Kënnt Dir Kaffein ausfléien? Tipps a Méi

Inhalt

• Wéi d'Effekter vu Koffein ze reduzéieren
• Stop mat koffeinéiere soubal Dir negativ Effekter bemierkt
• Waart et eraus
• Bleift hydratiséiert
• Aner Tipps
• Wéi vill ass ze vill?
• Risiken vun exzessivem Koffeinzug
• Ënnen Linn

Wann Dir eng ze vill Taass Kaffi drénkt a fillt Iech jittery, Dir kënnt Iech wonneren ob et e Wee ass fir d'iwwerschësseg Kaffein aus Ärem System ze spülen.

Kaffein ass en natierleche Stimulant, deen Millioune Leit all Dag vertrauen. Awer awer ze vill dovun konsuméiere kënnen Nebenwirkungen wéi Schwieregkeete schlofen, e verstäerkten Häerzfrequenz, Rëss, a Shakiness (1, 2).

Dësen Artikel erkläert ob Dir Kaffi ausbléie kënnt a liwwert Tipps fir Rëss ze reduzéieren an aner onbequem Effekter.

Wéi d'Effekter vu Koffein ze reduzéieren

Effekter vu Kaffein sinn bekannt fir e puer Stonnen ze daueren - an Dir kënnt méi staark Jitters hunn wann Dir vill Kaffi, Soda, Energiedrénk oder e puer aner koffeinéiert Getränk drénkt (3).

Tatsächlech wann et an Äre Kierper erakoum ass et net vill wat Dir maache kënnt fir Kaffein auszefëllen. Deen eenzege Wee fir et lass ze ginn ass ze waarden fir et natierlech selwer ze spullen.

Trotzdem kënnt Dir e puer Schrëtt maache fir seng Nebenwirkungen ze minimiséieren.

Stop mat koffeinéiere soubal Dir negativ Effekter bemierkt

Wann Dir onbequemen Symptomer wéi Shakiness mierkt, stoppen direkt Kaffi konsuméieren. Iessen a Gedrénks mat Kaffi enthalen Kaffi, Téi, Energiedrénks, Soda, donkel Schockela, an e puer Glace an Desserten.

Decaf Kaffi ass eng gutt Optioun wann Dir ëmmer de Goût an de Gesondheetsvirdeeler vum Kaffi wëllt genéissen. Et enthält awer ganz niddreg Quantitéiten un Koffein, bei 2–7 mg pro Taass (240 ml) (4, 5).

Weider, gitt Opmierksamkeet op Medikamenter, Ergänzungen, a perséinlech Betreiungsprodukter, déi Kaffi kafe kënnen. Zum Beispill, iwwer-de-Konter Schëllerliichter wéi Aspirin (Acetylsalicylsäure) kënnen no uewen vun 40-60 mg an enger eenzeger Tablet packen (6).

Schlussendlech kënne verschidde performant Verbesserung Formelen wéi Pre-Workout Ergänzunge héije Quantitéiten un Koffein hunn, mat bis zu 250 mg a just 2 Teaspoen (10 Gramm).

Waart et eraus

D'Kaffin Stimulatiounseffekter si meeschtens an den éischte 45 Minutte vun der Entféierung erkennbar a kënne 3-5 Stonnen daueren (3).

Ausserdeem kann et bis zu 10 Stonnen daueren fir Kaffein fir Äre System komplett ze läschen (3).

Wann Dir Iech Suergen hutt, ass et besser fir Kaffi 6–8 Stonnen virum Schlafengehen opzehalen.

Bleift hydratiséiert

Drénkwaasser ass wichteg fir de ganzen Dag hydratiséiert ze bleiwen.

Obwuel limitéiert Fuerschung verfügbar ass, vill anekdotesch Berichter behaapten datt Drénkwaasser hëlleft de Koffein-induzéierter Wuerzelen ze entlaaschten. Dëst kann sinn well Dehydratioun Symptomer verschlechtere kënnen.

Dofir kann et hëllefen Är Waasserzufuhr ze erhéijen wärend Dir op de Koffein waart fir Äre System ze verloossen.

Zousätzlech, wann Dir net Kaffi benotzt gëtt, kann et als mëll Diuretesch handelen an zu enger erhéiter Urinatioun a méi dacks Hocker féieren. Obwuel dat seelen ass fir déi, déi regelméisseg Kaffi aus Kaffi oder Téi konsuméieren, hydratiséiere kënnen hëllefen e puer vun dësen Effekter ze reduzéieren (7, 8).

Aner Tipps

Hei sinn e puer aner hëllefräich Tipps fir d'Effektivitéit vu Koffein ze entlaaschten (1, 9, 10, 11):

• Beweegt Iech. Gitt fir e lichte Spazéiergang fir Angschtzoustänn a Risen ze entlaaschten.
• Praxis déif Atmung. Wann Dir Angschtgefiller hutt, huelt lues a déif Atem fir 5 Minutten. Alternativ, praktizéiert Dir Meditatioun fir Äert Geescht an Nervensystem ze berouegen.
• Eat iesfaserräichem Iessen. Iessen kann d'Verëffentlechung vu Kaffein an Ärem Bluttstroum verlangsamen. Opt fir lues-verdauen, faserräich Liewensmëttel, wéi Vollkorn, Bounen, Lënsen, starchisch Geméis, Nëss a Somen.
• Huelt L-theanine. Och wann et net déi stimulant Effekter vu Koffein entgéintwierkt, kann dës Aminosaierer Zousaz hëllefe Angscht ze entlaaschten an de Blutdrock ze reduzéieren. Gitt sécher mat Ärem Gesondheetsspezialist ze schwätzen ier Dir et maacht.

Wann Kaffein an Ärem System ass, ass et schwiereg et lass ze ginn. Kaffein ze vermeiden, hydratiséiert ze bleiwen, a waart et sinn Är beschten Optiounen fir seng Effekter ze reduzéieren.

Wéi vill ass ze vill?

Déi meescht Leit kënne sécher 400 mg Kaffein pro Dag konsuméieren - dat entsprécht ongeféier 4 Tassen (945 ml) Kaffi (12).

Wéi och ëmmer, Koffein Toleranz variéiert baséiert op Alter, Genetik, Gewiicht, an Är Fäegkeet vun Ärer Liewer fir Kaffein ze verarbeen. Ausserdeem kënne verschidde Medikamenter wéi mëndlech Kontraceptiva an Häerzmedikamenter d'Zirkulatiounszäit vu Kaffein an Ärem Kierper erhéijen (13).

Schwangere Frae solle sech op 200 mg pro Dag limitéieren, well eng exzessiv Koffeinzufuucht de Risiko vu virzäiteger Gebuert, Mëssbrauch an e geréng Gebuertsgewiicht erophëlt (14).

Kanner solle Kaffi vermeiden wéinst Entwécklungsrisiken, a Jugendlecher sollten hir Intake limitéieren (15, 16).

Déi meescht Leit kënne bis zu 400 mg Kaffein pro Dag toleréieren, oder ongeféier 4 Tassen (945 ml) Kaffi - awer schwanger Fraen, Kanner, a Jugendlecher solle seng Intake limitéieren.

Risiken vun exzessivem Koffeinzug

Obwuel Kaffein als sécher erkannt gëtt, toleréiert jiddereen et anescht.

Et ass wichteg op all ongewollte Nebenwirkungen opmierksam ze maachen, dorënner Kappwéi, Risen, Schwieregkeete fir ze schlofen an eng erhéicht Häerzfrequenz. Wann Dir ee vun dëse Symptomer erliewt, reduzéiert Är Intake.

Och wann seelen, koffein Iwwerdosis kann optrieden an ass bal ëmmer wéinst der Iwwerverbrauch vun Energiedrénken an Energieschëss. Symptomer enthalen (17):

• Broscht Péng
• Féiwer
• onregelméissegen Häerzschlag
• schwéier Dehydratioun
• Ierger Problemer
• onkontrolléierbar Muskelbewegung
• erbrechen

Wann Dir ee vun dëse Symptomer erliewt nodeems Dir vill Kaffi konsuméiert hutt, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet.

Allgemeng Nebenwirkungen vu Kaffein enthalen Kopfschmerzen, Risen, a séier Häerzfrequenz. Reduzéiert Är Intake wann Dir ongewollt Symptomer hutt. Wann d'Symptomer verschlechtert oder weidergoen, sichen medizinesch Opmierksamkeet.

Ënnen Linn

Kaffein ass en effektiv, natierlechen Wee fir Är Energieniveauen ze stäerken, awer vill Leit fannen datt se ze vill verbraucht hunn a se aus hirem Kierper spülen wëllen.

Side Auswierkunge vun der Iwwerschoss vu Koffeinauflüchtung enthalen Schwieregkeete fir ze schlofen, Rëss, Schäi, a erhéicht Häerzfrequenz.

Nieft et ofwaarden an Kaffein ze vermeiden, gëtt et keen effektiv Heelmëttel fir Kaffein aus Ärem System ze läschen. Am selwechte kënnt Dir seng Nebenwirkungen reduzéieren andeems se hydratiséiert bleift, e Spadséiergank goen an iesstfaarwegt Iessen iessen.

Déi meescht Leit kënne sécher 400 mg Kaffein pro Dag toleréieren - ongeféier 4 Tassen (945 ml) Kaffi - awer Är perséinlech Grenze kënne variéieren. Gitt sécher Äre Kierper ze lauschteren an nëmmen konsuméiere wat Iech bequem fillt.