Wéi laang dauert et fir en neit Behuelen automatesch ze ginn?

Inhalt

• Wann Dir déi séier Äntwert wëllt
• Et hänkt schlussendlech vun der Gewunnecht of a Fro
• Wéi de Mythos vun ‘21 Deeg ’ofgelaf ass
• D'Psychologie vum Forméiere vun enger Gewunnecht
• Firwat et schwéier ka sinn eng Gewunnecht ze briechen
• Wéi eng Gewunnecht ze änneren
• Ënnen Linn

Wann Dir déi séier Äntwert wëllt

No enger Etude vun 2009 publizéiert am European Journal of Social Psychology, dauert et 18 bis 254 Deeg fir eng Persoun eng nei Gewunnecht ze bilden.

D'Etude huet och ofgeschloss datt et am Duerchschnëtt 66 Deeg dauert fir en neit Verhalen automatesch ze ginn.

Liest weider fir ze léieren firwat dat ass, wéi dës Figur variéiert, wat Dir maache kënnt fir Är Efforten ze maximéieren a méi.

Et hänkt schlussendlech vun der Gewunnecht of a Fro

D'Studie vun 2009 huet eng Rei Variabelen an der Gewunnechtform beliicht, déi et onméiglech maachen eng eenzeg Gréisst ze beäntweren.

Zum Beispill, gewësse Gewunnechten daueren méi laang. Wéi an der Studie bewisen, hunn vill Participanten et méi einfach fonnt d'Gewunnecht e Glas Waasser beim Kaffi ze drénken wéi 50 Situps nom Moies Kaffi.

Wat méi, verschidde Leit si besser fir Gewunnechten ze formen wéi anerer. Eng konsequent Routine vun iergendenger ass net fir jiddereen, an dat ass OK.

Wéi de Mythos vun ‘21 Deeg ’ofgelaf ass

Wa gefrot wéi laang et dauert fir eng Gewunnecht ze maachen, äntweren vill Leit "21 Deeg."

Dës Iddi kann zréckgeleet ginn a „Psycho-Cybernetics“, e Buch dat 1960 vum Dr Maxwell Maltz publizéiert gouf.

De Maltz huet dës Fuerderung net gemaach, awer éischter dës Zuel als eng beobachtbar Metrik a béid selwer a senge Patienten bezeechent.

Hien huet geschriwwen: "Dës, a vill aner allgemeng observéiert Phenomener, weisen datt et op d'mannst ongeféier 21 Deeg brauch fir en aalt mentalt Bild opzeléisen an en neit ze gel."

Awer wéi d'Buch méi populär gouf - méi wéi 30 Milliounen Exemplare goufen verkaaft - gouf dës situational Observatioun als Tatsaach ugeholl.

D'Psychologie vum Forméiere vun enger Gewunnecht

Laut enger Etude vun 2012 publizéiert am British Journal of General Practice, sinn Gewunnechten "Aktiounen, déi automatesch ausgeléist ginn als Äntwert op kontextuell Zeechen, déi mat hirer Leeschtung verbonne sinn."

Zum Beispill, wann Dir an Ären Auto gitt, da setzt Dir automatesch de Sëcherheetsgurt op. Dir denkt net drun et ze maachen oder firwat Dir et maacht.

Ären Gehir gär Gewunnechten well se effizient sinn. Wann Dir gemeinsam Aktiounen automatiséiert, befreit Dir mental Ressourcen fir aner Aufgaben.

Firwat et schwéier ka sinn eng Gewunnecht ze briechen

Geméiss den National Institutes of Health (NIH), Genossbaséiert Gewunnechten si besonnesch schwéier ze briechen, well angenehm Verhalen Äre Gehir freet fir Dopamin ze befreien.

Dopamin ass d'Belounung, déi d'Gewunnecht stäerkt an de Verlaangen entsteet et erëm ze maachen.

Wéi eng Gewunnecht ze änneren

Den Dr Nora Volkow, Direkter vum NIH's National Institut fir Drogenmëssbrauch, seet datt den éischte Schrëtt ass méi bewosst Är Gewunnechten ze ginn, sou datt Dir Strategien entwéckele kënnt fir se z'änneren.

Eng Strategie, proposéiert Volkow, ass d'Plazen, d'Leit, oder d'Aktivitéiten z'identifizéieren déi an Ärem Geescht mat bestëmmte Gewunnechten verbonne sinn, an dann Äert Verhalen Richtung dës z'änneren.

Zum Beispill, wann Dir eng Substanz Benotzungskrankheet hutt, kënnt Dir bewosst sinn iwwer Situatiounen ze vermeiden wou Dir méi wahrscheinlech ronderëm d'Substanz sidd. Dëst kann Iech hëllefen Äert Zil z'erreechen fir d'Abstanz ze halen.

Eng aner Strategie ass eng schlecht Gewunnecht mat enger gudder ze ersetzen. Zum Beispill, amplaz datt Dir op Kartoffelchips snacks, berécksiichtegt Iech fir net gesalzt, ongebottert Popcorn. Amplaz eng Zigarett z'erreechen, betruecht eng nei Goût vu Knätsch oder e aromatiséiertem Hard Candy ze probéieren.

Ënnen Linn

Et kann iwwerall vun 18 bis 254 Deeg daueren fir eng Persoun eng nei Gewunnecht ze maachen an am Duerchschnëtt 66 Deeg fir en neit Verhalen automatesch ze ginn.

Et gëtt keng eenzeg Gréisst-passt-all Figur, dofir ass dësen Zäitraum esou breet; E puer Gewunnechten si méi einfach ze formen wéi anerer, an e puer Leit fannen et méi einfach fir nei Verhalen z'entwéckelen.

Et gëtt keng richteg oder falsch Timeline. Déi eenzeg Timeline déi zielt ass déi déi fir Iech am Beschten funktionnéiert.