Wéi vermeit Dir Iesspornografie Är Diät ze Zerstéieren

Inhalt

• Firwat geschitt dat?
• 1. Erkennen datt et net richtegt Liewen ass.
• 2. Dekonstruéiert Är Äntwert.
• 3. Ausgeschalt!
• 4. Reconnect mat Ärer Motivatioun.
• Bewäertung fir

Mir waren alleguer do: Dir scrollt onschëlleg duerch Äre soziale Mediefeed wann Dir op eemol mat engem Bild vu schaarfem duebele Schockela Oreo Kéisekuchen (oder e puer ähnlechen Dessert turducken) bombardéiert sidd, e Video vun engem Ee Eegiel a schéine Brunchverbreedung, oder d'Versammlung vun e puer fantastesche Fësch Tacos. Ier Dir et wësst, bestellt Dir Liwwerungspizza oder maacht eng Beeline fir déi nootste Bäckerei.

Et ass wouer datt heiansdo Genoss Iech ganz hëllefe kënnen un eng allgemeng gesond Ernärung ze halen andeems Dir Iech verhënnert fillt. De Problem ass datt wann dës Stéierungen e reegelméissegen Optriede ginn, et kann et méi schwéier maachen fir Är Gesondheets- a Fitnessziler z'erreechen an dësen Erfolleg z'erhalen. Ausser dem kierperlechen Impakt op Är Diät a Form vun extra Kalorien (dacks vun iwwerschëssegem Zocker, wäisse Kuelenhydrater, oder ongesonde Fett), kann et Äert Vertrauen an Är Fäegkeet zerstéieren gesond ze wielen an Äert Vertrauen an Iech selwer ëmzebréngen fir ze wëssen wat Dir braucht .

Eliza Whetzel, R.D., bei Middleberg Nutrition zu NYC, héiert dacks iwwer dëst. "Vill vu menge Cliente kämpfen mat Iessporno op Instagram, Facebook, a souguer op Kachshows." Fir vill Leit, seet si, ass déi schlëmmst Zäit vum Dag éischter nom Iessen, wann d'Leit op hirem Canapé virum Fernseh sëtzen oder op hirem Tablet, Computer oder Telefon. Awer et kann zu all Moment vum Dag optrieden.

Firwat geschitt dat?

Mir si fir Honnerte vu Joer obsesséiert mat Biller vu verherrlecht, iwwer-der-Top Iessen. Fuerscher, déi Biller vu Liewensmëttel a Familljemoolzunge analyséiert hunn, sou fréi wéi 1500 AD spekuléieren datt vill vun dëse Konschtwierker virgesi waren aspirativ ze sinn anstatt reflektéierend vun den alldeeglechen Diaken vun de Leit. Déi meescht Famillen haten déi ganzen Zäit keng Muschelen oder massiv Ausbreede vun exoteschen Uebst op hiren Dëscher, awer déi Biller ware sécher schéin ze kucken!

Also wat iwwer dës Iesspornografie Fotoen a Videoen op Ärem Instagram Feed? D'Fuerscher hunn d'Manéier gekuckt wéi verschidde Liewensmëttel (besonnesch agreabel, kalorienräich Iessen a Liewensmëttelprodukter speziell entwéckelt fir den Zocker-Fett-Salz "Bliss" Fleck ze schloen) beliichten verschidde Weeër am Gehir verbonne mat Belounung a Gefiller vu Freed. Zocker iessen, zum Beispill, gouf verknëppelt mat enger Erhéijung vum feel-good Gehir chemesche Dopamin, an et gouf virgeschloen datt einfach Biller vu séiss Iessen ze gesinn ass genuch fir de Gehir ausléisen fir e puer Stat ze wëllen.

Och wann et kaum Neiegkeeten ass datt dës Iessen iessen eng grouss Aktivitéit am Gehir ausléist, hu verschidde Studien och Verbindunge fonnt tëscht einfach schéi Biller vun Iessen a bedeitende Verännerungen an der Gehiraktivitéit-aka visuellen Honger. Biologesch gesinn si mir fir Iessen ernährt, awer an der moderner Zäit kann dat e Scrollen duerch e Menü sinn oder e Video kucken, deen Iech weist wéi Dir Déi Bescht Pizza Jee mécht anstatt Kalorien ze verbrennen, déi Ären Déngscht verfollegen. En anere Problem? Vill vun dëse Biller glamoriséieren d'Iessen a kreéieren eng Fantasi ronderëm et ouni de Kontext oder potenziellen Downsides zum Iwwerschosskonsum unzegoen. Also wat kënnt Dir doriwwer maachen? Wann ophalen Facebook ze extrem kléngt, hei si véier Weeër fir Iessenporno ze halen vun Ärer Diät-oder Ärer Bezéiung mat Iessen.

1. Erkennen datt et net richtegt Liewen ass.

Op déiselwecht Manéier wéi déi meescht Leit an de 1600er net regelméisseg Hummer giess hunn, sinn déi meescht Leit haut net all Dag um risege Stack Pannekuchen fir de Frühstück, wärend Dir e Plastiks Läffel an e puer Joghurt op Ärem Schreif dréckt. D'Katie Proctor, MBA, RDN, e gesonde Liewensstil a Geschäftscoach op Elevate mat Katie, seet, "Ech mengen déi gréisste Saach ass net ëmmer ze akzeptéieren wat Dir um Gesiichtswäert gesitt oder unzehuelen datt iergendeen säi soziale Medie Profil en aktuellen (oder realistesche ass) ) Iessen Tagebuch. "

Wärend soziale Medien eng Direktnimm léinen, déi Iech fille wéi wann Dir en Abléck an dat richtegt Liewen kritt, kuckt Dir tatsächlech op e suergfälteg gekierzt Bild, dacks Expert beliicht fir de positiven ze accentéieren. Well d'Leit tendéieren iwwer de Kontext vun engem bestëmmten Iessen an hirem Gesamtdag ze glänzen, erkläert de Proctor, et kann et schwéier maachen ze soen ob dat eng eemoleg Plëséier oder en Alldag ass. "D'Leit hunn net méi zouverléisseg Standarden géint hir Liewensmëttel ze bewäerten. Den duerchschnëttleche Konsument, wann hie mat Iesspornografie konfrontéiert ass, huet et schwéier z'ënnerscheeden."

Viru kuerzem hunn Social Media Influencer an der Fitness- a Gesondheetswelt de Schleier op hir eege Weeër opgehuewen. Am November 2016, zum Beispill, huet de Fitnessblogger Kelsey Wells e Bild op Instagram gedeelt fir hir Unhänger ze weisen datt och hatt opgeblosen gëtt nodeems se sech heiansdo och mat Schneekereien ofginn huet. Si huet bäigefüügt, "Instagram ass dacks en Highlight Reel vun Zorten, an et ass näischt falsch mam Fokus op dat Positiv ze sinn! Awer et ass sou wichteg et wierklech ze halen an ze erënneren datt déi meescht Biller déi Dir gesitt wärend Dir scrollt (inklusiv mäin) déi bescht vun de Leit sinn Fouss no vir. '"

Wësse mir ob déi Persoun déi d'Foto postt iwwerhaapt dee Plat giess huet? Als Réckschlag géint déi gemëschte Messagen, déi vu Promi an Influencer geschéckt ginn, déi schrecklech Platen posten, huet d'Rebecca Rabel en Instagram Konto mam Numm i_actually_ate_that erstallt, wou si indulgent Iessen postt, déi si-gasp-eigentlech ësst. Wéi och ëmmer, si war viraus an Interviewen iwwer d'Tatsaach datt et net ass wat hatt all Dag iesst-si hëlt eng equilibréiert Approche, déi Plaz léisst fir heiansdo Indulgenzen am Kontext vun enger gesonder gesonder Ernärung.

2. Dekonstruéiert Är Äntwert.

Spillt Detektiv mat Iech selwer. Firwat äntwert Dir op e bestëmmte Bild sou staark? Sidd Dir kierperlech hongereg? Emotionell hongereg? Sidd Dir op dat Iessen ugezunn wéinst engem bestëmmte Goût oder Textur? Wann Dir iwwer e Bild vun engem Glace Kegel mat Spréngelen späichert, vläicht en Teelöffel Kakao-Nibs an e Sprinkel vun Walnüsse fir dee Joghurt bäizefügen, gëtt e erfreele Crunch zesumme mat e puer Nährstoffer, déi tatsächlech Äre Kierper favoriséieren.

Vläicht sicht Dir no enger Erfahrung. Dee Fondue Video deen Dir op Facebook gesinn hutt kann e Verlaangen no Kéis ausgeléist hunn ... awer wann Dir e bësse méi déif gräift, gesitt Dir vläicht dat wat Dir wierklech wëll ass op enger Ski Vakanz mat Frënn ze sinn, déi Gedrénks a Snacks genéissen virun engem gemittleche Feier. An deem Fall, huelt den Telefon an SMS engem Frënd fir Salut ze soen oder schéisst eng E-Mail un Äre Kader fir Ären nächste Versammlung ze organiséieren.

Wann e Verlaangen einfach net ophält, kënnt Dir och e gesonde Twist op wat Dir wëllt. Ernährungsberodung a Kommunikatiounsspezialist Kelli Shallal vun Hungry Hobby praktizéiert wat se priedegt. Si seet: "Mäi Rot wier e gesonde Rezept Remake ze fannen vun deem wat Ären Numm nennt! Dat ass wat ech maachen!"

3. Ausgeschalt!

Och wann Dir keng sozial Medien ganz vermeide musst (wéi dat géif jeemools geschéien), ass et wahrscheinlech eng gutt Iddi fir ze bleiwen wann Dir super hongereg sidd, unzehuelen datt Dir vill Foodies verfollegt. A wann Dir probéiert nom Snack ze vermeiden, empfeelt de Whetzel eng waarm Taass Kräutertee wéi Ingwer oder Kamill ze brennen oder Zitroun an eng Taass Waasser ze addéieren. "Maacht d'Kichen zou (botzt op, maacht all d'Luuchten aus, a maacht et mental aus Grenzen), a wielt nëmmen Fernsehsendungen, déi kee Kachen involvéieren," füügt se derbäi.

4. Reconnect mat Ärer Motivatioun.

D'Diététicienne Charlene Pors vun der Euphoria Nutrition, seet: "An engem techneschen Alter liewen, ass et schwéier ze vermeiden, awer eng vun de gréisste Strategien fir d'Iessenporno ze drénken ass Är Mentalitéit z'änneren. Denkt un Iech selwer, braucht Dir wierklech dat Iessen? Gëtt et Iech wierklech ze profitéieren? Sidd Dir tatsächlech hongereg? Oder ass dat wierklech Ären Appetit? Dacks soen ech Clienten fir sech selwer ze denken [iwwer] ob dat spezifescht Iessen tatsächlech mat hire Gesondheets- an Ernährungsziler entsprécht. Wann et net geet, seet de Pors, "ass et am beschten de Kanal z'änneren oder weider duerch Facebook ze scrollen."

Zréck op d'Grondlage vum Iessen als Brennstoff. Wéi eng Liewensmëttel energéieren Iech? Prioritéieren déi. Wéi eng Liewensmëttel fillen Iech wéi Dreck? Setzt se op d'Lëscht "an Moderatioun" oder "Nee, Merci". E Liewensmëtteljournal ze halen an ze wëssen datt Dir musst opschreiwen wat Dir ësst kann Iech hëllefen Iech verantwortlech ze bleiwen.

Denkt un wéi vill Fortschrëtter Dir gemaach hutt. Schreift e puer positiv Ännerungen op déi Dir houfreg sidd. Dëst hëlleft Äert Selbstschätzung ze stäerken a priméiert Iech fir weider Entscheedungen ze treffen iwwer déi Dir Iech super fillt. Wann alles anescht klappt, wann Dir kämpft, erënnert Iech drun wéi fantastesch et fillt e Choix ze treffen deen Är Ziler ënnerstëtzt.

Bewäertung fir