Äre Komplette Guide fir d'Kabel Crossover Maschinn

Inhalt

• D'Virdeeler vum Benotze vun enger Kabel Crossover Maschinn
• D'Nodeeler vum Benotze vun enger Kabel Crossover Maschinn
• Déi Bescht (a Schlëmmst) Übunge fir op enger Kabelmaschinn ze maachen
• Äre Kabel Crossover Maschinn Workout
• Bewäertung fir

Dir hutt méiglecherweis eng Kabel Crossover Maschinn an Ärem Fitnessstudio oder Fitnessstudio gesinn. Et ass en héijen Apparat, e puer vun deenen hunn eng einfach T Form an anerer hu méi Uschlëss déi et eng voluminös an net verpasst Maschinn maachen.

Egal wéi eng Aart Är Fitnessanlag huet, d'Kabelmaschinn enthält natierlech och ëmmer Kabelen - oder op d'mannst zwee Pulleys mat Grëffer déi Dir erof, erop, iwwer oder op enger Diagonal zitt (sou vill Optiounen!). An anere Wierder, dëst Ausrüstungsstéck kann Äre ganze Kierper a multiple Bewegungsplaner schaffen, sou datt et immens hëllefräich ass fir Är Stäerktraining. (Et ass eng vun de puer Übungsmaschinnen déi tatsächlech Är Zäit wäert sinn, laut Experten.)

Dat gesot, et ass net genau selbsterklärend. Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer wéi Dir de Kabel Crossover Maschinn sécher an effektiv benotzt.

D'Virdeeler vum Benotze vun enger Kabel Crossover Maschinn

Et ass e bësse méi sécher. "Et gëtt e Sécherheetskomponent mat der Kabel Crossover Maschinn well Dir ni an enger Positioun sidd wou d'Gewiicht op Iech kënnt erofkommen", seet den Don Saladino, Trainer a Besëtzer vun Drive495 Fitnesscluben. "Dir zitt ëmmer op Iech oder dréckt fort, also wann eppes falsch geet, kënnt Dir et einfach lassloossen an et geet direkt zréck an de Rack." Dat heescht, wann Dir jeemools vu schwéiere Gewiichter ewech bliwwe sidd an Angscht se ze falen, kann d'Kabelmaschinn Ären neie Go-to-Tool ginn fir staark ze ginn, ouni Iech Suergen iwwer Impaktverletzungen.

Et schafft ëmmer Äre Kär. En anere grousse Pro fir dës Maschinn ze benotzen: Dir kritt eng Stabilitéitsfuerderung mat all Beweegung. "D'Kabelen forcéieren Iech mat esou vill spezifesche klenge Muskelen ze engagéieren an ze stabiliséieren", seet de Saladino. "Wann déi kleng Stabilisateure net staark sinn an Dir nëmmen Är méi grouss Muskele stäerkt, dat ass wann d'Leit d'Muskelen ausblosen a Verletzunge geschéien."

Huelt d'Këschtpressübung, zum Beispill, seet de Saladino. Mat engem Hantel oder Hantel, leet Dir wahrscheinlech erof, dréckt d'Gewiicht op d'Plafong. Wann Dir et bei der Kabelmaschinn maacht, stitt Dir (op zwee Féiss, an enger verstoppter Positioun, oder souguer knéien), dat heescht elo Äre ganze Kierper schafft fir Iech oprecht ze halen. Also, wéi Ären Uewerkierper d'Gewiicht dréckt, brennen Är Gluten, Quads, Hamstrings an Äre Kär fir Iech stänneg ze halen. Dir schafft dann Äre ganze Kierper als eng Eenheet zesummen, wat onheemlech wichteg ass fir athletesch Leeschtung, füügt hien derbäi. (Kuckt: Firwat Kärstäerkt Wichteg ass Ausser Ästhetik)

Et füügt en anert Resistenzelement bäi. Wat super ass mat der Kabelmaschinn fir dës Übungen ze benotzen ass datt Dir Spannungen uechter d'Bewegung hutt. "Wann Dir Beweegunge mat Hantelen maacht, gëtt et e Punkt vun der Bewegung wou et keng Spannung um Muskel gëtt", erkläert de Saladino - d'Spëtzt vun enger Këschtflig ass e Beispill. "Awer mat der Kabelmaschinn kënnt Dir Spannungen duerch déi ganz Übung kreéieren."

Et ass super personaliséierbar. Schlussendlech ass en anere Virdeel fir d'Kabelmaschinn datt et personaliséierbar ass, seet Saladino. Zum Beispill, et kann ugepasst ginn fir d'Héicht vun der Persoun am Beschten ze passen, Dir kënnt einfach a Gewiicht weidergoen wéi Dir méi staark gëtt, an et ass super villsäiteg fir eng Tonn vun verschiddenen Übungen ze maachen (awer méi doriwwer hei ënnen).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

D'Nodeeler vum Benotze vun enger Kabel Crossover Maschinn

Zousätzlech datt d'Maschinn enorm a schwéier ass (et ass net genau en doheem-frëndlecht Trainingsinstrument), huet et e puer Nodeeler fir den Training.

Et kann nëmme sou schwéier ginn. Fir Ufänger, wärend Dir d'Kabelmaschinn benotze kënnt fir méi staark ze ginn andeems Dir méi Gewiicht bäidréit well Übungen méi einfach fillen, erreecht Dir schlussendlech e Stopppunkt - oder déi schwéierst wäert d'Kabelmaschinn goen. Saladino seet, datt dëst méi en Nodeel ass fir déi, déi wierklech probéieren Muskelen ze setzen, a lá Bodybuilder, méi wéi en aneren. Awer wann Dir och super staark sidd, kann et Iech zréckhalen.

Et ass net ideal fir Geschwindegkeet a Kraaftaarbecht. Och wann Dir e Sportler sidd, dee wëllt kréien méi séier, d'Kabelmaschinn hëlleft Iech net onbedéngt an där spezifescher Modalitéit ze trainéieren. Soen zum Beispill, Dir spillt Softball a wëllt e méi mächtege werfen, sou datt Dir un enger staarker, schneller Këschtpresse schafft an där werfbewegung. Et ass schwéier Kraaft ze generéieren wärend Dir dréckt oder zitt, well d'Gewiichter op der Kabelmaschinn fléien just erop an zréck erofschloen-net onbedéngt eppes wat aner Turner schätzen. Datselwecht gëlt fir Leefer, déi vläicht un der Sprintmechanik schaffen, wéi e schnelle, staarke Knéi.

Et kann ze vill fir Ufänger sinn. Wann Dir ganz nei sidd fir ze trainéieren an ëmmer nach léiert wéi Dir mat Bewegunge mat der korrekter Form duerchgitt an déi richteg Kierperausrichtung behalen, ass et méiglecherweis am Beschten Ären éischten Kabelmaschinn Workout mat engem Expert unzegoen. "Wann Dir en Ufänger Training sidd, ass et wichteg d'Leedung vun engem zertifizéierte Fitnessfachmann ze sichen fir sécherzestellen datt Dir d'Ausrüstung sécher benotzt, wéi et virgesi war", seet de Jacque Crockford, ACE-CPT, an Übungsphysiologie Inhaltsmanager fir den Amerikaner Conseil fir Übung. Den Trainer kann Iech dann op Stabiliséierung uginn a wéi eng Muskelen Dir sollt schaffen. (Kuckt och dës Stäerkttraining Workout fir Ufänger.)

Déi Bescht (a Schlëmmst) Übunge fir op enger Kabelmaschinn ze maachen

Dir kënnt all Typ vu Push- oder Pull-Übung mat der Kabelmaschinn maachen an et aktivéiert Äre ganze Kierper. Dat enthält Beweegunge wéi déi stänneg Këscht Press, Broscht fléien, Lat Pull-Down, an all Zort vu Reihen (stoen, knéien, oder souguer gebéit).

D'Kabelmaschinn funktionnéiert och gutt fir Anti-Rotatiounsübungen, sou wéi d'Pallof Press, déi d'Verbrennung op Är Schräg an aner Kärstabilisatoren erhéicht. Et ass och e Stand-Out Tool fir Äre Kierper a verschiddene Bewegungsplaner ze trainéieren. Zum Beispill, fir Reihen, kënnt Dir d'Beweegung direkt opstoen, d'Kabelen direkt zréck Richtung Äert Rippekäpp zéien. Oder réckelt de Kabel erop an zitt mat enger Bewegung no ënnen, schafft d'Muskelen aus engem anere Wénkel. "Ech hu gär d'Gelenk a verschiddene Winkelen ze lueden", seet Saladino. "Wann Dir ëmmer de Kabel am selwechte Wénkel zitt, gitt Dir nëmme ganz staark an deem eenzege Bewegungsplang." (Kuckt: Firwat Dir Lateral Beweegungen An Ärem Workout Braucht)

Dir kënnt och Är Haltung fir verschidden Übunge ganz einfach wiesselen fir méi Varietéit ze addéieren, vun enger gestréckter Haltung engersäiteger Këschtpresse bis zu engem Lunge mat engem Bizep Curl bis zu engem knéien Holzhack. "Wéinst dem Kabelresistenzopbau erlaabt dës Zort Ausrüstung Flexibilitéit a Bewegungsmuster wärend eng konsequent Resistenz behalen", seet de Crockford. "Standing, sittend, knéien a leien Positiounen kënnen all mat de meeschte Kabelmaschinnen erreecht ginn, wat et erlaabt fir de ganze Kierper Resistenz ze programméieren."

D'Kabelmaschinn funktionnéiert souguer gutt fir zesummegesat Bewegungen, funktionnéiert verschidde Muskelen gläichzäiteg. Huelt dës Säit Plank Zeil, zielt Är ABS an Är Lats, oder dës Anti-Rotatioun ëmgedréint Lunge, déi Äre Kär an Är Been funktionnéiert - béid Favoritten vu Crockford.

Och wann Dir bal all Zort Übung mat der Kabelmaschinn maache kënnt, ass et een deen Dir wahrscheinlech wëllt iwwersprangen - dat heescht Crunches. Vill Leit maachen e Knascht mat der Kabelmaschinn andeems se d'Kabelen hannert dem Hals halen an no ënnen a Richtung d'Maschinn krazen, awer dat ass wahrscheinlech net dee beschte Wee fir Ären Abs ze schaffen. "Dir zitt mam Hals a gitt an d'Spinalflexioun", seet Saladino. Dëst füügt zu enger typescher gehonkelter Haltung bäi a bréngt e méi grousse Risiko fir Verletzung wéi potenziell Ausbezuelung. Bleift un déi Anti-Rotatiounsbeweegungen (wéi dës Kabelmaschinn Abs-Übungen) fir Äert Midsection ze stäerken, amplaz.

Äre Kabel Crossover Maschinn Workout

Fir e ganz Kierper Workout op der Kabel Crossover Maschinn ze kreéieren, wielt eng Übung aus all Kategorie (Muskelgrupp) hei ënnen. Maacht 6-12 Wiederholungen vun all fir 3-4 Sätze.

Quads:

• Kabel Squat
• Kabel Split Squat

Gluten:

• Standing Kickback
• Kabel Pull Through (Hip Scharnier)

Këscht:

• Single-Arm Chest Press (kann och Haltung stagnéieren)
• Këscht Fly

Réck:

• Standing Rei
• Knéien Lat Pull-Down

Kär:

• Pallof Press
• Holzknäppchen

Bewäertung fir