10 natierlech Weeër fir Är Cholesterolniveau ze senken

Inhalt

• De Link tëscht Diät a Blutt Cholesterol
• 1. Fokuss op monounsaturéiert Fette
• 2. Benotzt polyunsaturéiert Fette, besonnesch Omega-3s
• 3. Vermeit Trans Fats
• 4. Eat Soluble Fiber
• 5. Übung
• 6. Gewiicht verléieren
• 7. Maacht net
• 8. Benotzt Alkohol a Moderatioun
• 9. Betruecht Planz Sterolen a Stanols
• 10. Probéiert Ergänzunge
• Fësch Ueleg
• Psyllium
• Coenzyme Q10
• Ënnen Linn
• Traitéiere a Verwalte Héich Cholesterol

Cholesterol gëtt an Ärer Liewer gemaach an huet vill wichteg Funktiounen. Zum Beispill hëlleft et d'Maueren vun Ären Zellen flexibel ze halen an ass néideg fir verschidden Hormonen ze maachen.

Wéi och ëmmer am Kierper, zevill Cholesterin oder Cholesterol op de falsche Plazen entsteet Probleemer.

Wéi Fett, léist Cholesterol net a Waasser op. Amplaz, hänkt säin Transport am Kierper of vun Molekülle genannt Lipoproteine, déi Cholesterol, Fett a fettlöslech Vitamine am Blutt droen.

Verschidde Arten vu Lipoproteine ​​hunn verschidden Effekter op d'Gesondheet. Zum Beispill, héich Niveaue vu niddreg Dicht Lipoprotein (LDL) resultéieren zu Cholesterol Oflagerungen an Bluttgefässermaueren, wat zu verstoppten Arterien, Schlaganfall, Häerzattacken an Nieralfehler kann féieren (1).

Am Géigesaz, High-Density Lipoprotein (HDL) hëlleft Cholesterol ewechzehuelen vu Gefäisswänn an hëlleft dës Krankheeten ze vermeiden (2).

Dësen Artikel gëtt 10 natierlech Weeër iwwerschafft fir dat “gutt” HDL Cholesterol ze erhéijen an dat “schlecht” LDL Cholesterol ze senken.

De Link tëscht Diät a Blutt Cholesterol

D'Liewer produzéiert sou vill Cholesterol wéi de Kierper brauch. Et packt Cholesterin mat Fett a ganz niddreg Dicht Lipoproteine ​​(VLDL).

Wéi VLDL Fett an Zellen am Kierper liwwert, ännert sech an déi méi dichter LDL, oder niddreg Dicht Lipoprotein, wat Cholesterol dréit wou et noutwendeg ass.

D'Liewer entsteet och héich Dicht Lipoprotein (HDL), wat onbenotzt Cholesterin an d'Liewer bréngt. Dëse Prozess gëtt ëmgedréint Cholesterol Transport genannt, a schützt géint verstoppte Arterien an aner Aarte vu Häerzkrankheeten.

E puer Lipoproteine, besonnesch LDL a VLDL, sinn ufälleg fir Schied duerch fräi Radikaler an engem Prozess, deen Oxidatioun genannt gëtt. Oxydéiert LDL a VLDL sinn nach méi schiedlech fir d'Häerzgesondheet (3).

Och wa Liewensmëttelfirmen dacks Reklamm fir Produkter wéi niddereg an Cholesterin maachen, huet Diät Cholesterol tatsächlech nëmmen e klengen Afloss op d'Quantitéit vum Cholesterol am Kierper.

Dëst ass well d'Liewer d'Quantitéit vum Cholesterol ännert, dat hänkt dovun of wéi vill Dir iesst. Wann Äre Kierper méi Cholesterol aus Ärer Diät absorbéiert, mécht et manner an der Liewer.

Zum Beispill, eng Studie zoufälleg zougewisen 45 Erwuessene méi Cholesterol an der Form vun zwee Eeër iessen. Zum Schluss hunn déi, déi méi Cholesterin iessen, net méi héich Total Cholesterolniveauen oder Verännerunge vun Lipoproteine, am Verglach zu deenen, déi manner Cholesterin iessen (4).

Wärend Diät Cholesterin huet wéineg Afloss op Cholesterolniveauen, awer aner Liewensmëttel an Ärer Ernährung kënne se verschlecheren, sou wéi d'Famillgeschicht, d'Fëmmen an e sedentäre Liewensstil.

Och e puer aner Lifestyle Entscheedunge kënne hëllefen den nëtzlechen HDL erhéijen an de schiedlechen LDL erofsetzen. Drënner sinn 10 natierlech Weeër fir Är Cholesterolniveau ze verbesseren.

1. Fokuss op monounsaturéiert Fette

Am Géigesaz zu gesättigte Fetter hunn onsaturéiert Fette op d'mannst eng duebel chemesch Bindung, déi d'Aart a Weis wéi se am Kierper benotzt ginn ännert. Monounsaturated Fette hunn nëmmen eng Duebelfinanzéierung.

Och wann e puer eng Fettarme Diät fir Gewiichtsverloscht empfeelen, huet eng Studie vun 10 Männer eng 6-Wochen, Fettarme Diät reduzéiert Niveauen vun schiedlechen LDL, awer och reduzéierter HDL (5) reduzéiert.

Am Géigesaz, eng Diät héich an monounsaturéierte Fette reduzéiert schiedlech LDL, awer och méi héich Niveauen vu gesonde HDL geschützt.

Eng Studie vu 24 Erwuessene mat héije Blutt Cholesterin ass zu därselwechter Konklusioun komm, wou eng Ernärung héich an monounaturaturéiert Fett erhéicht profitéierend HDL ëm 12%, am Verglach zu enger Diät niddereg am gesättigte Fett (6).

Monounsaturéiert Fette kënnen och d'Oxidatioun vu Lipoproteine ​​reduzéieren, wat zu verstoppten Arterien bäidréit. Eng Studie vu 26 Leit huet festgestallt datt d'Unionsaturéiert Fetter duerch monaturversaturéiert Fetter an der Diät ersetzen d'Oxidatioun vu Fetter a Cholesterol reduzéiert (7, 8).

Am Allgemengen si monounsaturéiert Fette gesond, well se schiedlecht LDL Cholesterol reduzéieren, gutt HDL Cholesterol erhéijen a schiedlech Oxidatioun reduzéieren (9).

Hei sinn e puer super Quelle vu monounsaturéierte Fetter. E puer sinn och gutt Quelle vu polyonsaturéiert Fett:

• Oliven an Olivenueleg
• Canola Ueleg
• Baumnëss, sou wéi Mandelen, Walnüsse, Pekannoten, Haselnëss a Cashewnëss
• Avocados

Dir kënnt Olivenueleg a Canola Ueleg online fannen.

Zesummefaassung Monounsaturated Fats wéi déi an Olivenueleg, Canola Ueleg, Bamnëss an Avocado reduzéieren de "béise" LDL, erhéijen den "gudden" HDL a reduzéieren d'Oxidatioun déi zu verstoppten Arterien bäidréit.

2. Benotzt polyunsaturéiert Fette, besonnesch Omega-3s

Polyunsaturated Fette hu verschidde Duebelbunnen, déi se anescht am Kierper behuelen wéi gesättigte Fette. Fuerschung weist datt polyunsaturéiert Fette "schlecht" LDL Cholesterol reduzéieren an d'Risiko vun Häerzkrankheeten erofhuelen.

Zum Beispill, eng Studie ersat gesättegt Fette an 115 Erwuessene Diäten mat polyunsaturéierte Fette fir aacht Wochen. Zum Schluss goufen insgesamt an LDL Cholesterolniveauen ëm ongeféier 10% (10) reduzéiert.

Eng aner Studie abegraff 13.614 Erwuessener. Si hunn Diät Saturéiert Fett mat polyunaturaturéiert Fett ersat, wat ongeféier 15% vun de Gesamtkalorien ubitt. Hire Risiko vu koronararterie Krankheet ass vu bal 20% erofgaang (11).

Polyunsaturéiert Fette schéngen och d'Risiko vum metabolesche Syndrom a Typ 2 Diabetis ze reduzéieren.

Eng aner Studie huet d'Diät vu 4.220 Erwuessener geännert, 5% vun hire Kalorien aus Kohlenhydrate mat polyunaturaturéierte Fetter ersat. Hir Bluttzocker a fastend Insulin Niveauen hunn erofgaang, wat e reduzéierte Risiko vum Typ 2 Diabetis ugewisen (12).

Omega-3 Fettsäuren sinn eng besonnesch häerz gesond Natur vu polyunsaturéierte Fett. Si gi fonnt an Seegelen a Fësch Ueleg Supplementen (13, 14).

Omega-3 Fette ginn a grousse Quantitéiten u fettleche Fësch wéi Lachs, Makrelen, Herring an Déift Mier Toun wéi Bléienach oder Albacore fonnt, an an engem méi klenge Grad bei Schaleschwäin inklusiv Garnelen (15).

Aner Quelle vun Omega-3s enthalen Somen an Bamnëss, awer net Erdnuss.

Zesummefaassung All polyunsaturéiert Fette sinn häerz gesond a kënnen de Risiko fir Diabetis reduzéieren. Omega-3 Fette sinn eng Zort polyunsaturéiert Fett mat extra Häerzvirdeeler.

3. Vermeit Trans Fats

Transfetter sinn onsaturéiert Fetter, déi geännert goufen duerch e Prozess, Hydrogenatioun genannt.

Dëst gëtt gemaach fir d'onsaturéiert Fette a pflanzlechen Ueleger méi stabil ze maachen als Zutat. Vill Margarine a Ofkierzungen sinn aus deelweis hydrogenéiert Ueleger gemaach.

Déi resultéierend Transfetter sinn net voll gesättegt, awer si sinn zolitt bei Raumtemperaturen. Duerfir hu Liewensmëttelfirmen Transfetter a Produkter wéi Verbreedung, Pâtisserie a Kichelcher benotzt - si bidden méi Textur wéi onsaturéiert, flësseg Ueleger.

Leider ginn deelweis hydrogenéiert Transfetter anescht am Kierper behandelt wéi aner Fette, an net op eng gutt Manéier. Transfetter erhéijen dat Gesamt Cholesterin an LDL, awer reduzéiere profitéierend HDL ëm esou vill wéi 20% (16, 17).

Eng Studie vu globale Gesondheetsmuster geschätzte Transfetter kann verantwortlech sinn fir 8% Doudesfäll aus Häerzkrankheet weltwäit. Eng aner Studie schätzt e Gesetz dat Transfetter an New York limitéiert wäert Häerzkrankheeten Doudesfäll ëm 4,5% reduzéieren (18, 19).

An den USA an eng ëmmer méi Zuel vun anere Länner sinn d'Liewensmëttelfirmen noutwendeg fir d'Quantitéit vun Transfetter an hire Produkter op Ernärungslabelen ze notéieren.

Dës Etikette kënnen awer falsch sinn, well se erlaabt sinn ofzegräifen wann de Betrag vum Transfett pro Portioun manner wéi 0,5 Gramm ass. Dëst bedeit datt verschidde Liewensmëttel Transfette enthalen, och wann hir Etiketten "0 Gramm Transfett pro Portioun soen."

Fir dësen Trick ze vermeiden, liest d'Ingredienten zousätzlech zum Ernärungslabel. Wann e Produit "deelweis hydrogenéiert" Ueleg enthält, huet se Trans-Fetter a soll vermeit ginn.

Zesummefaassung Liewensmëttel mat "deelweis hydrogenéiert" Ueleg an den Zutaten enthalen Trans-Fetter a si schiedlech, och wann de Label seet, de Produit "0 Gramm Transfett pro Portioun".

4. Eat Soluble Fiber

Soluble Faser ass eng Grupp vu verschiddene Verbindungen a Planzen déi sech am Waasser opléisen an déi d'Mënschen net verdauen kënnen.

Wéi och ëmmer, déi nëtzlech Bakterien, déi an Ären Darm liewen, kënne löslech Faser verdauen. Tatsächlech brauche se et fir hir eegen Ernärung. Dës gutt Bakterien, och Probiotika genannt, reduzéiere béid schiedlech Aarte vu Lipoproteine, LDL a VLDL (20, 21).

An enger Studie vun 30 Erwuessene, déi 3 Gramm opléisbarer Faser Ergänzunge huelen fir all 12 Wochen ass LDL ëm 18% erofgaang (22).

Eng ënnerschiddlech Etude vun befestegtem Frühstücksfleesch fonnt datt addéiert löslech Faser aus Pektin reduzéiert LDL ëm 4% an Faser aus Psyllium reduzéiert LDL ëm 6% (23).

Soluble Faser kënnen och hëllefen d'Colesterol Virdeeler ze kréien wann Dir e Statin Medikament huelen.

Eng 12 Wochen Studie hu 68 Erwuessener add 15 Gramm vum Psyllium Produkt Metamucil op hir deeglech 10-mg Dosis vum Lipid-senkende Medikament simvastatin. Dëst gouf fonnt als effektiv wéi eng méi grouss 20 mg Dosis vum Statin ouni Faser (24) ze huelen.

D'Virdeeler vu Léisungsmëttel vun de Faser reduzéieren d'Risiko vu Krankheet. Eng grouss Iwwerpréiwung vu verschidde Studien huet festgestallt datt héich Faser-Intake vu béid opléisbarer an inerléisbarer Faser reduzéiert den Doudesrisiko iwwer 17 Joer mat bal 15% (25).

Eng aner Studie vun iwwer 350.000 Erwuessener huet fonnt datt déi, déi am meeschte Faser aus Getreid a Këschte iessen, hunn méi laang gelieft, a si ware 15-20% manner ufälleg fir während der 14-Joer Studie ze stierwen (26).

E puer vun de beschten Quelle vu soluble Faser enthalen Bounen, Erbsen a Lënsen, Uebst, Hafer a Vollkorn. Fiber Ergänzunge wéi Psyllium sinn och sécher an preiswerte Quellen.

Zesummefaassung Soluble Faser nährt gesond probiotesch Darmbakterien an entfernt Cholesterin aus dem Kierper, reduzéiert LDL a VLDL. Gutt Quelle enthalen Bounen, Erbsen, Lënsen, Uebst, Psyllium a Vollkorn inklusive Hafer.

5. Übung

Ausübung ass e Win-Win fir Häerzgesondheet. Net nëmme verbessert et d'physikalesch Fitness an hëlleft géint Adipositas, awer et reduzéiert och schiedlech LDL a erhéicht de Benefice HDL (27, 28).

An enger Studie hunn zwielef Woche vu kombinéierten aerobe a Resistenzübung déi besonnesch schiedlech oxidéiert LDL bei 20 Iwwergewiicht Fraen reduzéiert (29).

Dës Fraen hunn dräi Deeg an der Woch mat 15 Minutten all aerob Aktivitéit Übung mat Spazéieren a Sprangenjacken, Resistenz-Band Training a geréng intensiv Koreanesch Danz.

Wärend souguer eng kleng Intensitéit Übung wéi Trëppelen HDL erhéijen, Är Übung méi laang a méi intensiv mécht de Benefice (30, 31).

Baséierend op enger Iwwerpréiwung vun 13 Studien, 30 Minutte Aktivitéit fënnef Deeg an der Woch ass genuch fir Cholesterol ze verbesseren an de Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Ideal sollt aerobesch Aktivitéit den Häerzgeschwindegkeet op ongeféier 75% vu sengem Maximum erhéijen. Resistenz Training soll 50% maximal Effort sinn.

Aktivitéit déi d'Häerzfrequenz op 85% vu sengem maximalen HDL erhéicht an och LDL erof geet. Wat méi laang d'Dauer ass, wat d'Auswierkunge méi grouss sinn (32).

Resistenz Übung kann LDL och bei bescheidenen Intensitéit erofgoen. Mat maximal Ustrengung erhéicht et och HDL. D'Zuel vun de Sätz oder d'Widderhuelungen ze erhéijen erhéicht de Virdeel (32).

Zesummefaassung All Zort Übung verbessert Cholesterol a fördert d'Häerzgesondheet. Wat méi laang a méi intensiv d'Übung ass, wat méi grouss ass de Virdeel.

6. Gewiicht verléieren

Diät beaflosst d'Aart a Weis wéi Äre Kierper absorbéiert a Cholesterin produzéiert.

Eng Zwee-Joer Studie vun 90 Erwuessener op enger vun dräi zoufälleg zougewisen Gewiichtsverloscht Diäten fonnt Gewiichtsverloscht op enger vun den Diäten huet d'Absorption vum Cholesterol aus der Diät erhéicht an d'Schafung vun neie Cholesterin am Kierper erofgeholl (33).

Wärend dësen zwee Joer ass "gutt" HDL eropgaang an "schlecht" LDL huet net geännert, sou datt d'Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiert.

An enger anerer ähnlecher Studie vu 14 eeler Männer war och "schlecht" LDL erofgaang, nach méi Häerzschutz (34).

Eng Studie vu 35 jonke Fraen huet ofgeholl Kreatioun vun neie Cholesterin am Kierper während Gewiichtsverloscht iwwer sechs Méint (35).

Am Allgemengen huet Gewiichtsverloscht en duebele Benefice op Cholesterin andeems se profitéierend HDL erhéijen an eng schiedlech LDL erofsetzen.

Zesummefaassung Gewiichtsverloscht reduzéiert dat Ganzt Cholesterin, deelweis andeems d'Schafung vun neie Cholesterin an der Liewer erof geet. Gewiichtsverloscht hat verschidden, awer allgemeng erfollegräich Effekter op HDL an LDL a verschiddene Studien.

7. Maacht net

Fëmmen erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten op verschidde Weeër. Eent vun dësen ass andeems geännert wéi de Kierper Cholesterin behandelt.

D'immun Zelle bei Fëmmerten sinn net fäeg d'Colesterol vu Gefässmauer an d'Blutt fir den Transport an d'Liewer zréckzeginn. Dëse Schued ass verbonne mat Tubak tar, anstatt Nikotin (36).

Dës dysfunktionell Immunzelle kënnen zu enger méi séier Entwécklung vu verstoppten Arterien bei Fëmmerten bäidroen.

An enger grousser Etude vun e puer Dausend Erwuessener an der Pazifikasien, ass Fëmmen verbonne mat ofgehollte HDL Niveauen a verstäerkt Gesamt Cholesterol (37).

Glécklecherweis, opginn Fëmmen kann dës schiedlech Effekter ëmkreien (36, 38).

Zesummefaassung Fëmme schéngt schlecht Lipoproteine ​​ze erhéijen, "gutt" HDL erofzegoen an d'Verhënnerung vum Kierper ze verhënneren, datt Cholesterol zréck an d'Liewer geschéckt gëtt fir ze späicheren oder ofgebrach ze ginn. Haltend Fëmmen kann dës Effekter ëmgoen.

8. Benotzt Alkohol a Moderatioun

Wann et a Moderatioun benotzt gëtt, erhéicht den Ethanol an alkoholesche Gedrénks HDL a reduzéiert d'Risiko fir Häerzkrankheeten.

Eng Studie vun 18 erwuessene Fraen huet festgestallt datt 24 Dag Alkohol aus wäisse Wäin all Dag HDL ëm 5% verbessert huet, am Verglach mam drénken gläiche Quantitéiten vu wäissem Drauwejus (39).

Alkohol verbessert och "ëmgedréint Cholesteroltransport", dat heescht Cholesterin gëtt aus Blutt- a Gefäissmaueren ofgeholl an an d'Liewer geholl. Dëst reduzéiert de Risiko vu verstoppten Arterien an Häerzkrankheeten (40).

Während moderéierte Alkoholakommes reduzéiert d'Häerzkrankheetsrisiko, zevill Alkohol schueden d'Liewer a erhéicht de Risiko vun der Ofhängegkeet. D'recommandéiert Limit ass zwee Gedrénks deeglech fir Männer an ee fir Fraen (41).

Zesummefaassung 1-2 Gedrénks pro Dag kënne HDL Cholesterol verbesseren an de Risiko vu verstoppten Arterien reduzéieren. Wéi ëmmer, méi schwéier Alkoholverbrauch erhéicht d'Häerzkrankheetsrisiko an schueden d'Liewer.

9. Betruecht Planz Sterolen a Stanols

Multiple Aarte vun Ergänzunge weisen Versprieche fir Cholesterol ze managen.

Planzestanolen a Sterole sinn Planzversioune vu Cholesterol. Well se ähnlech wéi Cholesterol sinn, si si vun der Diät absorbéiert wéi Cholesterin.

Wéi och ëmmer, well Deeler vun hirer Chemie ënnerscheede sech vum mënschlecht Cholesterin, droen se net zu verstoppten Arterien bäi.

Amplaz reduzéieren se Cholesterolniveauen andeems se mat mënschlecht Cholesterin konkurréiere. Wann Planz Sterolen aus der Diät absorbéiert ginn, ersetzt dëst d'Absorptioun vum Cholesterol.

Kleng Quantitéiten vu Planzestanolen a Sterole ginn natierlech a vegetabele Ueleger fonnt, a ginn och zu verschiddenen Ueleger a Botter-Ersatzspiller bäigefüügt.

Eng Studie vu 60 Männer a Frae fonnt Yoghurt konsuméiere mat engem Gramm Planzestanolen reduzéiert LDL ëm ongeféier 15%, am Verglach zu engem Placebo. Eng aner Studie huet gewisen datt se LDL ëm 20% erofgeholl hunn (42, 43).

Trotz dëse Virdeeler fir Cholesterol, verfügbar Studien hunn net bewisen datt Stanolen oder Sterole d'Risiko fir Häerzkrankheeten erofhuelen. Déi méi héich Dosen an Ergänzunge ginn net sou gutt getest wéi déi kleng Dosen a pflanzlechen Ueleger (44).

Zesummefaassung Planzestanolen a Sterolen a Geméisueleg oder Margarine konkurréiere mat Cholesterolabsorptioun a reduzéieren LDL mat bis zu 20%. Si sinn net bewisen Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

10. Probéiert Ergänzunge

Et gëtt staark Beweiser datt Fësch Ueleg a soluble Faser Cholesterol verbesseren an d'Häerzgesondheet förderen. En aneren Zousaz, Coenzyme Q10, weist e Versprieche fir de Cholesterin ze verbesseren, obwuel seng laangfristeg Virdeeler nach net bekannt sinn.

Fësch Ueleg

Fësch Ueleg ass räich un der Omega-3 Fettsäuren docosahexaenoic sauer (DHA) an eicosapentaenoic sauer (EPA).

Eng Studie vu 42 Erwuessener huet festgestallt datt all Dag 4 Gramm Fësch Ueleg de Gesamtbetrag u Fett am Blutt gedroen huet reduzéiert. An enger anerer Studie, déi 6 Gramm Fësch Ueleg deeglech erhéicht HDL (45, 46).

Eng Studie vu méi wéi 15.000 Erwuessener huet och fonnt datt Omega-3 Fettsäuren, ënner anerem vu Fësch Ueleg Ergänzunge, d'Risiko fir Häerzkrankheeten a verlängert Liewenserwaardung reduzéieren (47).

Dir kënnt Fësch Ueleg Supplementen online shoppen.

Psyllium

Psyllium ass eng Form vu soluble Faser verfügbar als Zousaz.

Eng véier Woche Studie vun 33 Erwuessene fonnt datt d'Cookien mat 8 Gramm Psyllium beräichert hunn dat Ganzt Cholesterol an LDL Cholesterin ëm bal 10% reduzéiert (48).

Eng aner Studie huet ähnlech Resultater mat enger 5-Gramm Psyllium Zousaz zweemol am Dag fonnt. LDL an Total Cholesterin ass ëm ongeféier 5% erofgaang iwwer eng länger Zäit, 26 Woche (49).

Dir kënnt eng Auswiel vu Psyllium Ergänzunge online iwwerpréiwen.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 ass eng Liewensmëttelchemikalie déi hëlleft d'Zellen Energie ze produzéieren. Et ass ähnlech wéi e Vitamin, ausser datt de Kierper säin eegene Q10 kann produzéieren, Mangel verhënnert.

Och wann et kee Mangel ass, kann extra Q10 a Form vun Ergänzungen Virdeeler an e puer Situatiounen hunn.

E puer Studien mat insgesamt 409 Participanten hunn Coenzyme Q10 Ergänzunge reduzéiert dat Ganzt Cholesterol. An dësen Studien hunn LDL an HDL net geännert (50).

Coenzyme Q10 Ergänzunge kënnen och hëllefräich sinn bei der Behandlung vun Häerzversoen, awer et ass net kloer, ob se d'Risiko fir d'Entwécklung vun Häerzversoen oder Häerzattacke reduzéieren (51).

Dir kënnt Coenzyme Q10 Ergänzunge online kafen.

Zesummefaassung Fësch Ueleg Ergänzungen a soluble Faser Ergänzunge wéi Psyllium verbesseren Cholesterin a reduzéieren de Risiko fir Häerzkrankheeten. Coenzyme Q10 Ergänzunge reduzéieren dat Ganzt Cholesterolniveau, awer et ass net kloer, ob dëst Häerzkrankheeten verhënnert.

Ënnen Linn

Cholesterol huet wichteg Funktiounen am Kierper, awer kann verstoppte Arterien an Häerzkrankheeten verursaache wann et aus Kontroll geet.

Niddereg Dicht Lipoprotein (LDL) ass ufälleg fir fräi Radikale Schued a dréit am meeschte zu Häerzkrankheeten. Am Géigesaz, Héichdicht Lipoprotein (HDL) schützt géint Häerzkrankheeten andeems Cholesterin ewech vu Gefäisswänn an zréck an d'Liewer leeft.

Wann Äert Cholesterin net aus Balance ass, sinn d'Lifestyleinterventiounen déi éischt Behandlungs Linn.

Onversättte Fette, opléisbarer Faser a Planzesterolen a Stanol kënne gutt HDL erhéijen an e schlecht LDL erofgoen. Ausübung a Gewiichtsverloscht kann och hëllefen.

Transfetter iessen an Fëmmen ass schiedlech a soll vermeit ginn.

Wann Dir Är Kolesterolniveauen besuergt sidd, da gitt se vun Ärem Dokter iwwerpréift. Eng einfach Blutt Zeechnung, no enger Iwwernuechtung séier geholl, ass alles wat erfuerderlech ass.

Traitéiere a Verwalte Héich Cholesterol