One Perfect Move: Master den Overhead Walking Lunge

Inhalt

• Wéi eng Overhead Walking Lunge ze maachen
• Bewäertung fir

Stäerkt ass den Numm vum Spill fir den 12-fache CrossFit Games Konkurrent Rebecca Voigt Miller, also wien besser hire Choix ze ginn fir e Supermove fir Iech opzebauen?

"Dëse gewiichtte Spazéiergang ass eng super Übung fir Är Been, awer et stäerkt och d'Waffen, d'Schëlleren an de Kär", seet de Voigt Miller, och Trainer a Besëtzer vum CrossFit Training Yard zu Toluca Lake, Kalifornien an engem Reebok Athlet.

D'Mechanik kann einfach sinn - alternativ Lunge wärend Dir Hantelen uewen hält - awer den allgemengen Impakt op Äre Kierper ass nuancéiert. Fir eng, "d'Gewiicht iwwerhead ze halen beim Lunge erfuerdert vill Balance", seet si. "Vill Muskelgruppen gi rekrutéiert fir Stabilitéit ze erreechen." (Et ass déi ultimativ zesummegesat Übung.)

Loosst eis elo schwätzen iwwer wéi schwéier Dir mat Ären Hantelen ze goen. "E mëttelméisseg bis schwéier Gewiicht - wat och ëmmer dat fir Iech ass - ass profitabel, awer et kann gläich Erausfuerderung mat liichte Gewiichter sinn", seet de Voigt Miller. Och déi wäerten de Kär méi engagéieren, wat en Deel vun der Magie vun dëser Beweegung ass. Wann Dir keng zwee Hantelen hutt, kënnt Dir eng schwéier Hantel oder Kettlebell iwwerhead ophiewen, wéi de Voigt Miller an dësem Video demonstréiert.

Denkt just drun: "Dës Bewegung geet net nëmmen iwwer brutal Kraaft. Et erfuerdert Fäegkeet fir richteg ze maachen, "seet si. "Wann Dir et richteg hutt, ass et definitiv e Gefill vu Leeschtung."

E puer Tipps, ier Dir et maacht:

• Etabléiert eng staark Startpositioun, dréckt aktiv d'Gewiichter iwwer de Kapp an dréckt Äre Kär.
• Halt d'Gewiichter direkt iwwer Är Schëlleren, a loosst se net op d'Säiten schwenken oder ze wäit virun oder hannert Ärem Kierper. Och kuckt direkt no vir; dëst hëlleft Ärem Réck an der korrekter Ausrichtung ze halen.
• Behalen d'Schëllerbreet Foussplazéierung mat all Schrëtt. E Fouss direkt virun deen aneren ze setzen kann dozou féieren datt Dir Äert Gläichgewiicht verléiert. Fuert duerch béid Been beim Stoen, net nëmmen dat féierend Been.

Wéi eng Overhead Walking Lunge ze maachen

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen a Kär engagéiert mat enger Hantel an all Hand. Propper Gewiichter bis op déi viischt Rack Positioun sou datt se uewen op de Schëllere raschten, dréckt se dann uewen fir unzefänken, hält de Kär engagéiert.

B. Brace Kär an huelt e grousse Schrëtt no vir mam richtege Fouss, senken bis Knéien fir 90-Grad Winkelen.

C. Dréckt den hënneschte Fouss of a dréckt an de viischte Fouss fir mat engem Gewiicht zentréiert iwwer béid Féiss ze stoen. Dréckt Gluten uewen.

D. Huelt e grousse Schrëtt no vir mam lénksen Fouss fir e Rep op der entgéint Säit ze maachen.

Probéiert 5 Sets vun 10 Wiederhuelen (5 pro Säit) ze maachen.

Bewäertung fir