7 Weeër ze këmmeren mat der Postpartum Depressioun

Inhalt

• Versteesdemech postpartum Depressioun
• 1. Übung wann Dir kënnt
• 2. Erhale eng gesond Ernärung
• 3. Erstellt Zäit fir Iech selwer
• 4. Maacht Zäit fir ze raschten
• 5. Fokusséiert op Fësch Ueleger
• 6. Ënnersicht Är Stillen
• 7. Widderstoen Isolatioun
• Wann Dir Ären Dokter ze gesinn
• Traditionell Behandlungen
• Entwécklung vun engem Support Netzwierk
• Ausbléck

Versteesdemech postpartum Depressioun

D'Period nodeems Dir Äre Puppelchen hutt kënnt Dir mat enger Onmass Emotiounen fëllen. Dir kënnt alles vu Freed zu Angscht bis Trauregkeet fillen. Wann Är Gefiller vun Trauregkeet schwéieren a fänken un Ären Alldag ze stéieren, kënnt Dir postpartum Depressioun (PPD) erliewen.

Symptomer starten normalerweis bannent e puer Wochen no der Liwwerung, awer si kënne bis zu sechs Méint duerno entwéckelen. Si kënnen Stëmmungsschwankungen, Probleemer bannen mat Ärem Puppelchen, an Schwieregkeeten ze denken oder Entscheedungen ze huelen.

Wann Dir Iech fillt wéi Dir depriméiert sidd, sidd Dir net eleng. Ongeféier 1 vun 7 Fraen an den USA entwéckelen PPD.

Deen effektivsten Wee fir PPD ze diagnostizéieren an ze behandelen ass andeems Dir Ären Dokter besicht. Si kënnen Är Symptomer evaluéieren an de beschte Behandlungsplang fir Iech aussoen. Dir kënnt vu Psychotherapie profitéieren, Antidepressiva oder eng Kombinatioun vun deenen zwee.

Et ginn och Saachen déi Dir doheem maache kënnt fir dem Alldag ëmzegoen. Fuert weider ze liesen fir méi iwwer wéi mat PPD ze dinn.

1. Übung wann Dir kënnt

Fuerscher an Australien erklären datt d'Ausübung en antidepressant Effekt fir Frae mat PPD kann hunn. Besonnesch beim Spazéieren vum Puppelchen an engem stroller kann en einfache Wee sinn an e puer Schrëtt an frësch Loft ze otmen. An enger Studie publizéiert an der Mental Gesondheet a Kierperlecher Aktivitéit, gouf Spazéieren e statistesch bedeitende Wee fonnt fir Depressioun ze léisen.

Kann net an eng laang Übungssitzung passen? Probéiert Iech fir 10 Minutten e puer Mol am Dag aus ze schaffen. Fitness Blender ass eng gutt Ressource fir kuerz, einfach Workouts, déi Dir ouni Equipement maache kënnt.

2. Erhale eng gesond Ernärung

Gesond iessen eleng wäert PPD net heelen. Still, an d'Gewunnecht ze ginn fir nahrhaft Iessen ze iessen kann Iech besser hëllefen ze fillen an Äre Kierper d'Nährstoffer ze ginn, déi Dir braucht. Probéiert d'Iesse vun der Woch um Weekend ze plangen an iwwerhaapt gesond Snacks virzebereeden. Denkt ganz Iessen, wéi gehackte Karotten a Kürbis Kéis oder Apeleschneiden an Erdnussbotter, déi einfach ënnerwee sinn.

3. Erstellt Zäit fir Iech selwer

Dir kënnt Iech op der Couch stiechen. Vläicht fillt Dir Iech iwwerwältegt duerch Aarbecht, Haushaltsverantwortung oder Är eeler Kanner. Amplaz mat dësen Stress alleng eens ze ginn, reicht Hëllef. Huelt Är Schwéiermamm op hir Offer vu gratis Babysitting un. Loosst Äre Partner oder en aneren vertrauenswuessene Erwuessene de Puppelchen fir eng Stonn oder zwou huelen.

Dir fannt et hëllefräich fir eng gewësse "mech Zäit" eemol d'Woch ze plangen. Och wann Dir nëmmen aus dem Haus tëscht Pfleeg Sessions kënnt, kënnt Dir dës Zäit benotze fir dekompriméieren. Gitt e Spadséiergank, huelt e Bausch, gitt e Film, oder maacht e Yoga a Meditatioun.

4. Maacht Zäit fir ze raschten

Dir sidd wahrscheinlech gesot ginn "ze schlofen wann de Puppelchen schléift." Dës Berodung kann no enger Zäit verärgend ginn, awer ass an der Wëssenschaft root. E Bericht vun 2009 Detailer wéi Fraen déi am mannsten Schlof kréien, och déi depressiv Symptomer erliewen. Besonnesch gëllt dëst fir Fraen déi manner wéi véier Stonne Schlof tëscht Mëtternuecht a 6 Auer oder manner wéi 60 Minutte Schnouer am ganzen Dag ageschloen hunn.

Am fréie Deeg schlofen Äre Puppelchen wahrscheinlech net duerch d'Nuecht. Dir fannt et hëllefräich Nappen ze huelen oder fréi an d'Bett ze goen. Wann Dir Broscht gitt, betruecht eng Fläsch ze pumpen, sou datt Äre Partner eng Nuecht Ernierung oder zwee këmmert.

5. Fokusséiert op Fësch Ueleger

Elo ass och eng gutt Zäit fir Är Intake vun Omega-3 Fettsäuren z'ergoen, wéi DHA. Geméiss engem Artikel publizéiert vum Journal of Affective Disorders, Fraen déi niddreg Niveauen vun DHA hunn méi héich Tariffer vun der Postpartum Depressioun.

Seafood ass eng exzellent Ernärungsquell vun DHA. Wann Dir e Vegetarier sidd, ass Leinsamen Ueleg eng aner super Quell. Dir kënnt och Ergänzunge bei Ärer lokaler Epicerie fannen.

6. Ënnersicht Är Stillen

Eng Etude vun 2012 proposéiert datt d'Broschtniveau Äre Risiko fir d'Entwécklung vu PPD ze reduzéieren. Dëse vermeintleche Schutz kann de ganze Wee bis de véierte Mount no der Liwwerung verlängeren. Wann Pfleeg eppes ass wat Dir genéisst, da bleift weider.

Dat gëtt gesot, et ginn e puer Fäll wou Fraen Depressiounsymptomer entwéckelen wärend der Stillen. Dësen Zoustand ass Dysmorphic Milk Ejection Reflex oder D-MER genannt. Mat D-MER, Dir kënnt plötzlech Gefiller vun Trauregkeet, Agitatioun oder Roserei erliewen, déi e puer Minutten daueren nodeems Är Mëllech lassgeet.

Zum Schluss, wielt d'Füttermethod déi Iech gutt fillt.

7. Widderstoen Isolatioun

D'Deeg kënne sech vermëschen, sou datt een Iech mol isoléiert fillt. Eng Studie publizéiert vum Canadian Journal of Psychiatry weist datt iwwer Är Gefiller mat anere schwätzt kann Är Stëmmung verréckelen. Fuerscher entdeckt datt nei Mammen niddereg Depressiounen haten nodeems se regelméisseg mat erfuerene Mammen geschwat hunn déi virdru PPD haten. Dës Resultater verlängert sech op véier Wochen an dann aacht Wochen no der Liwwerung.

Och wann d'Peermammen an dëser Studie spezifesch Ausbildung haten op wéi en Telefon Ënnerstëtzung ubitt, ass d'Kraaft vu sozialer Interaktioun onbestëmmbar. Probéiert Äert Bescht eraus ze kommen oder op d'mannst mat aneren Erwuessenen a Mammen ze chatten fir Ënnerstëtzung.

Kuckt Iech: Ginn et natierlech Heelmëttel géint Postpartum Depressioun? »

Wann Dir Ären Dokter ze gesinn

Och wa vill Fraen de "Baby Blues" an den éischte Wochen no der Liwwerung erliewen, ass PPD geprägt duerch méi déif a méi dauerhaft Gefiller vun Trauregkeet an Agitatioun. Dës Gefiller kënnen verschlechtert ginn a chronesch Depressioun ginn ouni medizinesch Hëllef.

Et ass eng gutt Iddi e Rendez-vous mat Ärem Dokter ze maachen, wann Dir Gefiller vun Depressioun no der Gebuert mierkt, besonnesch wann se net no e puer Wochen verschwannen oder sech mat der Zäit verschlechtert kréien. Nëmme ronn 15 Prozent vun de Frae sichen jee Behandlung fir hir Symptomer, trotz der Wichtegkeet vun der Behandlung. Ären Dokter kann Iech an déi richteg Richtung weisen fir déi Ënnerstëtzung ze kréien, déi Dir braucht.

Traditionell Behandlungen

Psychotherapie ass d'Behandlung vu Wiel fir PPD. Dëst beinhalt mat engem mental Gesondheetsspezialist ze schwätzen iwwer Är Gedanken a Gefiller. An Äre Sessiounen kënnt Dir op Weeër schaffen fir Probleemer ze meeschteren an ze léisen. Dir kënnt och Ziler setzen an Weeër fannen fir mat verschiddene Situatiounen ëmzegoen, sou datt Dir Iech besser fillt a méi a Kontroll sidd.

A méi schwéiere Fäll kann Ären Dokter och Antidepressiva proposéieren. Dës Medikamenter kënnen Är Broschtmëllech enthalen, awer si ginn allgemeng als sécher ugesinn fir Fraen déi Broscht-ernieren. Wann Dir Froen iwwer dëst hutt, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen Iech hëllefen déi potenziell Virdeeler a Risiken ze gewichten.

Entwécklung vun engem Support Netzwierk

Dir kënnt Komfort fanne fir an engem gudde Frënd oder Familljemember ze vertraut. Wann Dir Är Gefiller net wëllt mat Leit ze deelen, déi Dir wësst, ginn et nach aner Plazen, op déi Dir kënnt Hëllefe kontaktéieren.

Du kanns:

• Rufft Är Verloschter, Mamm, Fra oder eng aner Gesondheetsariichtung.
• Kontaktéiert Äre Minister oder en anere Leader an Ärer Glaawensgemeinschaft.
• Frot ronderëm iwwer all lokal Supportgruppen fir PPD.
• Chat online mat aner Mammen a Forum'en wéi de Postpartum Fortschrëtt.
• Rufft déi anonym PSI Postpartum Depressioun Hotline op 800-944-4773.

Ausbléck

PPD ass behandbar. Vill Frae gesinn hir Symptomer sech a 6 Méint verbesseren.

Rufft direkt Ären Dokter wann Dir desorientéiert oder duerchernee fillt, obsessiv Gedanken iwwer Äre Puppelchen hutt, paranoid fillen oder Halluzinatioune fillt. Dëst sinn Unzeeche vun engem méi eeschte Zoustand genannt Postpartum Psychose.

Wann Dir Suizidgedanken oder Gedanken hutt iwwer Äre Puppelchen ze schueden, rufft Är lokalen Noutdéngscht un.

Weiderliesen: Erliewen Männer Postpartum Depressioun? »