Wéi Fuel Up Fir Eng AM Run

Inhalt

• Bewäertung fir

Q. Wann ech iessen ier ech moies lafen, kréien ech Krämp. Wann ech net, fille mech midd, an ech weess datt ech net sou haart trainéieren wéi ech konnt. Gëtt et eng Léisung?

A: "Dir hutt wahrscheinlech eng schwiereg Zäit well nodeems Dir 10 oder 12 Stonnen net giess hutt, hunn Är Muskelen hir Glykogengeschäfter reduzéiert, d'Form vu Kuelenhydrater op déi se op Energie vertrauen", seet d'Barbara Lewin, RD, e Sportsnährungsfachmann zu Fort Myers, Florida, a Grënner vu Sports-nutritionist.com. Hir Léisung: Hutt een oder zwee Kuelenhydrater Portiounen-zum Beispill e puer Graham Crackers oder e fettarme Joghurt mat Granola virum Bett gesprëtzt fir Är Muskele mat Glykogen ze belaaschten.

Awer fir eng optimal Leeschtung, seet hatt, musst Dir e spéiden Owend Snack hunn an e liichte Frühstück. "Déi meescht Fraen, déi eng schlecht Erfarung haten hunn direkt virum fréie Run- oder all intensiven Training ze vill Faser oder Fett verbraucht hunn", seet de Lewin. Eng besser Mueresoptioun: niddereg-fett, wéineg-Faser Iessen, déi Iech séier Energie ginn awer Iech net opgeblosen fillen. "Just en englesche Muffin mat Jelly an eng hallef Taass Sportsdrénken 30 Minutte virum Training kann genuch sinn fir Iech ze energesche," seet si. "An dat wäert d'Zuel vu Kalorien eropgoen, déi Dir verbrennt."

Bewäertung fir