Wéi de Boss vun Ären Emotiounen ze ginn

Inhalt

• 1. Kuckt Iech den Impakt vun Ären Emotiounen un
• 2. Zil fir Regulatioun, net Repressioun
• 3. Identifizéiert wat Dir fillt
• 4. Akzeptéiert Är Emotiounen - all
• 5. Halt e Stëmmungsjournal
• 6. Huelt en déif Otem
• 7. Wësse wéini Dir Iech ausdrécke kënnt
• 8. Gitt Iech e bësse Plaz
• 9. Probéiert Meditatioun
• 10. Bleift uewen um Stress
• 11. Schwätzt mat engem Therapeur
• Wann Dir elo Hëllef braucht

D'Kapazitéit fir Emotiounen ze erliewen an auszedrécken ass méi wichteg wéi Dir Iech mierkt.

Als gefillt Äntwert op eng bestëmmte Situatioun spillen d'Emotiounen e wichtegen Deel an Äre Reaktiounen. Wann Dir mat hinnen ofstëmmt, hutt Dir Zougang zu wichtegt Wëssen dat hëlleft mat:

• Entscheedung treffen
• Relatioun Erfolleg
• alldeeglech Interaktiounen
• Selbstversuergung

Wärend Emotiounen eng hëllefräich Roll an Ärem Alldag kënne hunn, kënne se eng Maut op Är emotional Gesondheet an interpersonal Bezéiungen huelen wann se ufänken aus Kontroll ze spieren.

D'Vicki Botnick, en Therapeur zu Tarzana, Kalifornien, erkläert dat iergendeen Emotioun - och Elatioun, Freed oder anerer déi Dir typesch als positiv géift gesinn - kënne sech op e Punkt verstäerken wou et schwéier gëtt ze kontrolléieren.

Mat e bësse Praxis, awer Dir kënnt d'Regier zréck huelen. proposéieren datt gutt emotional Reguléierungsfäegkeeten mat Wuelbefannen verbonne sinn. Plus, deen zweeten huet e potenziellen Link tëscht dëse Fäegkeeten a finanziellen Erfolleg fonnt, sou datt Dir eng Aarbecht op där Front maache kënnt wuertwiertlech bezuelt.

Hei sinn e puer Tipps fir unzefänken.

1. Kuckt Iech den Impakt vun Ären Emotiounen un

Intens Emotiounen sinn net all schlecht.

"Emotiounen maachen eist Liewen spannend, eenzegaarteg a lieweg", seet de Botnick. "Staark Gefiller kënne bedeit datt mir d'Liewe vollstänneg ëmfaassen, datt mir eis natierlech Reaktiounen net ënnerdrécken."

Et ass perfekt normal datt een heiansdo emotional iwwerfuerdert erlieft- wann eppes wonnerschéins geschitt, wann eppes schreckleches geschitt, wann Dir Iech wéi Dir et verpasst hutt.

Also, wéi wësst Dir wann et e Problem ass?

Emotiounen, déi reegelméisseg aus der Hand ginn, kënnen dozou féieren:

• Relatioun oder Frëndschaftskonflikt
• Schwieregkeeten mat aneren ze dinn
• Problemer op der Aarbecht oder an der Schoul
• en Drang Substanzen ze benotzen fir Är Emotiounen ze managen
• kierperlech oder emotional Ausbréch

Fannt e bëssen Zäit fir e Bilan ze maache vu just wéi Är onkontrolléiert Emotiounen beaflossen Ären Alldag. Dëst wäert et méi einfach maachen Probleemregiounen z'identifizéieren (an Äre Succès ze verfollegen).

2. Zil fir Regulatioun, net Repressioun

Dir kënnt Är Emotiounen net mat engem Dial kontrolléieren (wann et nëmmen esou einfach wier!). Awer stellt Iech vir, ee Moment, datt Dir kéint Emotiounen esou managen.

Dir wëllt se net déi ganzen Zäit maximal lafe loossen. Dir wëllt se och net ganz ausschalten.

Wann Dir Emotiounen ënnerdréckt oder verdrängt, verhënnert Dir Iech selwer Gefiller ze erliewen an auszedrécken. Dëst kann bewosst geschéien (Ënnerdréckung) oder onbewosst (Ënnerdréckung).

Entweder kann zu mentalen a kierperleche Gesondheetssymptomer bäidroen, abegraff:

• Angschtgefiller
• Depressioun
• Schlofproblemer
• Muskelspannung a Péng
• Schwieregkeeten Stress ze managen
• Substanz Mëssbrauch

Wann Dir léiert d'Kontroll iwwer Emotiounen auszeüben, gitt sécher datt Dir se net nëmmen ënner dem Teppech verschweest. Gesond emotional Ausdrock implizéiert e bësse Gläichgewiicht tëscht iwwerwältegend Emotiounen a guer keng Emotiounen.

3. Identifizéiert wat Dir fillt

E Moment ze huelen fir sech selwer iwwer Är Stëmmung unzekucken kann Iech hëllefen zréck Kontroll ze kréien.

Sot Dir hätt een e puer Méint gesinn. Dir hutt probéiert d'lescht Woch en Datum ze plangen, awer si soten datt se keng Zäit hätten. Gëschter hutt Dir nach eng Kéier SMS geschéckt a gesot: "Ech wéilt Iech gär gesinn. Kënnt Dir Iech dës Woch treffen? "

Si äntweren endlech, méi wéi een Dag méi spéit: "Kann net. Beschäftegt. “

Dir sidd op eemol extrem opgereegt. Ouni opzehalen ze denken, werft Dir Ären Handy iwwer de Raum, klappt Äert Offallkuerf, a kickt Äert Schreif, stëppelt Är Zéi.

Ënnerbriech dech selwer duerch ze froen:

• Wat fillen ech elo? (enttäuscht, duercherneen, rosen)
• Wat ass geschitt fir mech esou ze fillen? (Si hu mech ouni Erklärung ofgestrooft.)
• Huet d'Situatioun eng aner Erklärung déi sënnvoll kéint sinn? (Vläicht si se gestresst, krank oder beschäftegen sech mat eppes anescht wat se sech net wuel fillen ze erklären. Si plange vläicht méi z'erklären wa se kënnen.)
• Wat wëll ech iwwer dës Gefiller maachen? (Gejäiz, meng Frustratioun duerch Saachen geheien, schéckt eppes ruppeges zréck.)
• Gëtt et e bessere Wee fir mat hinnen ëmzegoen? (Frot ob alles an der Rei ass. Frot wann se duerno fräi sinn. Gitt spadséieren oder lafe.)

Wann Dir méiglech Alternativen berécksiichtegt, reframingéiert Dir Är Gedanken, wat Iech hëllefe kënnt Är éischt extrem Reaktioun z'änneren.

Et kann e puer Zäit daueren ier dës Äntwert zu enger Gewunnecht gëtt. Mat Praxis gëtt dës Schrëtt an Ärem Kapp méi einfach (a méi effektiv) ginn.

4. Akzeptéiert Är Emotiounen - all

Wann Dir probéiert besser ze ginn am Ëmgank mat Emotiounen, kënnt Dir probéieren Är Gefiller fir Iech selwer erofzesetzen.

Wann Dir hyperventiléiert nodeems Dir eng gutt Noriicht kritt oder um Buedem zesummeklappt a gejaut a sobt wann Dir Är Schlësselen net fënns, da schéngt et hëllefräich ze sinn Iech selwer ze soen: "Maacht Iech roueg", oder "Et ass net sou vill vun engem Deal, also Don 't freak out. “

Awer dëst ongëlteg Är Erfahrung. Et ass ass e grousse Deal fir Iech.

Emotiounen unzehuelen wéi se kommen hëlleft Iech méi komfortabel mat hinnen ze kréien. Äre Komfort ëm intensiv Emotiounen ze erhéijen erlaabt Iech se voll ze spieren ouni op extrem, net hëllefräich Weeër ze reagéieren.

Fir Praxis ze akzeptéieren Emotiounen, probéiert se als Messenger ze denken. Si sinn net "gutt" oder "schlecht." Si sinn neutral. Vläicht bréngen se heiansdo désagréabel Gefiller op, awer si ginn Iech ëmmer nach wichteg Informatioun déi Dir benotze kënnt.

Zum Beispill, probéiert:

• "Ech sinn opgereegt well ech ëmmer weider meng Schlëssele verléieren, wat mech spéit mécht. Ech sollt en Teller um Regal bei der Dier leeën, sou datt ech mech drun erënneren, se op der selwechter Plaz ze loossen. "

Akzeptéiere vun Emotiounen ka méi Liewenszefriddenheet a manner psychesch Gesondheetssymptomer hunn. Wat et méi ass, d'Leit denken un hir Emotiounen als hëllefsbereet méi héich Glécksniveauen.

5. Halt e Stëmmungsjournal

Är Gefiller opschreiwen (oder opschreiwen) an d'Äntwerten déi se ausléise kënnen Iech hëllefen all stéierend Musteren z'entdecken.

Heiansdo geet et duer fir geeschteg Emotiounen duerch Är Gedanken ze verfollegen. Gefiller op Pabeier ze setzen, kënnt Dir méi déif doriwwer nodenken.

Et hëlleft Iech och ze erkennen wann spezifesch Ëmstänn, wéi Probleemer op der Aarbecht oder Familljekonflikt, dozou bäidroe fir méi schwéier ze kontrolléieren Emotiounen. Identifizéiere vu spezifeschen Ausléiser mécht et méiglech mat Weeër ze kommen fir se méi produktiv ze managen.

Journaling bitt de meeschte Virdeel wann Dir et all Dag maacht. Halt Äre Journal mat Iech a schreift intensiv Emotiounen oder Gefiller wéi se passéieren. Probéiert d'Trigger ze notéieren an Är Reaktioun. Wann Är Reaktioun net gehollef huet, benotzt Äre Journal fir méi nëtzlech Méiglechkeeten fir d'Zukunft z'ënnersichen.

6. Huelt en déif Otem

Et gëtt vill ze soen fir d'Kraaft vun engem déiwen Otem, egal ob Dir lächerlech glécklech sidd oder sou rosen Dir kënnt net schwätzen.

Verlängerung an Opmierksamkeet op den Otem léisst d'Emotiounen net verschwannen (an denkt drun, dat ass net d'Zil).

Trotzdem déif Atemübungen kann hëlleft Iech selwer ze Buedem a maacht e Schrëtt zréck vum éischten intensiven Emotiounsblitz an all extremer Reaktioun déi Dir vermeide wëllt.

Déi nächste Kéier wann Dir Emotiounen fillt ufänken d'Kontroll ze huelen:

• Lues ootmen. Déif Atem kommen aus der Membran, net der Broscht. Et kann hëllefen Äert Atem aus déif an Ärem Bauch eropzekucken.
• Halt et. Halt den Otem fir e Grof vun dräi, da loosst et lues eraus.
• Betruecht eng Mantra. E puer Leit fannen et hëllefräich e Mantra ze widderhuelen, wéi "Ech si roueg" oder "Ech sinn entspaant."

7. Wësse wéini Dir Iech ausdrécke kënnt

Et gëtt eng Zäit a Plaz fir alles, och intensiv Emotiounen. Onkontrollabel sobben ass eng zimlech allgemeng Äntwert fir zum Beispill e Léifsten ze verléieren. An Ärem Këssen ze jäizen, et och ze schloen, kéint Iech hëllefen, Roserei a Spannung ze entléisen nodeems Dir ofgesot gouf.

Aner Situatiounen ruffen awer op eng gewësse Behënnerung. Egal wéi frustréiert Dir sidd, op Äre Patron ze jäizen iwwer eng ongerecht Disziplinaraktioun hëlleft näischt.

Opgepasst op Äert Ëmfeld an d'Situatioun kann Iech hëllefen ze léieren wann et OK ass Gefiller erauszeginn a wéini Dir de Moment mat hinne sëtze wëllt.

8. Gitt Iech e bësse Plaz

Eng Distanz vun intensiven Gefiller ze kréien kann Iech hëllefen sécher ze stellen datt Dir op vernünfteg Weeër reagéiert, sou de Botnick.

Dës Distanz kéint kierperlech sinn, wéi zum Beispill eng onroueg Situatioun hannerloossen. Awer Dir kënnt och e mentalen Ofstand kreéieren andeems Dir Iech oflenkt.

Wann Dir net wëllt Gefiller ganz blockéieren oder vermeiden, ass et net schiedlech Iech ofzelenken bis Dir op enger besserer Plaz sidd fir mat hinnen ëmzegoen. Gitt just sécher datt Dir maachen komm zréck bei hinnen. Gesond Oflenkunge sinn nëmmen temporär.

Probéiert:

• spadséiere goen
• e witzege Video kucken
• mat engem léiwe schwätzen
• verbréngt e puer Minutten mat Ärem Déier

9. Probéiert Meditatioun

Wann Dir scho Meditatioun übt, kann et eng vun Äre Go-to-Methode sinn fir mat extremen Gefiller ëmzegoen.

Meditatioun kann Iech hëllefen Är Bewosstsinn fir all Gefiller an Erfahrungen ze erhéijen. Wann Dir meditéiert, léiert Dir Iech selwer mat dëse Gefiller ze sëtzen, se ze bemierken ouni Iech selwer ze bewäerten oder ze probéieren se z'änneren oder se fortzegoen.

Wéi uewen erwähnt, Léiere all Är Emotiounen ze akzeptéieren kann emotional Reguléierung erliichteren. Meditatioun hëlleft Iech dës Akzeptanzkompetenzen ze erhéijen. Et bitt och aner Virdeeler, wéi Iech ze hëllefen entspanen a besser schlofen.

Eise Guide fir verschidden Arte vu Meditatioun kann Iech hëllefen unzefänken.

10. Bleift uewen um Stress

Wann Dir ënner vill Stress sidd, Är Emotiounen ze managen ka méi schwéier ginn. Och Leit déi allgemeng hir Emotiounen gutt kënne kontrolléieren kënnen et méi schwéier fannen an Zäite vu héijer Spannung a Stress.

Stress ze reduzéieren, oder méi hëllefräich Weeër ze fannen fir et ze managen, kann Är Emotiounen hëllefen méi handhabbar ze ginn.

Mindfulness Praktiken wéi Meditatioun kënnen och beim Stress hëllefen. Si ginn et net lass, awer si kënnen et méi einfach maachen mat ze liewen.

Aner gesond Weeër fir mam Stress eens ze ginn:

• genuch Schlof kréien
• Zäit maachen fir mat Frënn ze schwätzen (a laachen)
• Übung
• Zäit an der Natur verbréngen
• Zäit fir Entspanung an Hobbien ze maachen

11. Schwätzt mat engem Therapeur

Wann Är Emotiounen weider iwwerwältegend fillen, kann et Zäit sinn eng professionell Ënnerstëtzung ze sichen.

Laangfristeg oder bestänneg emotional Dysregulatioun a Stëmmungsschwankunge si verbonne mat gewësse psychesche Gesondheetszoustänn, inklusiv Grenzperséinlechkeetstéierungen a bipolare Stéierungen. Probleemer mat der Kontroll vun Emotiounen kënnen och op Trauma, Familljeproblemer oder aner Basisdaten Suergen, erkläert de Botnick.

En Therapeur kann baarmhäerzeg, Uerteel-gratis Ënnerstëtzung ubidden wéi Dir:

• Faktore entdecken déi zu dysreguléierten Emotiounen bäidroen
• schwéieren Stëmmungsschwankungen uschwätzen
• léieren wéi intensiv Gefiller erofreguléieren oder limitéiert emotional Ausdrock upreguléieren
• Praxis usprochsvoll a reframing Gefiller datt Nout féieren

Stëmmungsschwankungen an intensiv Emotiounen kënnen negativ oder ongewollt Gedanken provozéieren, déi eventuell Gefiller vun Hoffnungslosegkeet oder Verzweiflung ausléisen.

Dësen Zyklus ka schliisslech zu net hëllefräichem Ëmgangsmethode féieren, wéi Selbstschued oder souguer Suizidgedanken. Wann Dir u Suizid denkt oder Dir dringt selwer ze schueden, schwätzt mat engem vertrauenswürdege Mënsch deen Iech hëllefe kann direkt Ënnerstëtzung ze kréien.

Wann Dir elo Hëllef braucht

Wann Dir Suizid denkt oder Gedanken hutt Iech selwer ze schueden, kënnt Dir d'Substance Abuse and Mental Health Services Administration um 800-662-HELP (4357) uruffen.

D'24 / 7 Hotline wäert Iech mat mentale Gesondheetsressourcen an Ärer Regioun verbannen. Ausgebilte Spezialiste kënnen Iech och hëllefen d'Ressourcen vun Ärem Staat fir d'Behandlung ze fannen wann Dir keng Krankeversécherung hutt.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.