Auteur: John Pratt
Denlaod Vun Der Kreatioun: 10 Februar 2021
Update Datum: 28 Juni 2024
Anonim
6 Weeër fir Serotonin ouni Medikamenter ze erhéijen - Wellness
6 Weeër fir Serotonin ouni Medikamenter ze erhéijen - Wellness

Inhalt

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Serotonin ass en Neurotransmitter, oder chemesche Messenger, deen a ville Prozesser am ganze Kierper involvéiert ass, vu Reguléierung vun Ärer Stëmmung bis zur glatter Verdauung.

Et ass och bekannt fir:

  • e gudde Schlof förderen andeems Dir zirkadianesch Rhythmen hëlleft
  • hëllefen den Appetit ze reguléieren
  • Léieren an Erënnerung förderen
  • hëllefen positive Gefiller a prosozialt Verhalen ze promoten

Wann Dir niddereg Serotonin hutt, kënnt Dir:

  • fillt Iech ängschtlech, niddereg oder depriméiert
  • fillen reizbar oder aggressiv
  • hu Schlofprobleemer oder fillt Iech midd
  • fillt Iech impulsiv
  • hunn en ofgeholl Appetit
  • erliewen Iwwelzegkeet an Verdauungsprobleemer
  • Séissegkeeten a kohlenhydraträich Liewensmëttel iessen

Liest weider fir iwwer verschidde Weeër ze léieren fir Serotonin natierlech ze erhéijen.


1. Iessen

Dir kënnt net direkt Serotonin vum Iessen kréien, awer Dir kënnt Tryptophan kréien, eng Aminosaier déi an Ärem Gehir zu Serotonin ëmgewandelt gëtt. Tryptophan gëtt haaptsächlech an héich-Protein Liewensmëttel fonnt, dorënner Tierkei a Saumon.

Awer et ass net sou einfach wéi Tryptophan-reiche Liewensmëttel iessen, dank eppes wat d'Blutt-Gehir Barrière genannt gëtt. Dëst ass e Schutzmantel ronderëm Äert Gehir dat kontrolléiert wat an Ärem Gehir eran an erausgeet.

An enger Nossschuel, Tryptophan-räich Liewensmëttel si meeschtens nach méi héich an aneren Aminosäuren. Well se méi reichend sinn, sinn dës aner Aminosäuren méi wahrscheinlech wéi Tryptophan fir d'Blutt-Hirnbarrière ze kräizen.

Awer et kann e Wee sinn fir de System ze hacken. Fuerschung hindeit datt Kuelenhydrater iessen zesumme mat Liewensmëttel héich an Tryptophan kënne méi Tryptophan hëllefen et an Ärem Gehir ze maachen.

Probéiert Tryptophanräich Iessen mat 25 bis 30 Gramm Kohlenhydraten ze verbrauchen.

snacking fir Serotonin

Hei sinn e puer Snack Iddien fir unzefänken:

  • Vollkornbrout mat Truthahn oder Kéis
  • Haferfloss mat enger Handvoll Nëss
  • Saumon mat brongem Reis
  • Pflaumen oder Ananas mat Äre Liiblingscracker
  • Bretzelstick mat Erdnussbotter an engem Glas Mëllech

2. Übung

Ausübung ausléist d'Verëffentlechung vum Tryptophan an Ärem Blutt. Et kann och d'Quantitéit vun aneren Aminosäuren erofgoen. Dëst erstellt en idealt Ëmfeld fir méi Tryptophan fir Äert Gehir z'erreechen.


Aerobesch Übung, op engem Niveau mat deem Dir Iech wuel fillt, schéngt am meeschten Effekt ze hunn, also graft Är al Rollschong aus oder probéiert en Danzcours. D'Zil ass Är Häerzfrequenz erop ze kréien.

Aner gutt Aerobic-Übungen enthalen:

  • schwammen
  • Vëlofueren
  • frësch trëppelen
  • joggen
  • Liicht Wanderen

3. Hell Liicht

deit drop hin, datt Serotonin nom Wanter méi déif ass, am Summer an am Hierscht méi héich. De bekannten Impakt vu Serotonin op d'Stëmmung hëlleft e Lien ze ënnerstëtzen tëscht dësem Finden an dem Optriede vu saisonal affektiver Stéierungen a mentaler Gesondheetsprobleemer verbonne mat de Joreszäiten.

Zäit an der Sonn ze verbréngen schéngt d'Serotoninniveauen ze erhéijen, an dës Iddi z'ënnersichen hindeit datt Är Haut fäeg wier Serotonin ze synthetiséieren.

Fir dës potenziell Virdeeler ze maximéieren, Zil:

  • verbréngt all Dag op d'mannst 10 bis 15 Minutten dobaussen
  • huelt Är kierperlech Aktivitéit dobaussen fir ze hëllefen de Serotonin Boost ze erhéijen, deen duerch Übung bruecht gëtt - vergiesst just net Sonneschutz ze droen, wann Dir méi laang wéi 15 Minutte dobausse sidd

Wann Dir an engem reenere Klima wunnt, et schwéier hutt dobausse ze kommen oder e grousse Risiko fir Hautkriibs hutt, kënnt Dir ëmmer nach Serotonin mat helle Liichtbeliichtung aus enger Liichttherapiebox erhéijen. Dir kënnt dës online kafen.


Wann Dir bipolare Stéierungen hutt, schwätzt mat Ärem Therapeut ier Dir eng Liichtkëscht probéiert. Eng falsch oder ze laang Benotzung huet bei verschiddene Leit Manie ausgeléist.

4. Ergänzungen

E puer Nahrungsergänzungen kënnen hëllefen d'Produktioun ze sprangen an d'Verëffentlechung vu Serotonin ze erhéijen andeems Tryptophan erhéicht gëtt.

Ier Dir eng nei Ergänzung probéiert, mellt Iech bei Ärem Gesondheetsservicer un. Gitt sécher se ze soen wann Dir och hëlt:

  • Rezept Medikamenter
  • Rezept ouni Medikamenter
  • Vitaminnen an Ergänzungen
  • Kräutermittel

Wielt Ergänzunge gemaach vun engem Fabrikant dee bekannt ass a fir Berichter iwwer hir Qualitéit a Rengheet vu Produkter recherchéiert kënne ginn. Fuerschung suggeréiert datt dës Ergänzungen hëllefe kënne Serotonin erhéijen a Symptomer vun Depressioun reduzéieren:

Pure Tryptophan

Tryptophan Ergänzungen enthalen vill méi Tryptophan wéi Nahrungsquellen, wouduerch et méiglecherweis méi wahrscheinlech Äert Gehir erreecht. Eng kleng 2006 Studie proposéiert Tryptophan Ergänzungen kënnen en antidepressiva Effekt bei Fraen hunn, awer méi Fuerschung ass gebraucht. Kaaft Tryptophan Ergänzungen.

SAMe (S-adenosyl-L-methionin)

SAMe schéngt Serotonin ze erhéijen a kann Depressiounssymptomer verbesseren, awer huelt et net mat all aner Ergänzungen oder Medikamenter déi Serotonin erhéijen, och verschidde Antidepressiva an Antipsychotiker. SAMe Ergänzunge kafen.

5-HTP

Dës Ergänzung kann Äert Gehir einfach erakommen a Serotonin produzéieren. Eng kleng 2013 Studie suggeréiert datt et sou effektiv wéi Antidepressiva fir déi mat fréie Symptomer vun Depressioun geschafft huet. Awer aner Fuerschung iwwer 5-HTP fir d'Erhéijung vun Serotonin a Reduktiounssymptomer vun Depressioun huet gemëscht Resultater bruecht. Kaaft 5-HTP Ergänzungen.

Johanniskraut

Obwuel dës Ergänzung d'Symptomer vun Depressioun fir verschidde Leit verbessert schéngt, huet net konsequent Resultater gewisen. Et kann och net ideal sinn fir laangfristeg ze benotzen. Bedenkt datt Johanniskraut verschidde Medikamenter kënne maachen, och e puer Kriibsdrogen an hormonell Gebuertskontroll, manner effektiv.

Leit op der Blutgerinnung Medizin, sollten net Johanniskraut huelen, well et d 'Wierksamkeet vum Medikaments stéiert. Dir sollt et och net mat Medikamenter huelen, besonnesch Antidepressiva, déi Serotonin erhéijen.

Johanniskraut Ergänzunge kafen.

Probiotika

Fuerschung suggeréiert datt méi Probiotika an Ärer Ernärung kritt Tryptophan an Ärem Blutt erhéijen, méi dovun hëlleft fir Äert Gehir z'erreechen. Dir kënnt probiotesch Nahrungsergänzungen huelen, online verfügbar, oder probiotikreich Iessen iessen, wéi Joghurt, a fermentéiert Liewensmëttel, wéi Kimchi oder Sauerkraut.

Warnung vum Serotonin Syndrom

Gitt virsiichteg wann Dir dës Ergänzunge probéiert wann Dir scho Medikamenter hutt déi Serotonin erhéicht. Dëst beinhalt verschidden Typen vun Antidepressiva.

Ze vill Serotonin kéint Serotonin Syndrom verursaachen, e seriösen Zoustand dat ouni Behandlung liewensgeféierlech ka sinn.

Wann Dir wëllt probéieren Antidepressiva duerch Ergänzungen z'ersetzen, schafft mat Ärem Gesondheetsbetrib fir e Plang ze maachen fir Antidepressiva fir op d'mannst zwou Wochen sécher ofzebauen. Abrupt stoppen kann eescht Konsequenzen hunn.

5. Massage

Massagetherapie hëlleft Serotonin an Dopamin ze erhéijen, en anere Stëmmungsbezunnen Neurotransmitter. Et hëlleft och Cortisol ze reduzéieren, en Hormon deen Äre Kierper produzéiert wa gestresst.

Wärend Dir e autoriséierte Massagetherapeut kucke kënnt, ass dëst net néideg. Et huet een op 84 schwanger Frae mat Depressioun gekuckt. Frae déi zweemol an der Woch 20 Minutte Massagetherapie vun engem Partner kruten, sote si wiere manner ängschtlech an depriméiert an hätten no 16 Wochen méi héich Serotoninniveauen.

Probéiert 20 Minutte Massage mat engem Partner, Familljemember oder Frënd ëmzetauschen.

6. Stëmmung Induktioun

Ze wéineg Serotonin kann Är Stëmmung negativ beaflossen, awer kéint eng gutt Stëmmung hëllefen de Serotoninniveau ze erhéijen? E puer suggeréiert jo.

Denkt un eppes wat Iech gutt fillt kann hëllefen de Serotonin an Ärem Gehir ze erhéijen, wat hëlleft eng verbessert Stëmmung am Allgemengen ze promoten.

Probéiert:

  • e gléckleche Moment aus Ärem Gedächtnis visualiséieren
  • denkt un eng positiv Erfahrung déi Dir mat Léifsten hat
  • Fotoe vu Saache kucken, déi Iech glécklech maachen, wéi Äert Hausdéier, eng Liiblingsplaz oder enk Frënn

Denkt drun datt Stëmmungen komplex sinn, an et ass net ëmmer sou einfach Är Stëmmung z'änneren. Awer heiansdo just am Prozess engagéiere fir Är Gedanken op eng positiv Plaz ze leeden kann hëllefen.

Wéini Hëllef ze sichen

Wann Dir Serotonin erhéicht fir Stëmmungsbezunnen Symptomer ze verbesseren, och déi vun Depressioun, kënnen dës Methoden net genuch sinn.

E puer Leit hunn einfach méi niddereg Serotoninniveauen wéinst hirer Gehirchemie, an Dir kënnt net vill eleng doriwwer maachen. Zousätzlech bezéien d'Stëmmungskrankheeten eng komplex Mëschung aus Gehirchemie, Ëmfeld, Genetik an aner Faktoren.

Wann Dir fannt datt Är Symptomer ufänken Ären alldeegleche Liewen ze beaflossen, betruecht d'Ënnerstëtzung vun engem Therapeur z'erreechen. Wann Dir iwwer d'Käschte besuergt sidd, kann eise Guide fir bezuelbar Therapie hëllefen.

Ofhängeg vun Äre Symptomer kënnt Dir e selektive Serotonin Widderhuelungsinhibitor (SSRI) oder eng aner Zort Antidepressivum verschriwwen. SSRIs hëllefen datt Äert Gehir de Serotonin, deen entlooss gëtt, nei absorbéiert. Dëst léisst méi verfügbar fir ze benotzen an Ärem Gehir.

Denkt drun datt Dir nëmmen SSRIs fir e puer Méint brauche musst. Fir vill Leit kënne SSRIe hinnen hëllefen op eng Plaz ze kommen, wou se dat Bescht aus der Behandlung kënne maachen a léiere wéi se effektiv hir Konditioun managen.

Ënnen Linn

Serotonin ass e wichtegen Neurotransmitter, deen alles beaflosst vun Ärer Stëmmung zu Ären Darmbewegungen. Wann Dir wëllt Är Serotonin ze erhéijen, ginn et e puer Saachen déi Dir alleng kënnt probéieren. Trotzdem zéckt net fir Hëllef z'erreechen wann dës Tipps et net schneiden.

Deelen

Equilibréiert Diät

Equilibréiert Diät

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir ei Lieer inn. Wann Dir iwwer Link op dëer äit kaaft, kënne mir eng kleng Kommiioun verdéngen. Hei a eie Proze.Eng augeg...
D'Verbindung tëscht Exokrine Pankreasinsuffizienz a Cystescher Fibrose

D'Verbindung tëscht Exokrine Pankreasinsuffizienz a Cystescher Fibrose

Cytech Fibroe a eng ierflech téierung déi Kierperflëegkeeten déck a klebrig mécht antatt dënn a fléiend. Dët beaflot taark d'Lunge an de Verdauungytem. Leit...