Dip Bars sinn amgaang Äre Liiblingsstéck Workout Ausrüstung ze sinn

Inhalt

• D'Virdeeler vun Dip Bars
• Wéi benotzen ech Dip Bars
• Bewäertung fir

Vläicht hutt Dir (oder souguer benotzt) Paralette Baren am Fitnessstudio gesinn, well se e relativ klassescht Ausrüstung sinn. Iwwer op Instagram kréien se awer eng Erhéijung vun der Popularitéit dank Fitness Influencer déi nei, verréckt-schwéier Weeër erausfannen fir se ze benotzen.

Vill vun dëse Videoen hunn eng méi nei Aart vu Paralette Bar genannt EQualizers (heiansdo als EQs bezeechent), déi e bësse méi héich sinn wéi déi traditionell Paralette an déi perfekt Basis fir cool Bendy Stäerkt Tricken.

Egal wéi eng Aart Dir Zougang zu Ärem Fitnessstudio hutt, déi cool Saach iwwer Parallellen (niddereg oder héich) ass datt Dir se op all Fitnessniveau benotze kënnt. Wärend déi haart Beweegungen déi Influencer maachen super inspiréierend sinn, musst Dir tatsächlech näischt verrécktes maache fir se ze profitéieren.

"Fortgeschratt Beweegunge si just dat: fortgeschratt," seet de Robert DeVito, Besëtzer a Leeschtungscoach bei Innovation Fitness Solutions. "Et ass wichteg duerch all Ufänger an Zwëschenübungen ze schaffen ier Dir op déi méi fortgeschratt oder 'cool' Beweegunge geet," betount hien. "Zousätzlech, bedenkt datt dës Fitnessstären d'Ausnam sinn, net d'Norm. Dir braucht oder vläicht net déi héich fortgeschratt a méi héich Risiko Beweegunge fir Är Ziler z'erreechen." (BTW, hei ass wat geschitt ass wéi ee Schrëftsteller probéiert huet wéi e Fitness Influencer fir eng Woch ze liewen.)

D'Virdeeler vun Dip Bars

Also firwat sollt Dir op dës Baren am Fitnessstudio oppassen? Gutt, et ginn dräi Haaptgrënn, soen Experten.

Si sinn super villsäiteg. "Paralletten erlaben Iech op Push- a Pull-Bewegungen ze schaffen (wéi Push-ups a Pull-Ups) ouni sech Gedanken ze maachen iwwer wéi eng Gewiichter oder wéi eng Maschinn Dir sollt benotzen", erkläert Eliza Nelson, e perséinlechen Trainer an orthopädeschen Trainingsspezialist.

"Mat Standardgewiichter passt Dir d'Belaaschtung un, andeems Dir d'Gewiicht ugepasst. Mat engem robuste Set vu Paralette kënnt Dir d'Resistenz upassen andeems Dir Äre Kierper op verschidde Weeër positionéiert", seet se. Dës Qualitéit mécht se och besonnesch gutt fir Leit déi net an engem Fitnessstudio schaffen. "Wann Dir nei sidd bei Stäerktraining oder Dir wëllt d'Bequemlechkeet doheem trainéieren, kënnt Dir Kraaft a Selbstvertraue bauen mat Kierpergewiichtübungen op de Parallellen."

Si hëllefen d'Kierperkontrolle z'entwéckelen. "Parallette Baren sinn e super Stéck Ausrüstung fir un der Gesamtbewosstsinn a Kontroll vum Kierper ze schaffen, souwéi Kraaft", seet Meghan Takacs, Trainer mat Aaptiv, eng App mat Trainer gefouert Audio Workouts. "Kierperkontroll ass de Schlësselbegrëff do. Als Trainer fannen ech kontrolléiert Muskelbewegung onbedéngt fir Saache wéi schlank Muskelmass a Gesamthaltung ze verbesseren fir e gutt ofgerënnten Athlet ze ginn, egal wéi engem Niveau." An anere Wierder, egal ob Dir en Ufänger sidd fir déi ganz Übung ~ oder ~ oder Äre Wee ronderëm de Gewiichtsraum kennt, kënnt Dir profitéieren andeems Dir Parallel Baren benotzt fir dës spezifesch Aart vu kontrolléierter Kraaft a schlanker Muskelmasse z'entwéckelen. Well d'Bars eng manner stabil Uewerfläch sinn wéi de Buedem a vill Beweegunge verlaangen datt Äre Kierper am Raum suspendéiert ass, musst Dir extra haart schaffen fir Iech an der richteger Positioun wärend all Bewegung ze halen.

Dir brennt Fett a Kalorien. "Kraaft Kalisthenik verbrennt tatsächlech méi Kierperfett mat der Zäit wéi steady state Cardio", seet Takacs. (FYI, Calisthenics ass e flott Wuert fir Übungen, déi Äert Kierpergewiicht benotze fir Stäerkt opzebauen. Denkt: Push-ups, Pull-ups, Squats, Handstands, etc.) "D'Leit tendéieren Cardio ze wielen well se schwëtzen a fille wéi wann se hunn eppes gemaach, awer Beweegunge wéi dës si vill méi effektiv fir Fett ze verbrennen a schlank Muskelen ze kréien. " (FYI, hei ass all d'Wëssenschaft déi Dir wësse musst wéi Dir Muskele baut a Fett verbrannt.)

Wéi benotzen ech Dip Bars

Sidd Dir iwwerzeegt datt Dir dës musst probéieren oder e Paar vun Iech selwer kréien? Hei ass wat Dir wësse musst.

"Dës Barren solle benotzt ginn op enger Mat oder enger Uewerfläch op där se net rutschen," weist den Takacs op. Et ass och eng gutt Iddi fir mat der einfachster Versioun vun enger Übung unzefänken an dann vun do erop ze schaffen. "Verstitt datt et e Fortschrëtt fir all Bewegung op dëse Baren ass an d'Grondlage musse beherrscht ginn ier Dir op méi komplex Bewegunge kënnt, wéi déi an de Videoen," seet si. (E puer Motivatioun: Gitt gutt genuch, an Dir kënnt an dësen epeschen neie Calisthenics Sport mam Numm Urban Fitness League.)

L Sitt: L-Sitten (hält Äert Kierpergewiicht iwwer d'Bars mat Äerm gespaart vun Äre Säiten a Been erhebt virun Iech) si super, awer si e bësse méi fortgeschratt a wäert e bësse Gedold huelen fir ze verbesseren, seet Nelson. Fir ze änneren, maacht e L-Sit mat den Knéien liicht gebéit oder alternéierend e Been gläichzäiteg aus dem Buedem ophiewen. Dir baut lues Kraaft fir béid Been direkt virun Iech ze halen. Zil fir e L-Sit fir 15 bis 30 Sekonnen fir dräi Ronnen ze halen wéi Dir Äre Wee schafft fir méi staark ze ginn, recommandéiert se. (BTW, de L-sit ass och op der Jen Widerstrom Lëscht vu Kierpergewiichtübungen déi all Fra soll beherrschen.)

Push-up Fortschrëtter: Paralletten kënne benotzt gi fir Push-ups méi haart ze maachen, awer si kënne benotzt gi fir se och erofzesetzen. "Déi héich Baren déngen bal als Dësch-Uewen, wat et en Ufänger erlaabt déi fundamental Bewegung ze beherrschen, déi e Push-Up ass," seet den Takacs. Maacht eng Bar senkrecht op Äre Kierper a maacht Schréiegt Push-Ups mat Ären Hänn op der Bar a Féiss um Buedem. Onofhängeg vun der Héicht vun de Baren déi Dir hutt, kënnt Dir dës Bewegung virukommen andeems Dir un Defizit Push-ups schafft, wou Dir Äre Kierper erlaabt laanscht d'Spëtzt vun de Baren (an Är Hänn) um Wee erof ze goen, verlaangt datt Dir dréckt Äre Kierper duerch eng méi grouss Bewegungsbereich. (Liest: Wat ass geschitt wann eng Fra 100 Push-Ups den Dag fir ee Joer gemaach huet)

Invertéiert Reihen: "Ee vun de primäre Übungen fir déi ech déi héich Paralette benotzen ass eng ëmgedréint Zeil, fir d'Réck- a Kärmuskelen ze stäerken", seet DeVito. Sëtzt um Buedem tëscht de Baren, halt un all mat Handflächen no bannen. Entweder verlängert Är Been oder haalt se mat Féiss flaach um Buedem (wat méi horizontal Äre Kierper ass, dest méi haart wäert dës Beweegung sinn), da hëlt Är Hëfte of de Buedem a verlängert Är Waffen komplett fir ze starten. Pull Är Këscht bis op d'Bars, haalt Är Ellbogen enk op Är Säiten.

Pull-up Fortschrëtter: "Ech hunn den EQualizer gär fir all Niveau vum Fitness," seet d'Astrid Swan, e perséinlechen Trainer an de Barry's Bootcamp Instruktor. "Et ass e grousst Stéck Ausrüstung fir d'Kierperkraaft ze bauen." Wann Dir un Ären Pull-Ups schafft, kënne se en hëllefräich Tool sinn: Lie ënner enger vun de Baren, ageriicht sou datt et senkrecht op Äre Kierper leeft an direkt iwwer Är Broscht ass. Gräift d'Bar mat Handfläche vis-à-vis vun Iech. Wéi ëmgedréint Reihen, halen entweder d'Been verlängert oder béien Är Knéien fir méi Hëllef an zitt Är Këscht fir op d'Bar ze tippen, da senkt mat Kontroll. "Wéi Dir ufänkt staark ze ginn, kënnt Dir Är Been méi wäit ausdehnen," seet de Swan.

HIIT Übungen: De Swan huet och gär Parallellen ze benotzen (héich oder niddereg) fir Cardio -Übungen. "Dir kënnt Cardio Bursts maachen andeems Dir se op hir Säit dréit a séier Féissbueren wéi héich Knéien iwwer all eenzel maachen", seet si. Aner Optiounen enthalen lateral Spréng iwwer eng Bar oder souguer Burpees mat engem Sprong iwwer eng Bar. (Hei sinn 30 méi HIIT Beweegunge fir Är Routine opzemaachen.)

An dat ass just den Ufank: Scrollt duerch #lebertequalizers, #dipbars, an #parallettes op Instagram fir nach méi kreativ Beweegungsiddien.

Bewäertung fir