Wéi kann ech ophalen de Suergen iwwer d'Aarbecht um Weekend ze maachen?

Inhalt

• F: All Sonndeg fänken ech un dëst wuessend Gefill vu Angscht a Besuergnëss ze kréien den nächsten Dag zréck op d'Aarbecht ze goen. Wat kann ech maachen fir ze relaxen an de Rescht vu mengem Weekend ze genéissen?

Et ass normal Iech liicht enttäuscht ze fillen wann de Weekend eriwwer ass, awer d'Aarbechtsangscht kann Äert Wuelbefannen ofspillen.

Illustratioun vum Ruth Basagoitia

F: All Sonndeg fänken ech un dëst wuessend Gefill vu Angscht a Besuergnëss ze kréien den nächsten Dag zréck op d'Aarbecht ze goen. Wat kann ech maachen fir ze relaxen an de Rescht vu mengem Weekend ze genéissen?

Heiansdo hunn déi meescht vun eis e schlechte Fall vum "Sunday Blues" - {textend} dat Angschtgefill, dat e Samschdeg den Owend oder e Sonndeg de Moien opdaucht.

Och wann et ganz normal ass e bëssen enttäuscht ze fillen wann de Weekend eriwwer ass, kann d'Aarbechtsbezunnen Angscht bei Ärem Wuelbefannen ofstierzen. Dofir ass et nëtzlech ze entdecken ob Stress den Täter hannert Ärem Package vu Suergen ass.

Zum Beispill, ass et e besonneschen Aspekt vun Ärem Job deen Dir net gär hutt? Oder vläicht sidd Dir besuergt iwwer eng nächst Versammlung mat Ärem Chef, oder Dir hutt Probleemer mat engem Kolleg ze gesinn?

Egal wat et ass, Léiere fir am Moment ze bleiwen kann hëllefen d'Angscht ze halen.

Ee Wee fir dëst ze maachen ass duerch d'Liewensfäegkeete vu Mindfulness Meditation ze léieren. Mindfulness heescht einfach "e Moment-zu-Moment Bewosstsinn vun eise Gedanken, Gefiller a kierperlech Sensatiounen ze halen", a vill Fuerscher hunn erausfonnt, datt déif, meditativ Bauchatmung eis kann äerdeg halen, wat hëlleft Saache wéi Suergen a Besuergnëss vum Sabotage ze verhënneren. eisen Dag.

Fir eng Mindfulness Praxis ze starten, iwwerleet eng Meditatioun App erofzelueden, wéi Calm, oder kuckt e kuerzen, guidéierte Meditatiounsvideo op YouTube. Da probéiert all Dag 5 bis 10 Minutten ofzesetze fir eng Mini-Mindfulness Praxis.

Wärend Ärer Praxis passt op all Gedanken, Gefiller a Sensatiounen op, a kommt dann op Äert Otem zréck, benotzt et als Hiweis fir Iech am Moment ze verankeren.

Zousätzlech zu Mindfulness, Geeschtübungen kënnen och Angschtgefiller sinn. Zum Beispill, wann Dir Iech iwwer d'Aarbecht këmmert, frot Iech selwer: "Wéi hëlleft d'Suerg iwwer d'Zukunft mir zu dësem Moment?" oder "Wéi eng Beweiser hunn ech datt meng Suerg e Fakt ass?"

Fir eng méi breet Perspektiv ze kréien, probéiert zréckzekommen andeems Dir nogefrot hutt: "Wéi vill wäert meng Suerg 1 Mount vun elo aus sinn?"

De Juli Fraga wunnt zu San Francisco mat hirem Mann, senger Duechter, an zwou Kazen. Hiert Schreiwen ass an der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily, a Vice opgetrueden. Als Psychologin huet si gär iwwer mental Gesondheet a Wellness geschriwwen. Wann hatt net schafft, genéisst hatt Schnäppchen, liesen, a lauschtert Musek. Dir fannt hatt op Twitter.