10 Heelmëttel fir Schwindel

Inhalt

• Epley Manöver
• Semont-Toupet Manöver
• Brandt-Daroff Übung
• Gingko biloba
• Stressmanagement
• Yoga an Tai Chi
• Adäquate Betrag vum Schlof
• Hydratatioun
• Vitamin D
• Alkohol vermeiden
• Ausbléck

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Schwindel

Vertigo ass e Gefill vu Schwindel dat geschitt ouni eng Begleedung. Et gëtt verursaacht duerch Är Sënner, déi Ärem Gehir soen datt Äre Kierper aus dem Balance ass, och wann et net ass. Vertigo ass e Symptom vun enger Basisgrondlag, net eng Diagnos u sech. Et kann e Resultat vu verschiddenen Saachen sinn.

E puer Zorten vu Schwindel wäert nëmmen eemol geschéien, an e puer Zorten wäerte weider widderhuelen bis d'Basisgrond ass fonnt. Eng vun den heefegsten Aarte vu Schwindel gëtt benign positional paroxysmal vertigo (BPPV) genannt. BPPV gëtt verursaacht duerch Depositioune déi sech an Ärem banneschten Ouer opbauen, wat Äert Gefill vu Balance navigéiert. Vestibular Neuritis, Schlaganfall, Kapp- oder Halsverletzungen a Meniere Krankheet sinn all aner Bedéngungen déi Schwindel verursaache kënnen. Wann Dir Schwindel doheem hutt, ginn et verschidden Heelmëttel, déi Dir benotze kënnt fir se ze behandelen.

Epley Manöver

Och den "Canalith" Repositionéierungsmanöver genannt, den Epley Manöver ass déi éischt Go-To Strategie fir vill Leit déi Schwindel erliewen. weist datt den Epley Manöver extrem effektiv ass fir Leit mat BPPV. Dir kënnt de Manöver doheem maachen andeems Dir dës einfach Prozedur follegt:

1. Start andeems Dir oprecht op enger flächeger Uewerfläch sëtzt, mat engem Këssen hannert Iech a mat de Been ausgestreckt.
2. Dréi de Kapp 45 Grad no riets.
3. Mat Ärem Kapp ëmmer mam Titel, séier zréckgezunn mam Kapp um Këssen. Bleift op d'mannst 30 Sekonnen op dëser Positioun.
4. Lues de Kapp lues no lénks, voll 90 Grad, ouni den Hals ze hiewen.
5. Engagéiert Äre ganze Kierper, dréint et no lénks, sou datt Dir ganz op der lénkser Säit sidd.
6. Lues zréck op Är originell Positioun, kuckt no vir a sëtzt riicht op.

Dir kënnt och iergendeen Iech beim Epley Manöver hëllefen andeems Dir Äre Kapp no ​​de uewe genannte Schrëtt leet. Et kann dräimol hannerenee widderholl ginn, an Dir kënnt schwindeleg wärend all Bewegung.

Semont-Toupet Manöver

De Semont-Toupet Manöver ass en ähnleche Set vu Bewegungen déi Dir doheem maache kënnt fir Schwindel ze behandelen. Dëse Manöver ass manner bekannt, awer behaapten et ass De Semont-Toupet Manöver ass ganz ähnlech wéi den Epley Manöver, awer et erfuerdert manner Flexibilitéit am Hals.

1. Start andeems Dir oprecht op enger flächeger Uewerfläch sëtzt, mat engem Këssen hannert Iech a mat de Been ausgestreckt.
2. Léit Iech erof, dréit op Är riets, a kuckt op Är lénks Säit, kuckt no uewen.
3. Sëtzt séier op a dréit op Är lénks Säit, hält Äre Kapp no ​​lénks. Dir wäert elo no ënnen op de Buedem kucken.
4. Lues zréck op Är originell Positioun, kuckt no vir a sëtzt riichtaus.

Brandt-Daroff Übung

Dës Übung ass am meeschte recommandéiert fir Leit mat Schwindel doheem ze maachen, well et einfach ass et ouni Iwwerwaachung ze maachen. Dir sollt d'Brandt-Daroff-Übung net maachen, ausser Dir sidd op enger sécherer Plaz a fuert net eng Zäit laang, well et kéint erhéicht Schwindel fir eng kuerz Zäit provozéieren.

1. Fänkt un ze sëtzen op enger flächeger Uewerfläch, mat Äre Been hänkeg wéi se aus engem Stull géife goen.
2. Dréit Äre Kapp sou wäit wéi Dir kënnt op déi lénks Säit, da leet Äre Kapp an den Torso erof op Ärer rietser Säit. Är Been sollten net bewegen. Bleift hei op d'mannst 30 Sekonnen.
3. Sëtzt Iech a dréit de Kapp zréck an d'Mëtt Positioun.
4. Widderhuelen d'Übung op der entgéintgesater Säit andeems Dir de Kapp sou wäit wéi Dir kënnt op der rietser Säit dréien, da leet Iech op Är lénks Säit.

Dir kënnt dës Übung an engem Set vu 5 Widderhuelunge maachen a widderhuelen et sou dacks wéi 3 Mol am Dag, zweemol an der Woch.

Gingko biloba

Ginkgo biloba gouf studéiert fir seng Auswierkungen op Schwindel an als déi féierend verschriwwen Medikamenter fir Schwindel ze behandelen. Gingko biloba Extrait kann a flësseger oder Kapselform kaaft ginn. 240 Milligramm Ginkgo Biloba ze huelen all Dag sollt Är Schwindelsymptomer reduzéieren an Iech méi am Gläichgewiicht fillen.

Stressmanagement

E puer Konditiounen déi Schwindel verursaachen, och d'Meniere Krankheet, kënne vu Stress ausgeléist ginn. Ëmgankstrategien entwéckelen fir stresseg Ëmstänn ze navigéieren kéinten Är Episoden vu Schwindel erofgoen. Meditatioun an déif Atmungstechnike praktizéieren sinn eng gutt Plaz fir unzefänken. Laangzäitstress ass net eppes wat Dir einfach duerchootemt, an dacks sinn d'Ursaache vu Stress net Saachen déi Dir aus Ärem Liewe schneide kënnt. Einfach bewosst ze sinn wat Iech Stress verursaacht kéint Är Schwindel Symptomer erofsetzen.

Yoga an Tai Chi

an Tai Chi si bekannt fir Stress ze reduzéieren wärend se Flexibilitéit a Balance erhéijen. Physikalesch Therapie an ambulanter Ëmfeld trainéiert Äert Gehir fir d'Ursaach vun Ärem Schwindel ze kompenséieren, an d'Ausübung déi Dir doheem maacht kann dësen Effekt imitéieren. Probéiert einfach Yogaposen, wéi zum Beispill Child's Pose a Corpse Pose, wann Dir schwindeleg fillt. Sidd virsiichteg iwwer alles wat plëtzlech no vir béit, well dat kéint Är Symptomer temporär méi staark fillen.

Adäquate Betrag vum Schlof

Gefiller vu Schwindel duerch Schlofmangel. Wann Dir Schwindel fir d'éischte Kéier erlieft, kann et e Resultat vu Stress oder Mangel u Schlof sinn. Wann Dir kënnt ophalen wat Dir maacht an e kuerzen Schlof mécht, kënnt Dir feststellen datt Är Gefiller vu Schwindel sech selwer geléist hunn.

Hydratatioun

Heiansdo gëtt Schwindel duerch einfach Dehydratioun verursaacht. Reduktioun vun Ärer Natriumzufuhr kann hëllefen. Awer dee beschte Wee fir hydratiséiert ze bleiwen ass einfach vill Waasser ze drénken. Iwwerwaacht Är Waasseraufnahme a probéiert fir waarm, fiicht Konditiounen a verschwitzt Situatiounen ze berechnen, déi Iech extra Flëssegkeete verléieren. Plangt extra Waasser ze drénken wärend Zäiten déi Dir tendéiert dehydréiert ze ginn. Dir kënnt fannen datt einfach bewosst ze sinn wéi vill Waasser Dir drénkt hëlleft Schwindel Episoden.

Vitamin D

Wann Dir de Verdacht hutt datt Äert Schwindel mat eppes verbonne sidd wat Dir net an Ärer Ernärung kritt, kënnt Dir richteg sinn. A hindeit datt e Manktem u Vitamin D d'Symptomer fir Leit déi BPPV hunn, déi heefegst Ursaach vu Schwindel kënne verschlechteren. E Glas befestegt Mëllech oder Orangensaft, Konserven Thon, an och Eegiel ginn all Ären Niveau u Vitamin D e Boost. Hutt Ären Dokter Är Vitamin D Niveauen iwwerpréift fir datt Dir wësst ob Dir méi an Ärer Ernärung braucht oder wann Dir en Zousaz braucht.

Alkohol vermeiden

Nieft der Schwindel déi Dir beim Drénke fillt, kann Alkohol tatsächlech d'Zesummesetzung vun der Flëssegkeet an Ärem banneschten Ouer änneren, no der Vestibular Disorders Association. Alkohol dehydréiert dech och. Dës Saache kënnen Äert Gläichgewiicht beaflossen och wann Dir sober sidd. Ofschneiden vum Alkoholkonsum, oder souguer komplett stoppen, kéint Är Schwindel Symptomer hëllefen.

Ausbléck

Schwindel ass keng Diagnos, awer et ass e Symptom vun enger Basisgrond, wann et ëmmer weider geschitt. Schwindel heem behandelen kéint als kuerzfristeg Léisung funktionnéieren. Awer wann Dir weider heefeg Schwindel erlieft, ass et wichteg d'Ursaach erauszefannen. Äre Generalist kéint Iech diagnostizéieren, oder Dir kënnt op en Ouer-, Nues- an Halsspezialist oder Neurologe fir weider Evaluatioun bezeechent ginn.