kënnt Dir eng méi laang Paus maachen, ongeféier 20 bis 30 Minutten.

4. Setzt e Schloss op sozialen Medien

Wann Är Iddi vun der Paus vun der Aarbecht Facebook oder Instagram all 5 Minutten iwwerpréift, wëllt Dir vläicht eng App berücksichtegen, déi sozial Medien blockéiert.

Et gi verschidde Apps déi fir Äre Telefon, Tablet oder Computer schaffen. Zousätzlech zu de soziale Medien, e puer vun dësen Distraktiounsbusterprogrammer erlaben Iech och Online Spiller ze blockéieren, souwéi Apps a Site wéi YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, SMSen, a souguer Mailen.

E puer vun de populäersten soziale Medien Blocker enthalen Freedom, AppBlock, FocusMe, a Focus.

5. Fuel Äre Kierper

Mir wëssen all wat geschitt wann "Hanger" schéisst. Dës gefaart Kombinatioun vun Honger a Roserei ass e grousse Fokus feelen.

Also, fir Äert Gehir fokusséiert ze halen, Är Energieniveauen erop, an Är Emotiounen op engem souguer Kiel, gitt sécher datt Dir d'Iessen net verzéckt oder iwwerspréngt.

Probéiert mager Protein, komplex Kuelenhydrater, a gesonde Fette fir ze brennen. Snack op frësch Uebst, Geméis, Nëss oder Somen wann Dir hongereg sidd tëscht de Iessen, a gitt sécher Iech mat vill Waasser hydratiséiert ze halen.

An, fir en zousätzleche Boost, seet d'Harvard Medical School fir e puer vun dësen "beschten Gehirnfood" an Ärem Dag mat abegraff:

• gréng, gréng Geméis wéi Kale, Spinat, a Broccoli
• fetteg Fësch wéi Lachs
• Beeren, wéi Hambieren, Äerdbieren, Hambieren oder Hambieren
• Nëss
• Téi a Kaffi fir de Koffein, a Moderatioun

6. Kritt genuch Schlof

Et ass kee Geheimnis datt d'Majoritéit vun Amerikaner un der Schlof Departement feelt. Wärend e puer Nuechte vum minimale Schlof an der Rei sinn, net genuch Schlof déi meescht Nuechte vun der Woch negativ ze beaflossen souwuel Är kuerz a laangfristeg Erënnerung, souwéi Är Fäegkeet ze konzentréieren.

De recommandéierte Betrag u Schlof fir Erwuessener vun 18 bis 60 Joer ass 7 oder méi Stonnen pro Nuecht. Eeler Erwuessener kënne bis zu 9 Stonnen pro Nuecht brauchen.

Fir Är Schlofgesondheet ze erhéijen, probéiert:

• Vermeit koffeinéiert Getränks no der Mëttesstonn.
• All elektronesch Geräter ausschalten eng Stonn virum Schlafengehen. D'Liicht vun dësen Apparater kann Äert Gehir stimuléieren a verhënneren datt Dir midd gëtt.
• Huelt Iech Zäit fir erof ze goenAn. Liest e Buch, huelt e waarme Bad, lauschtert berouegend Musek.
• Haalt Är Schlofkummer cool a rouegAn. No der Cleveland Klinik ass eng ideal Temperatur tëscht 60 a 67 ° F (15,6 an 19,4 ° C).

7. Setzt e SMART Zil

Wann Äre Mangel u Fokus ass e Resultat vu Gefill iwwerwältegt vun engem komplexe Projet, probéiert et a méi kleng Deeler ze briechen an déi méi kleng Schrëtt an d'SMART Formule ze pluggelen.

SMART steet fir:

• Spezifesch. Wat genau muss gemaach ginn?
• Messbar. Wéi wäert Dir Är Fortschrëtter verfollegen?
• Erreechbar. Ass et realistesch? Kann et duerch d'Deadline gemaach ginn?
• Wichteg. Wéi passt et mam Gesamtplang oder méi e grousst Zil?
• Täschegeld. Wéini muss et gemaach ginn?

Wann Dir e grousst, komplexe Projet maacht a se a méi kleng, béisgréissten Aufgaben ofbriechen, kënnt Dir Är Fäegkeet erhéijen fir sech op spezifesch Aufgaben ze konzentréieren an ze fokusséieren. Dat ass well Dir mat Ziler opgeet, déi Dir Iech fillt wéi Dir et erreeche kënnt.

8. Sief méi virsiichteg

Huet Ären Geescht éischter wanderen vu wou et soll sinn? Maacht Iech keng Suergen, Dir sidd definitiv net eleng. Ofgelenkt Denken ass heefeg, an eppes wat mir all erliewen.

Wéi och ëmmer, dës kuerz mental Vakanzen maachen et dacks méi schwéier op d'Aufgab virun Iech ze fokusséieren. Dat ass wou de Mindfulness kënnt.

No der Mayo Klinik, andeems Dir opmierksam heescht, datt Dir en Moment zu engem Moment Bewosstsinn oprecht erhale kënnt wou Dir sidd a wat Dir maacht - wat eng gutt Nouvelle ass wann Dir probéiert fokusséiert ze bleiwen.

Andeems Dir opmierksam sidd an erkennt wann Är Opmierksamkeet ufänkt ze dréien, kënnt Dir Äre Fokus séier zréckbréngen wou et muss sinn. Plus, Dir kënnt tatsächlech Äert Gehir trainéieren fir méi opmierksam ze sinn andeems Dir Atmungstechniken, Meditatioun, a bewosst Bewegung übt, wéi Yoga.

9. Maacht eng To-do Lëscht

Kucke mer mol. D'Artikelen op enger To-do Lëscht kënnen séier derbäi ginn. An et kann Erausfuerderung sinn d'Motivatioun ze fannen fir alles z'erreechen, wat Dir gemaach hutt.

Déi gutt Noriicht? Studien weisen datt en e schrëftleche Plang vun Handlung kann d'Produktivitéit erhéijen.

Nodeems Dir Är Lëscht gemaach hutt, wielt zwee oder dräi wichteg Aufgaben a setze se uewen. Dann klasséiert de Rescht vun den Artikelen an der Reiefolleg. Dëst erlaabt Iech dréngend Aufgaben unzegoen wann Äert Gehir frësch ass an Ären Energieniveauen héich sinn.

10. Fokuss op ähnlech Aufgaben

Sidd Dir fäerdeg aus enger Zort denken an eng aner ze sprangen (alias "multitasking")? Da wielt Aufgaben déi ähnlech sinn, gruppéiert se zesummen, a maacht dat eent gläichzäiteg. Dëst mécht Iwwergänge méi glatter, an Dir fannt datt Dir vill méi maacht andeems Dir net vun enger Aart vun Aufgab op eng aner spréngt.

Trotz deem wat Dir mengt, Multitasking ass net méi effektiv oder effizient, besonnesch wann Dir kämpft mam Fokus ze bleiwen. Tatsächlech bericht d'amerikanesch Psychological Association datt Multitasking d'Produktivitéit mat esou vill wéi 40 Prozent ka reduzéieren.

Ënnen Linn

Egal ob Dir ze vill mat konkurréierende Prioritéite beschäftegt, Mangel u Schlof oder just eng einfach Dosis vun de "Méindes", net fokusséiere kann wierklech en Dämper op Är Produktivitéit setzen.

Dofir ass et wichteg e puer einfach Tipps an Tricks ze hunn, sou wéi déi hei uewe beschriwwen, um Fong. Wann Dir wësst wéi Dir zonéiere musst wat Dir maache musst, hëlleft Dir all Dag mat Ärem wichtegsten Aufgaben am Grëff ze bleiwen.