Wéi vill Kalorien verbrennen Jumping Jacks?

Inhalt

• Wat beaflosst wéivill Kalorien ech verbrennen?
• Wéi kann ech rechnen wéivill Kalorien ech verbrennen?
• Si si gutt fir Gewiichtsverloscht?
• Wat soss sinn Sprangenjacken gutt fir?
• Ginn et Variatiounen déi ech probéieren kann?
• Méi héich Intensitéit
• Méi niddreg Intensitéit
• Saachen ze bedenken

Jumping Jacks kann wéi eng Basisübung ausgesinn, awer si bidden e puer seriöse Virdeeler, och Är Kardiovaskulär System erhéijen an Är Muskelen ofstëmmen.

Si sinn e plyometreschen, Gesamtkierperleche Beweegung, deen och Deel vun enger calisthenics Routine ka sinn. Well Sprangenjacken nëmmen Äre Kierpergewiicht erfuerderen, si se och eng super Kardiovaskulär Übung déi Dir iwwerall an zu all Moment maache kënnt.

Zousätzlech fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen an d'Muskelkraaft an d'Ausdauer ze verbesseren, Sprangenjacken sinn och e fantastesche Wee fir Kalorien ze verbrennen.

D'Zuel vu Kalorien déi verbrannt gi sinn variéiert vu Persoun zu Persoun. Geméiss MyFitnessPal, Spréngjacken kënnen ongeféier aacht Kalorien pro Minutt verbrennen fir eng Persoun déi 120 Pond weit an bis zu 16 Kalorien pro Minutt fir een deen 250 Pond weegt.

Wat beaflosst wéivill Kalorien ech verbrennen?

Et gi verschidde Faktoren déi d'Zuel vu Kalorien bestëmmen déi Dir brennt wann Dir Spréngjacken maacht.

Den Abrëll Whitney, en NASM-zertifizéierten perséinlechen Trainer an Ernärungscoach, erkläert datt wann et Kalorien verbrennt no Dir sidd, Dir d'Intensitéit erhéije wëllt.

Du kanns dat op zwee Weeër maachen:

• Leeschtung eng héich Zuel vu Spréngjacken mat engem luesen Tempo.
• Leeschtung eng niddreg Zuel vu Spréngjacken mat engem schnelle Tempo.

Ären Metabolismus spillt och eng Roll a wéivill Kalorien Dir verbrennt maache mat Spréngjacken. Et ass ofhängeg vu verschiddene Faktoren, abegraff:

• Héicht a Gewiicht. Wann et ëm de Stoffwiessel geet, wat méi grouss ass déi Persoun, dest méi Kalorien verbrennen se. Dëst ass richteg och bei Rescht.
• Sex. Allgemeng verbrennen Männer méi Kalorien wéi Weibchen déi selwecht Übung mat der selwechter Intensitéit maachen, well se normalerweis manner Kierperfett a méi Muskel hunn.
• Alter. Den Alterungsprozess ännert vill Saachen iwwer Är Gesondheet, och d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt. Dëst Ophiewe gëtt duerch eng Erhéijung vum Kierperfett an enger Ofsenkung vun der Muskelmasse verursaacht.

Wéi kann ech rechnen wéivill Kalorien ech verbrennen?

Fir d'Zuel vu Kalorien ze bestëmmen déi Dir wärend der kierperlecher Aktivitéit verbrennen kënnt, trainéiere Physiologen, Traineren a kierperlech Therapeuten dacks metabolesch Äquivalenten (METs) fir Genauegkeet.

Ee MET ass d'Energie déi et hëlt fir sech roueg ze sëtzen. Wärend der Rou kënnt Dir erwaarden ongeféier eng Kalorie fir all 2,2 Pond Gewiicht pro Stonn ze verbrennen.

Moderéiert Aktivitéit kënnt normalerweis an ongeféier 3 bis 6 METs, während kräfteg Aktivitéite sinn déi, déi méi wéi 6 METs verbrennen. Jumping Jacks kënne variéieren tëscht ongeféier 8 a 14 MET, ofhängeg vun der Intensitéit. Dir kënnt eng Onmass vu MET Dëscher, wéi dësen, online fannen.

Fir ze bestëmmen wéivill Kalorien Dir pro Minutt verbrennt:

• Multiplizéiert d'MTE vun enger Übung mat 3,5.
• Huelt dës Zuel an multiplizéiert et mat Ärem Gewiicht a Kilogramm.
• Deelen dës Zuel op 200.

Äre Resultat wäert d'Zuel vu Kalorien sinn déi Dir pro Minutt verbrennt. Dir kënnt dës Informatioun och an en online Fitnessrechner rechnen, sou wéi deen aus MyFitnessPal.

Si si gutt fir Gewiichtsverloscht?

Kardiovaskulär Übung ass e wesentleche Bestanddeel vun all Gewiichtsverloschtprogramm.

Dir kënnt METS als allgemeng Fauschtregel benotzen fir d'Zuel vu Kalorien pro Pound fir Gewiichtsverloscht ze verbrennen.

Zum Beispill, wann Dir 150 Pond weit an fënnef Minutte vun moderéierte bis staarken Intensitéitniveau vu Spréngjacken maacht, kënnt Dir erwaarden ongeféier 47 Kalorien ze verbrennen.

No der Mayo Clinic musst Dir ongeféier 3.500 Kalorien verbrennen fir ee Pond Fett ze verléieren. Allgemeng kënnt Dir dëst maachen andeems Dir all Dag manner wéi 500 Kalorien hëlt an Är kierperlech Aktivitéit erhéijen.

Fir zousätzlech 500 Kalorien mat Springenjacken eleng ze brennen, musst Dir d'Intensitéit ophuelen. Och dann, musst Dir nach ëmmer eng gutt Zuel vu Spréngjacken maachen.

Amplaz, betruecht Dir Spréngjacken Deel vun enger méi grousser Routine maachen duerch:

• maachen se als e Kardiointervall tëscht Stäerktrainingssets
• e puer Sätz vu fënnef Minutten am Laf vum Dag maachen
• déi se zu engem Deel vun engem Cardio Circuit maachen

Wat soss sinn Sprangenjacken gutt fir?

Zousätzlech fir Kalorien ze verbrennen, Spréngjacken kënnen och hëllefen Är aerob Kapazitéit oder kardiovaskulär Fitness z'erhéijen.

D'Bewegung involvéiert an Sprangenjacken ass besonnesch gutt fir d'Muskelen an Ärem ënneschte Kierper ze stäerken, och Är:

• Kälberer
• quads
• glutes
• Hip Flexors
• hamstrings

Ären Uewerkierper, och Äre Réck, Schëlleren, a Kär, wäert och profitéieren.

Ginn et Variatiounen déi ech probéieren kann?

De Standard Jumping Jack ass e super Kalorieverbrenner, awer wann Dir e puer Varietéit un Är Workouts wëllt addéieren, ginn et e puer Weeër fir Iech Saachen z'änneren fir de Beweeg méi usprochsvoll ze maachen oder verschidde Beräicher vun Ärem Kierper ze zielen.

Méi héich Intensitéit

Fir d'Intensitéit ze erhéijen, empfielt Whitney e Resistenzband just iwwer de Knéi oder op d'Knöchelen ze addéieren, wat d'Gluten aktivéiert. Dir kënnt och probéieren all Kierpere Burpee ze maachen no all fënnef Spréngjacken.

Méi niddreg Intensitéit

Wann Dir net ganz prett ass fir e voll Sprangen Jack, probéiert e puer manner Intensitéit Modifikatiounen.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, e kierperlechen Therapeut fir The Centers for Advanced Orthopedics, recommandéiert lues duerch de Schrëtt ze goen mat engem Schrëtt anstatt e Sprong.

"Dëst kann hëllefräich sinn datt d'Sehnen a Gelenker op dës nei Beweegunge kommen an e méi spéit op enger méi héijer Versioun virbereeden," huet hien erkläert.

Eng aner Alternativ ass d'Aarmbewegung aus der Übung ze entfernen a sech op d'Been ze fokusséieren, oder vice versa, fir en Deel vun der Übung ze beherrschen ier Dir de ganzen Sprangjack probéiert.

Saachen ze bedenken

Wärend Spréngjacken relativ sécher sinn fir déi meescht Fitnessniveauen, et sinn e puer Saachen, fir ze wëssen, ier Dir se an Är Workout Routine bäi.

Wann Dir méi niddreg Kierperverletzungen hutt oder Dir sidd ufälleg fir chronesche Schmerzen an den Knéien oder Knöchel, kuckt bei Ärem Gesondheetsariichtung oder kierperlechen Therapeut iwwer beschten Praktiken.

Vergewëssert Iech mëll ze landen an en Teppech oder padded Uewerfläch ze halen. Wann Dir Schmerz oder Onbequem fillt beim Sprangen vun Jacken, stoppen d'Übung a schwätzt mat engem Expert iwwer Alternativen.

Ausübung ass gutt fir Äre Kierper a Séil. Awer ze vill kann negativ Konsequenzen hunn, déi zu overuse Verletzungen, Stress, Besuergnëss oder Depressioun féieren.

E puer vun den Warnungsszeeche vu compulsive Übung enthalen:

• setze Übung virun alles anescht
• Gefill gestresst wann Dir e Workout vermëscht
• Übung ze benotzen als Wee fir Liewensmëttel ze purren
• kréien dacks Iwwermiessverletzungen

Wann Dir Bedenken iwwer Är Relatioun mat der Ausübung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder mentaler Gesondheetsspezialist. Dir kënnt och zum Nationalen Iessstéierungsverband op 1-800-931-2237 erreechen.