Pomegranate Gesondheetsvirdeeler Dir sollt wëssen

Inhalt

• Bewäertung fir

Gutt zouginn, Granatapfel sinn e bësse vun enger onkonventioneller Uebst-Dir kënnt se net nëmmen zoufälleg op Äre Spadséiergank zréck aus der Turnhalle munch. Awer ob Dir fir de Jus oder d'Somen gitt (oder d'Arils, déi aus der Schuel vun der Uebst erauskommen), Dir kritt eng voll Héicht vu Vitaminnen wéi B, C a K, an Antioxidantien, also ass et definitiv derwäert eng opzemaachen . D'ganzt Joer, awer besonnesch wärend der Keelt an der Grippesaison, brauche mir e bësse Pom an eiser Diät fir eis Gesondheet, a souguer eis Energie, e bësse Lift ze ginn, an hei ass firwat.

1. Kann de Risiko vu Kriibs reduzéieren.

"Granatapfel packt vill Ernärung a senge Somen. Et huet eng eenzegaarteg Planzverbindung mam Numm Punicalagin, dat ass dat wat mir als 'chemoprotektiv' bezeechnen, well et kann hëllefe fir Kriibs ze reduzéieren vun der Bindung zu Zellen," seet Ashley Koff, RD a CEO vum Besser Ernährungsprogramm. "A méi allgemeng Begrëffer ass et sécher ze soen datt et hëllefe kann de Risiko vu bestëmmte Kriibs reduzéieren", erkläert si. Antioxidantien sinn dat, wat Iech vu fräie Radikale Schued schützen kann, oder d'Iwwerreschter vun den Oxidatiounsprozesser vum Kierper - d'Ersatz vun neien Zellen. (Léiert méi iwwer Antioxidantien an d'Uebst, Geméis, a Getreide, an deenen se fonnt kënne ginn).

2. Gitt Är Häerzgesondheet e Boost.

D'Antioxidantien, speziell d'Planzverbindung Punicalagin, schloen erëm wann et drëm geet Häerzkrankheeten ze vermeiden, seet d'Stephanie Middleberg, MS, RD, en New York City-baséiert Ernährungs- a Wellnesscoach.

En extra Häerzgesondheetsbonus deen aus der Antioxidantaktivitéit an Granatapfel kënnt ass déi potenziell Verhënnerung vu schlechtem Cholesterin, deen an Ärem Bluttkrees verstäerkt, füügt de Koff. Nieft Granatapfel sollt Dir méi Arterienreinigungsmëttel wéi Persimmon an Avocado kucken.

3. Faser fir Iech voller ze halen.

Wärend de Jus tatsächlech méi Antioxidantien huet wéi déi eenzel Somen, (de Schuel ass méi konzentréiert wéi d'Somen sinn), "iessen d'ganz Uebst bitt de Virdeel vu Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Mat der Zousatz vum Crunch Faktor wäert et Sidd vill méi zefriddestellend a ganz Uebstform vs. de Jus, "seet de Middleberg.

D'Faser an de Somen, och wann Dir se an Haferflocken oder op eng Zalot werfen, ass wat den Hunger satiéiert - et ass ongeféier 4g Faser pro 3/4 Coupe Arils, schätzt de Koff. "Véier Gramm ass eng gutt Quell vu Glasfaser an e leckere Wee fir op Är deeglech Empfehlung vun 25-30g ze kommen, seet si. (Schluecht och méi Faser an Är Diät mat dëse Liewensmëttel och.)

4. Halt Ären Immunsystem erop

Et dréit zréck op fräi Radikale erëm-Antioxidantien hëllefen den Immunsystem sech selwer ze regelen a géint schiedlech fräi Radikaler ze kämpfen. Zousätzlech sinn d'Vitamine B, C a K och präsent a schaffen an Tandem mat den aneren antioxidant Planzenverbindungen fir Är allgemeng Gesondheet am Scheck ze halen, seet de Koff.

5. Är Erënnerung bleift schaarf

Dëst ass e Virdeel deen nach ëmmer studéiert gëtt, awer laut der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik, antioxidant-räich Liewensmëttel kënnen Gehir-boostend Kraaft hunn wann Dir se an Ärer Ernährung duerch Äert Erwuessene Liewen hält - si encouragéieren Blutt an d'Gehir ze fléissen, wat schlussendlech hëlleft d'Gehirfunktioun schaarf ze halen. (Hei sinn 7 méi Gehir Liewensmëttel Dir sollt op der Reg iessen).

6. Liwweren am Fitnessstudio (an erholl och)

Ee Virdeel vu Granatapfel un deem Dir vläicht net geduecht hutt ass Energie wärend engem Training, an Är aktiv Erhuelungsperiod och. "Granatapfel enthalen Nitrater, déi an Nitrit ëmgewandelt ginn an da kënne hëllefen de Bluttfluss z'ënnerstëtzen (Vasodilatatioun, d'Verbreedung vun de Bluttgefässer)," erkläert Middleberg. "Dës Vasodilatioun hëlleft am Wesentlechen Äre Kierper méi Sauerstoff an Äert Muskelgewebe ze liwweren, Är athletesch Fäegkeet am Ganzen ze verbesseren an Är Fäegkeet no der Ausübung ze recuperéieren." Ëmmer méi Grënn fir e puer Granatapfelkären ze sprangen virum Fitnessstudio-oder duerno, fir déi Matière (füügt se uewen op Ärem Moien Avocado Toast-vertraut eis just, a kuckt e puer méi diätistesch guttgeheescht Granatapfel Iddien hei ënnen).

Wéi integréiert Dir Granatapfel an Ärer Diät

1. Spruce your seltzer. Füügt e Spritzt Granatapfeljus an eng Presse vu Kalk op Äre Liiblingsglühwäin fir de ganzen Dag ze schmaachen, ee vun de Middleberg Gedrénks vun der Wiel.

2. Maacht e Pom Parfait op. De Koff proposéiert d'Mandelmëllech, d'Schockela Planzproteinpulver, d'Mandelbotter, an de Granatapfelkären ze vermëschen, fir e Proteinverpackte Parfait moies.

3. Sprëtzen op eng feierlech Zalot. Pomegranate Some an e puer Feta crumbles sinn déi perfekt Zousaz zu engem Hierscht Zalot vun Réischteren Butternut Squash, Middleberg seet.

4. Erstellt e knaschtege Wrap. An enger Pan mat Kokosnossueleg, knéckelt e puer Collard Gréng wéi dobausse vun Ärem Wrap, an da stoppt mat Quinoa oder schwaarze Reis a Pom Somen, seet de Koff.

5. Kréien Präisser. Choufleur Reis ass de ganzen Roserei-wann Dir en Tabbouleh-Stil maacht, füügt Granatapfel un d'Cululi Reis Mëschung aus Mënz, Péiterséilech Tomaten, Zwiebelen, Scallions, Zitroun an Olivenueleg, oder mëscht a passt mam Pom a Geméis, proposéiert Middleberg.

Kuckt hei nach méi gesond Granatapfel Rezepter.

Bewäertung fir