Wéi vill Kalorien verbrennen Pushups?

Inhalt

• Wat beaflosst wéivill Kalorien verbrannt ginn?
• Wat Virdeeler bidden se?
• Wéi maachen ech se richteg?
• Sinn do Variatiounen?
• Méi héich Intensitéit
• Méi niddreg Intensitéit
• Saachen ze bedenken

Braucht Dir eng séier, ge-Übung, déi all d'Muskelen an Ärem Uewerkierper zielt, schafft Äre Kär a verbrennt Kalorien? Da kuckt net weider: De Pushup kann alles maachen a méi.

Pushups sinn e Stäerktbau. Si schaffen haaptsächlech Är Këscht, Schëlleren, Triceps, an Kärmuskelen.

Si erfuerderen nëmmen Äre Kierpergewiicht, sou datt se och e super Wee sinn fir Är Routine ze addéieren.

D'Zuel vu Kalorien pushups verbrennen variéiere vu Persoun zu Persoun. Allgemeng kënne Pushups op d'mannst 7 Kalorien pro Minutt verbrennen.

Wat beaflosst wéivill Kalorien verbrannt ginn?

Wärend pushups gi virun allem als eng Kraaft-bauen Übung ugesinn, d'Zuel vun de Kalorien ze wëssen déi Dir verbrennt ka wärend se se maachen ass wichteg, besonnesch wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

Allgemeng ginn et véier Variabelen déi bestëmmen wéi vill Kalorien Dir verbrennt:

• Héicht a Gewiicht. Wann et ëm de Stoffwiessel geet, wat méi grouss ass déi Persoun, dest méi Kalorien verbrennen se. Dëst ass richteg och bei Rescht.
• Sex. Allgemeng verbrennen Männer méi Kalorien wéi Weibchen déi selwecht Übung mat der selwechter Intensitéit maachen, well se normalerweis manner Kierperfett a méi Muskel hunn.
• Alter. Den Alterungsprozess ännert vill Saachen iwwer Är Gesondheet, och d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt. Dëst Verlängerung resultéiert aus enger Erhéijung vum Kierperfett an enger Ofsenkung vun der Muskelmasse.
• Intensitéit. D'Zuel vu Pushups, déi Dir an enger bestëmmter Zäit maache kënnt, bestëmmt Äre Gesamtkalorie-Ausgang. Wat méi séier kënnt Dir se korrekt ausféieren, dest méi Kalorien verbrennen.

Wat Virdeeler bidden se?

Pushups sinn portabel an Erausfuerderung, gezielt méi Muskelgruppen gläichzäiteg. Zousätzlech fir Är Schëlleren, Këscht, an Triceps ze verstäerken, Pushups zielen och Är Kärmuskelen.

Wann Dir e staarke Kär hutt, kënnt Dir e Fitnessféierung korrekt ausféieren. E staarke Kär hëlleft Iech och an de meeschte vun Ären alldeegleche Funktiounen, déi Béien, Dréien, Flexioun an Extensioun involvéieren. Et hëlleft Iech och Schued géint ënneschte Réck Schmerzen.

Wéi maachen ech se richteg?

Form ass Schlëssel wann et drëm geet pushups. Wann Dir net déi richteg Form fir de ganzen Ëmgang behalen kënnt, fänkt mat enger vun den Ännerungen un, déi méi spéit diskutéiert ginn.

1. Gitt an eng héich Plank Positioun, mat Ären Hänn e bësse méi breed wéi d'Schëllerbreet ausser an Är Handflächen direkt ënner Är Schëlleren. Äre Kierper formt eng riicht Linn vun Ären Fersen bis an den Hals.
2. Vun dëser Positioun, engagéiert Är Kärmuskelen, a zitt d'Schëllerblades erof an zréck.
3. Fänkt Iech selwer op de Buedem ze senken andeems Dir Är Ellbéi béit an Är Schëlleren no vir dréckt.
4. Vun dëser Positioun, engagéiert Är Kärmuskelen, a zitt d'Schëllerblades erof an zréck.
5. Fänkt Iech selwer op de Buedem ze senken andeems Dir Är Ellbéi béit an Är Schëlleren no vir dréckt.
6. Maacht erof bis Är Këscht ongeféier en Zoll vum Buedem ass. Pausen, ausatmen, an dréckt Äre Kierper zréck an d'Ufangpositioun.

Sinn do Variatiounen?

De Basis pushup ass e kräftege Beweegung. Dir kënnt et méi einfach oder schwéier maachen mat e puer einfache Tweaks.

Méi héich Intensitéit

Fir d'Intensitéit z'erhéijen, seet de Fitnessstrainer Mat Forzaglia, e plyometreschen Aspekt derbäi ze ginn.

"Wann Dir vum Buedem ewech dréckt, explodéiert vum Buedem, lues zréck an den Ënnergrond vum Pushup," seet hien.

Dir kënnt och Är Féiss erhéijen an et e Réckgang Pushup maachen, oder Gewiicht addéiere fir de Pushup méi schwéier ze maachen.

Eng aner super Manéier fir e Pushup méi usprochsvoll ze maachen ass en Defizit ze addéieren, sou wéi de Pushup mat Ären Hänn op enger Rei vun Hantelen ausféieren, fügt Forzaglia. "Dëst erlaabt eng méi déif Bewegungsbereich, wat et méi schwéier gëtt de ganze Wee erop ze drécken," erkläert hien.

Méi niddreg Intensitéit

Fir d'Intensitéit ze senken, probéiert op enger Matte ze knéien an dat iewescht Kierperdeel vun der Übung ze maachen. Master dës Form ier Dir weiderfuere fir Är Been ze verlängeren.

Saachen ze bedenken

Mat Ännerunge kënnt Dir de Pushup eng sécher Übung maachen déi passend ass fir déi meescht Fitnessniveauen.

Just sécher sécher ze fokusséieren op Är Ribkäfeg ze halen, fir datt Äre Bogen net bogen ass. "Dir wëllt d'Schëlleren sou vill wéi méiglech schützen, also se halen an Är Säit agespaart ass déi bescht wetten," seet Forzaglia.

Ausübung ass gutt fir Äre Kierper a Séil. Awer ze vill kann negativ Konsequenzen hunn, déi zu overuse Verletzungen, Stress, Besuergnëss oder Depressioun féieren.

E puer vun den Warnungsszeeche vu compulsive Übung enthalen:

• setze Übung virun alles anescht
• Gefill gestresst wann Dir e Workout vermësst
• Übung ze benotzen als Wee fir Liewensmëttel ze purren
• kréien dacks Iwwermiessverletzungen

Wann Dir Bedenken iwwer Är Relatioun mat der Ausübung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Mental Gesondheetsspezialist. Kuckt dës fënnef bezuelbar Therapieoptiounen fir unzefänken.