Wéi geet et mat Schlofinertie ëm, Dat Groggy Gefill wann Dir erwächt

Inhalt

• Wéi behandelt Dir et?
• Géigemoossnamen
• Koffein
• Strategesche Schlof
• Liichtbeliichtung
• Schlofplang Neieruerdnung
• Ausriicht Schlof mat Ären Zyklen
• Aner Strategien
• Aner Schlof Tipps
• Wat verursaacht d'Schlofinertie?
• Wat sinn d'Symptomer?
• Wéi gëtt et diagnostizéiert?
• Ënnen Linn

Dir kennt wahrscheinlech d'Gefill all ze gutt - Grogginess, déi Iech schéngt ze belaaschten wann Dir aus dem Schlof erwächt.

Dat schwéiert Gefill direkt nodeems Dir erwächt gëtt Schlofinertie genannt. Dir fillt Iech midd, vläicht e bëssen desorientéiert, an net ganz voll prett fir de Buedem ze lafen. Et ka jiddereen beaflossen.

Schlofinertie hält normalerweis net sou laang, awer verschidde Leit erliewen eng Versioun déi méi laang dauert, bekannt als länger Schlofinertie.

An e puer Fäll kënnen d'Leit, déi schwéier Moies Schlofinertie erliewen, méi héicht Risiko fir Duerchernee beim Schlofopreegung sinn, oder Schlofdronkenheet, eng Aart Parasomnia.

Parasomnias sinn eng Grupp vu Schlofstéierungen déi ongewollt Eventer oder Erfahrungen involvéieren déi optriede wann Dir sidd:

• aschlofen
• schléift
• erwächen

Schlofinertie gëtt net als Parasomnia ugesinn. Wéi och ëmmer, et kann e Besuch bei engem Schlofspezialist garantéieren, wann et ze vill Stéierungen an Ärem Liewen verursaacht.

Wéi behandelt Dir et?

Wann Ären Dokter Iech mat enger staarker Moies Schlofinertie diagnostizéiert an et verursaacht Iech Nout oder Ärt Liewen ze stéieren, musst Dir vläicht eng Behandlung maachen.

D'Recommandatioune vun Ärem Dokter kënne variéieren ofhängeg dovun ob Dir eng aner Aart vu Schlofstéierungen hutt, wéi zum Beispill Schlofapnoe.

Är allgemeng Gesondheet a Lifestyle kënnen och en Deel bei der Bestëmmung vun de Behandlungsempfehlungen spillen. Zum Beispill, Dir musst Alkoholkonsum reduzéieren oder eliminéieren.

Wéi och ëmmer, wann Dir typesch Grogginess erlieft nodeems Dir erwächt sidd, wëllt Dir vläicht e puer Géigenmoossnamen probéieren fir d'Foginess ze iwwerwannen.

Géigemoossnamen

Fir déi meescht Leit ass d'Schlofinertie net problematesch genuch fir en Dokter ze gesinn. Awer Dir musst ëmmer nach mat den Effekter eens ginn wann Dir waakreg sidd.

Hei sinn e puer Strategien déi hëllefe kënnen:

Koffein

Dir hutt et scho scho geduecht. Wann Dir jeemools wakreg fir eng Taass Kaffi beim Erwächen ukomm sidd, kënnt Dir um gudde Wee sinn.

Koffein kann Iech hëllefen e puer vun den Effekter vun der Schlofinertie ofzeschüttelen. Wéi och ëmmer, Dir musst oppassen.

datt Koffein konsuméiere kann zu gewëssen Zäiten méi nëtzlech si wéi anerer, well et kann Är Fäegkeet fir ze schlofen an Ärer regulärer Schlofzäit stéieren.

Dir kënnt iwwerleeën an e Bengel vu koffeinéiertem Gummi ze sprangen.

Eng Studie aus 2018 huet festgestallt datt koffeinéiert Gummi Nuetsschichtaarbechter gehollef huet d'Effekter vun der Schlofinertie no engem Schlof ze bekämpfen. D'Etude hat awer nëmme 5 Participanten, an d'Gummi huet 15 bis 25 Minutte gebraucht fir a Kraaft ze trieden.

Strategesche Schlof

E Schlof ka just den Ticket sinn fir Iech ze hëllefen Schlofinertie ze vermeiden. Awer den Zäitpunkt vum Schlof ass ganz wichteg, no engem.

E kuerzen Schlof, am Idealfall tëscht 10 an 20 Minutten am Nomëtteg, kann hëllefe géint Är Schloofkeet.

D'Fuerscher si virsiichteg datt dës Zort vu kuerzer Schlof wierklech nëmmen effektiv ass wann Dir net scho geschlof sidd. A wann Dir Schichtaarbecht maacht, musst Dir vläicht och d'Zäit vum Dag an Är vireg Schlofsituatioun berécksiichtegen.

Liichtbeliichtung

A vu Studien deit vir, datt een Abléck vum Sonnenopgang kritt, kann Iech hëllefen, de Prozess ze beschleunegen, voll waakreg ze fillen, nodeems Dir erwächt.

Beliichtung vu Sonnenopgang Liicht - och kënschtlech Sonnenopgang Liicht mat enger Liichtkëscht - kann Iech hëllefen Iech méi alert ze fillen a besser virbereet fir verschidden Aufgaben ze maachen.

Et kéint et wäert sinn ze probéieren, awer méi Fuerschung ass néideg.

Schlofplang Neieruerdnung

Bedenkt wann Dir probéiert ze schlofen. Geméiss a, Ären Kierper seng zirkadian Rhythmen hunn en Afloss op d'Schlofinertie.

Äre Kierper wëll wärend der "biologescher Nuecht" schlofen, der Zäit wou den zirkadianesche Rhythmus vun Ärem Kierper de Schlof fördert. Dir gitt méi Probleemer fir geeschteg usprochsvoll Aufgaben ze maachen direkt nodeems Dir erwächt sidd, wann Dir erwächt wann d'Auer vun Ärem Kierper mengt Dir sollt schlofen.

Wa méiglech, probéiert ze vermeiden datt Dir erwächt musst an direkt an eng seriös Aufgab daucht während der biologescher Nuecht vun Ärem Kierper.

Ausriicht Schlof mat Ären Zyklen

Jiddereen schléift a Zyklen, déi all aus véier eenzegaartege Phasen besteet:

• N1 ass d'Iwwergangsperiod wann Är Atmung, Häerzschlag a Gehirwellen lues a lues a Schlof bréngen.
• N2 ass eng Period vu liichtem Schlof wou Är Muskelen entspanen, Ären Häerzschlag an Otem lues, an Är Auge Bewegung stoppt.
• N3 ass wann Dir ufänkt déif ze schlofen, an Är Gehirwelle lues nach méi lues.
• REM ass séier Auge Bewegung. Dëst ass wann Dir e liewegen Dram hutt an nei Erënnerungen konsolidéiert.

Jidd vun dësen Zyklen dauert ongeféier 90 Minutten. Erwächen nodeems Dir eng Chance hat all dës Zyklen ofzeschléissen, dat heescht nodeems Dir d'REM Phase ofgeschloss hutt, sollt (an der Theorie) Iech méi erfrëscht fillen.

Dir kënnt e Schlofrechner benotze fir Iech erauszefannen wat Schlofzëmmer a Waakzäit Iech um Enn vum Zyklus erwäche loossen.

De Problem ass, Schlofzykluslängt si schwéier virauszegesinn. A wann Dir opstinn fir d'Buedzëmmer nuets ze benotzen, kann et Äre ganzen Timing ofwerfen.

Also och mat engem Rechner kann et schwéier sinn mat Ärem Schlofzyklus synchroniséiert ze ginn a just zur richteger Zäit wakreg ze ginn.

Aner Strategien

Dir kënnt méiglecherweis aner Géigemoossnamen ausprobéieren, wéi Äert Gesiicht wäschen wann Dir erwächt oder kal Loft sprengt fir Iech opzehuelen.

E puer Wëssenschaftler ënnersichen esouguer d'Benotzung vum Sound, dat kéint Kaméidi oder Musek enthalen, fir d'Performance vun enger Persoun beim Erwächen ze verbesseren.

Awer ass ganz limitéiert op dës Zort vu Moossnamen.

Aner Schlof Tipps

Egal ob Dir regelméisseg Schlofinertie erlieft oder net, eng gutt Schlofhygiene ugeet ass ëmmer eng gutt Iddi. Et kann Iech hëllefen de Betrag vum Rescht ze kréien deen Dir braucht fir gutt ze funktionnéieren a gutt ze fillen.

Betruecht e puer vun dëse Strategien:

• Setzt eng reegelméisseg Routine fir Iech z'entspanen an ze entspanen. Dir kënnt e puer douce Musek lauschteren oder e puer Säiten an engem Buch liesen.
• Bleift e normale Schlofplang. Dat ass, plangt all Owend zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen a moies ëm déiselwecht Zäit erwächen.
• Loggt Iech vun all elektroneschen Apparater of op d'mannst 30 Minutte virum Schlafengehen. E puer Leit fannen datt et méi einfach ass d'elektronesch Geräter ze verzichten, dorënner Tafele, Laptops, an och Fernseher, wa se se ganz aus der Schlofkummer halen.
• Net Kaffi drénken oder aner koffeinéiert Gedrénks owes virum Schlafengehen.
• Halt Är Schlofkummer cool an däischter, wat Iech hëllefe kann ze entspanen a besser ze schlofen.
• Vermeit eppes ze drénken mat Alkohol virum Schlafengehen. Och wann e Glas Wäin Iech schlofe fillt, kann Alkohol Äre Schlof stéieren, besonnesch de REM Schlof dat wichteg fir d'Erënnerung ass.
• Iessen net eng grouss Molzecht no beim Schlafengehen. Awer e liichte Schlofzëmmer Snack kéint hëllefen, wann Dir hongereg sidd. datt verschidde Liewensmëttel, wéi Mëllech, Taart Kiischten a Kiwi, schlofförderend Eegeschaften hunn.

Wat verursaacht d'Schlofinertie?

méiglech Ursaache vu Schlofinertie, a si hunn e puer Iddien proposéiert:

• Méi héich Niveauen vun Deltawellen: Dës elektresch Wellen am Gehir si verbonne mat déifem Schlof. Wëssenschaftler kënnen d'elektresch Aktivitéit am Gehir mat engem Elektroencephalogramm (EEG) moossen. Net nëmme Leit mat Schlofinertie hu méi héich Niveauen vun Deltaewellen, awer och manner Beta-Wellen, déi mat Erwächt verbonne sinn.
• Méi lues Gehirreaktivéierung: proposéiert och datt et eng méi lues Reaktivéierung vu verschiddenen Deeler vum Gehir kann nom Erwächen, och déi prefrontal Cortex Regiounen déi verantwortlech fir exekutiv Funktioun sinn.
• Luesen Bluttfluss am Gehir: Et gëtt och eng Verzögerung an der Zäit déi et dauert fir de Blutt am Gehir ze beschleunegen nom Erwächen.

Wat sinn d'Symptomer?

Egal ob Dir erwächt aus engem Schlof oder enger Nuecht vum Schlof, d'Symptomer vun der Schlofinertie sinn zimlech déiselwecht.

Dir fillt sech schloofend a groggy. Dir kënnt och Problemer hunn ze konzentréieren oder Verbindungen ze maachen. Oder Dir kënnt aner Leit wénken wann Dir Äert Ae reift oder Iech eng Taass Kaffi maacht.

Elo, déi gutt Noriicht. Normalerweis verschwënnt d'Schlofinertie no ongeféier 30 Minutten, no engem.

Tatsächlech kann et heiansdo bannent 15 Minutte verschwannen. Wéi och ëmmer, wat e puer Wëssenschaftler eng "voll Erhuelung" nennen, brauch ongeféier eng Stonn ze erreechen - an et kann weider am Laaf vun ongeféier 2 Stonnen verbesseren.

Wéi gëtt et diagnostizéiert?

Schwéier Moies Schlofinertie, déi souwuel Erwuessener wéi och Jugendlecher betrëfft, kann eng laang Zäit daueren an Är Fäegkeet fir pünktlech op d'Aarbecht oder an d'Schoul ze kommen stéieren.

Dat ass wann Dir en Dokter wëllt gesinn, besonnesch ee mat Expertise a Schlofstéierungen.

Eng Schlofstudie ka méi Abléck an Är Schlofmuster a contributéierend Faktore bidden.

Äre Dokter kann Iech och iwwer méiglech Faktore froen, déi zum Schlofopreegung bäidroe kënnen, wéi:

• Stress
• aner Schlofstéierungen
• depressive Stéierungen
• Medikamenter déi Dir hëlt
• Nuetsschicht oder rotéierend Schichtaarbecht, déi e schiedlechen Effekt op Äre Schlof hätten

Ënnen Linn

Wann Dir d'Schlofinertie net ganz dacks erlieft, oder Är Grogginess beim Erwächen éischter zimmlech séier verschleeft, braucht Dir Iech wuel net doriwwer ze këmmeren.

Oder Dir kënnt erfuerschen ob e puer einfache Strategien, wéi drénken e koffeinéiert Getränk moies oder e klengen Schlof plangen, kënnen hëllefen.

Wann Dir Problemer hutt d'Grogginess ofzeschalten a seng Amëschung mat Ärer Fäegkeet fir mat Ären alldeegleche Liewensaktivitéiten weiderzekommen, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt dovun profitéieren e Schlofspezialist ze gesinn.