Deeglech Zockeropnahm - Wéi vill Zocker sollt Dir pro Dag iessen?

Inhalt

• Zocker bäigefüügt natierlech Zocker - Groussen Ënnerscheed
• Den Zockerverbrauch ass extrem héich
• Wat ass eng sécher Quantitéit Zocker pro Dag ze iessen?
• Wat Wann Dir Iwwergewiicht sidd oder fettleibeg?
• Wann Dir un Zocker süchteg sidd, vläicht sollt Dir et komplett vermeiden
• Wéi Zocker an Ärer Diät ze minimiséieren
• Wat iwwer Zocker a verschafft Liewensmëttel?
• Déi ënnescht Linn

Zocker ass den eenzegen schlëmmsten Zutat an der moderner Ernärung.

Et bitt Kalorien ouni zousätzlech Nährstoffer a kann Äre Stoffwechsel op Dauer beschiedegen.

Zevill Zocker iessen ass verbonne mat Gewiichtsgewënn a verschidde Krankheeten wéi Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.

Awer wéi vill ass zevill? Kënnt Dir all Dag e bëssen Zocker iessen ouni Schued, oder sollt Dir et sou vill wéi méiglech vermeiden?

Zocker bäigefüügt natierlech Zocker - Groussen Ënnerscheed

Et ass ganz wichteg den Ënnerscheed ze maachen tëscht Zousatzzocker an Zocker déi natierlech a Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis optrieden.

Dëst si gesond Liewensmëttel déi Waasser, Glasfaser a verschidde Mikroelementer enthalen. Natierlech optrieden Zocker sinn absolut fein, awer déiselwecht gëllt net fir Zousatz Zocker.

Zousatz Zocker ass den Haaptbestanddeel vu Séissegkeeten an ass reichlech a ville veraarbechte Liewensmëttel, wéi Softgedrénks a gebakene Produkter.

Déi am heefegste bäigefüügte Zocker si reegelméissegen Dëschzocker (Saccharose) an Fruktos-Mais-Sirop.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an Är Gesondheet optimiséieren, sollt Dir Äert Bescht maache fir Liewensmëttel z'evitéieren déi zousätzlech Zocker enthalen.

Resumé Zocker deen zu veraarbechte Liewensmëttel bäigefüügt gëtt ass vill méi schlëmm wéi natierlech Zocker a ganz Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis.

Den Zockerverbrauch ass extrem héich

Am Joer 2008 hunn d'Leit an den USA iwwer 60 Pond (28 kg) zousätzlech Zocker pro Joer verbraucht - an dëst beinhalt net Uebstjusen ().

D'Duerchschnëttszufuhr war 76,7 Gramm pro Dag, dat ass 19 Teelöffel oder 306 Kalorien.

Geméiss dëser Etude ass den Zockerverbrauch tëscht 23 an 2008 ëm 23% erofgaang, haaptsächlech well d'Leit manner Zocker-séiss Getränke gedronk hunn.

Wéi och ëmmer, déi aktuell Intake Niveauen sinn ëmmer nach vill ze héich an hu sech zënterhier wuel net geännert. Am Joer 2012 war déi duerchschnëttlech Erwuessenerzufuhr 77 Gramm pro Dag ().

Iwwerméissege Zockerverbrauch gouf mat Adipositas, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, gewësse Kriibs, Zännfäll, net-alkoholesch Fettleberkrankheet a vill méi (3,,,) assoziéiert.

Resumé Iwwerdriw Zocker ofgeroden ass heefeg. Et gouf mat verschiddene Lifestyle-Krankheeten verknëppt, dorënner Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.

Wat ass eng sécher Quantitéit Zocker pro Dag ze iessen?

Leider gëtt et keng einfach Äntwert op dës Fro. Verschidde Leit kënne vill Zocker iessen ouni Schued, anerer sollen et sou vill wéi méiglech vermeiden.

Geméiss der American Heart Association (AHA) sinn déi maximal Quantitéit vun Zousatzzocker, déi Dir an engem Dag iesse sollt ():

• Männer: 150 Kalorien pro Dag (37,5 Gramm oder 9 Teelöffel)
• Fraen: 100 Kalorien pro Dag (25 Gramm oder 6 Teelöffel)

Fir dat an eng Perspektiv ze setzen, enthält eng 12-oz Dose Kock 140 Kalorien aus Zocker, während eng regelméisseg Gréisst Snickers Bar enthält 120 Kalorien aus Zocker.

Am Géigesaz, d'US Diätrichtlinnen roden d'Leit hir Intake op manner wéi 10% vun hirer alldeeglecher Kalorienzufuhr ze limitéieren. Fir eng Persoun déi 2.000 Kalorien pro Dag ësst, wier dat 50 Gramm Zocker, oder ongeféier 12,5 Teelöffel ().

Wann Dir gesond, mager an aktiv sidd, da schénge dës wéi raisonnabel Quantitéiten. Dir verbrennt wahrscheinlech dës kleng Quantitéiten Zocker ouni datt se Iech Schued verursaachen.

Awer et ass wichteg ze bemierken datt et kee Besoin fir zousätzlech Zucker an der Diät ass. Wat Dir manner iesst, wat Dir méi gesond sidd.

Resumé D'amerikanesch Häerzassociatioun réit Männer net méi wéi 150 Kalorien aus Zousatzzocker pro Dag ze kréien a Fraen net méi wéi 100 Kalorien.

Wat Wann Dir Iwwergewiicht sidd oder fettleibeg?

Wann Dir Iwwergewiicht, fettleibeg oder zockerkrank sidd, sollt Dir wahrscheinlech sou vill wéi méiglech Zocker vermeiden.

An deem Fall sollt Dir net all Dag Zocker konsuméieren, méi wéi eemol pro Woch oder eemol all zwou Wochen (héchstens).

Awer wann Dir esou gesond wéi méiglech wëllt sinn, sollt Dir wierklech net Liewensmëttel konsuméieren, déi Zocker derbäi hunn.

Softgedrénks, Bäckereien a verschafft Liewensmëttel hu keng Plaz an der Diät vun engem deen ze déck ass.

Bleift richteg, eenzeg Zutaten a vermeit verschafft Liewensmëttel mat vill Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater.

Resumé Iwwergewiicht oder fettleibeg Leit solle vermeiden all Dag Zocker ze iessen. Wa méiglech wier et am beschten all Zousatzzocker z'evitéieren.

Wann Dir un Zocker süchteg sidd, vläicht sollt Dir et komplett vermeiden

Zocker Junk Liewensmëttel stimuléieren déiselwecht Gebidder am Gehir wéi Drogen vu Mëssbrauch ().

Aus dësem Grond kann Zocker dozou féieren datt d'Leit d'Kontroll iwwer hire Konsum verléieren.

Dat gesot, Zocker ass net sou süchteg wéi Drogen vu Mëssbrauch, an "Zocker Sucht" sollt vergläichbar einfach sinn ze iwwerwannen.

Wann Dir eng Geschicht vu Binge-Iessen hutt, Feeler beim Regele vun Ärem Iessen (wéi Cheat-Iessen oder Deeg) a widderholl Feeler mat der "alles an der Moderatioun" Approche, da sidd Dir vläicht süchteg.

Op déiselwecht Manéier wéi e Fëmmert Zigarette komplett vermeide muss, muss en Zocker-Süchteg Zocker komplett vermeiden.

Komplett Enthalung ass deen eenzegen zouverléissege Wee fir richteg Ofhängeger hir Sucht ze iwwerwannen.

Resumé Wann Dir Iech fillt datt Dir mat Zocker addéiert sidd, sollt Dir iwwerleeën et komplett ze vermeiden.

Wéi Zocker an Ärer Diät ze minimiséieren

Vermeit dës Liewensmëttel, an der Reiefolleg vu Wichtegkeet:

1. Softgedrénks: Zocker-séiss Getränke sinn ongesond. Dir sollt dës wéi d'Pescht vermeiden.
2. Fruuchtjusen: Fruuchtjus enthält tatsächlech déi selwecht Quantitéit Zocker wéi Softdrinks! Wielt ganz Uebst amplaz Uebstjus.
3. Séissegkeeten a Séissegkeeten: Dir sollt Äre Konsum vu Séissegkeeten drastesch limitéieren.
4. Bäckereien: Kichelcher, Kuchen, asw. Dës tendéiere ganz héich un Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater.
5. Uebst am Sirop Konserven: Wielt frësch Uebst amplaz.
6. Fettgehalt oder Diät Liewensmëttel: Nahrungsmëttel déi d'Fett vun hinnen ofgeholl hunn sinn dacks ganz héich un Zocker.

Drénkt Waasser anstatt Soda oder Jusen an füügt keen Zocker an Äre Kaffi oder Téi derbäi.

Amplaz Zocker a Rezepter kënnt Dir Saache wéi Kanéil, Muskat, Mandelekstrakt, Vanill, Ingwer oder Zitroun ausprobéieren.

Gitt einfach kreativ a fannt Rezepter online. Dir kënnt eng endlos Varietéit vun erstaunleche Liewensmëttel iessen och wann Dir all Zocker aus Ärer Ernärung eliminéiert.

Eng natierlech, kalorienlos Alternativ zum Zocker ass Stevia.

Resumé Reduzéiert Är Zockeropnahm andeems Dir Softgedrénks, Fruuchtjus, Séisses a Bakwaren limitéiert.

Wat iwwer Zocker a verschafft Liewensmëttel?

De beschte Wee fir op Zocker zréckzekommen ass einfach veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden an amplaz Är séiss Zänn mat Uebst zefridden ze stellen.

Dës Approche erfuerdert keng Mathematik, Kalorie zielen oder obsessiv d'Liewensmëttel Etiketten déi ganzen Zäit liesen.

Wéi och ëmmer, wann Dir aus finanzielle Grënn einfach net un onveraarbechte Liewensmëttel hale kënnt, da sinn hei e puer Tipps wéi Dir déi richteg Wiel maache kënnt:

• Wësst datt Zocker vill Nimm huet. Dozou gehéieren Zocker, Saccharose, Héich-Fruktos Mais Sirop (HFCS), dehydréiert Staang Jus, Fruktose, Glukos, Dextrose, Sirop, Staang Zocker, réi Zocker, Mais Sirop a méi.
• Wann e verpaakte Liewensmëttel Zocker an den éischten 3 Zutaten enthält, vermeit et.
• Wann e verpaakte Liewensmëttel méi wéi eng Zort Zocker enthält, vermeit et.
• Gitt Iech bewosst datt aner héich Zocker Liewensmëttel dacks gesond bezeechent ginn an déi selwecht Kategorie. Dozou gehéieren Agave, Hunneg, organesch Rietzocker a Kokosnosszocker.

Opgepasst: Dir MUSS Ernärungsetikette liesen! Och Liewensmëttel, déi als "Gesondheetsmëttel" verkleed sinn, kënne mat zousätzlechen Zocker gelueden ginn.

Resumé Wann Dir veraarbechten, verpackte Liewensmëttel iesst, vermeit all Zousatz Zocker ka schwéier sinn. Vergewëssert Iech Etiketten ze liesen a sech bewosst datt d'Liewensmëttelproduzenten zousätzlech Zocker mat alternativen Nimm verkleeden.

Déi ënnescht Linn

Um Enn vum Dag ass et wichteg d'Zockeropnahm erauszefannen déi fir Iech richteg sinn.

E puer Leit kënnen e bëssen Zocker an hirer Ernärung handhaben, wärend fir anerer et Verlaangen, Binge giess, séier Gewiichtsgewënn a Krankheet verursaacht.

All Individuum ass eenzegaarteg an Dir musst erausfannen wat fir Iech funktionnéiert.