Wéi Motivéiert Dir All Dinge ze maachen

Inhalt

• Übung regelméisseg
• Maacht et e Spill
• Maacht Är Ziler méi einfach ze erreechen
• Rufft e Goal Buddy un
• Studéiert fir d'Schoul oder en Examen
• Maacht eng To-do Lëscht
• Baut kleng Belounungen an de Prozess
• Gënnt Iech selwer
• Verfollegt Är Fortschrëtter
• Regelméisseg Pausen opbauen
• Pechpabeieren Aarbecht
• Maacht eng Haushalung Playlist
• Erstellt eng Routine
• Setzt en Timer fir d'Botzen
• Declutter
• Kritt der Aarbecht gemaach
• Maacht Mini-Sprinten fir d'Motivatioun ze aktivéieren
• Entfernen ewechhuelen
• Prioritär Är 3 wichtegst Aufgaben vum Dag
• Erstellt eng emotional Verbindung
• Connectéiert mat Ärer Aarbecht
• Doheem kachen
• Hone Är kulinaresch Fäegkeeten
• Gitt pro
• Erstelle engem Iessen Plang
• Haalt eng Iessejournal fir einfach Rezepter
• Sief strategesch mat Reschter
• Allgemeng Tipps
• Ëmginn Iech mat engem Stamm vun Déierer
• Kuckt déif
• Wëssen, wéi ze loossen

Jiddereen geet duerch et vun Zäit zu Zäit: de Kampf d'Energie ze fannen fir Saachen ze maachenwann Dir léiwer am Bett bleift oder wuertwiertlech alles anescht maacht wéi déi Saachen op Ärer To-Do Lëscht.

Propretatioun ze iwwerwannen erfuerdert Iech selwer fir Erfolleg ze maachen andeems Dir kleng a konstant sidd. Egal ob Dir sicht eng nei Workout Routine ze halen oder endlech Är Kachkompetenzen ze hänken, dës Tipps kënnen Iech hëllefen Äre bannenzegen Drive.

Übung regelméisseg

Wärend et schwéier amgaang ass ze fannen, Weeër ze fannen fir Iech e Push ze ginn wann Dir braucht, kann et Iech hëllefen Är Ziler ze erreechen, egal ob se Training fir e grousst Event involvéieren oder e puer Damp mat bewosst Bewegung ausblosen.

Gitt just sécher op Äre Kierper ze lauschteren - jidderee brauch Rescht Deeg an gelegentlech Komfort Iessen.

Maacht et e Spill

Fir d'Motivatioun opzebauen, proposéiert High Performance Trainer Shefali Raina d'Aufgab nei am Kader vun engem Spill z'entwéckelen an Är Handlungen ze belounen oder Strofen ze konnektéieren.

Zum Beispill, "wann Dir wëllt motivéiert fille fir ze trainéieren, kënnt Dir Iech eng Spillstruktur asetzen, wou wann Dir dräimol d'Woch trainéiert, Iech selwer mat eppes dat Dir genéisst behandelt", erkläert si.

"Awer wann Dir manner wéi dräimol trainéiert, da gitt vläicht eppes op wat Dir schätzt." Passt just op datt Dir Iech nach ëmmer Plaz verloosst fir Deeg ofzehalen wéi Äre Geescht a Kierper brauch.

Maacht Är Ziler méi einfach ze erreechen

De klineschen Psycholog Steve Levinson, Doktorat, proposéiert et sou einfach wéi méiglech ze maachen déi spezifesch Saachen ze maachen déi Dir wësst Dir sollt maachen.

Wann Äert Zil ass mat e bësse Liicht ze strecken wann Dir vun der Aarbecht heemkommt, da bleift Är Mat iergendwou ganz héich sichtbar an einfach zougänglech. Huelt d'Saachen e Schrëtt weider a leet Är gemittlech Stretchkleeder un ier Dir moies erausgeet.

Rufft e Goal Buddy un

"Mir brauchen all een deen un eis gleeft", seet den edukatologesche Psycholog Elisa Robyn, PhD. Mat engem Zil Buddy hält Dir verantwortlech fir Är Ziler well se Iech Encouragement ubidden fir motivéiert ze bleiwen.

Betruecht e Frënd anzeschreiwen mat ähnlechen Ziler fir mat Iech op der Ausübung ze teamen oder souguer just fir all aner ze encouragéieren.

Studéiert fir d'Schoul oder en Examen

Studéieren kann e Péng sinn, besonnesch wann Dir net besonnesch fir dëst Thema interesséiert sidd. Drënner sinn e puer Techniken fir de Prozess glatter ze maachen.

Maacht eng To-do Lëscht

Wann Dir un e grousse Projet ufänkt oder Iech fir en Examen virbereet, da schreift alles wat Dir braucht fir op enger To-do Lëscht erof ze kommen.Andeems Dir alles an erdierbar Aufgaben ofbriechen, fillt Dir Iech manner iwwerwältegt an e méi e grousst Gefill vun Erreechen wann Dir all eenzel ofkritt.

Baut kleng Belounungen an de Prozess

Et ass wichteg kleng Belounungen oder Feierdeeler an de Prozess ze bauen. "Et kann schwéier sinn motivéiert ze bleiwen, awer kleng Ziler astellen mécht d'Rees e bësse méi einfach," seet Robyn.

Gënnt Iech selwer

No enger laanger Studiezäit, probéiert selwer mat e puer vun de folgende Saachen ze belounen:

• e Spadséiergank duerch de Park
• en Telefon Gespréich mat engem Frënd
• e Film kucken oder sech mat engem Buch ophiewen

Verfollegt Är Fortschrëtter

E Schlëssel Deel vu motivéiert ze bleiwen ass unzeweisen wéi wäit Dir komm sidd. Wann Dir et schwéier hutt e Projet z'ënnerhalen, ze halen, wéi vill Dir erreecht hutt, kënnt Dir d'Energie ginn fir Iech bis zum Schluss ze drécken.

No all Studienzäit oder Aarbechtszäit notéiert Dir wéi vill Dir als Erënnerung virgeschriwwe sidd fir d'nächst Kéier wou Dir Iech feststeet.

Regelméisseg Pausen opbauen

Heiansdo, d'Motivatioun ze fannen fir duerch eng laang Studie Sessioun ze schaffen implizéiert kuerz Pausen fir Äert Geescht z'erfrëschen.

Probéiert Iech selwer 15 bis 20 Minutte fir all Stonn wou Dir schafft. Benotzt déi Zäit fir z'erreechen an ze goen, e YouTube Video kucken oder e Snack kritt. Entspanung a recharge wäert Iech en zousätzlech Boost fir déi nächst Studienronn bréngen.

Pechpabeieren Aarbecht

Enger propperer Plaz ze hunn ass sécherlech gutt. Zu dësem Punkt z'erreechen ass eng aner Geschicht.

Maacht eng Haushalung Playlist

Et gëtt näischt wéi lëschteg, lieweg Musek, fir datt d'Stonne méi séier goen. Probéiert eng Playlist opzestellen déi Dir benotze kënnt fir ze schaffen oder ze danzen fir ze hëllefen wann Dir d'Spull wäscht oder d'Wäsch mécht.

Erstellt eng Routine

Organiséieren Är Zäit fir Aarbecht all Dag ze maachen kann Iech hëllefen iwwerwältegt ze fillen.

Fir eng Routine ze kreéieren, verflicht sech mat enger Aufgab zu gewëssen Zäiten all Dag ze pressen. Zum Beispill, gitt an der Gewunnecht den Dreck erauszehuelen wann Dir moies op der Aarbecht sidd oder während kommerziell Pausen ze stauberen.

Setzt en Timer fir d'Botzen

D'Schéinheet vu Rennen géint Zäit ass datt et Iech e Gefill vun Erfolleg gëtt.

Fir séier Motivatioun, setzt Ären Timer fir 15 Minutten fir e spezifesche Raum ze botzen oder méi grouss Projekter wéi eng Späicherenheet unzegoen. Wann Dir nach energesch fillt, kënnt Dir et fir en anert 15 astellen. Wann Dir geläscht sidd, da maacht eng weider 15-Minuten Power Sesh muer.

Declutter

Wann Dir iwwerflësseg Saache lassgeet kann e groussen Impakt op Äre Wunnraum hunn. Et kann och e grousse Betrib sinn.

Wann Dir iwwerwältegt sidd oder net sécher sidd wou ze starten, prioritär Säll, déi dacks vun de Besucher gesi ginn, sou wéi Är Wunnzëmmer, Kichen, an d'Buedzëmmer. Gitt duerch all Zëmmer an organiséieren Elementer fir ze recycléieren oder a Spende Këschten opzesetzen.

Kritt der Aarbecht gemaach

Och kleng Aufgaben kënnen wéi en Herculeschen Effort fillen, wann Dir an e motivationalem Dumpf sidd. Weeër fannen fir Iech selwer nei ze energien kann all den Ënnerscheed maachen.

Maacht Mini-Sprinten fir d'Motivatioun ze aktivéieren

Heiansdo sinn mir onmotivéiert vun enger Aufgab well et ze laang fillt, ze iwwerwältegend, oder ze midd awer langweileg a langweileg, seet de Raina. An deene Fäll ass et hëllefräich d'Aufgab op Mini-Sprinten oder kuerzfristeg Zäitblöden opzedeelen.

"Eis Gehirer hu gebraucht fir sech op kuerzfristeg vis-à-vis vun der laangfristeg ze fokusséieren, sou datt Mini-Sprinten eis hëllefen, fokusséiert, energesch a motivéiert ze sinn fir kuerzfristeg Aufgaben ze kompletéieren an eis duerno gutt ze fillen", fügt Raina derbäi.

Probéiert Ären Dag an 30 Minutte Mini-Sprinten opzebréngen. Dir kënnt d'Quantitéit vun der Zäit upassen, déi Dir fir all Sprint erlaabt, wéi néideg, maacht Iech just eng Paus an tëscht.

Entfernen ewechhuelen

Et gëtt kee Wee ronderëm et: Entsuergunge vu Stéierungen, sou wéi onbestänneg Telefonsnotifikatiounen oder nozéien Gespréicher, ass wesentlech fir en déiwe Fokus.

Bereet Är Aarbechtsplaz andeems Dir Är Schreifweis decluttréiert, de Geräisch-annuléierende Kopfhörer mécht, an Ären Telefon an engem Tirang fir eng bestëmmten Zäit verstoppt.

Prioritär Är 3 wichtegst Aufgaben vum Dag

Wann Dir Är To-do Lëscht fuert weider duerch d'Stonn ze wuessen, schreift Är Top dräi kriteschste Saachen déi Dir all Dag maache musst. Fokuss op déi éischt, da géi weider op déi aner.

Erstellt eng emotional Verbindung

Wat och ëmmer d'Aufgab ass, frot Iech wéi Dir Iech fillt wann et gemaach ass, beréit Raina. Sidd Dir erliichtert? Glécklech? Zefridden?

Dës Froen ze stellen an emotional Verbindung ze bauen mat der Belounung déi Dir sicht hëlleft Iech Motivatioun ze aktivéieren fir all Zil ze erreechen dat Dir hutt.

Connectéiert mat Ärer Aarbecht

Hei sinn e puer aner Froen ze berücksichtegen:

• Wéi eng Persoun wëllt Dir sinn?
• Wéi geet dës Aufgab un dat grousst Bild verbonnen?
• Firwat ass et wichteg fir Iech?

Doheem kachen

Dir géift gäre méi experimentéieren a méi doheem kachen, awer et schéngt anscheinend net d'Motivatioun ze ruffen. Dës Strategien kënnen hëllefen Iech iwwer den Hump ze kommen (a spueren Iech e puer eescht Cash).

Hone Är kulinaresch Fäegkeeten

Kachen kann eng relax a befreegend Aktivitéit sinn, déi Iech hëllefe mat Ärer mediater Kreativitéit ze tippen. Et kann och stresseg an Zäitwiereg sinn wann Dir net sécher sidd wat Dir maacht.

Gitt pro

Betruecht Är Fäegkeeten ze bauen duerch:

• abonnéieren op Rezept Blogs
• sech an eng Kacheklass aschreiwen
• invitéiert e Kichenespezent Frënd fir Iech e puer Tricken ze weisen
• e Messer Fäegkeet Klass huelen fir Meeschtesch opzedeelen

Erstelle engem Iessen Plang

D'Halschent vun der Belaaschtung fir ze kachen ass einfach ze plangen wat ze maachen an d'Ingredienten ze kréien. Iessenplangen kann Iech hëllefen dësen Aspekt ze streamen an et souguer e bësse méi agreabel ze maachen.

Setzt eng Zäit all Woch Zäit eraus fir erauszefannen wat Dir fir d'Woch maacht an eng Master Shopping Lëscht mécht.

Kuckt eis Ufängerhandbuch fir d'Iwwerpréifen un.

Haalt eng Iessejournal fir einfach Rezepter

Wann Dir Zäit an Energie hutt, e Go-Journal mat einfache Rezepter ze hunn, kann e Liewensredder sinn.

Späichert Är Favoritten an en Dossier op Ärem Computer oder Telefon, deen Dir einfach maache kënnt wann Dir net fillt fir en ausgeglachent Iesse ze kreéieren.

Sief strategesch mat Reschter

Kritt Dir Taco Fëllungen awer keng Tortillas? Salade gréng awer keng Dressing? Denkt ausserhalb vun der Këscht wann et Reschter an d'Iesse-ze-Verfall Liewensmëttel ass.

Fëllt Tacos mat Rescht Hamburger Fleesch op oder dréckt Ären Frühstück mat Reschter Geméis aus, déi an en Omelett geklappt kënne ginn. Smart mat gëschter Schrott ze sinn, hëllefe motivéiert ze experimentéieren a méi ze spueren andeems Dir doheem iesst.

Allgemeng Tipps

Egal wéi Är Ziler sinn, dës Tipps kënnen hëllefen Iech laanscht d'Arrivée ze kommen (oder op d'mannst e bësse méi no un et).

Ëmginn Iech mat engem Stamm vun Déierer

Raina recommandéiert Iech mat Leit ronderëm ze maachen déi e Bias fir Handlung hunn, wat e Phantasprat ass fir séier Entscheedungen ze maachen an d'Saache gemaach ze kréien.

"Mat Leit ronderëm héich Energie déi Handlunge maachen hëlleft eis och um Spill ze bleiwen an eis motivéiert ze halen", füügt hatt.

Kuckt déif

Wann Dir et schwéier hutt Är Motivatioun ze fannen, probéiert e Bléck ze kucken firwat.

Robyn proposéiert Är Relatiounen als e gudde Startpunkt ze gesinn. Sinn se restriktiv oder veruerteelt? Hutt Dir e Muster fir Entscheedungen ze wielen déi net an Är Ziler orientéieren?

Wann Dir dës Erausfuerderunge bewosst notzt kann Iech hëllefen ze bewäerten wat verbessert muss ginn.

Wëssen, wéi ze loossen

Um Enn vum Dag kann a kann d'Liewe kritt an de Wee heiansdo. No all, kanns de net alles kontrolléieren.

De Robyn füügt, "wann Dir spéit op der Aarbecht musst bleiwen oder Ärem Zäitplang wéinst engem kranke Familljemember veränneren, blass net selwer fir net ze trainéieren. Schëlleg dech net selwer. Dir sidd geschwënn zréck op de Wee. “

Cindy Lamothe ass e Freelance Journalist baséiert a Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizunge tëscht der Gesondheet, der Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si ass geschriwwen fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a vill méi. Fannt hatt bei cindylamothe.com.