Wéi schléift Dir Wann Dir Erschöpft Awer Drot sidd

Inhalt

• Fir endlech ze schlofen ...
• Moies...
• Bewäertung fir

Dir sidd probéiert awer kënnt net schlofen, an dat eskaléiert de Stressniveau. Dann, den nächsten Dag, sidd Dir erschöpft, awer vibréiert mat nervös Energie (Merci, aussergewéinlech Stresshormonen).

Dëse Plang hëlleft Iech endlech ze schlofen an dann d'Gläichgewiicht moies erëmzestellen, sou datt Dir Är onroueg Nuecht net mat Ärem Dag mess. (Méi hei: De perfekte Dag fir eng super Nuetsschlof)

Fir endlech ze schlofen ...

Sidd Dir Angschtgefiller? Kierper erschöpft, awer gespannt? Préift Är Besuergnëss mat dësen Atem- a Kierperreguléierungspraktiken:

• Yoga Atmung: Probéiert ofwiesselnd Nostril Atmung oder déif Hals Atmung, wat hëllefe kann den Nervensystem, Geescht a Kierper ze berouegen.
• Virun Bett streckt: Dës Stretch virum Bett a Yoga Posen kënnen d'Muskelspannungen erliichteren, wat Äre Kierper (dann de Geescht) hëlleft am Schlof z'entspanen. (An, jo, si sinn derwäert ze sëtzen an d'Luuchten unzeschalten. Heiansdo kann dee Reset Iech och hëllefen ze schlofen.)
• Meditatioun:Just 20 Minutte vu Mindfulness Meditatioun kann Iech hëllefen ze schlofen, laut Fuerschung. Wann Dir et am Bett maacht, brauch Dir vläicht net emol sou vill fir ze knéckelen.
• Zäitschrëft: Wann Äert Gehir net ophält Gedanken, Iddien an Angscht ze spuere, schreift se op. Journaliséierung virum Bett kann Iech hëllefen besser ze schlofen.

Moies...

1. Start mat 10 Minutten Zen.

Verbréngt e puer Minutten moies op Spazéiermeditatioun oder Yoga. "Dës bewosst Aktivitéiten zrécksetzen Niveauen vum Cortisol [de Stresshormon]," seet d'Sara Gottfried, M.D., den Autor vum Gehir Kierper Diät.

Spéider gitt mat engem Frënd zu Fouss. "Eng Studie huet gewisen datt dobausse fir nëmmen 10 Minutten dräimol d'Woch Cortisol bedeitend ze reduzéieren," seet si. "An de soziale Kontakt aktivéiert Oxytocin, en Hormon dat Äert Gehir vu Stress schützt." (Zesummenhang: Dëst ass déi tatsächlech Definitioun vun engem "Gutt Nuecht Schlof")

2. Koffein reduzéieren.

Wann Dir wierklech dat midd-awer-verkabelte Gefill wëllt ophalen, huelt eng Paus vu Kaffi, seet de Rocio Salas-Whalen, M.D., en Endokrinolog zu New York. Dësen einfache Schrëtt wäert Äre Schlof direkt verbesseren, an den Effekt gëtt nach méi grouss no enger Woch oder zwou ouni Java. Wann eng total Detox zevill ausgesäit, proposéiert den Dr Gottfried fir op gréngen Téi oder Matcha ze wiesselen, wat manner Kaffi pro Taass huet. Zil fir zwee Becher den Dag. (Zesummenhang: Kaffein mécht Iech zu engem Monster?)

3. Probéiert Kraider, déi Stress balanséieren.

Bedenkt Iech Adaptogenen ze huelen, déi Kräiderpräparatiounen aus Planzen ofgeleet ginn. "Si gi geduecht fir d'Stressreaktioun vum Kierper ze vermëttelen an d'Produktioun vun Hormone wéi Cortisol ze reguléieren, fir Iech ze hëllefen equilibréiert ze bleiwen", seet den Dr Salas-Whalen. Rhodiola ass eng gutt Optioun, si an den Dr Gottfried soen. Kritt et am Hum Big Chill (Kaaft et, $ 20, sephora.com). Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eppes Neies ufänkt. (Verbonnen: Hëlleft Melatonin Iech wierklech besser ze schlofen?)

Shape Magazine, Oktober 2019 Ausgab

Bewäertung fir