Wéi de Box Jump ze beherrschen wann et onméiglech ass

Inhalt

• Bewäertung fir

Jen Widerstrom ass a Form Berodungsrot Member, e Fitness Expert, e Life Coach, e Cohost vun Daily Blast Live, de beschte verkaaften Auteur vun Diät Richteg fir Är Perséinlechkeetstyp, an de Meeschtesch hannert eisem Ultimate 40-Deeg Plang fir All Zil ze Crush. Hei beäntwert se Är plyo-verbonne Froen.

Ech hunn dëse mentale Block mat Këschtsprénger, denken ech wäert meng Schanken zerräissen. Wéi iwwerwannen ech et? -@crossfitmattyjay, iwwer Instagram

JW: Maacht Iech keng Suergen! Et gi Weeër wéi Dir Iech selwer beweise kënnt datt Dir fäeg ass d'Këschten ze läschen an all aner kierperlech Feat, déi Angscht Iech zréckhält. (Dofir ass de Boxsprang déi meescht ënnerschätzt Übung.)

Schrëtt 1: Widderhuelen

Beweis vun Ärer Fäegkeet ass dacks de Schoss vu Courage deen Dir braucht. Start mat multiple Spréng op eng Këscht déi just sechs Zoll grouss ass. Dës Widderhuelung wäert an Iech d'Versteesdemech bréngen, datt Dir kënnt absolut box sprangen maachen. Wann Dir dat erof kritt hutt, graduéiert op 12 Zoll, a sou weider. (Eng Këschthéicht vun 18 bis 24 Zoll erreechen garantéiert eng rieseg Feier.)

Schrëtt 2: Routine

Ech wëll datt Dir all Këscht all Kéier op dee selwechte Wee spréngt, fir datt Dir wësst datt Dir e System hutt op deen Dir ziele kënnt. Gitt mat Ärem lénksen Fouss, dann mat Ärem Recht. Inhaléieren an ausatmen. Op Är nächst Inhalatioun, schwenkt Är Waffen zréck an d'Virbereedung fir de Sprong. Ausatmen wéi Dir Äre Wee an d'Spëtzt vun der Këscht maacht, fir eng Spranghéicht ze zielen déi zwee Zentimeter iwwer der Plattform ass. Land mat Äre Féiss niewendrun, just ausserhalb vun Äre Schëlleren-a jo, op der exakt selwechter Plaz wou Dir se ëmmer landen. Stand mat Stolz.

Schrëtt 3: Erënnert

Denkt drun datt de Wee wéi Dir am Fitnessstudio funktionnéiert ass de Wee wéi Dir op der Welt funktionnéiert. Andeems Dir Iech zréckhält a Suergen iwwer Feeler maacht, kënnt Dir dës Suergen Iech paralyséieren. Ech encouragéieren Iech all Boxsprong ze benotzen fir mental Zähegkeet fir Äert Liewen ze üben. (Verbonnen: Dëse Video vum Massy Arias Box Jumping Maacht Iech Loscht eng Erausfuerderung ze eroberen)

Wat sinn déi Bescht plyo Übungen fir den Hënner? -@puttin_on_the_hritz, iwwer Instagram

Wann et ëm d'Formverschiebung vun der Réck kënnt, sinn d'Plyometrie supereffektiv, awer de Schlëssel ass se gewiicht ze maachen. Ee vu menge Go-to-Beweegunge fir d'Booty ofzeschléissen ass de Leefer seng Lunge mat Hantelen: Halt eng mëttelgrouss Hantel (10 bis 15 Pond) an all Hand, d'Äerm liicht gebéit, a fänkt un an der Lungepositioun mat Ärem lénksen Been no vir, béid Knéien gebogen 90 Grad. Vun hei aus, fuert duerch de lénksen Been fir direkt vum Buedem erop ze sprangen, bréngt Äre richtege Knéi op Är Broscht (hält Är Waffen liicht gebéit). Zréck mat Kontroll an d'Startlunge Positioun. Maacht 12 bis 15 Wiederholungen, wiesselt dann d'Säiten a widderhuelen. (Verbonnen: 5 Plyo Beweegunge Dir kënnt fir Cardio austauschen)

Bewäertung fir