Kann e waarme Bad déi selwecht Resultater liwweren wéi Übung?

Inhalt

• Waarmt Waasser gëtt bei passiv Heizung geheelt
• E Stonn laang Bad kann hëllefen:
• Vergiesse mer net dee beschten Virdeel: Schmerzreduktioun
• Verbessert Mindfulness mat engem Epsom Salzbad

Et gëtt vläit kee besseren Elixir wéi mat waarmem Waasser no engem laangen Dag drénken. Vill vun eis kënnen op déi entspaanend Virdeeler vun der Entworfung mat engem waarme Bad attestéieren, awer wousst Dir datt et och hëllefe kann Är Gesondheet verbesseren?

Déi meescht antike Kulturen hunn laang un d'Heilung Effekter vum Waasser gegleeft. Ähnlech wéi Mindfulness, d'japanesch Praxis fir sech an ëffentlechem Bäder ze engagéieren, bekannt als "sento" gëtt als Wee benotzt fir de Kierper a Geescht ze botzen. Och wa mir keng ëffentlech Bäder an de Staaten hunn, kënne mir eventuell d'Virdeeler an der Privatsphär vun eisen eegene Haiser kréien. Tatsächlech, an engem modernen japaneschen Heem, ass dëst "furo" bekannt.

Dat ass richteg, Ären eegene Bad kann e Schlëssel sinn fir Är Péng wuertwiertlech ze wäschen.

Waarmt Waasser gëtt bei passiv Heizung geheelt

Den therapeutesche Ritual vun der Badekultur a Japanëmfaasst méi wéi just selwer vu kierperlechen Dreck ze botzen. Vun "onsens", oder natierleche waarme Quellen, bis Sentos(ëffentlech Bäder) a Furos (privat Bäder), suckelen an dësen heelen Waasser sinn e Wee fir sech vun der deeglecher spiritueller Schmäerzen ze purifizéieren.

"Haut verëffentlecht Endorphinen als Äntwert op dat berouegend waarmt Waasser op déiselwecht Aart wéi Endorphine entlooss gëtt wann Dir d'Sonn op Är Haut fillt," seet den Dr Bobby Buka, en Dermatolog aus New York. Hien erkläert datt ënner Waasser sech am waarme Waasser ënnerleeën kann souwuel therapeutesch wéi och nei stäerken, well de Blutfluss op d'Haut eropgeet.

E waarme Bad kann och d'Atmung verbesseren. D'Temperatur vum Waasser an den Drock op Är Këscht erhéicht Är Lungekapazitéit an d'Sauerstoffopname. E wuessend Kierper vun der Fuerschung huet gewisen datt passiv Heizung, sou wéi d'Zäit an enger Sauna verbréngen, och de Risiko fir en Häerzinfarkt ze reduzéieren, de Bluttzockerspigel verbesseren an och hëllefe Ären Blutdrock erofsetzen.

An enger Aenöffnungsstudie, déi virdrun dëst Joer verëffentlecht gouf, hunn d'Fuerscher Daten vun 14 Participanten gesammelt a fonnt datt se an engem Stonnelang waarme Bad sou vill Kalorien (ongeféier 140) verbrennen wéi en 30-Minute Spazéiergang. Dëst ass well d'waarmt Waasser Äert Häerz méi schnell mécht, wat et eng gesond Ausféierung gëtt. Si hunn och positiv entzündungshemmend a Bluttzockerreaktiounen fonnt, déi géint Krankheet an Infektioun schütze kënnen.

E Stonn laang Bad kann hëllefen:

• reduzéiere Risiko vun engem Häerzinfarkt
• verbesseren Bluttzocker Kontroll
• senkt Ären Blutdrock
• verbrennt 140 Kalorien
• schützen dech virun Krankheet an Infektioun

Vergiesse mer net dee beschten Virdeel: Schmerzreduktioun

Baden an engem Sento ass eng eenzegaarteg kulturell a kommunal Erfarung a Japan. Si behaapten datt d'waarmt Waasser aus hiren natierleche Quellen kann d'Blutzirkulatioun verbesseren, den Nervensystem berouegen an hëlleft intensiv Péng ze entlaaschten. Wärend waarmt Quellewaasser net einfach an de Staaten verfügbar ass, weist d'Wëssenschaft datt mir ähnlech Virdeeler kënne kréien andeems Dir an engem waarmen Dëppchen dréckt oder eng Sauna besicht.

"Stress verursaacht d'Muskele vum Kierper a Kontraktioun", seet den Dr Mark Khorsandi, e Migränekirurg zu Houston, Texas. "E waarmt Bad kann dës Symptomer erliichteren an d'Muskele friddlech halen." Strecken a sech am Waasser beweegen bitt och e nidderegen Impakt Workout fir Onbequemheet an Muskelen, Gelenker a Schanken.

Dëst ass richteg fir den Alaina Leary, 24, déi reegelméisseg waarm Bäder mécht fir ze hëllefen de chronesche Schmerz ze verwalten vum Ehlers-Danlos ze liewen, eng Stéierung, déi de Bindegewebe beaflosst. Wéi si fir d'éischt am Alter vun 9 am Joer 2002 diagnostizéiert gouf, erënnert se sech extrem briechbar. „Ech waren méi lues wéi aner Kanner. Ech hat Problemer amgaang ze laafen [an] zu Fouss engem eenzege Moment ze goen. ”

Nodeem si mat verschiddene kierperlechen a Beruffstherapeute geschafft huet, huet si ugefaang waarm Bäder ze benotzen wärend Schmerzflossungen. An den Owenter géif se sech Zäit ofsetzen fir am Dëppchen ze liicht ze maachen an hir Muskelen ze relaxen.

Vill Leit, déi chronesch Krankheeten hunn, berichten iwwer Depressiounen a Verzweiflung. Khorsandi seet datt waarm Bäder kierperlech Komfort an Tefredenheet kënne bidden, a kënnen d'Blues erliichteren, déi mat chronesche Schmerz verbonne sinn.

Verbessert Mindfulness mat engem Epsom Salzbad

Immersion an engem Sentohuet restorativ an emotional kurativ Qualitéiten, déi hëllefen Gëftstoffer aus dem Geescht, Kierper a Geescht ze entfernen. Fir d'Carie Sherman, 41, regelméisseg waarm Bäder ze huelen huet gehollef den Onbequemen vun enger Autoimmunerkrankheet ze reduzéieren. "Ech si krank ginn, nodeems ech mäi éischte Puppelchen haten, an ongeféier ee Joer nodeems ech hatt hat, hunn ech zimlech chronesch Schmerz a Middegkeet erlieft," seet si.

Si huet sech drun erënnert wéi Pins an Nadelen an hiren Hänn fonnt hunn, wéi hatt ufanks 2012 iwwert hir Krankheet erausfonnt hat. "Ech sinn duerch eng Period vun Depressioun gaang nodeems ech diagnostizéiert ginn ass. Si wousst net ob ech jeemools besser géif fillen."

Duerch Versuch a Feeler huet si entdeckt datt si sanft Yoga mécht an d'Wochenbad ze drénken de konstante Schmerzen an hire Gelenker a Muskelen ze reduzéieren. Nodeems si den Dëppchen mat Epsom Salz gefüllt huet, huet si hir Telefon an de Grëff gesat an no guidéiert Meditatioune gelauschtert. Drénken an opgeléist Epsom Salz kann hëllefe mat Muskelsorenheet a Stress, wat et nach méi entspaant erlaabt.

Si benotzt elo hir Zäit am waarme Waasser fir e Mindfulness ze üben.„Eent vun de Saachen, déi ech geléiert hunn mat enger Autoimmunstéierung ass, datt et kee Kur ass. An et gëtt net nëmmen e Kur, Dir sidd wierklech azent vun Iech selwer a punkto wat Äre Kierper besser wäert fillen, "seet se.

Méi opmierksam op d'Sensatiounen an hirem Kierper ausbezuelen huet gehollef Sherman méi präsent ze fillen, trotz hirer Krankheet. Elo, e puer Joer nodeems se diagnostizéiert gouf, bemierkt si bedeitend Ännerungen an hirem kierperlechen an emotionalen Wuelbefannen. Restauréierend Bade wéi Onsen, Sento, a Furoimplizéiert souwuel de Geescht wéi d'Séil fir méi déif, méi sënnvoll Erfarungen ze hunn.

"D'Meditatiounen hu mech geléiert datt d'Waasser ze benotzen ass e Wee fir Ären Dag ze wäschen an Energie fräigeloossen."

Cindy Lamothe ass e Freelance Journalist baséiert a Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizunge tëscht der Gesondheet, der Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si ass geschriwwen fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a vill méi. Fannt hatt bei cindylamothe.com.