6 Weeër fir Ären ënneschte Réck z'änneren

Inhalt

• Wéi den ënneschte Réck ze knacken
• Sëtzend ënnescht Réck Rotatioun
• Kaz arch
• Knéien-bis-Broscht
• Ënnescht Réck Rotatioun
• Bréck Streck
• Ënneschten Réck Flex
• Precautiounen a wéini vermeit et ze maachen
• Wéini en Dokter ze gesinn
• D'Takeaway

Jo, et ass okay de Réck ze knacken. Wann Dir dëst maacht, sidd Dir "net wierklech" de Réck "geknackt". Denkt drun méi wéi ugepasst, fräiginn Drock oder Är Muskelen ze strecken. Et ass d'selwecht Saach wat geschitt wann Dir Är Fanger, Zéiwen, Hals oder aner Gelenker kraacht.

Wann Dir just virwëtzeg sidd wéi Dir Äert Réck besser fillt, well Dir sëtzt, trainéiert oder Är Réckmuskele vill benotzt, da sidd Dir op der richteger Plaz. Loosst eis agoen wéi Dir Äert Réck sécher kraacht, wéi eng Precautiounen Dir musst huelen a wéi eng Ursaachen eng Rees beim Dokter erfuerderen.

Wéi den ënneschte Réck ze knacken

Et gi vill Weeër fir Äert Réck sécher an effektiv unzepassen egal wou Dir sidd, soulaang Dir e bësse Raum hutt fir ze léien oder ze sëtzen. Hei sinn e puer Methoden fir ze probéieren.

Sëtzend ënnescht Réck Rotatioun

1. Wärend Dir sëtzt, bréngt Äre lénksen Been iwwer Ärem richtege Been.
2. Setzt Äre richtegen Ielebou op Ärem lénksen Knéi, a rotéiert Ären Uewerkierper no lénks.
3. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen.
4. Zréck op Är initial Sëtzpositioun.
5. Widderhuelen dëst mat Ärem richtege Been iwwer Äert Been, dréint de Géigendeel.

Kaz arch

1. Gitt op Är Hänn a Knéien.
2. Lues a lues de Réck, zitt de Bauch no uewen an dréckt de Réck eraus.
3. Dréckt de Bauch no ënnen no ënnen an zitt de Réck no bannen, a léisst de Bauch Richtung Buedem hänken.
4. Zréck op Är originell Positioun.
5. Maacht e Set vu mindestens 3 vun dësen, maacht 2 Sessiounen all Dag.

Knéien-bis-Broscht

1. Lie op Ärem Réck.
2. Pull Äre Knéi erop Richtung Är Këscht, ee Been op eng Kéier, a stabiliséiere se sou no bei Ärer Këscht wéi méiglech mat Ären Hänn.
3. Widderhuelen 2 bis 3 Mol pro Sëtzung, op d'mannst zweemol am Dag.

Ënnescht Réck Rotatioun

1. Lie op Ärem Réck.
2. Hieft d'Knéien erop, sou datt se gebéit sinn.
3. Halt Är Schëlleren ëmmer nach, réckelt Är Hëfte op eng Säit sou datt de Knéi op där Säit de Buedem beréiert.
4. Halt dës Positioun fir zéng Sekonnen.
5. Lues Är Knéien lues zréck op hir fréier Positioun.
6. Widderhuelen an déi aner Richtung.
7. Maacht dat 2 bis 3 Mol, op d'mannst zweemol am Dag.

Bréck Streck

1. Lie op Ärem Réck.
2. Bréngt Är Féiss a Richtung Ären Hënner, sou datt Är Knéien erop sinn.
3. Hieft Äre Becken erop, sou datt Äre Kierper direkt vun de Schëlleren op d'Knéien ass.

Ënneschten Réck Flex

1. Lie op Ärem Réck.
2. Hieft d'Knéien erop, sou datt se gebéit sinn. Gitt sécher datt de Buedem vun de Féiss ganz flaach um Buedem ass.
3. Flexéiert Är Bauchmuskelen sou datt Äre Bauch fest ass.
4. Halt dëse Flex fir ongeféier 5 Sekonnen.
5. Relax Är Mo Muskelen.
6. Flexéiert Är Réckmuskelen, sou datt Äre Réck voll Kontakt mam Buedem mécht, wéi wann Dir probéiert Är Navel méi no beim Buedem ze kréien.
7. Halt dës Positioun fir ongeféier 5 Sekonnen.
8. Relax Är Réckmuskelen.
9. Widderhuelen déi uewe genannte Schrëtt op d'mannst 5 Mol am Dag. Erhéije dës Widderhuelunge wéi Dir Iech méi komfortabel fillt mat der Übung bis Dir all Dag 30 erreecht.

Precautiounen a wéini vermeit et ze maachen

Wann Dir probéiert Äert Réck ze knacken, maacht et lues, zilorientéiert a bannent engem séchere Bewegungsbereich. Ruck de Réck, probéiert et ze wäit ze strecken - oder béid - kann Verletzung verursaachen, wéi Muskelstämmen, Gelenkkraaft oder Knochenverrécklung.

Klickt net de Réck a kuckt Ären Dokter sou séier wéi méiglech wann Dir eppes vun de folgenden erlieft:

• Dir hutt viru kuerzem Äre Réck blesséiert an Dir fillt Iech wéi et aus der Ausriichtung ass oder et net ganz bewege kann.
• Dir kënnt Äert Réck net an der ganzer Bewegungsreihe bewegen oder kënnt et guer net ouni schaarfe Schmerz.
• Dir fillt persistent Schmerz am Réck virum, während oder nom Rëss, deen net mat Schmerzmedikamenter fortgeet.

A de Réck ze knacken sollt sech gutt fillen. Eng Studie aus 2011 proposéiert datt och nëmmen de Sound vu Rëss Iech e bësse besser fillt.

Wann Dir temporär Schmerz fillt wann Dir probéiert Äert Réck ze knacken oder dauernd Schmerz duerno ze hunn, kënnt Dir eng Basisgrond hunn déi medizinesch Behandlung brauch. Wann dëst de Fall ass, kuckt Ären Dokter oder e Chiropraktiker ier Dir eng vun dësen Übunge probéiert.

Wéini en Dokter ze gesinn

De Réck richteg knacken sollt net penibel sinn. Kuckt Ären Dokter wann Dir ongewéinlech Schmerz bemierkt wann Dir Äert Réck ausdehnt oder upasst, besonnesch wann et laang dauert nodeems Dir Iech gestreckt hutt.

Wann Dir chronesch Réckschmerzen hutt, déi sech ausdehnen oder räissen an aner net-invasiv Modalitéiten net hëllefen, kann Ären Dokter corticosteroid Injektiounen empfeelen fir ënnerierdlech Entzündung verursaacht duerch eng Bedingung wéi Arthritis.

Arthritis ass eng allgemeng Ursaach vu Schmerz am Réck, besonnesch Schmerz am Réck, wéi Dir méi al gëtt.

Réckverletzungen wéi och Arthritis Schmerz kënne béid vill besser laangfristeg Resultater hunn wann se fréi behandelt ginn. Falsch behandelt Réckverletzungen kënnen dozou féieren, datt Gelenker oder Schanken onregelméisseg heelen. Dëst kann dozou féieren datt Dir Flexibilitéit oder Mobilitéit verléiert.

Wéi d'Arthritis progresséiert, kënne Gelenkgewebe verschwannen, wat et méi schwéier mécht gemeinsame Schued ze behandelen oder ze reparéieren. Kuckt Ären Dokter sou séier wéi méiglech fir e puer vun de méi schwéiere Komplikatioune vu Arthritis oder aner Réckbedéngungen ze vermeiden.

D'Takeaway

Äre Réck all elo an dann ze knacken, sou datt et sech voll an der Ausriichtung fillt oder manner schmerzhaft ass net schiedlech fir Äert Réck oder fir Är Gesondheet am Allgemengen. Et ass och kee Problem wann Dir et héiert während Ären normalen alldeeglechen Aktivitéiten ze knacken, wéi zum Beispill wann Dir vun Ärem Stull opstitt oder iwwer en Dësch leet.

Awer net de Réck ze dacks oder mat Kraaft knacken. Maacht et dacks ka Schied un Ärem Gelenkgewebe verursaachen oder Spannungen oder Verstauchungen verursaachen déi schmerzhaft kënne sinn oder eng Operatioun brauchen fir ze behandelen.

A wann Dir vill Schmerz oder Schmerz iwwer eng laang Zäit erlieft, kuckt Ären Dokter oder e Chiropraktiker fir d'Quell vum Problem ze behandelen.