Wéi Wielt De Beschte Vitamin D Ergänzung

Inhalt

• Bewäertung fir

Op d'mannst 77 Prozent vun amerikaneschen Erwuessener hunn niddereg Niveaue vu Vitamin D, laut Fuerschung an JAMA Intern Medezin -a vill Experten gleewen datt Mängel am Wanter nach méi heefeg sinn, wann eis Haut selten un der Sonn ausgesat ass. Dat ass e Problem, well Mängel an "de Sonneliicht Vitamin" mat e puer zimlech grujeleg Resultater verknëppelt goufen, abegraff mëll Schanken, saisonal affektive Stéierung a souguer e verstäerkten Doudesrisiko vu Themen wéi Kriibs an Häerzkrankheeten.

Déi einfach Fix? Ergänzunge. (Bonus: Si kënnen och d'athletesch Leeschtung erhéijen.) Awer net all Vitamin D Pillen ginn d'selwecht erstallt, wéi eng rezent Iwwerpréiwung vun 23 Vitamin D enthaltende Produkter vun der onofhängeger Testfirma ConsumerLab.com fonnt. (Form Lieser kënnen 24-Stonn Zougang zum Bericht kréien, deen normalerweis ënner enger Paywall hei ass.) Also hu mir de ConsumerLab.com President Tod Cooperman, M.D. gefrot, wéi een déi sécherst, effektivsten Optiounen dobausse fënnt.

Regel #1: Denkt drun, méi ass net ëmmer besser

Éischt Saache fir d'éischt: Jo, et ass schwéier Vitamin D am Wanter ze kréien an jo, Mängel hunn e puer beängschtegend Nebenwirkungen, wärend Ergänzung zimmlech gutt klangend Virdeeler huet (wéi fir Gewiicht ze verléieren, fir een). Awer zevill Vitamin D kréien kann och schiedlech sinn, seet Cooperman. Är sécherste Wette, seet hien, ass Är Vitamin D Niveauen ze testen ier Dir eng Dosis wielt. Bis Dir kënnt, vermeit méi wéi 1.000 IU pro Dag ze huelen a passt op Unzeeche vu Vitamin D Toxizitéit, wéi Iwwelzegkeet a Schwächt.

Regel #2: Sich no Drëtt Partei Zertifizéierung

De Bericht vum ConsumerLab.com huet erausfonnt datt e puer Ergänzunge méi wéi 180 Prozent méi Vitamin D enthalen wéi hir Etiketten uginn, wat-wéi de Cooperman uewen drop higewisen huet-Äert Risiko fir eng Iwwerlaascht erhéijen. Aner Fuerschung publizéiert am JAMA Intern Medezin haten ähnlech Erkenntnisser, an d'Studie Auteuren hunn eng einfach genuch Fix ugebueden: Préift Vitamin D Flaschen fir en USP Verifizéierungsdichtung, wat beweist datt den Zousaz duerch fräiwëlleg onofhängeg Qualitéitstest gaang ass. Dës Pillen hunn hir Quantitéiten genau opgezielt.

Regel #3: Wielt Flëssegkeeten oder Gelkappen

Et gëtt e klenge Risiko datt Kapletten (Beschichtete Pillen-si sinn allgemeng zolidd faarweg) net an Ärem Mo zerbriechen, wat d'Quantitéit u Vitamin D hemmt, déi Dir tatsächlech absorbéiert, seet de Cooperman. "Awer dat ass keen Thema mat Kapselen, mëllen Gelen, Flëssegkeeten oder Puder." (Wat Dir iesst wann Dir et hëlt beaflosst och d'Absorptioun. Huelt Dir Äre Vitamin D Zousaz Falsch?)

Regel #4: Gitt fir Vitamin D3

Et ginn zwou Forme vun zousätzleche Vitamin D-D2 an D3. De Cooperman empfeelt mat deem Leschten ze goen, well et ass d'Aart D, déi natierlech vun eiser Haut produzéiert gëtt an dofir e bësse méi einfach ass fir de Kierper ze absorbéieren. Wann Dir awer vegan sidd, kënnt Dir besser fir den D2 wielen, well se mat Hef oder Champignonen produzéiert gëtt; D3 gëtt dacks aus engem derivative Schofswoll gemaach.

Bewäertung fir