Wéi trainéiert Dir Är Atem méi laang ze halen

Inhalt

• Wat geschitt wann Dir Är Atem hält
• Side Effekter vun Ärem Otem halen
• Kënnt Dir stierwen aus Ärem Otem ze halen?
• Den Otem hält profitéiert
• Wéi Dir Ären Atem méi laang ënner Waasser hält
• Fir matzehuelen

Déi meescht Leit kënnen hir Atem iergendwou tëschent 30 Sekonnen a bis zu 2 Minutten halen.

Firwat versichen Är Atem méi laang ze halen?

Et gëtt net onbedéngt en direkten, alldeegleche Virdeel (anescht wéi e Gespréichs Eisebriecher). Awer Ären Atem halen kann Ärem Liewen a bestëmmte Situatiounen retten, wéi wann Dir aus engem Boot fält.

De Rekord fir Ären Atem z'ënnerhalen ka schwéier uewen sinn. Laut dem Guinness World Records huet den Aleix Segura Vendrell vu Barcelona, ​​Spuenien d'Bar héich op 24 Minutten an 3 Sekonnen am Februar 2016 gesat.

Loosst eis erakommen wat an Ärem Kierper geschitt wann Dir Ären Atem hält, wéi eng méiglech Nebenwirkungen kënne geschéien wann Dir et net richteg mécht, a wéi eng Virdeeler kënnt Dir aus Ärem Atem méi laang halen.

Wat geschitt wann Dir Är Atem hält

Hei ass wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir Är Atem hält. D'Zäite sinn ongeféier

1. 0:00 bis 0:30. Dir kënnt Iech entspaant fillen wann Dir d'Aen zoumaacht an d'Welt ronderëm Iech erausstellt.
2. 0:30 bis 2:00. Dir fänkt u onbequem Schmerz an denge Longen ze fillen. Déi heefegste Mëssverständnis iwwer Ären Atem ze halen ass datt Dir d'Loft leeft - Dir sidd et net. Léieren Är Atmung ze luesen an d'Ernährung während der Inhalatioun ze erhéijen ass Deel vun dësem. Awer Ären Atem halen ass schwéier a geféierlech well Kuelendioxid (CO₂) an Ärem Blutt opbaut fir net ze exhaléieren.
3. 2:00 bis 3:00. Äre Bauch fänkt séier ze veruerteelen an Kontrakt. Dëst ass well Är Membran probéiert Iech ze zwéngen en Otem ze huelen.
4. 3:00 bis 5:00. Dir fänken u liicht ze fillen. Wéi CO₂ op méi héich a méi héich Niveauen opbaut, dréckt et de Sauerstoff aus Ärem Bluttkrees a reduzéiert d'Quantitéit vun der sauerstofféierter Blutt, déi an Ärem Gehir reest.
5. 5:00 ze 6:00. Äre Kierper fänkt un ze schudderen wéi Är Muskelen onkontrolléiert fänken un ze kontrauen. Dëst ass wann Ären Atem hält kann geféierlech ginn.
6. 6:00 a méi laang. Dir wäert schwaarz ausgoen. Ären Gehir brauch schlecht Sauerstoff, sou datt hien dech onbewosst klappt, sou datt Är automatesch Atmungsmechanismen erakommen. Wann Dir ënner Waasser sidd, wäert Dir méiglechst Waasser an Är Longen inhaléieren, wat liewensgeféierlech ass.

Side Effekter vun Ärem Otem halen

Ären Otem ze laang ze halen kann e puer Säit Effekter hunn, ënner anerem:

• niddreg Häerzgeschwindegkeet vun engem Manktem u Sauerstoff
• CO₂ Opbau an Ärem Bluttstroum
• Stickstoff-Narcose, eng geféierlech Bauung vu Stickstoffgas an Ärem Blutt, dat Iech desorientéiert oder inebriéiert fillen kann (allgemeng ënner Déift-Seier Divers)
• Dekompressiounskrankheet, déi geschitt wann Stickstoff an Ärem Blutt Bubbles an Ärem Bluttstraum formt anstatt aus Ärem Blutt ze läschen wann de Waasserdrock erof geet (genannt "d'Biegen" ënner Taucher)
• Verloscht vum Bewosstsinn, oder schwaarzt
• pulmonaler Ödem, wa Flëssegkeet an de Longen opbaut
• alveolar Blutungen, oder Blutungen an Ären Lungen
• Longenverletzung, déi zu totale Lungekollaps féieren
• komplette Verloscht vum Bluttfluss zum Häerz, wat kann Äert Häerz stoppen ze pompelen (Herzstop)
• Opbau vun geféierleche reaktive Sauerstoffaarten (ROS), wat geschitt duerch laang Periode vun niddrege Sauerstoff, an dann de Sauerstoff zréck an héijen Niveaue bitt, wat DNA ka schueden
• Gehirschued vun engem Protein genannt S100B deen aus Ärem Bluttstroum an Äre Gehir duerch d'Blutt-Gehir Barriär ausbreet wann Är Zelle beschiedegt ginn

Kënnt Dir stierwen aus Ärem Otem ze halen?

Jo, awer net wann Dir iwwer Waasser sidd.

Wann Dir schwaarz ausgeet, fänkt Äre Kierper automatesch erëm op. Är Lunge séieren Loft of, well Dir sidd programméiert fir z'inhaléieren an z'expresséieren, och wann Dir onbewosst sidd (wéi wann Dir schlooft).

Wann Dir ënner Waasser sidd, kann de Gasp fir d'Loft e grousst Volumen Waasser zouloossen.

D'Inhaléierung vu Waasser ass net ëmmer fatal wann Dir vum CPR resuscitéiert sidd oder d'Waasser duerch Noutresponséierter aus Äre Longen erausgepompelt hutt.

Awer an deene meeschte Fäll, schwaarzt ënner Waasser ënnerhalen fir Ären Atem ze halen ass fatal.

Den Otem hält profitéiert

Ënnerhalten Är Atem, souwéi allgemeng d'Atmung an d'Lungefunktioun ze verbesseren, huet nëtzlech, potenziell liewensspuerend Virdeeler, ënner anerem:

• Liewenszäit erhéijen andeems d'Gesondheet vun de Stammzellen erhaalen
• méiglech Erhuelung vun neie Tissue am Gehir fir d'Gehirfunktioun ze erhaalen (dëst ass theoretesch bei Mënschen, awer; Studien goufen nëmme gemaach op Salamanderen)
• Erhéijung Resistenz géint bakteriell Infektiounen
• léieren, wéi een sech entspaant fillt

Wéi Dir Ären Atem méi laang ënner Waasser hält

Wann Dir interesséiert sidd an Ärem Atem méi laang ze halen, gitt sécher lues. Benotzt gesonde Mënscheverstand: Stop an otmen normalerweis wann Dir schwindeleg sidd oder eng vun de Symptomer vun der Sauerstoffdeprivatioun hutt.

Hei ass e Schrëtt-fir-Schrëtt Guide fir Iech selwer ze trainéieren wéi Ären Atem méi laang ze halen:

1. Léiert wéi een déif, voller Atem ze huelen. Dëst betrëfft datt Äre Bauch op an erof geet anstatt Är Schëlleren an d'Brust. Eng voll déif Inhalatioun dauert normalerweis ongeféier 20 Sekonne ier Dir exhale.
2. Maacht Übungen fir Är Longekapazitéit ze erhéijen. Probéiert Box Atmung oder diaphragmatesch Atmung.
3. Léiert Är déif Otem ze halen no CO₂ statesch Apnea Dëscher. Dacks benotzt vu gratis Taucher, dës Praxis besteet aus Ärem Atem fir 1 Minutt ze halen an duerno ze raschten andeems se normalerweis fir 90 Sekonnen ootmen, an dann dës Haltung fir eng weider Minutt ze widderhuelen. Duerno reduzéiert Dir Är normal Atmungsrescht all Kéier ëm 15 Sekonnen.
4. Léiert Sauerstoff ze späicheren andeems Dir Sauerstoff Dëscher follegt. Et besteet aus Ärem Otem fir 1 Minutt ze halen, normalerweis 2 Minutten ze otmen, an dann eropgoen wéi laang Dir Är Atem mat 15 Sekonnen hält tëschent all Rescht, dat all 2 Minutten bleift.
5. Alternéiere tëscht CO₂ statesch Apnoe an Sauerstofftafelübungen all Dag. Huelt e puer Stonnen Austausch tëscht all Übung.
6. Grad erhéijen d'Quantitéit vun der Zäit déi Dir Är Atem hält an Ärer Sauerstoff Übunge mat 15 Sekonnen Inkremente. Dierkt net dësen Deel. Halt Är Atem bis Dir Symptomer beginn ze fillen, wéi Liichtkraaft. Vergréissert Är Zäite wéi Dir Iech sécher a komfortabel fillt.
7. Bleift ëmmer nach! Beweegt benotzt Sauerstoff an Ärem Blutt, also bleift et wann Dir Ären Atem hält, de Sauerstoff behält, deen Dir hält. Dir kënnt och probéieren Är Häerzfrequenz mat vagale Manöveren ze luesen.

Fir matzehuelen

Den Atem halen ass net nëmmen e Poolparty Trick. Et kann Äert Liewen a bestëmmte Situatiounen retten an kann aner physiologesch Virdeeler hunn.

Wann Dir léiere wëllt wéi Dir Ären Otem méi laang hält, da fléiss net eran. Et kann schiedlech oder fatal sinn wann net mat Sécherheet am Kapp gemaach. Huelt Är Zäit a probéiert verschidden Techniken fir ze kucken wat fir Iech funktionnéiert.