Wéi frou ze sinn: 25 Gewunnechten op Är Routine bäizefügen

Inhalt

• Jo, et ass méiglech
• Deeglech Gewunnechten
• 1. Smile
• 2. Übung
• 3. Kritt vill Schlof
• 4. Eat mat Stëmmung am Kapp
• 5. Sief dankbar
• 6. Gitt e Kompliment
• 7. Atem déif
• 8. Erkennen déi onglécklech Momenter
• 9. Huelt e Journal
• 10. Gesiicht Stress head-on
• Wochemaart Gewunnechten
• 11. Declutter
• 12. Kuckt Frënn
• 13. Plan Är Woch
• 14. Läscht Ären Telefon
• 15. Gitt an d'Natur
• 16. Meditatioun entdecken
• 17. Betruecht d'Therapie
• 18. Fannt e Self-Pfleeg Ritual
• Mount Gewunnechten
• 19. Gitt zréck
• 20. Maacht Iech eraus
• 21. Erstellt eng Gedankelëscht
• Jährlech Gewunnechten
• 22. Huelt Zäit fir nozedenken
• 23. Reevaluéiert Är Ziler
• 24. Passt op Äre Kierper
• 25. Loosst Iech vu Roserei

Jo, et ass méiglech

Gléck gesäit anescht fir jiddereen aus. Fir Iech, vläicht ass et friddlech mat deem Dir sidd. Oder e séchert Netzwierk vu Frënn, déi Iech onbedéngt akzeptéieren. Oder d'Fräiheet Är déifsten Dreem ze verfolgen.

Onofhängeg vun Ärer Versioun vum wierkleche Gléck, e glécklecht, méi zefriddent Liewen ze liewen ass an der Rei. E puer Tweaks zu Äre reguläre Gewunnechten kënnen Iech hëllefen do ze kommen.

Gewunnechten wichteg. Wann Dir jeemools probéiert hutt eng schlecht Gewunnecht ze briechen, wësst Dir all ze gutt wéi agegraalt se sinn.

Gutt, gutt Gewunnechten ginn och déif vergraff. Firwat net schaffen fir positiv Gewunnechten Deel vun Ärer Routine ze maachen?

Hei ass e puer alldeeglech, monatlecht a jährlech Gewunnechten fir e Bléck ze starten. Denkt nëmmen datt jidderengem d'Versioun vum Gléck e bëssen anescht ass, an sou ass hire Wee fir et z'erreechen.

Wann e puer vun dëse Gewunnechten zousätzlech Stress kreéieren oder just net Äre Liewensstil passen, da léisst se se drecken. Mat e bëssen Zäit a Praxis, fannt Dir eraus wat fir Iech funktionnéiert an net.

Deeglech Gewunnechten

1. Smile

Dir tendéiert ze laachen wann Dir frou sidd. Awer et ass tatsächlech eng zwee-Strooss Strooss.

Mir laachen, well mir frou sinn, a lächelech verursaacht de Gehir fir Dopamin erauszeginn, wat eis méi glécklech mécht.

Dat heescht net datt Dir musst ëmmer mat engem falschen Laachen ronderëm op Äert Gesiicht goen. Awer déi nächste Kéier wou Dir Iech e bëssen fillt, kraacht e Laachen a kuckt wat geschitt. Oder probéiert all Moie mat Iech selwer am Spigel ze laachen.

2. Übung

Übung ass net nëmme fir Äre Kierper. Regelméisseg Übung kann hëllefen Stress ze reduzéieren, Gefiller vu Besuergnëss, a Symptomer vun Depressioun, andeems d'Selbstwertung a Gléck erhéicht.

Och eng kleng Quantitéit vu kierperlecher Aktivitéit kann en Ënnerscheed maachen. Dir musst net fir en Triathlon trainéieren oder e Cliff scala - ausser dat ass et wat Iech natierlech frou mécht.

Den Trick ass net ze iwwerdreiwen. Wann Dir Iech plötzlëch an eng ustrengend Routine werft, wäert Dir Iech wahrscheinlech just frustréiert (a verletzt) ​​maachen.

Bedenkt dës Übungsstarteren:

• Maacht e Spadséiergank ronderëm d'Spär all Nuecht nom Iessen.
• Mellt Iech un fir eng Ufängerklasse am Yoga oder Tai Chi.
• Fänkt Ären Dag mat 5 Minutte Stretching un. Hei ass eng Rei vu Stretches fir Iech unzefänken.

Erënnert Iech un all flott Aktivitéiten déi Dir eemol genoss hutt, awer déi vum Wee gefall sinn. Oder Aktivitéiten déi Dir ëmmer wollt probéieren, wéi Golf, Bowling, oder danzen.

3. Kritt vill Schlof

Egal wéi vill modern Gesellschaft eis manner Schlof hëlt, mir wëssen datt adäquat Schlof vital ass fir eng gutt Gesondheet, Gehirfunktioun, an emotional Wuelbefannen.

Déi meescht Erwuesse brauche ongeféier 7 oder 8 Stonne Schlof all Nuecht. Wann Dir Iech de Kampf dréngend während dem Dag kämpft oder Iech allgemeng fillt wéi Dir an engem Niwwel sidd, da seet Äre Kierper Iech vläicht datt et méi Rescht brauch.

Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen eng besser Schlofroutine ze bauen:

• Schreift vir wéivill Stonnen Schlof Dir all Nuecht kritt a wéi berouegt Dir fillt. No enger Woch sollt Dir eng besser Iddi hunn, wéi et geet.
• Gitt an d'Bett a waak all zur selwechter Zäit all Dag, och um Weekend.
• Reservéiert d'Stonn virum Bett als roueg Zäit. Huelt e Bad, liest oder maacht eppes entspaant. Vermeit schwéier Iessen an Drénken.
• Haalt Är Schlofkummer däischter, cool, a roueg.
• Investéiert an e puer gutt Bettwäsch.
• Wann Dir eng Schlapp huele musst, probéiert et op 20 Minutten ze limitéieren.

Wann Dir konsequent Probleemer schléift, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt e Schlofstéierunge hunn, deen d'Behandlung erfuerdert.

4. Eat mat Stëmmung am Kapp

Dir wësst schonn datt Liewensmëttelwahlen en Afloss op Är allgemeng kierperlech Gesondheet hunn. Awer e puer Liewensmëttel kënnen och Ären Zoustand beaflossen.

Zum Beispill:

• Kuelenhydrater release Serotonin, e "fillt sech gutt" Hormon. Bleift einfach einfach Kuelenhydrater - Liewensmëttel mat Zocker a Stärke bis zu engem Minimum, well déi Energiespannung ass kuerz an Dir wäert zerstéieren. Komplex Kuelenhydrater, wéi Geméis, Bounen, a Vollkorn, si besser.
• Mager Fleesch, Gefligel, Hülsenfleisch, a Molkereien si Protein héich. Dës Liewensmëttel verëffentlechen Dopamin an Norepinephrin, déi d'Energie an d'Konzentratioun erhéijen.
• Héich verschafft oder déiffrittéiert Liewensmëttel tendéieren Iech d'Gefill ze loossen. Sou wäert d'Iessen iwwersprangen.

Start mat all Dag eng besser Iesse Wiel.

Zum Beispill, tauscht e grousst, séiss Kaffisdësch fir e puer griichesch Joghurt mat Uebst. Dir wäert nach ëmmer Är séiss Zänn zefridden hunn, an de Protein hëlleft Iech en energesche Crash mat mëttlerem Mueren ze vermeiden. Probéiert all Woch eng nei Iessswapp ze addéieren.

5. Sief dankbar

Einfach dankbar ze sinn kann Är Stëmmung e groussen Boost ginn, ënner anerem Virdeeler. Zum Beispill, eng rezent zweedelt Studie huet festgestallt datt Dankbarkeet ze üben kann e wesentlechen Impakt op Gefiller vu Hoffnung a Gléck hunn.

Fänkt all Dag un andeems Dir eng Saach unerkennt fir déi Dir dankbar sidd. Dir kënnt dat maache wann Dir Är Zänn bastelt oder just waart op deen schloofen Alarm ofgeet.

Wärend Ären Dag geet, probéiert d'Ae bei agreabel Saachen an Ärem Liewen ze halen. Si kënne grouss Saache sinn, sou wéi ze wëssen datt een dech gär huet oder eng gutt verdéngt Promotioun kritt.

Awer si kënnen och kleng Saachen sinn, sou wéi e Mataarbechter deen Iech eng Taass Kaffi offréiert oder de Noper deen Iech gewénkt huet. Vläicht och just d'Wärmung vun der Sonn op Ärer Haut.

Mat e bësse Praxis, kënnt Dir nach méi bewosst ginn vun all de positiven Saachen ronderëm Iech.

6. Gitt e Kompliment

Fuerschung weist datt d'Aktiounen vu Frëndlechkeet kënnen hëllefen Iech méi zefridden ze fillen.

En oprecht Kompliment ze soen ass e séieren, einfachen Wee fir engem Dag deen een ze hell mécht an dem eegene Gléck e Boost gëtt.

Fänke der Persoun seng Ae a sot et mat engem Laachen sou datt se wësse datt Dir et mengt. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi gutt et Iech fillt.

Wann Dir iergendeen e Kompliment fir hir kierperlecht Erscheinungsbild wëllt bidden, maacht Iech sécher et op e respektleche Wee ze maachen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech unzefänken.

7. Atem déif

Dir sidd ugespannt, d'Schëlleren sinn enk, an Dir fillt Iech wéi wann Dir et "verléiert." Mir wëssen all dat Gefill.

Instinkt kann Iech soen e laangen, déiwen Atem ze huelen fir Iech selwer ze berouegen.

Et stellt sech eraus, datt dësen Instinkt gutt ass
eent. No der Harvard Gesondheet, déif Atmungsübungen kënnen hëllefen
reduzéieren Stress.

Déi nächste Kéier wann Dir Iech gestresst fillt oder um Enn vun Ärem Witz ass, funktionéiert dës Schrëtt:

1. Maacht Ären Aen zou. Probéiert eng glécklech Erënnerung oder eng schéi Plaz virzestellen.
2. Huelt eng lues, déif Otem duerch Är Nues.
3. Lues lues duerch den Mond oder d'Nues eraus.
4. Widderhuelen dëse Prozess e puer Mol, bis Dir ufänkt Iech selwer ze berouegen.

Wann Dir et schwéier hutt, lues, bewosst Atem ze maachen, probéiert mat 5 zu Ärem Kapp mat all Inhalatioun ze zielen an z'entwéckelen.

8. Erkennen déi onglécklech Momenter

Eng positiv Astellung ass allgemeng eng gutt Saach, awer schlecht Saache passéiere jidderee. Et ass just en Deel vum Liewen.

Wann Dir e puer schlecht Neiegkeeten kritt, e Feeler maacht oder Iech fillt Iech wéi Dir an engem Funk sidd, probéiert net virzegoen, datt Dir frou sidd.

Erkennt d'Gefill vun Onglécklechkeet, léisst Iech e Moment erliewen. Dann, réckelt Äre Fokus op dat, wat Iech zu dësem Wee gefillt huet a wat et dauert, fir erëm z'erhuelen.

Géif eng déif Atmung Übung hëllefen? E laange Spazéiergang ausserhalb? Schwätzt et mat engem iwwer?

Loosst de Moment passéieren an oppassen selwer. Denkt drun, keen ass all der Zäit glécklech.

9. Huelt e Journal

En Journal ass e gudde Wee fir Är Gedanken z'organiséieren, Är Gefiller ze analyséieren an Pläng ze maachen. An Dir musst net e literarescht Genie sinn oder Volumen schreiwen fir ze profitéieren.

Et kann sou einfach sinn wéi Dir e puer Gedanken notzt ier Dir an d'Bett geet. Wann Dir bestëmmte Saache schrëftlech nervös mécht, kënnt Dir et ëmmer zerklengeren wann Dir fäerdeg sidd. Et ass dee Prozess deen zielt.

Net sécher wat Dir maache mat all Gefiller déi op der Säit enden? Eise Guide fir Är Gefiller z'organiséieren kann hëllefen.

10. Gesiicht Stress head-on

D'Liewen ass voll vu Stressoren, an et ass onméiglech se all ze vermeiden.

Do muss ee net.De Stanford Psycholog Kelly McGonigal seet datt Stress net ëmmer schiedlech ass, a mir kënnen och eis Attitudë iwwer Stress änneren. Léiert méi iwwer de Upside vum Stress.

Fir déi Stressoren déi Dir net vermeit, erënnert Iech drun datt jiddereen Stress huet - et gëtt kee Grond ze denken datt et alles op Iech ass. An d'Chancen sinn datt Dir méi staark sidd wéi Dir mengt Dir sidd.

Amplaz selwer iwwerwältegt ze ginn, probéiert de Stressor head-on unzegoen. Dëst kéint bedeiten en onbequemen Gespréich unzefänken oder e puer zousätzlech Aarbecht ze maachen, awer wat méi séier Dir et packt, dest méi séier de Pit an Ärem Bauch fänkt un ze schrumpelen.

Wochemaart Gewunnechten

11. Declutter

Decluttering kléngt wéi e grousse Projet, awer just 20 Minutte pro Woch auszeschalten kann e groussen Impakt hunn.

Wat kënnt Dir an 20 Minutten maachen? Vill.

Setzt en Timer op Ärem Telefon an dauert 15 Minutten fir e spezifescht Gebitt vun engem Zëmmer ze raumen - soen, Äre Kleederschaaf oder deen ausserhalb vu Kontroller Dreckschlauf. Maacht alles op senger Plaz an toss oder gitt all extra Rüstung déi Iech net méi servéiert.

Haalt eng designéiert Këscht fir Kaddoe fir d'Saachen e bësse méi einfach ze maachen (a vermeit méi Schued ze kreéieren).

Benotzt déi verbleiwend 5 Minutten fir e schnelle Spazéiergang duerch Är Wunnfläch ze maachen, all Stoussartikelen op Äre Wee ze leeën.

Dir kënnt dësen Trick eemol pro Woch maachen, eemol am Dag, oder wann Dir wéilt fille wéi Äre Raum aus Kontroll geet.

12. Kuckt Frënn

Mënschen si soziale Wesen, a gutt Frënn kënnen eis méi glécklech maachen.

Wien vermësst Dir? Räck hinnen eraus. Maacht en Datum fir mateneen ze kommen oder einfach e laange Telefonschat.

Am Erwuessene fillen et sech nächste wéi onméiglech nei Frënn ze maachen. Awer et ass net iwwer wéi vill Frënn Dir hutt. Et geet dorëms bedeitend Bezéiungen ze hunn - och wann et just mat engem oder
zwee Leit.

Probéiert an eng lokal Benevolatergrupp matmaachen oder e Cours huelen. Béid kënnen hëllefen Iech mat ähnleche minded Leit an Ärer Regioun ze verbannen. D'Chancen sinn datt se och no Frënn sichen.

Begleedung muss net nëmme fir aner Mënschen limitéiert ginn. Hausdéieren kënnen ähnlech Virdeeler ubidden, laut multiple Studien.

Hunn Déieren gär awer kann keen Hausdéier hunn? Betruecht Benevolat bei engem lokalen Déiereschutz fir e puer nei Frënn ze maachen - béid Mënsch an Déier.

13. Plan Är Woch

Fillt Dir wéi Dir flairelt? Probéiert Iech um Enn vun all Woch ze sëtzen an eng Basis Lëscht fir déi folgend Woch ze maachen.

Och wann Dir net un de Plang halt, d'Zäit blockéieren wou Dir Wäsch maachen, Akafsgeschäft ka maachen oder Projekter op der Aarbecht unzegoen, kann hëllefen Ärem Geescht ze roueg.

Dir kënnt e flotte Planner kréien, awer och e Sticky Notiz op Ärem Computer oder Stéck Schrottpabeier an Ärer Tasche kann d'Aarbecht maachen.

14. Läscht Ären Telefon

Ausklappen. Wierklech.

Schalt all Elektronik aus a setzt déi Ouerknäppchen op d'mannst eng Stonn eemol d'Woch. Si sinn nach ëmmer do fir Iech méi spéit. Wann Dir se ëmmer nach wëllt, ass dat.

Wann Dir an enger Zäit net ausgespaart sidd, kënnt Dir iwwerrascht iwwer den Ënnerscheed maachen. Loosst Äert Geescht wanderen fir eng Verännerung. Liest. Meditéieren. Maacht e Spadséiergank a kuckt op Är Ëmgéigend. Sief geselllech. Oder alleng. Einfach sinn.

Kläng ze beängschtegend? Probéiert e bësse méi Zäit e puer Mol pro Woch ze maachen.

15. Gitt an d'Natur

30 Minutte oder méi d'Woch a grénge Raim verbréngen, kann de Blutdrock an Depressioun hëllefen, no enger 2016 Studie.

Är gréng Plaz kéint iergendeen aus Ärem Quartier Park, Ärem eegene Gaart oder en Daachgaart sinn - iergendwou kënnt Dir Natur a frësch Loft schätzen.

Besser nach, füügt e puer dobausse bäi
Übung an de Mix fir extra Benefice.

16. Meditatioun entdecken

Et gi vill Methode vu Meditatioun fir z'erklären. Si kënne Bewegung, Fokus, Spiritualitéit oder eng Kombinatioun vun allen dräi involvéieren.

Meditatioun muss net komplizéiert sinn. Et kann sou einfach sinn wéi 5 Minutten roueg mat Ären eegene Gedanken ze sëtzen. Och déi déif Atmungsübungen, déi virdru scho gesot ginn, kënnen als eng Form vu Meditatioun déngen.

17. Betruecht d'Therapie

Mir sinn op alle Fall glécklech wann mir léiere wéi een mat Hindernisser këmmeren. Wann Dir mat engem Problem konfrontéiert sidd, denkt un wat Dir duerch eppes ähnleches an der Vergaangenheet krut. Géif et hei schaffen? Wat soss kënnt Dir probéieren?

Wann Dir Iech fillt wéi Dir eng Mauer mëscht, bedenkt Iech mat engem Therapeut wëchentlech ze schwätzen. Dir braucht keen diagnostizéierten mentalen Gesondheetszoustand oder iwwerwältegend Kris fir Therapie ze sichen.

Therapeuten ginn trainéiert fir Leit ze hëllefen d'Kompetenzen ze verbesseren. Plus, et ass keng Verpflichtung weider ze féieren eemol Dir ufänkt.

Och nëmmen e puer Sessiounen kënnen Iech hëllefen e puer nei Goodies an Är emotional Toolbox ze addéieren.

Suergen iwwer d'Käschte? Hei ass wéi eng Therapie op all Budget leeschte kann.

18. Fannt e Self-Pfleeg Ritual

Et ass einfach d'Selbstfleeg ze vernoléissegen an enger schnelle Welt. Awer Äre Kierper huet Är Gedanken, Passiounen, a Geescht duerch dës Welt, verdéngt et net eng kleng TLC?

Vläicht ass et Är Aarbechtsweek mat engem laange, waarme Bad z'ergänzen. Oder eng Hautpfleeg Routine adoptéieren déi Iech indulgent fillt. Oder einfach eng Nuecht ofleeën fir Är softest Jammien opzehuelen an e Film vun Ufank bis Enn ze kucken.

Egal wat et ass, maacht der Zäit fir et. Stellt et an Ärem Planer wann Dir musst, awer maach et.

Mount Gewunnechten

19. Gitt zréck

Wann Dir fannt datt alldeeglech Komplimenter en noutwendege Boost fir Är Stëmmung bitt, berécksiichtegt Dir e monatlecht Routine vun enger méi grousser Skala zréckzeginn.

Vläicht hëlleft dat bei engem Iessenbank um drëtten Weekend vun all Mount, oder bitt hien d'Kanner vun Ärem Frënd eng Nuecht am Mount un.

20. Maacht Iech eraus

Keen mat deem een ​​erausgoen? Gutt, wéi eng Regel seet Dir kënnt net eleng erausgoen?

Gitt an Äre Liiblingsrestaurant, huelt e Film mat, oder gitt op déi Rees vun där Dir ëmmer gedreemt hutt.

Och wann Dir e soziale Päiperléck sidd, e puer bewosst Zäit eleng verbréngen, kann Iech hëllefen mat den Aktivitéite mateneen ze verbannen, déi Iech wierklech glécklech maachen.

21. Erstellt eng Gedankelëscht

Dir kommt fir e Rendez-vous mat 10 Minutte spueren. Wat maacht Dir mat där Zäit? Pick Ären Handy fir iwwer sozial Medien ze scrollen? Suergen iwwer déi beschäftegt Woch déi Dir vir Iech hutt?

Huelt Kontroll vun Äre Gedanken während dëse kuerzen Zäitfenster.

Maacht um Ufank vun all Mount eng kuerz Lëscht mat gléckleche Erënnerungen oder Saachen op déi Dir Loscht hutt op e klengt Stéck Pabeier oder op Ärem Telefon.

Wann Dir Iech selwer op e Geschäft waart, an der Linn an der Epicerie steet oder just mat e puer Minutten ëmbréngen, da brécht d'Lëscht eraus. Dir kënnt et souguer benotzen wann Dir just allgemeng fillt an Dir musst Är Gedanken änneren.

Jährlech Gewunnechten

22. Huelt Zäit fir nozedenken

De Start vun engem neie Joer ass eng gutt Zäit fir Stoppen an Inventar vun Ärem Liewen ze maachen. Setzt eng Zäit Zäit fir Iech selwer opzehalen wéi Dir mat engem ale Frënd géift:

• Wéi geet et dir?
• Wat hutt Dir gemaach?
• Sidd Dir méi frou wéi Dir virun engem Joer sidd?

Awer probéiert de Fallfall ze vermeiden fir Iech selwer ze schwéier fir Är Äntwerten ze beurteelen. Dir hutt et an en anert Joer gemaach, an et ass genuch.

Wann Dir fannt datt Är Stëmmung am leschte Joer net vill verbessert ass, betruecht eng Ernennung mat Ärem Dokter oder schwätzt mat engem Therapeut. Dir hutt vläicht mat Depressioun ze dinn oder souguer en ënnerierdesche kierperleche Konditioun, deen Är Stëmmung beaflosst.

23. Reevaluéiert Är Ziler

D'Leit veränneren sech, also denkt drun, wou Dir hi gitt a betruecht ob dat nach ëmmer ass, wou Dir hi wëllen. Et gëtt keng Schimmt fir Äert Spill z'änneren.

Loosst all Ziler lass, déi Iech net méi déngen, och wa se op Pabeier kléngt.

24. Passt op Äre Kierper

Dir héiert et déi ganzen Zäit, och e puer Mol an dësem Artikel, awer Är kierperlech a geeschteg Gesondheet sinn enk vernetzt.

Wéi Dir Gewunnechten opbaut fir Äert Gléck ze verbesseren, gitt sécher mat routinäre Rendez-vousen ze verfollegen fir Äre Kierper ze këmmeren:

• kuckt Äert Primärpfleeg Dokter fir eng jäerlech kierperlech
• passt op all chronesch Gesondheetsconditioune a kuckt Spezialisten wéi recommandéiert
• kuckt Ären Zänndokter fir eng mëndlech Examen a verfollegt wéi recommandéiert
• gitt Är Visioun iwwerpréift

25. Loosst Iech vu Roserei

Dëst ass dacks méi einfach gesot wéi gemaach. Awer Dir musst et net fir déi aner Persoun maachen.

Heiansdo, Verzeiung ze bidden oder e Mësstrapp ze falen ass méi iwwer Selbstsuergung wéi Matgefill fir anerer.

Maacht Stock vun Äre Relatiounen mat aneren. Hutt Dir iergendeen eppes Erhuelung oder krankem Wëllen fir een? Wann esou, betruecht se un hinnen z'erreechen an en Effort fir den Hittchen ze begruewen.

Dëst muss net eng Aklangung sinn. Dir braucht just d'Relatioun ze stoppen a weider ze goen.

Wann Erréchen net eng Optioun ass, da probéiert Är Gefiller an engem Bréif ze kréien. Dir musst et net emol un se schécken. Just Är Gefiller aus Ärem Geescht an an d'Welt ze kréien, ka fräi sinn.