Kaffi a Kaffein - Wéi vill sollt Dir drénken?

Inhalt

• Wéi vill Koffein ass an enger Taass Kaffi?
• Kuerzfristeg Symptomer vun Iwwerschossung
• D'Leit toleréiere variéiert Zommen
• Kaffi a Liewensdauer
• Kaffi a Krankheet Risiko
• Kaffein wärend der Schwangerschaft
• Recommandéiert Intake
• Ënnen Linn

Kaffi enthält Honnerte vu bioaktiven Verbindungen. Tatsächlech ass et déi eenzeg gréissten Quell vun Antioxidantien fir vill Leit (1, 2).

Studien weisen och datt Kaffi Getränker e méi nidderegen Risiko fir Konditioune wéi Typ 2 Diabetis hunn, neurologesch Stéierungen, a Liewerkrankheeten (3).

Dir kënnt awer froen wéi vill Kaffi sécher ass ze drénken, an ob d'iwwerschësseg Intake keng Risiken huet.

Dësen Artikel erkläert wéi vill Kaffi Dir sécher drénke kënnt.

Wéi vill Koffein ass an enger Taass Kaffi?

Kaffein, en aktiven Zutat am Kaffi, ass déi meescht verbrauchte psychoaktive Substanz op der Welt (4).

De Kaffi Koffeinhalt ass héich variabel, rangéiert vun 50 bis iwwer 400 mg pro Coupe.

Eng kleng hausgemaachte Taass Kaffi konnt 50 mg liwweren, während e 16-Unze (475-ml) Starbucks grande Pack méi wéi 300 mg.

Als allgemeng Regel kënnt Dir dovun ausgoen datt eng duerchschnëttlech 8-Unse (240-ml) Taass Kaffi ongeféier 100 mg Koffein ubitt.

Verschidde Quelle suggeréieren datt 400 mg Kaffein pro Dag - dat entsprécht 4 Coupë (945 ml) Kaffi - sécher ass fir déi meescht gesond Erwuessener (3, 5).

Wéi och ëmmer, vill Leit drénke vill méi wéi dat ouni Probleemer.

Bedenkt datt vill aner Quelle vu Kaffein existéieren, och Téi, Softdrinks, Energiedrénken, Schockela, a gewësse Medikamenter (6, 7).

ZUMUMARY De Koffeininhalt vun Ärem Moienjoe ka vu 50 bis iwwer 400 mg reechen. Vill Quelle empfeelen 400 mg Kaffein pro Dag als sécher Uewergrenz fir gesond Erwuessener.

Kuerzfristeg Symptomer vun Iwwerschossung

Wann Dir zevill Kaffi iwwer eng kuerz Zäit drénkt, kënnt Dir mental a kierperlech Symptomer erliewen, och:

• Onrouen
• Besuergnëss
• Schwindel
• opgeregt Bauch
• Reizbarkeet
• insomnia
• séier Häerzschlag
• tremors

Wann Dir esou Symptomer erliewt nodeems Dir Kaffi drénkt, kënnt Dir sensibel géint Koffein sinn a sollt et bedenken datt Dir Är Intake ofgeschnidden hutt oder Kaffi komplett vermeit.

Während et méiglech ass duerch eng Kaffein Iwwerdosis ze stierwen, ass dat niewent onméiglech aus Kaffi eleng. Dir musst méi wéi 100 Tassen (23,7 Liter) an engem eenzegen Dag drénken.

Wéi och ëmmer, et sinn e puer rare Fäll vu Leit déi stierwen nodeems se Koffein-Ergänzunge geholl hunn (8).

ZUMUMARY Zevill Kaffein ze verbannen kann verschidde Symptomer verursaachen, meeschtens mat Ärem Gehir an Verdauungssystem.

D'Leit toleréiere variéiert Zommen

Kaffein beaflosst d'Leit op verschidde Weeër. Vill Genen goufen entdeckt déi d'Sensibilitéit vu Leit fir dësen Stimulant beaflossen (9, 10).

Dës Genen beaflossen d'Enzymen, déi Kaffein an Ärer Liewer ofbriechen, an och Rezeptoren an Ärem Gehir, déi vum Koffein betraff sinn.

D'Effekter vu Kaffein op de Schlof ginn och genetesch bestëmmt. E puer Leit kënnen Kaffi drénken an direkt schlofe goen, anerer sinn wärend der ganzer Nuecht waakreg ginn.

Ofhängeg vun Ärer genetescher Makeup kënnt Dir vill Koffein toleréieren - oder ganz wéineg. Déi meescht Leit sinn iergendwou an der Mëtt.

Är gewinnt Toleranz ass och ganz wichteg. Déi, déi all Dag Kaffi drénken, kënne vill méi toleréieren wéi déi, déi se selten drénken.

Et ass och wichteg ze realiséieren datt medizinesch Bedéngungen d'Sensibilitéit fir Kaffein beaflosse kënnen.

Wann Dir Angschtzoustänn hutt, Panikerkrankheeten, Häerzarrhythmie, héije Blutdrock, Diabetis oder aner medizinesch Bedéngungen, kënnt Dir manner Kaffein toleréieren. Wann Dir méi iwwer Är Toleranz wësse wëllt, schwätzt mat Ärem Dokter.

ZUMUMARY Empfindlechkeet fir Koffein ass héich verännerbar an hänkt vun de Genen an Rezeptoren fir Koffein an Ärem Gehir of.

Kaffi a Liewensdauer

Wärend eng héich Koffein-Intake verursaacht negativ Säit Effekter, ass Kaffi mat villen Gesondheetsvirdeeler verbonnen. Et ass souguer mat méi héijer Liewensdauer verbonne ginn.

An enger Etude an 402.260 Leit am Alter vun 50–71 Joer, déi déi 4-5 Taass Kaffi pro Dag drénken haten de niddregsten Doudesrisiko iwwer den 12-13 Joer Studieperiode (11).

Zwee aner Rezensiounen ënnerstëtzen ähnlech Resultater (12, 13).

Awer d'Fuerschung ass gemëscht. Eng rezent Etude huet erausfonnt datt 4 Coupë oder méi pro Dag drénke war verbonne mat engem erhéicht - net ofgeholl - Risiko vum Doud bei Leit ënner 55 (14).

Notéiert datt dës an déi meescht aner Studien net uginn ob "Coupe" eng Standard 8-Unse (240-ml) Coupe bezitt oder just eng generesch Schiff, déi d'Leit benotze fir Kaffi ze drénken, onofhängeg vum Volumen.

Trotzdem si Variatiounen am Volume tëscht ënnerschiddleche Kaffibecher meeschtens net ganz grouss.

ZUMUMARY Och wann de Beweis net festgeluegt ass, proposéiere verschidde Studien datt Kaffi Gedrénks méi laang liewen - mat enger optimaler Quantitéit Kaffi ongeféier 4-5 Coupe pro Dag.

Kaffi a Krankheet Risiko

Kaffi gouf och mat engem reduzéierte Risiko vu verschiddene Krankheeten verbonnen, ënner anerem:

• Typ 2 Diabetis. Wat méi Kaffi Leit drénken, wat méi niddreg ass hir Risiko fir Typ 2 Diabetis. Eng Etude huet eng 7% Ofsenkung fir all deeglech Coupe fonnt (15).
• Liewer Zirrhose. Drénken 4 Tassen oder méi Kaffi all Dag bréngt déi gréisste Reduktioun - bis 84% ​​- an der Liewerzirrhose, eng schwéier Konsequenz vun e puer Lebererkrankungen (16, 17).
• Liewer Kriibs. Äre Risiko vu Liewerkriibs reduzéiert mat 44% fir all 2 Tassen deeglech (18).
• Alzheimer Krankheet. An enger Studie goufen 3-5 Coupë pro Dag verbonne mat engem 65% erofgaang Risiko vun Alzheimer Krankheet (19).
• Parkinson d'Krankheet. Kaffi ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu Parkinson, mat der gréisster Reduktioun gesi bei 5 Tassen oder méi pro Dag (20).
• Depressioun. Studien hu gewisen datt 4 Tassen oder méi Kaffi pro Dag verbonne sinn mat engem 20% méi nidderegen Risiko fir Depressioun an engem 53% méi niddreg Risiko vu Suizid (21, 22).

Also, zielt fir 4-5 Coupë Kaffi pro Dag schéngt optimal.

Well all dës Studien observational vun der Natur waren, kënnen se net beweisen datt Kaffi d'Reduktioun vun der Krankheet verursaacht huet - nëmmen datt Kaffi Getränker manner wahrscheinlech dës Krankheeten kruten.

An awer sinn dës Resultater derwäert ze halen.

In de meeschte Fäll sollten Kaffi Kaffi déiselwecht gutt Wierkungen hunn. Eng Ausnam ass fir Parkinson d'Krankheet, déi anscheinend haaptsächlech vum Koffein betraff ass.

ZUMUMARY Kaffi Konsum ass mat engem reduzéierte Risiko vu ville Krankheeten verbonne ginn, mat de gréissten Effekter op ongeféier 4-5 Tassen pro Dag.

Kaffein wärend der Schwangerschaft

Bei schwangere Fraen kann Koffein d'Plazenta duerchgoen an de Fetus erreechen. Wéi och ëmmer, de Fetus huet Probleemer Metabolismus.

E puer Studien verbannen en héije Koffeinzug während der Schwangerschaft mat engem erhéicht Risiko vu Mëssbrauch, Stillgebuert, virzäiteger Liwwerung, a méi niddereg Gebuertsgewiicht (23, 24, 25, 26).

Et gëtt allgemeng empfohlen datt schwangere Fraen hir Intake bei 100–200 mg Kaffein pro Dag limitéieren - ongeféier 1-2 Tassen (240—475 ml) Kaffi.

Wéi och ëmmer, vill Experten recommandéiere Kaffi komplett während der Schwangerschaft ze vermeiden. Wann Dir absolut sécher wëlle sinn, ass dat e Smart Wiel.

ZUMUMARY Bedenken sinn iwwer den Effekt vum Koffein op den entwéckelende Fetus, sou datt et normalerweis recommandéiert gëtt Kaffi ze vermeiden oder ze minimiséieren wann Dir schwanger sidd.

Recommandéiert Intake

D'Beweiser beweise datt 4-5 Coupe Kaffi pro Dag déi optimal Quantitéit ass.

Dëse Betrag ass verbonne mat dem niddregsten Risiko vu fréiem Doud, souwéi e méi nidderegen Risiko vu ville gemeinsame Krankheeten, e puer vun deenen en Honnerte vu Millioune Leit beaflossen.

Natierlech heescht dat net datt Dir Kaffi drénke muss.

Déi Leit déi koffeinempfindlech sinn, gewësse medizinesch Bedéngungen hunn, oder einfach dësen Drénk net gär hunn, solle se definitiv vermeiden.

Wat nach méi, wann Dir Kaffi gär hutt, awer feststellt datt et Iech Angschtzoustänn oder Schlofprobleemer gëtt, da wëllt Dir vläicht Är Entzuch reduzéieren oder eliminéieren.

Ausserdeem kënnt Dir d'Virdeeler vum Kaffi einfach ignoréieren andeems Zocker oder aner ongesond, kaloresch Zutaten derbäi sinn.

Et ass ëmmer nach méiglech java ze optimiséieren fir maximal Virdeeler ze kréien.

ZUMUMARY D'Beweiser suggeréiere datt 4-5 Becher Kaffi pro Dag mat de gréisste Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn. Wann Dir awer géint Kaffi empfindlech sidd, sollt Dir op méi déif Quantitéiten zielen oder Kaffi komplett vermeiden.

Ënnen Linn

Fir Leit déi Kaffi genéissen ass et ganz wéineg Beweiser vu Schued - a vill Beweiser vu Virdeeler.

Während 4-5 Coupe pro Dag ka optimal sinn, kënne vill Leit méi wéi dat toleréieren ouni Probleemer.

Wann Dir gär vill Kaffi drénkt an net Nebenwirkungen hutt, da gëtt et kee Grond et ze stoppen ze drénken.