Wéi hëllefe ech e depriméierte Frënd

Inhalt

• 1. Lauschtert hinnen
• 2. Hëlleft hinnen Ënnerstëtzung ze fannen
• 3. Ënnerstëtz se bei der weider Therapie
• 4. Passt op dech op
• Grenze setzen
• Selbstversuergung praktizéieren
• 5. Léiert iwwer Depressioun eleng
• 6. Offer fir mat alldeeglechen Aufgaben ze hëllefen
• 7. Verlängert locker Invitatiounen
• 8. Sidd geduldig
• 9. A Kontakt bleiwen
• 10. Wësst déi verschidde Formen déi Depressioun ka maachen
• Saachen net ze maachen
• 1. Huelt d'Saachen net perséinlech
• 2. Probéiert se net ze fixéieren
• 3. Gitt kee Rot
• 4. Maacht net hir Erfahrung ze minimiséieren oder ze vergläichen
• 5. Huelt keng Haltung iwwer Medikamenter
• Wann et Zäit ass fir anzegräifen
• Wéi ech et packen: Dem David seng Depressioun an Angschtgeschicht

Hutt Dir e Frënd dee mat Depressioun lieft? Du bass net alléng.

Geméiss de jéngste Schätzunge vum Nationalen Institut fir Mental Gesondheet hunn eppes iwwer 7 Prozent vun allen US Erwuessenen eng Episod vu grousser Depressioun am Joer 2017 erlieft.

Weltwäit, iwwer Live mat Depressioun.

Awer net jiddereen erlieft Depressioun op déiselwecht Manéier, an d'Symptomer kënne variéieren.

Wann Äre Frënd Depressioun erlieft, kënne se:

• schéngen traureg oder Tréinen
• méi pessimistesch virkommen wéi gewinnt oder hoffnungslos iwwer d'Zukunft
• schwätzt iwwer Scholdgefill, eidel oder wäertlos
• schéngen manner interesséiert Zäit zesummen ze verbréngen oder manner dacks ze kommunizéieren wéi se normalerweis géifen
• reegt Iech einfach op oder sidd ongewéinlech reizbar
• manner Energie hunn, lues réckelen, oder allgemeng lëschteg schéngen
• hu manner Intérêt un hirem Optrëtt wéi gewinnt oder vernoléissegen Basishygiène, wéi zum Beispill d'Duschen an d'Zänn Pinselen
• hu Probleemer ze schlofen oder schlofe vill méi wéi gewéinlech
• këmmere sech manner ëm hir üblech Aktivitéiten an Interessen
• schénge vergiess ze hunn oder Problemer mat der Konzentratioun hunn oder d'Saachen entscheeden
• iesst méi oder manner wéi gewinnt
• iwwer Doud oder Suizid schwätzen

Hei gi mir iwwer 10 Saachen déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen wéi och e puer Saachen ze vermeiden.

1. Lauschtert hinnen

Loosst Äre Frënd wëssen datt Dir fir si do sidd. Dir kënnt d'Gespréich ufänken andeems Dir Är Bedenken deelt an eng spezifesch Fro stellt. Zum Beispill, Dir kéint soen, "Et schéngt wéi wann Dir déi lescht Zäit schwéier hätt. Wat denks de?"

Denkt drun datt Äre Frënd kann iwwer dat schwätze wat hie fillt, awer si wëllen net Berodung.

Engagéiert mat Ärem Frënd andeems Dir aktiv Lauschtertechniken benotzt:

• Stellt Froen fir méi Informatioun ze kréien anstatt unzehuelen datt Dir verstitt wat se bedeit.
• Validéiert hir Gefiller. Dir kéint soen, "Dat kléngt wierklech schwéier. Deet mir leed daat ze héieren."
• Weist Empathie an Interesse mat Ärer Kierpersprooch.

Äre Frënd fillt sech vläicht net fir d'éischt ze schwätzen wann Dir frot, also kann et hëllefen weider hinnen ze soen datt Dir egal sidd.

Bleift weider oppe Froen (ouni opdrénglech ze sinn) an dréckt Är Suerg aus. Probéiert perséinlech Gespréicher ze hunn wann et méiglech ass. Wann Dir a verschiddene Beräicher wunnt, probéiert Videochat.

2. Hëlleft hinnen Ënnerstëtzung ze fannen

Äre Frënd ka sech net bewosst sinn datt se mat Depressiounen ze dinn hunn, oder si si vläicht net sécher wéi se fir Ënnerstëtzung erauskommen.

Och wa se wëssen datt d'Therapie hëllefe kann, kann et beängschtegend sinn fir en Therapeur ze sichen an e Rendez-vous ze maachen.

Wann Äre Frënd an der Berodung interesséiert schéngt, bitt hinnen ze hëllefen potenziell Therapeuten z'iwwerpréiwen. Dir kënnt Äre Frënd hëllefen d'Saache opzezielen fir potenziell Therapeuten ze froen a Saachen déi se an hirer éischter Sessioun erwähnen.

Encouragéieren an ënnerstëtzen fir deen éischte Rendez-vous ze maachen, kann esou hëllefräich sinn wa se kämpfen.

3. Ënnerstëtz se bei der weider Therapie

Op engem schlechten Dag kéint Äre Frënd net Loscht hunn d'Haus ze verloossen. Depressioun kann Energie zappen an de Wonsch erhéije sech ze isoléieren.

Wa se eppes soen wéi: "Ech mengen ech wäert meng Therapie-Rendez-vous annuléieren", encouragéieren se drun ze halen.

Dir kéint soen, "Déi lescht Woch sot Dir datt Är Sessioun wierklech produktiv wier an Dir Iech duerno vill besser fillt. Wat wann d'Sëtzung vun haut och hëlleft? "

Dat selwecht gëlt fir Medikamenter. Wann Äre Kolleg Medikamenter ophale wëll wéinst désagréabel Niewewierkungen, sidd ënnerstëtzen, awer encouragéiert se mat hirem Psychiater ze schwätzen iwwer en anert Antidepressivum ze wiesselen oder Medikamenter ze kréien.

Abrupt stoppen vun Antidepressiva ouni d'Iwwerwaachung vun engem Gesondheetsbetrib kann eescht Konsequenzen hunn.

4. Passt op dech op

Wann Dir Iech ëm een ​​interesséiert deen mat Depressioun lieft, ass et verlockend alles ze fale fir un hirer Säit ze sinn an se z'ënnerstëtzen. Et ass net falsch engem Frënd ze hëllefen, awer et ass och wichteg fir Är eege Besoinen ze këmmeren.

Wann Dir all Är Energie fir Äert Frënd z'ënnerstëtzen, hutt Dir ganz wéineg fir Iech selwer. A wann Dir Iech ausgebrannt oder frustréiert fillt, wäert Dir Äre Frënd net vill hëllefen.

Grenze setzen

Grenze setzen kann hëllefen. Zum Beispill, Dir kéint Äre Frënd wëssen datt Dir verfügbar ass fir ze schwätzen nodeems Dir vun der Aarbecht sidd, awer net virdrun.

Wann Dir Iech Suergen iwwer se fillt wéi se Iech net erreechen kënnen, bitt hinnen ze hëllefen mat engem Onfallplang ze kommen wann se Iech während Ärem Aarbechtsdag brauchen. Dëst kéint implizéieren eng Hotline ze fannen déi se uruffe kënnen oder mat engem Codewuert ze kommen, se kënnen Iech SMSen wa se an enger Kris sinn.

Dir kënnt Iech bieden all aneren Dag opzehalen oder zweemol d'Woch en Iessen ze bréngen, anstatt all Dag ze hëllefen. Aner Frënn z'engagéieren kann hëllefen e méi grousst Supportnetzwierk ze kreéieren.

Selbstversuergung praktizéieren

Vill Zäit mat engem Léifsten ze verbréngen, deen Depressioun huet, kann en emotionale Maut huelen. Wësst Är Grenzen ronderëm schwiereg Emotiounen, a gitt sécher datt Dir Zäit braucht fir ze lueden.

Wann Dir Äre Frënd wësse musst datt Dir eng Zäit laang net verfügbar ass, kënnt Dir eppes soen wéi "Ech kann net bis X Zäit schwätzen. Kann ech da bei Iech checken? “

5. Léiert iwwer Depressioun eleng

Stellt Iech vir datt Dir all Persoun an Ärem Liewen iwwer e mentalen oder kierperleche Gesondheetsprobleem ausbildt deen Dir erlieft - et ëmmer erëm erkläert. Kléngt ustrengend, oder?

Dir kënnt mat Ärem Frënd iwwer hir spezifesch Symptomer schwätzen oder wéi se sech fillen, awer vermeit se ze froen Iech iwwer Depressioun am allgemengen ze soen.

Liest iwwer d'Symptomer, Ursaachen, Diagnosekriterien a Behandlungen eleng.

Wärend d'Leit Depressioun anescht erliewen, kann een mat den allgemenge Symptomer an der Terminologie vertraut sinn, Dir kënnt méi detailléiert Gespréicher mat Ärem Frënd hunn.

Dës Artikele sinn e gudde Startpunkt:

• Depressioun: Fakten, Statistiken, an Dir
• 9 Aarte vun Depressiounen a wéi een se erkennt
• Ursaache vun Depressioun
• Wat et wierklech ass wéi duerch eng déif, däischter Depressioun

6. Offer fir mat alldeeglechen Aufgaben ze hëllefen

Mat Depressioun kënnen alldeeg Aufgaben iwwerwältegend fillen. Saache wéi Wäsch, Epicerie akafen oder Rechnunge bezuelen kënnen ufänken sech opzebauen, et mécht et schwéier ze wëssen wou ufänken.

Äre Frënd kann eng Offer vun Hëllef schätzen, awer se kënnen och net fäeg sinn ze soen kloer mat deem se Hëllef brauchen.

Also, anstatt ze soen "Loosst mech wëssen ob et eppes ass wat ech kann maachen", betruecht ze soen: "Mat wat braucht Dir haut am meeschten Hëllef?"

Wann Dir mierkt datt hire Frigo eidel ass, sot "Kann ech Iech Epicerie akafe goen, oder siche wat Dir braucht wann Dir mir eng Lëscht schreift?" oder "Loosst eis e puer Epicerie siche goen an zesummen en Dinner kachen."

Wann Äre Frënd hannert Platen, Wäschmëttelen oder aner Hausaarbechten hannendrun ass, proposéiert Iech eriwwer ze kommen, Musek ze maachen an eng spezifesch Aufgab zesummen unzegoen. Einfach Gesellschaft hunn kann d'Aarbecht manner beängschtegend maachen.

7. Verlängert locker Invitatiounen

Leit déi mat Depressioun liewen kënnen et schwéier hunn Frënn ze erreechen a Pläng ze maachen oder ze halen. Awer Pläng annuléiere kënnen zu Schold bäidroen.

E Muster vun annuléierte Pläng kann zu manner Invitatiounen féieren, wat d'Isolatioun erhéije kann. Dës Gefiller kënnen d'Depressioun verschlëmmeren.

Dir kënnt hëllefen Äre Frënd ze berouegen andeems Dir weider Invitatiounen op Aktivitéite verlängert, och wann Dir wësst datt se onwahrscheinlech akzeptéieren. Sot hinnen Dir verstitt datt se net Pläng halen wann se an engem graffe Patch sinn an datt et keen Drock ass fir ze hänken bis se fäerdeg sinn.

Erënnert just un datt Dir frou sidd se ze gesinn wann se Loscht hunn.

8. Sidd geduldig

Depressioun verbessert normalerweis mat der Behandlung, awer et kann e luesen Prozess sinn, deen e puer Versuch a Feeler involvéiert. Si musse vläicht e puer verschidde Berodungsmethoden oder Medikamenter probéieren ier se een fannen deen hir Symptomer hëlleft.

Och eng erfollegräich Behandlung heescht net ëmmer datt Depressioun ganz fort geet. Äre Frënd ka weider heiansdo Symptomer hunn.

An der Zwëschenzäit wäerte se wahrscheinlech e puer gutt Deeg an e puer schlecht Deeg hunn. Vermeit e gudden Dag unzehuelen heescht datt se "geheelt" sinn, a probéiert net frustréiert ze ginn wann e String vu schlechten Deeg et schéngt wéi Äre Frënd ni verbessert.

Depressioun huet keng kloer Erhuelung Timeline. Erwaarden datt Äre Frënd no e puer Wochen an der Therapie zréck an hir üblech Selbst zréckgeet, hëlleft kee vun Iech.

9. A Kontakt bleiwen

Loosst Äre Frënd wëssen datt Dir ëmmer nach ëm si këmmert wéi se weider duerch Depressioun schaffen kann hëllefen.

Och wann Dir net fäeg sinn vill Zäit mat hinnen ze verbréngen op enger regulärer Basis, kontrolléiert regelméisseg mat engem Text, Telefon oder séier Besuch. Och e schnellen Text ze schécken a seet "Ech hunn un Iech geduecht an ech interesséieren Iech" kann hëllefen.

Leit, déi mat Depressioun liewen, kënne méi zréckgezunn ginn an evitéieren, Iech z'erreechen, sou datt Dir méi Aarbecht maache kënnt fir d'Frëndschaft z'erhalen. Awer weider eng positiv, ënnerstëtzend Präsenz am Liewen vun Ärem Frënd ze sinn, kann den ganzen Ënnerscheed zu hinnen maachen, och wa se dat Iech de Moment net kënnen ausdrécken.

10. Wësst déi verschidde Formen déi Depressioun ka maachen

Depressioun implizéiert dacks Trauregkeet oder eng niddreg Stëmmung, awer et huet och aner, manner bekannte Symptomer.

Zum Beispill, vill Leit mierken net datt Depressioun ka bedeelegen:

• Roserei a Reizbarkeet
• Duercherneen, Gedächtnisprobleemer oder Schwieregkeetsfokus
• exzessiv Middegkeet oder Schlofproblemer
• kierperlech Symptomer wéi Bauchnout, heefeg Kappwéi, oder zréck an aner Muskelschmerzen

Äre Frënd kann dacks a schlecht Stëmmung schéngen, oder fillt sech vill vun der Zäit erschöpft. Probéiert am Kapp ze behalen datt wat se fillen nach ëmmer Deel vun Depressioun ass, och wann et net an déi stereotyp Versioune vun Depressioun passt.

Och wann Dir net wësst wéi se hinne besser hëllefen ze fillen, einfach ze soen "Et deet mir Leed datt Dir Iech sou fillt. Ech sinn hei ze hëllefen wann do eppes ass wat ech maache kann "kann hëllefen.

Saachen net ze maachen

1. Huelt d'Saachen net perséinlech

D'Depressioun vun Ärem Frënd ass net Är Schold, sou wéi et net hir Schold ass.

Probéiert et net fir Iech ze kréien wa se Iech a Roserei oder Frustratioun schloen, weider Pläng ofbriechen (oder vergiessen ze suivéieren) oder net vill vun eppes ze maachen.

Dir kéint iergendwann eng Paus vun Ärem Frënd brauchen. Et ass okay Plaz fir Iech selwer ze huelen wann Dir Iech emotional drainéiert fillt, awer et ass och wichteg ze vermeiden Äre Frënd ze blaméieren oder Saachen ze soen déi zu hiren negativen Gefiller bäidroe kënnen.

Amplaz, betruecht Dir mat engem Therapeur oder aneren ënnerstëtzende Leit ze schwätzen iwwer wéi Dir Iech fillt.

2. Probéiert se net ze fixéieren

Depressioun ass e seriösen mentalen Gesondheetszoustand deen eng professionell Behandlung erfuerdert.

Et kann schwéier sinn ze verstoen genau wéi Depressioun fillt wann Dir et ni erlieft hutt. Awer et ass net eppes wat ka geheelt ginn mat e puer gutt beduecht Ausdréck wéi: "Dir sollt dankbar si fir déi gutt Saachen an Ärem Liewen" oder "Stop just iwwer traureg Saachen ze denken."

Wann Dir net eppes zu engem soe mat engem kierperlechen Zoustand soen, wéi Diabetis oder Kriibs, sollt Dir et vläicht net zu Ärem Frënd mat Depressioun soen.

Dir kann Positivitéit encouragéieren (och wann Äre Frënd net äntwert) andeems Dir se u Saachen erënnert, déi Dir gär hätt - besonnesch wann et schéngt datt se nëmmen negativ Saachen ze soen hunn.

Positiv Ënnerstëtzung kann Äre Frënd wëssen datt se Iech wierklech wichteg sinn.

3. Gitt kee Rot

Och wa verschidde Liewensstil Ännerungen dacks hëllefen d'Symptomer vun Depressioun ze verbesseren, kann et schwéier sinn dës Ännerungen an der Mëtt vun enger depressiver Episod ze maachen.

Dir wëllt hëllefe andeems Dir Berodung ubitt, wéi méi Bewegung ze kréien oder eng gesond Ernärung ze iessen. Awer och wann et gutt Berodung ass, kann Äre Frënd et de Moment net héieren.

Et kann eng Zäit kommen, wou Äre Frënd erausfanne wëll wat Liewensmëttel mat Depressiounen hëllefe kënnen oder wéi Bewegung d'Symptomer erliichtert. Bis dohinner kann et awer am beschte sinn empathesch nozelauschteren ze halen a Berodung ze vermeiden bis gefrot.

Encouragéiert positiv Verännerung andeems Dir se op e Spadséiergank invitéiert oder eng nahrhaft Iessen zesummen kacht.

4. Maacht net hir Erfahrung ze minimiséieren oder ze vergläichen

Wann Äre Frënd iwwer hir Depressioun schwätzt, kënnt Dir Saache soen wéi "Ech verstinn" oder "Mir waren all do." Awer wann Dir ni selwer mat Depressioun gehandelt hutt, kann dëst hir Gefiller minimiséieren.

Depressioun geet doriwwer eraus einfach traureg oder niddereg ze fillen. Trauregkeet passéiert normalerweis zimlech séier, wärend Depressioun kann iwwer Stëmmung, Bezéiungen, Aarbecht, Schoul, an all aner Aspekter vum Liewen hale fir Méint oder souguer Joer.

Am Verglach mat deem wat se mat engem aneren hir Problemer maachen oder Saache soen wéi: "Awer d'Saache kéinten esou vill méi schlëmm sinn," hëlleft allgemeng net.

De Schmerz vun Ärem Frënd ass wat elo richteg fir si ass - a Validéiere vu Schmerz ass wat hinnen am meeschten hëllefe kann.

Sot eppes wéi, "Ech ka mir net virstellen, wéi schwéier dat ass, mat deem ëmzegoen. Ech weess ech kann Iech net besser fillen, awer erënnert just datt Dir net eleng sidd. "

5. Huelt keng Haltung iwwer Medikamenter

Medikamenter kënne ganz nëtzlech si fir Depressiounen, awer et funktionnéiert net fir jiddereen.

E puer Leit hunn hir Nebenwirkungen net gär a behandele léiwer Depressiounen mat Therapie oder natierlechen Heelmëttel. Och wann Dir mengt datt Äre Frënd en Antidepressivum soll huelen, denkt drun datt Medikamenter ze wielen eng perséinlech Entscheedung ass.

Och wann Dir perséinlech net u Medikamenter gleeft, vermeit de Sujet wann Dir mat hinnen schwätzt. Fir verschidde Leit ass Medikamenter de Schlëssel fir se op eng Plaz ze kréien, wou se voll an eng Therapie engagéiere kënnen a Schrëtt a Richtung Erhuelung ufänken.

Um Enn vum Dag, ob een mat Depressioun Medikamenter hëlt oder net ass eng ganz perséinlech Entscheedung déi am Allgemengen am Beschten hinnen an hirem Gesondheetsservicer ass.

Wann et Zäit ass fir anzegräifen

Depressioun kann de Risiko vun enger Persoun fir Suizid oder Selbstverletzung erhéijen, sou datt et hëllefräich ass ze wëssen wéi d'Zeechen ze erkennen sinn.

E puer Schëlder déi kéinte weisen datt Äre Frënd eescht Suizid Gedanken huet:

• heefeg Stëmmungsschwankungen oder Perséinlechkeet Ännerungen
• iwwer Doud schwätzen oder stierwen
• eng Waff kafen
• erhéicht Substanzverbrauch
• riskant oder geféierlech Behuelen
• Eegeschafte lass ze ginn oder Schatzbesëtz ofzeginn
• schwätzen iwwer agespaart ze fillen oder e Wee eraus ze wëllen
• d'Leit ewechdrécken oder soen datt se eleng wëlle bleiwen
• Äddi soen mat méi Gefill wéi gewinnt

Wann Dir mengt datt Äre Frënd Suizid iwwerleet, dréckt se un hiren Therapeur ze ruffen wärend Dir bei hinne sidd oder frot Äre Frënd ob Dir no hinnen uruffe kënnt.

Si kënnen och SMS "HOME" op d'Kris Text Line op 741741 oder ruffen d'National Suizid Präventioun Lifeline op 1-800-273-8255.

Net an den USA? D'International Association for Suicide Prevention kann Iech mat Hotlinen an aner Ressourcen an Ärem Land verknäppen.

Dir kënnt och äre Frënd an en Urgenzraum huelen. Wa méiglech, bleift bei Ärem Frënd bis hien net méi Suizid fillt. Gitt sécher datt se keng Waffen oder Drogen zougoen.

Wann Dir Iech iwwer Äre Frënd besuergt sidd, kënnt Dir Iech Suergen maachen datt et hinnen ze ernimmen kéint Suizid Gedanken encouragéieren. Awer et ass allgemeng hëllefräich doriwwer ze schwätzen.

Frot Äre Frënd ob si eescht ëmbruecht hunn. Si wëlle vläicht mat engem driwwer schwätzen awer si net sécher wéi een dat schwéiert Thema opbréngt.

Encouragéiert se mat hirem Therapeut iwwer dës Gedanken ze schwätzen, wa se et nach net hunn. Bitt hinnen ze hëllefen e Sécherheetsplang ze kreéiere fir ze benotzen wa se mengen datt se op dës Gedanken handelen.

Wéi ech et packen: Dem David seng Depressioun an Angschtgeschicht