Gewiichtsverloscht an Alkohol

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Äert Effort erhéijen andeems Dir op alkoholescht Gedrénks zréckgräift. Alkohol kann op e puer Weeër Gewiicht gewannen. Als éischt ass Alkohol vill Kalorien. E puer gemëschte Getränker kënnen esou vill Kalorien enthalen wéi eng Molzecht, awer ouni d'Nährstoffer. Zweetens, Dir kënnt och schlecht Iesse Choixe maachen wann Dir drénkt.

Wann Dir net all Alkohol ausgeschnidden hutt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, musst Dir vläicht Ännerunge maachen. Dir sollt d'Nummer kucken, an den Typ vu Gedrénks, déi Dir gewielt hutt. Dir wëllt och am A behalen wéi d'Drénken Är Iessgewunnechten beaflossen.

Also, wéi vill kënnt Dir drénken wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren? Gesondheetsexperten empfeelen datt jiddereen deen drénkt dat soll moderéieren. Dëst bedeit net méi wéi 1 Getränk pro Dag fir Fraen a kee méi wéi 2 Drénken pro Dag fir Männer. Dir wëllt vläicht nach manner drénken wéi dat beim Diät. Denkt drun datt Alkohol eidel Kalorien huet. Dëst bedeit datt et vill Kalorien huet (7 pro Gramm versus 4 pro Gramm fir Kuelenhydrater a Protein) awer wéineg Nährstoffer. Also fir Alkohol ze drénken wann Dir op Kalorien zréckgräift, musst Dir et an Ären alldeegleche Kaloriezuel plangen, sou datt Dir net iwwergeet. Denkt och drun datt wann Dir Alkohol drénkt, ersetzt Dir potenziell gesond, a fëllt, Liewensmëttel mat Kalorien déi Iech net opfëllen.

Wann Dir wielt wat fir ze drénken, wëllt Dir Är Kalorien clever auswielen. Hei ass e séiere Verglach vun e puer üblech alkoholescht Gedrénks:

• Regelméisseg Béier, ongeféier 150 Kalorien fir en 12-Unzen (355 ml) Glas
• Liicht Béier, ongeféier 100 Kalorien fir en 12-Unzen (355 ml) Glas
• Wäin, ongeféier 100 Kalorien fir e 5 Unz (145 ml) Glas
• Destilléiert Alkohol (Gin, Rum, Wodka, Whisky), ongeféier 100 Kalorien fir en 1,5 Unzen (45 ml)
• Martini (extra dréchen), ongeféier 140 Kalorien fir en 2.25-Unzen (65 ml) Glas
• Pina colada, ongeféier 500 Kalorien an engem 7-Unzen (205 ml) Glas

Opgepasst op wat soss an Ärem Gedrénks stécht. Vill gemëscht Gedrénks enthalen Jusen, einfachen Sirop oder Likör, déi all zousätzlech Kalorien derbäifügen. Dës Kalorien kënne séier bäikommen. Kuckt no manner Kalorieoptiounen, wéi e Splash vu Jus a Soda Waasser. Dir wëllt vläicht gemëscht Gedrénks komplett iwwersprangen a mat Béier oder Wäin bleiwen.

Portiounsgréisst ass eppes anescht wat Dir sollt am A behalen. Wësse wéi e Standard Getränk ausgesäit:

• 12 Unzen (355 ml) Béier
• 5 Unzen (145 ml) Wäin
• 1,5 Unzen (45 ml, oder ee Schoss) vun Alkohol

D'Gréissten vun alkoholescht Gedrénks an engem Restaurant oder Bar sinn dacks méi grouss wéi déi uewe genannte Standardbeträg. An e puer Fäll kann 1 Gedrénks tatsächlech 2 oder méi Portioune vun Alkohol a Kalorien hunn. Wann Dir e Gedrénks kritt wat méi grouss ass wéi d'Standardgréisst, spréngt en zweet Getränk. Doheem benotzt en Jigger beim Drénken a Gedrénks vermëschen an zerwéiert se a méi klenge Brëller. Et wäert Iech wéi Dir méi hutt.

Drénken op en eidle Mo fillt Iech méi séier Tipps. Dëst kann zu Iessen oder Drénke féieren méi wéi Dir wëllt. E puer Iesse mussen ier Dir drénkt hëlleft Ärem Mo den Alkohol méi lues absorbéieren an hëlleft Iech besser Entscheedungen ze treffen.

Studie weisen datt d'Leit éischter schlecht Iessen entscheede wann se Alkohol drénken. Fir ze vermeiden datt d'Kalorien no engem Getränk oder zwee drénken, hues e puer gesonde Snacks prett fir ze iessen wann Dir doheem sidd oder plangt eng gesond Molzecht no Ärem Getränk ze hunn. Gutt Snackwahlen enthalen Uebst, Loft-Pop Popcorn, oder Hummus a Geméis.

Just wéi ze séier iesse kann zu Iwwerméissegkeet féieren, Gedrénks schlucken kann Iech méi drénken wéi Dir wëllt. Schlupp Äert Gedrénks lues, setzt et tëscht Schluppen erof. Wann Dir fäerdeg sidd, hutt en net-alkoholescht Getränk, wéi Waasser oder kalorienarme Soda, ier Dir méi Alkohol hutt.

De beschte Wee fir Kalorien aus dem Drénken ze kontrolléieren ass ze limitéieren wéi vill Dir drénkt. Ier Dir erausgitt, gitt eng Limit fir Iech selwer a bleift domat. Et ass OK e Gedrénks ofzeweisen wat Dir net wëllt oder en Top-Off op Ärem Wäiglas refuséiert. Dir kënnt ganz drénken iwwersprangen a fräiwëlleg den designéierte Chauffer sinn.

Rufft Ären Gesondheetsbetreiber wann:

• Dir oder een deen Dir gär hutt besuergt iwwer wéi vill Dir drénkt.
• Dir kënnt Äert Drénken net kontrolléieren.
• Äert Drénken verursaacht Probleemer doheem, Aarbecht oder Schoul.

Gewiichtsverloscht - Alkohol; Iwwergewiicht - Alkohol; Iwwergewiicht - Alkohol; Diät - Alkohol

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Alkohol an ëffentlech Gesondheet: dacks gefrot Froen. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Aktualiséiert 15. Januar 2020. Zougang zum 2. Juli 2020.

National Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus Websäit. Iwwerdenken ze drénken: Alkohol an Är Gesondheet. iwwerdenken Gedrénks.niaaa.nih.gov. Zougang zum 2. Juli 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorien aus alkoholescht Gedrénks vun US Erwuessener verbraucht, 2007-2010. NCHS Data Brief. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

US Department of Agriculture; Landwirtschaftlech Fuerschung Service Websäit. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Zougang zum 1. Juli 2020.

• Alkohol
• Gewiicht Kontroll