Firwat Side Lunge sinn e wesentleche Bestanddeel vun all Been Workout

Inhalt

• Side Lunge Virdeeler a Variatiounen
• Wéi maachen ech e Side Lunge (oder Lateral Lunge)
• Side Lunge Form Tipps
• Bewäertung fir

Sou vill vun Ären alldeegleche Beweegunge sinn an engem Bewegungsplang: de Sagittale Plang (Bewegung no vir an no hannen). Denkt drun: Trëppelen, Lafen, Sëtzen, Vëloen, an d'Trapen eropgoen, Dir sidd all déi Zäit no vir. D'Saach ass, a verschiddene Bewegungsflächen ze beweegen ass wat Iech mobil, gesond a méi fortgeschratt Beweegunge hält. (Dir wësst, wéi d'Danzbunn zerräissen oder Äre Koffer aus der Uewerfläch vum Fliger huelen.)

Fir déi aner Bewegungsflächen an Äert Liewen z'integréieren, sécher, Dir kënnt de ganzen Dag op der Säit ronderëm goen - awer et mécht méi Sënn fir se an Är Turnstonnen ze integréieren. Dat ass wou Säitelungen, oder laterale Lunge, (hei vum NYC-baséierten Trainer Rachel Mariotti demonstréiert) erakommen. Et bréngt Äre Kierper an de Frontalbewegungsplang (Säit-zu-Säit) an bréngt Äre Workout op den nächsten Niveau . (Kuckt: Firwat Dir Lateral Beweegungen An Ärem Workout Braucht)

Side Lunge Virdeeler a Variatiounen

"D'Säit-Lunge ass eng super Übung, well et d'Säite vun den Glute (den Gluteus medius) funktionnéiert, déi wichteg Stabilisatormuskelen fir den Hüftgelenk sinn, an dacks ënnergeschätzt ginn", seet Mariotti. Beweegt an eng aner Richtung hëlleft Iech och Är Quadriceps Muskelen aus engem anere Wénkel ze schaffen, seet se. (Grouss Neiegkeet: Et ginn eng Zillion Lunge Variatiounen fir och déi aner Wénkel vun Ärem ënneschte Kierper ze schaffen.)

Maîtrise vun der Säit Lunge (zesumme mat der Forward Lunge) hëlleft Iech Kraaft a Stabilitéit an all Been individuell ze bauen an och Äert Balance ze verbesseren. Fortschrëtter andeems Dir eng Kettlebell oder Hantel bäidréit, virun der Këscht geréckelt. Fir zréckzekréien, entweder 1) squat net sou déif, oder 2) setzt e Schieber ënner dem riichte Been, rutscht se op d'Säit eraus, während Dir de Lungebeen biegt.

Wéi maachen ech e Side Lunge (oder Lateral Lunge)

A. Stand mat Féiss zesummen an Hänn virun der Këscht geklappt.

B. Huelt e grousse Schrëtt no riets, sëtzt direkt an e Lunge, senkt d'Hëfte zréck a biegt de richtege Knéi fir direkt an der Linn mam richtege Fouss ze verfolgen. Halt lénks Been riicht, awer net gespaart, mat béide Féiss no vir.

C. Dréckt de richtege Fouss fir de richtege Been ze riichten, Schrëtt riets nieft lénks, a gitt zréck an d'Startpositioun.

Maacht 8 bis 12 Wiederholungen. Widderhuelen op der anerer Säit. Probéiert 3 Sets pro Säit.

Side Lunge Form Tipps

• Sénkt an d'Hëfte vum lungende Been, aktivéiert d'Glute fir ze stoen.
• Vergewëssert Iech d'Këscht net ze wäit no vir ze falen.
• Loosst de Knéi net iwwer Zänn dréien.

Bewäertung fir