Managen Är Hot Flashen op der Aarbecht

Inhalt

• Kleet richteg
• Senkelt d'Temperatur
• Betruecht Är Ernärung
• Gitt op Zäit

Vill Fraen tëscht dem Alter vun 40 a 55 Joer sinn an enger Period vu Perimenopause, a wann Dir ënnert dëser Grupp sidd, ass et méiglech datt Dir Hot Blëtzer erliewt.

Wärend der Perimenopause geet den estrogen Niveau vun enger Fra erop a fält dramatesch, an dës Schwankunge kënnen eng Zuel vu Symptomer verursaachen. Ee vun den heefegsten ass den Hot Flash. No der Mayo Klinik ass e waarme Blëtz e plötzlecht Gefill vun intensiver Hëtzt, heiansdo verursaacht rouderung vun der Haut a Schweess.

D'Period vun der Perimenopause kann bis zu 10 Joer daueren, a fir vill Frae kann vill vun dëser Zäit op der Aarbechtsplaz verbruecht ginn. Fir d'Gravitéit an d'Frequenz vun de Blëtze während der Aarbecht ze reduzéieren, kann et hëllefräich sinn e puer Tricken ze kennen.

Kleet richteg

Eng vun den éischte Verteidegungslinne géint Héichblitzen op der Aarbecht ass richteg Attribut. Vermeit Woll, Seid, an déi meescht synthetesch Stoffer. Dës Materialien falen Hëtzt a kënnen Är Kierpertemperatur erhéijen. Kleeder aus Koteng, Léngen oder Rayon "otmen" besser, entlooss Hëtzt, an hëlleft Iech méi kill ze halen.

Och ass et normalerweis besser fir Turtlenecks ze vermeiden. Amplaz, probéiert et an Schichten ze kleeden. Dee Wee, wann Är Kierpertemperatur ufänkt erop ze goen, kënnt Dir Schichten erofhuelen fir Iech selwer ze killen. Well kale Keeler dacks e waarme Blëtz verfollegen, kënnt Dir d'Schichten ganz einfach erëm opsetzen fir Iech selwer méi waarm ze maachen.

Senkelt d'Temperatur

Deen einfachste Wee fir Raumtemperatur ze senken ass den Thermostat. Wéi och ëmmer, dëst ass net ëmmer méiglech. Wann Dir um Büro schafft, géift Dir vläicht e klenge Fan matbréngen. E Fan hëlleft net nëmmen Iech ze killen, et circuléiert och d'Loft am Raum.

Wann Dir Gléck genuch sidd bei enger Fënster ze schaffen, maach et op e Krack fir e bësse frësch Loft bannen ze loossen.

Betruecht Är Ernärung

Wat Dir iesst an drénkt kann eng grouss Roll an Ärer Kärentemperatur spillen. Waarm a wierzegen Liewensmëttel erhéijen d'Kierpertemperatur a kënne méi waarm Blëtze verschäerfen. Probéiert dat würzegen Iessen ze vermeiden an datt heiss Iesswuere ganz ofkille loossen ier Dir se iesst.

Ausserdeem, wann Dir op der Aarbecht sidd an net voll Kontroll iwwer d'Raumtemperatur hutt, hëlleft et kal Iessen ze iessen. Wielt Zaloten, Sandwich, oder kal Pasta. Dës Optioune fëllen Iech nach ëmmer ouni Är Kierpertemperatur ze erhéijen.

Et ass och gutt Är Gedrénks virsiichteg ze wielen. Wärend et vläicht verführend ass Äre Aarbechtsdag mat enger waarmer Taass Kaffi unzefänken, probéiert Äis Kaffi oder drénkt amplaz Äiswaasser.

Dir kënnt tatsächlech kale Gedrénks zum Virdeel vun Iech an zwee Weeër benotzen. Sëtzen duerch e kale Gedrénks de ganzen Dag kann hëllefen Iech ofzillenken, an Dir kënnt och d'kalte Coupe oder d'Glas géint Äre Stiermer oder Ären Hals leeën.

Gitt op Zäit

Gitt Iech selwer adäquat Zäit fir op d'Aarbecht ze kommen a Reuniounen. De Stress vu Räis kann Är Kierpertemperatur erhéijen an eng waarm Blitz ausléisen. Wann Dir eng adäquat Zäit hutt, sidd Dir besser fäeg ze bleiwen, wat d'Frequenz vun de Blëtzhënn reduzéiere kann.

Déi takeaway

Hot Blëtze sinn e Symptom vun der Perimenopause fir vill Fraen.De beschte Wee fir mat hinnen op der Aarbecht ze këmmeren ass am Viraus fir Är Komfort ze plangen an präventiv Schrëtt ze maachen fir d'Gravitéit vun Ären Hotflitzen ze reduzéieren.

No enger Diät a Gesondheetsroutine déi d'Kraaft a Frequenz vun de Blëtzhënn reduzéiere kann, sinn super präventiv Moossname, awer et ass och wichteg speziell Strategien ze hunn. Elementer op der Hand ze hunn a routinéieren ze üben, déi hëllefen Iech ze killen, reduzéieren de Stress oder Onbequemheet mat waarme Blitzen op der Aarbecht.