Wéi bauen ech eng Heemschoul fir ënner $ 150

Inhalt

• Léierbuchübungen: Gratis
• Léierbuch pushups
• Léierbuch ëmgedréint lunges
• Schaumroller: $ 25
• Traditionell Crunches
• Fläsch Wäschmëttel
• Übunge mat Fläschen Wäschmëttel
• Set vun Hanteln: $ 15+
• Squat mat Hanteln
• Sprangseel: $ 8- $ 20
• Duebel Ënner sprangen Seel Übung

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Elo wou mir an der Mëtt vum COVID-19 Selbstisolatioun a kierperlecher (oder sozialer) Distanzéierung sinn, ass et vläicht méi wichteg wéi jee mat enger Übungsroutine ze halen.

Awer wéi schweesst Dir wann d'Turnstonnen, Parken a Wanderweeër zou sinn? Duerch kreativ ginn!

Mat Low-Cost Ausrüstung zesumme mat allgemenge Haushaltsartikelen, déi Dir scho besëtzt, kënnt Dir e Ganzkierper-Workout-Programm bauen, dat voller Varietéit ass.

Elementer déi hei präsent sinn sinn zimlech käschtegënschteg, awer Dir kënnt se fäeg fannen fir nach méi bëlleg bei Online oder Discount Händler. Also sidd Dir alles mat engem super Heem Fitnessstudio gesat - och wann d'Pandemie passéiert ass.

Léierbuchübungen: Gratis

Hutt Léierbicher oder Kaffisdëschbicher ronderëm d'Haus Stëbs gesammelt? Elo kënnt Dir se benotze fir Äre Kierper wéi och Äert Geescht ze beräicheren!

Léierbuch pushups

Den Nick Occhipinti, zertifizéierter Kraaft- a Konditiounsspezialist (CSCS) an zertifizéierter Personal Trainer (CPT), recommandéiert zwee Léierbicher um Buedem ongeféier 1-2 Féiss auserneen ze setzen.

Plaz eng Hand op all Léierbuch an dréckt op.

Wann Dir Är Hänn 2-4 Zentimeter vum Buedem erhéicht hutt, kënnt Dir méi déif an e Pushup erofgoen, wouduerch dës einfach Heemechtsübung méi schwéier a méi effektiv ass.

"Dëse Workout wäert Är Pectoral, anterior Deltoiden an Trizeps effektiv erausfuerderen", seet den Occhipinti.

Léierbuch ëmgedréint lunges

Stitt op engem Léierbuch dat ongeféier 2-3 Zentimeter déck ass a gitt zréck an en déiwe Longen.

Déi extra Héicht ënner Ärem viischte Fouss mécht de Long méi déif wéi normal fir dës usprochsvoll Variant vun enger niddereger Kierper-Must-do Übung, seet den Occhipinti.

Dës Lunge Variatioun trëfft d'Quads wärend se manner Kierperstabilitéit erausfuerderen.

Schaumroller: $ 25

Dës Firma, awer bequem ënnerstëtzend Roller si super fir Basis postural Übunge fir fortgeschratt Kärstabiliséierungstechniken ze maachen, seet d'Heather Jeffcoat, kierperlech Therapeutin an zertifizéierter Pilates Instruktor.

Traditionell Crunches

1. Längt längs op d'Roller sou datt Dir vu Kapp bis Schwanzbein ënnerstëtzt.
2. Gitt Är Hänn hannert Ärem Kapp (awer zitt net op den Hals).
3. Anhale fir sech virzebereeden, da ootme wéi Dir den Uewerkierper ophieft a crunch up. Inhaléieren, nidderegen a widderhuelen.

Erhéicht d'Héicht vum Crunch iwwer d'Zäit lues a lues, awer denkt drun de Buedem vun Äre Rippen a Kontakt mat der Schaumwalzer ze halen, seet de Jeffcoat.

Kaaft e Schaumroller online.

Fläsch Wäschmëttel

D'Schéinheet vun enger Wäschmëttelfläsch ass datt Dir Waasser derbäi kënnt fir de Widderstand ze erhéijen, seet den Alex Carneiro, zertifizéierte Personal Trainer.

Also, wann eng Galloun ze einfach ass, füügt méi Waasser bäi fir säi Gewiicht ze erhéijen.

Übunge mat Fläschen Wäschmëttel

Wäschmëttelen Upright Rows - fir Schëlleren: Den Wäschmëttel no bei Ärem Kierper ze halen, ausatmen an en direkt erop op de Broschtniveau hiewen, haaptsächlech mat de Schëlleren.

Wäschmëttel Botzmëttelen - fir Gluten a Hamstringen: Lift den Wäschmëttel vum Buedem an erlaabt et tëscht de Been ze schwingen.

Är Knéien solle während dëser Bewegung liicht béien. Fuert kräfteg Är Hëfte vir fir den Detergent an d'Loft ze dreiwen. Den Wäschmëttel sollt net méi héich wéi Är Schëllere reesen, seet de Carneiro.

Set vun Hanteln: $ 15+

Dumbbells sinn zimlech preiswerteg a kënne fir verschidde Übunge benotzt ginn, déi de ganze Kierper funktionéiere kënnen, seet d'Nicole Ferrier, Online Fitness Coach.

Dës kleng awer mächteg Stécker vun Trainingsausrüstung kënne benotzt ginn fir d'Waffen, d'Been an d'Hëfte ze verstäerken an ze tounen, an och flaach a Ton Kärmuskelen.

Squat mat Hanteln

1. Halt d'Hanteln vun der Broscht, d'Féiss d'Schëllerbreet auserneen, an d'Zéiwe liicht ausgedréckt.
2. Dréckt Är Hëfte zréck a béit Är Knéien wann Dir Är Broscht héich hält.

Ferrier recommandéiert 3 Sätz vun 10-15 Wiederholungen ze maachen. Haaptmuskele geziilt sinn d'Gluter, Quad'en an Hamstringen.

Hantelen online kafen.

Sprangseel: $ 8- $ 20

Wien huet net gär Sprangseilen? Si sinn e super Workout-Tool a kënnen Iech zréck op Är Spillplazdeeg huelen.

Si sinn och super fir e Burst vu Cardio, si bëlleg an huelen net ze vill Plaz, seet Ferrier.

Duebel Ënner sprangen Seel Übung

An engem duebelen Ënner, passéiert d'Seel zweemol an engem Sprong ënner Iech. Äre Handgelenk muss séier rotéieren an Dir musst méi héich sprange wéi 6 Zoll fir dëst z'erreechen, seet de Ferrier.

Haaptmuskele geziilt sinn d'Bizeps a Kaalwer.

Kaaft Sprangseeler online.