Wéi manner Bauchfett de gesonde Wee ze verléieren

Inhalt

• Erofsetzen vun ënneschte Magen Fett
• Wéi een e Kalorien Defizit kreéiert
• Diät fir iwwerschësseg Bauchfett lass ze ginn
• Wéi vun ënnen Bauch Fett mat Übung lass ze kréien
• HIIT
• Déi Honnert
• Schéier Schalter
• Jackknife knaschteg
• Lifestyle Ännerungen fir Gewiichtsverloscht
• Wéi läscht Bauchfett lass ze ginn, nodeems Dir e Puppelchen hutt
• Ursaache vu Bauchfett bei Männer a Weibchen
• Fir matzehuelen

Jiddereen säi Kierper speichert Fett anescht. Den ënneschte Bauch tendéiert zu enger Plaz wou Fett fir vill Leit sammelt. Dëst ass wéinst:

• Genetik
• Diät
• Entzündung
• Lifestyle Faktoren

Gedold ass de Schlëssel wann Dir schafft fir Bauchfett lass ze ginn, awer et gi Saachen déi Dir probéiert de Prozess ze optimiséieren.

Erofsetzen vun ënneschte Magen Fett

Als éischt geheit d'Iddi eraus, datt Dir "Fettbereich" Fläche Fett op Ärem Kierper kënnt. Dir kënnt Tausende vu Wiederholungen vun Téinungsübungen maachen fir Är Waistline ze straffen an net Fett verléieren.

Übunge wéi Cardio, Yoga a Crunches kënnen Är Muskelen ugesinn an Är ënnescht Abs stäerken, awer se "läschen" net Fettablagerungen.

Deen eenzege Wee fir Fett op Ärem ënneschte Mo ze verléieren ass Fett insgesamt ze verléieren. E Kalorie Defizit hëlleft dobäi.

Wéi een e Kalorien Defizit kreéiert

E Kaloriendefizit ze kreéiere kënnt op eng einfach mathematesch Equatioun: Brannt Dir méi Kalorien wéi Dir all Dag konsuméiert? Wann Dir sidd, sidd Dir mat engem Kalorie Defizit.

3,500 Kalorien méi verbrennen wéi Dir verbraucht ass gläich wéi 1 Pond Fett, no der Mayo Klinik.

Mat engem 500 Kalorien Defizit - duerch eng Kombinatioun vun Diät a Bewegung - verléiert Dir ongeféier 1 Pond Fett pro Woch.

Fir déi meescht Leit verléiere méi wéi 2,5 Pond Fett pro Woch extrem kaloresch Restriktioun an ass net recommandéiert.

Diät fir iwwerschësseg Bauchfett lass ze ginn

Méi Kalorien ze konsuméiere wéi Dir verbrennt, kënnt Dir méi wahrscheinlech viszeral Fett entwéckelen. Et accumuléiert sech heiansdo ronderëm de Bauch.

Déi richteg Liewensmëttel iessen kann hëllefe Gewiichtsverloscht. Vermeit oder limitéiert Liewensmëttel déi héich veraarbecht sinn an héich an raffinéiert Zocker a gebleechte Kären. Si hunn zu Bluttzocker Onstabilitéit an Entzündung am Verdauungstrakt.

Amplaz, fokusséiert op derbäi gesond Protein a Faserquellen an Är Ernärung. Cruciferous Geméis kann hëllefen Iech méi laang ze halen a vill Nährstoffer enthalen. Dës enthalen:

• Brokkoli
• Kale
• Choufleur

Protein kann Är Konditioun an Energie erhéijen ouni vill Kalorien an Ären alldeegleche Kaloriebedarf bäizefügen. E puer Proteinquellen enthalen:

• haart gekachten Eeër
• mageres Fleesch
• Bounen an Huesen
• Nëss a Som

Vermeit oder limitéiert künstlech séiss Getränker, och Energiedrinks an Diätsoda. Bleift un entzündungshemmende Gedrénks, wéi ongeséissem gréngen Téi a Waasser.

Wéi vun ënnen Bauch Fett mat Übung lass ze kréien

HIIT

Intervall Training mat héijer Intensitéit, och HIIT genannt, gouf mat der Reduktioun vu Fett bei Erwuessener mat méi Gewiicht verknëppelt.

An enger Studie hunn Erwuessener, déi dräimol pro Woch un der HIIT Übung deelgeholl hunn, ähnlech Resultater gesinn wéi Leit, déi all Dag 30-Minutte Sessioune vu moderater Cardio gemaach hunn. Studienautoren weisen datt de Regime laangfristeg hale fir erfollegräich Resultater gebraucht gëtt.

Dir kënnt eng App oder Stopwatch benotze fir Är Intervalle ze Zäiten. Entscheed Iech iwwer d'Übungen déi Dir maacht - wéi Sprints, Burpees, Geschwindegkeetstäsch oder eng aner Cardio Bewegung - a schafft Äre Kierper am schwéiersten fir op d'mannst 45 Sekonnen.

Break fir 45 Sekonnen ier Dir d'Übung widderhëlt fir esou vill Wiederholungen wéi Dir innerhalb vu 45 Sekonnen kënnt. Widderhuelen dat an engem Circuit mat fënnef bis siwen Übungen.

Fett ze verbrennen, maacht en HIIT oder e Cardio-Workout ier Dir an aner Übunge wiesselt, wéi déi hei ënnendrënner.

Är Häerzgeschwindegkeet erhéijen ier aner Aarte vu Bewegung, wéi Gewiichthiewen a Pilates, ass e super Wee fir Ären Training ze iwwerliewen.

Déi Honnert

Déi Honnert ass eng klassesch Pilates-Übung déi op déi déif bannent Ab Muskele viséiert. Hei ass wéi et geet:

1. Fänkt flaach um Réck op enger Yoga Mat ze leien, mat de Knéi gebéit an de Féiss um Buedem.
2. Ee gläichzäiteg schwëmmt Är Been erop, sou datt Är Knéien an enger Tabelleplaz sinn an Är Féiss bleiwen flexibel.
3. Weist Är Fanger vun Iech ewech, a verlängert Är Waffen wann Dir se ophieft, ongeféier engem Zoll vum Buedem.
4. Hieft Är Këscht an den ieweschte Réck vum Buedem fir Är Abs ze engagéieren.
5. Atemt an, a fänkt Är Waffen erop an erof ze pompelen wann Dir Är Broscht an Hals vum Buedem hält. Probéiert mat der Waffenbewegung unzespriechen, a fänkt un ze zielen.
6. Halt d'Pose zu engem Grof vun 100 ier Dir d'Knéien an d'Broscht ëmdréckt an ausatemt fir d'Spannung vun Ärer Këscht ze entloossen. Widderhuelen dëst 2 oder 3 Mol wann Dir fäeg sidd, a méi Reps ze schaffen.

Schéier Schalter

Scissor Switch ass eng aner méi niddreg Abübung déi heiansdo a Pilates Workouts benotzt gëtt. Hei ass wéi et geet:

1. Start um Réck op enger Yoga Mat, an hëlt Är Been an d'Plafong an engem 90-Grad Winkel. Är Féiss solle flexibel sinn. Dir kënnt Är Hänn hannert de Kapp stiechen.
2. Lift Är Kinn op d'Broscht, an hält sou datt Äert Rippekäpp sech a Richtung Bauchknäppchen ausklappt. Dir sollt Är ënnescht ABS fillen engagéieren.
3. An enger kontrolléierter Bewegung léisst ee vun Äre Been op de Buedem falen. Wann Dir fäeg ass, stoppt Äert Been ier et op de Buedem trëfft, a schwieft et ongeféier engem Zoll iwwer dem Buedem.
4. Bréngt dat Been erëm erop. Widderhuelen mat deem anere Been, ofwiesselnd wéi Dir Är Broscht hält. Widderhuelen fir 20 Wiederholungen.

Jackknife knaschteg

Jackknife Crunches si Buedemübungen déi den ënneschten ABS engagéieren. D'Bewegung kéint ufanks einfach fillen, awer no e puer Wiederholungen fillt Dir Iech wéi se Äre Kär zéien.

Hei ass wéi se se maachen:

1. Léit flaach um Réck mat den Äerm iwwer d'Oueren verlängert an erreecht no der Mauer hannert Iech.
2. Engagéiert Äre Kär, bréngt Är Waffen op d'Been erop. Zur selwechter Zäit bréngt Är verlängert Been erop an zréck Richtung Kapp.
3. Erreecht fir Äert Knéien ze beréieren an dann erof.
4. Widderhuelen fir 20 Wiederholungen. Zil 3 Sätz vun 20 ze maachen fir unzefänken, a schafft vun do aus.

Lifestyle Ännerungen fir Gewiichtsverloscht

Nieft der Diät an der Übung ginn et aner Liewensstil Ännerungen déi Dir maache kënnt fir Är Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Gesond Gewunnechten hunn éischter en Domino Effekt. Wann Dir een oder zwee gesond Ännerungen an Är Routine bäisetze kënnt, gëtt et méi einfach méi nozeginn wéi d'Zäit weidergeet.

Hei sinn e puer ze berécksiichtegen:

• Drénkt vill Waasser.
• Füügt méi zu Fouss an Är Routine.
• Praxis opmierksam iessen, a probéiert méi lues ze iessen. Huelt Är Zäit wann Dir iesst kann hëllefen Iech ze vill ze iessen.
• Fëmmen opzehalen ier Dir iergendeng Kalorienbeschränkungsplang probéiert. Fëmmen opzehalen hëlleft Är Workouts méi lëschteg an effektiv ze maachen, fir net ze soen déi vill aner gesondheetlech Virdeeler beim Ophalen. Opzehalen ass dacks schwéier, awer en Dokter kann hëllefen e Cessatiounsplang fir Iech ze bauen.
• Gitt eng gutt Nuecht Schlof wann et méiglech ass. Schlecht Schlof erhéicht Stress a gouf mat Gewiichtsgewënn verbonnen.

Wéi läscht Bauchfett lass ze ginn, nodeems Dir e Puppelchen hutt

Toning vun Ärem Bauch no der Schwangerschaft kann zousätzlech Erausfuerderunge stellen. Waart bis Dir Erlaabnes vun Ärem Dokter kritt ier Dir an iergendenger Diät a Bewegung Routine spréngt.

Et ass net onkomplizéiert datt Dir no der Schwangerschaft locker Haut oder eng zousätzlech Fettschicht iwwer Ärem Bauch hutt, besonnesch wann Dir eng Keeseresch Liwwerung hat.

Wärend der Schwangerschaft gi vill Fraen u Gewiicht. No der Liwwerung hutt Dir héchstwahrscheinlech nach eng extra Fettschicht iwwreg als Energiegeschäft fir Stillen an de Gebuertsrecuperatiounsprozess.

Dëst ass Deel vum natierlechen Instinkt vun Ärem Kierper an ass normal. Et ass wichteg Patient mat sech selwer ze hunn.

Dir kënnt zum gréissten Deel déiselwecht Protokoller verfollegen wéi Dir géift ier Dir schwanger sidd fir Gewiicht ze verléieren, mat e puer Ausnahmen.

Limitéiert net Kalorien wann Dir niert. Et kann Är Mammemëllech Versuergung reduzéieren.

Wann et schéngt datt d'Muskelen an Ärem ënneschten ABS duerch Schwangerschaft getrennt sinn, kënnt Dir eng Bedingung hunn diastasis recti genannt.

Et ka mat traditionelle Crunch-Übunge verschlechtert ginn. Frot Äre Dokter iwwer Trainingseenheeten a kierperlech Therapieoptiounen wann Dir mengt datt Dir dës Konditioun hutt.

Ursaache vu Bauchfett bei Männer a Weibchen

Äert Geschlecht kann eppes mat de Grënn ze dinn hunn firwat Dir Bauchfett kritt. Weibercher tendéieren Fett am ënneschte Bauch ze späichere wéinst Hormonen, Genetik, an Alter, a kënne schwéier sinn a verschiddene Fäll ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, jidderee soll déiselwecht Basis Approche huelen fir Gewiicht ze verléieren, egal vu Geschlecht oder Geschlecht.

Fir matzehuelen

Et ass onméiglech Fett ze behandelen a verléiert et vun nëmmen engem Gebitt vun Ärem Kierper. Allgemeng Gewiicht verléieren ass deen eenzege Wee fir Bauchfett op eng gesond Manéier ze verléieren.

Toning a fest Är Ab Muskelen mat Buedemübungen, Äert Diät änneren, a gesond Gewunnechten verfollegen wäert all dozou bäidroen fir Är Taille ze trimmen.