22 Weeër fir méi schwéier Erektiounen ouni Medikamenter ze kréien

Inhalt

• Saachen ze berécksiichtegen
• Start mam Gespréich mat Ärem Partner
• Probéiert eppes Neies an der Schlofkummer
• Iessen méi Uebst, Geméis, Vollkären, an Huesen
• Iessen manner fetteg, frittéiert a verschafft Liewensmëttel
• Net sécher wou ufänken? Betruecht d'Mëttelmier Diät
• Reduzéieren op Är Alkohol ofgeroden
• Fillt sech gär méi Koffein ze drénken
• Kritt op d'mannst 20 Minutten moderéiert Übung all Dag
• Kuckt awer wéi vill Zäit Dir mam Vëlo verbréngt
• Alles an allem e gesond Gewiicht behalen
• Passt op datt Dir genuch Schlof kritt
• Maacht wat Dir kënnt fir Äre Stress ze minimiséieren oder besser ze managen
• Probéiert Är Nikotin benotzt ze reduzéieren
• Dir kënnt fäeg sinn eng Kräiderergänzung ze benotzen, awer passt virsiichteg op
• Verschidde Szenarie kënne verschidde Resultater produzéieren
• F: Firwat hunn ech eng fest Erektioun wann ech masturbéieren an net wann ech mat engem Partner sinn?
• Wann Dir en Dokter oder en anere Gesondheetsbetrib kuckt

Saachen ze berécksiichtegen

Net glécklech mat wéi schwéier Är Erektioune kréien? Du bass net alléng.

De Schlëssel ass erauszefannen ob Dir mat engem eemolegen Thema ze dinn hutt oder wann manner wéi ideal Erektiounen zu engem regelméissegen Optriede ginn.

Egal wéi, eng Kombinatioun vu Gespréich mat Ärem Partner, e puer Lifestyle-Upassunge maachen, an nei Gewunnechten bilden kann hëllefen.

Start mam Gespréich mat Ärem Partner

Mat Ärem Partner ze schwätzen ass deen eenzege Wee fir ze kommunizéieren wéi Dir Iech fillt a wat Dir erlieft.

Benotzt dës Zäit fir eng Diskussioun opzemaachen iwwer all Angscht, Onzefriddenheet, oder souguer Langweil, déi Dir iwwer Äert aktuellt Sexliewen hutt.

Hei sinn e puer Tipps fir e gesond, produktivt Gespréich ze fänken:

• Onzefriddenheet mat Ärem Sexliewen heescht net onbedéngt Onzefriddenheet mat Ärem Partner oder Bezéiung. Probéiert Äert Geescht ze halen aus Richtung Extremen ze wanderen. Maacht Äert Bescht fir Äre Partner ze berouegen. E Convo iwwer Äert Sexliewen heescht wahrscheinlech net d'Enn vun dësem Pairing; Dir kënnt just eppes Neies brauchen fir d'Saachen ze spieren.
• Sexuell Verhalen ginn dacks aus de Medie geléiert, déi mir verbrauchen. Dëst beinhalt souwuel positiv wéi negativ Biller vu sexueller Aktivitéit. Gitt Iech bewosst datt wat Dir mengt Sex soll sinn, vläicht net dat wat Dir oder Äre Partner wëllt.
• Timing ass wichteg. Dëst ass net d'Zäit fir ze multitaskéieren. Dir wëllt net riskéieren datt Äre Partner sech wärend engem vulnérabel Gespréich net héiert.

Probéiert eppes Neies an der Schlofkummer

Ier Dir eppes ze drastesch oder laangfristeg mat Ärer Ernärung oder Ärem Liewensstil maacht, probéiert d'Saachen opzewierzen mat:

• Nei Positiounen. Probéiert d'Been vun Ärem Partner op d'Schëlleren ze erhéijen wann Dir erakënnt, maacht et vun hannen wann Dir op Ärer Säit läit oder mat Ärem Partner op hiren Hänn a Knéien, oder hutt Äre Partner d'Been méi no beieneen fir de vaginale Kanal oder den analen Raum ze zéien.
• Sex Spillsaachen. Handheld Vibratoren, Penis Réng, Hënn Stecker, an anale Kugelen kënnen e lëschtege Wee sinn de Penis, Klitoris oder Anus ze stimuléieren.
• Aner Forme vu sexuellen Kontakt. Benotzt Äert Mond fir Opreegung ze bauen, entweder op der Geschlechtsorgan vuneneen oder aneren erogenen Gebidder.
• Verschidden Entrée Punkten. An enger heterosexueller Bezéiung an nëmmen vaginalt Sex probéiert? Frot Äre Partner wann se interesséiert sinn Anal ze probéieren. Oder wa se bereet sinn Iech mat engem Spillsaachen ze knipsen. Pro Tipp: Bréngt vill Schmier mat!
• Roll spillen. Setzt eng Situatioun op oder handelt als Zeechen fir ze hëllefen eng erstaunlech Geschicht ronderëm Är sexuell Begéinung opzebauen.
• Fokusséiert manner op sexuell Leeschtung. Amplaz, fokusséiert méi op d'Identifikatioun wéi eng Zort Touch Iech am meeschte Pleséier fillt.

Iessen méi Uebst, Geméis, Vollkären, an Huesen

D'Nährstoffer a vill Uebst, Geméis, Vollkorn, an Huesen hëllefen de Bluttstroum duerch Äre Kierper ze verbesseren - och Ären Penis.

A Bluttfluss zum Penis ass ee vun de Schlëssel fir gesond, konsequent Erektiounen.

Hei sinn e puer Liewensmëttel déi hëllefe kënnen:

• Uebst héich an, wéi Molbier, kënne hëllefen, Kierpergewebe ze schützen an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erofzesetzen.
• Dicht, blatzeg Gréng mat, wéi Spinat, kënnen hëllefen.
• Liewensmëttel, wéi fermentéiert Soja-baséiert Tempeh, kënnen hëllefen aner kierperlech Funktiounen z'ënnerstëtzen, déi zur erektiler Gesondheet bäidroen.
• Liewensmëttel mat, wéi Haferfloss, kënnen hëllefen Är Muskelen ze entspanen an de Blutt ze verbesseren.

Iessen manner fetteg, frittéiert a verschafft Liewensmëttel

D'Ernärung vun enger Diät déi héich an fettigen, frittéierten oder veraarbechte Liewensmëttel ass fir Konditiounen déi Är sexuell Gesondheet an allgemeng Wuelbefannen beaflosse kënnen.

Dës Konditioune enthalen:

• Häerzkrankheet
• héije Blutdrock
• Diabetis

Dir kënnt et hëllefräich fannen fir:

• Tauscht héich Fett Mëllechprodukter, wéi Joghurt a Mëllech, fir Fettversioun.
• Wielt fir Hafer oder Vollkorn Cerealien amplaz vu veraarbechten.
• Kaaft Kéis ganz amplaz virgerappt.

Wann Dir normalerweis fir Zäit gedréckt sidd, kënnt Dir et hëllefräich sinn Zalotgréng an aner einfach virzebereede Geméis a Käre wéi Quinoa op der Hand ze halen.
Benotzt einfach ganz Nahrungsmëttel wéi dës fir e séieren, nährende Miel zesummen ze werfen, oder souguer eng Molzecht oder zwee am Viraus virzebereeden.

Net sécher wou ufänken? Betruecht d'Mëttelmier Diät

E puer suggeréiert d'Mëttelmier Diät kann hëllefe mat verschiddene Basisdaten, déi zu eerektiler Dysfunktioun (ED) bäidroe kënnen.

No dëser Diät kann hëllefen:

• manner Cholesterin
• Antioxidantien erhéijen
• L-Argininniveau erhéijen
• verbesseren de Blutt

Wann Dir net bereet sidd de Schalter ze maachen oder et lues a lues erliichtert wëllt, fänkt un mat méi vun de folgenden ze iessen:

• Geméis wéi Kale, Spinat a Muerten
• Uebst wéi Äppel, Banannen, an Drauwen
• Nëss a Som wéi Mandelen, Nëss, a Sonneblummen
• Hülsenfrüchte wéi Bounen, Lënsen a Peanuts
• Knollen wéi Gromperen an Yams
• Gefligel wéi Poulet an Truthahn
• Eeër
• Molkerei wéi Kéis a griichesche Joghurt
• gesonde Fette wéi extra virgin Olivenueleg an Avocados

Reduzéieren op Är Alkohol ofgeroden

Heavy Alkoholkonsum ass mat engem méi héicht Risiko vu sexueller Dysfunktion.

Een oder zwee Gedrénks schueden normalerweis net. Et kann och Äert Risiko fir eerektil Probleemer hëllefen.

Awer et gëtt eng direkt Korrelatioun tëscht wéivill Gedrénks Dir hutt a wéi dacks Dir Problemer mat der sexueller Leeschtung hutt.

Fillt sech gär méi Koffein ze drénken

Léift Kaffi oder Téi? Super! Koffein fir de Blutt ze verbesseren an d'Muskelen ze entspanen déi Iech hëllefen eng Erektioun ze kréien an ze halen.

Probéiert et op schwaarze Kaffi, ongeséissem Téi a koffeinéiert Gedrénks ouni Séisser ze halen.

Kritt op d'mannst 20 Minutten moderéiert Übung all Dag

E puer Fuerschunge suggeréieren datt kierperlech Inaktivitéit en negativen Effekt op eerektil Funktioun kann hunn.

Just 20 Minuten Übung pro Dag kënne hëllefen Är Zirkulatioun ze verbesseren an Hëllef bei Gewiichtmanagement - zwee Schlësselfaktoren an der ganzer erektiler Gesondheet.

Maacht Zäit fir e kuerze Spazéiergang oder ze joggen, oder kuckt déi folgend Beweegunge fir en Heem Training

• Planken
• pompelen
• situps
• Kniebeugen
• burpees

Kuckt awer wéi vill Zäit Dir mam Vëlo verbréngt

E puer Fuerschunge suggeréieren den Drock op d'Bluttgefässer an d'Nerven an Ärem Beckenberäich wann Biken zu ED féiere kënnen.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze wëssen ob et wierklech eng Verbindung ass.

Wann Dir vill mam Vëlo op d'Aarbecht fiert oder just fir de Spaass, investéiert an e Sëtz, deen en Deel vum Drock vun Ärem Perineum ofhëlt, wou den Drock am meeschte Schued maache kann.

Alles an allem e gesond Gewiicht behalen

Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht ze hunn kann Äert Sexualtrieb beaflossen an Äre Risiko fir Konditioune erhéijen déi Är sexuell Gesondheet beaflossen, inklusiv:

• Typ 2 Diabetis
• héije Blutdrock
• héije Cholesterin

Eng equilibréiert Ernärung iessen a regelméisseg Bewegung kréien si Schlëssel.

Passt op datt Dir genuch Schlof kritt

Net genuch Schlof kréien, besonnesch als Resultat vu Schlofapnoe an aner Schlofstéierungen, war zu engem erhéite Risiko vun ED.

Schlof verléieren kann Iech och méi wahrscheinlech eng Plack an Ären Arterien entwéckelen (Atherosklerosis).

Dëst kann Är Zirkulatioun beaflossen, an et mécht et méi schwéier eng Erektioun ze kréien an z'erhalen.

Hei sinn e puer Tipps fir sécher ze sinn datt Dir Är sechs bis aacht Stonnen d'Nuecht kritt:

• Maacht all Bildschirmer aus - och Ären Telefon, Computer oder Fernseh - op d'mannst eng Stonn virum Bett.
• Vermeit koffeinéiert Gedrénks no ongeféier 6 Auer.
• Limitéiert all Dagesgeschlof op eng Stonn oder héchstens.
• Probéiert an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit wakreg ze ginn.
• Betruecht eng Melatonin Zousaz ongeféier eng Stonn virum Bett huelen.
• Halt Är Schlofkummer op ongeféier 70°F (21 ° C).

Maacht wat Dir kënnt fir Äre Stress ze minimiséieren oder besser ze managen

Fuerschung hindeit datt psychologesch Faktoren wéi Stress a Besuergnëss dacks de Schëllegen hannert ED sinn.

Stress a Angscht kann Iech och méi wahrscheinlech aner Konditioune entwéckelen déi mat ED verbonne sinn, inklusiv:

• Häerzkrankheet
• héije Blutdrock
• héije Cholesterin
• Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht
• Alkoholstéierung

Probéiert dës Tipps fir Stress ze reduzéieren:

• Musek lauschteren.
• Liicht eng Aromatherapie Käerz oder diffus äthereschen Ueleger.
• Halt e Journal fir Är Gedanken ze schreiwen.
• Maacht Iech mat engem lëschtege Film oder Stand-Up Comedy ze laachen.

Probéiert Är Nikotin benotzt ze reduzéieren

Nikotin an aner Chemikalien a Verdampfer, Zigaretten, Zigarren, an aner Produkter kënnen an d'Effektivitéit vum Stickstoffoxid reduzéieren.

Stickstoffoxid mécht Är Bluttgefässer op, sou datt Blutt méi einfach duerchfléisst wann Dir oprecht ass. D'Effektivitéit schueden kann et méi schwéier maachen oprecht ze bleiwen an ze bleiwen.

Wat Dir méi fréi ophält, wat Äert Gesamtrisiko fir ED z'entwéckelen.

Dir kënnt fäeg sinn eng Kräiderergänzung ze benotzen, awer passt virsiichteg op

Kräiderergänzungen sinn net déiselwecht reglementéiert wéi Liewensmëttel a Medikamenter. Vill Kraider kënnen och mat Rezept a Rezept Medikamenter interagéieren.

Et ass wichteg mat engem Gesondheetsbetrib ze schwätzen ier Dir eng vun de folgenden Ergänzunge fir Är Routine bäisetzt. Si kënnen Äert individuellt Risiko fir Nebenwirkungen diskutéieren.

Schwätzt mat Ärem Provider iwwer:

• L-Arginin. Dës Aminosaier ass mat ED ze hëllefen. Et entspannt Bluttgefässer fir de Bluttfluss fir konsequent Erektiounen ze verbesseren.
• L-Citrullin. Dëst ass eng aner Aminosaier. Äre Kierper konvertéiert et op L-Arginin. Et ass och Bluttfluss andeems et hëlleft Stickstoffoxid.
• Ginseng. Dëst Kraider muss d'Libido verbesseren mat enger Komponent genannt Ginsenosiden. Et kann och d'Spermienqualitéit an d'Spermienzuel verbesseren.
• Yohimbe. Dës Stamm aus Bamschuel gëtt als Alpha-2 adrenergesch Rezeptoren ugeholl. Dëst kann de Bluttfluss erhéijen fir besser Erektiounen. Méi Fuerschung ass gebraucht fir dës potenziell Verbindung besser ze verstoen.
• Geil Geessekraut. Dëst clever genannte Kraider enthält Icariin. Dës Substanz blockéiert PDE5, en Enzym dat Erektiounen stoppt. Et mécht et och méi einfach fir Blutt an déi glat Muskele vum Penis ze fléissen.

Verschidde Szenarie kënne verschidde Resultater produzéieren

F: Firwat hunn ech eng fest Erektioun wann ech masturbéieren an net wann ech mat engem Partner sinn?

Masturbatioun ass eng Solo Aktivitéit. Wann Dir geil ass, kënnt Dir Iech wuel op en Orgasmus ouni vill Hëllef kommen, well Dir kënnt ganz op déi gutt Gefiller fokusséieren, déi mat Plëséier kommen.

Awer Sex mat enger anerer Persoun bréngt méi Komplexitéit an: béid Äert an Äre Partner Stëmmung, Emotiounen, Vertrauensniveau mateneen, an Niveaue vu Vertrauen. Fir d'Leeschtungsangscht ze reduzéieren, fokusséiert méi op d'Entdeckung wat Iech am meeschten erfreelech ass versus wéi gutt Dir sexuell Leeschtung.

Dëst ass wou Kommunikatioun entscheedend ass. Offen Diskussioun iwwer all Roserei, Ressentiment, Verlegenheet oder ongeléiste Konflikter kann hëllefen d'Vertrauen an d'Intimitéit ze halen, déi fir eng gesond sexuell Bezéiung gebraucht ginn.

Wann Dir en Dokter oder en anere Gesondheetsbetrib kuckt

Maacht e Rendez-vous mat engem Dokter oder engem anere Gesondheetsbetrib wann Dir dacks sidd:

• besuergt iwwer d'Gesamtheet vun Ärer Erektioun
• net fäeg eng Erektioun ze kréien oder z'erhalen
• betount oder besuergt iwwer Är sexuell Leeschtung

Dëst kënne Symptomer vun ED sinn.

Niddereg Testosteronniveau kann och Är sexuell Leeschtung beaflossen. Kuckt en Dokter wann Dir eppes vun de folgende bemierkt:

• reduzéiert Semenvolumen
• anormal Hoerverloscht
• bestänneg Middegkeet
• schwéier konzentréieren
• Probleemer mat Ärem Gedächtnis
• Muskelmass verléieren
• anormal Fettopbau, besonnesch an der Broscht (Gynäkomastie)

Ären Dokter kann e puer Bluttanalysë bestellen an d'Behandlung empfeelen, wann néideg. Wann Dir nach kee Provider hutt, kann eisen Healthline FindCare-Tool Iech hëllefen mat Dokteren an Ärer Regioun ze verbannen.