Wéi Är Péng Toleranz ze testen an ze erhéijen

Inhalt

• Firwat hu verschidde Leit eng méi héich Schmerztoleranz?
• Testen Är Péng Toleranz
• Dolorimetrie
• Kale Pressormethod
• Schmerzintensitéit Skalen
• Weeër fir Schmerz Toleranz ze erhéijen
• Yoga
• Aerobe Bewegung
• Vokaliséierung
• Mental Biller
• Biofeedback
• Ënnen Linn

Wat ass Péng Toleranz?

Schmerz kënnt a ville Formen, egal ob et vu Verbrennung, Gelenkerwéi oder kloere Kappwéi ass. Är Schmerztoleranz bezitt sech op déi maximal Quantitéit u Schmerz déi Dir maache kënnt. Dëst ass anescht wéi Är Schmerzschwell.

Är Schmerzschwell ass de Mindestpunkt wou eppes, wéi Drock oder Hëtzt, Iech Schmerz verursaacht. Zum Beispill, een mat enger niddereger Schmerzschwell kéint ufänken Schmerz ze fillen wann nëmmen e minimalen Drock op en Deel vun hirem Kierper ausgeübt gëtt.

Péng Toleranz a Schwell variéiert vu Persoun zu Persoun. Si hänken allebéid vu komplexen Interaktiounen tëscht Ären Nerven a Gehir.

Liest weider fir méi ze léieren firwat verschidde Leit eng méi héich Schmerz Toleranz hunn an ob et méiglech ass Är eege Schmerz Toleranz ze erhéijen.

Firwat hu verschidde Leit eng méi héich Schmerztoleranz?

Péng fillen ass eng wichteg Erfahrung. Et kann Iech op eng potenziell Krankheet oder Verletzung alarméieren déi adresséiert muss ginn.

Wann Dir Péng fillt, schécken Nopeschnerven Signaler an Äert Gehir duerch Äert Spinalkord. Äert Gehir interpretéiert dëst Signal als Zeeche vu Schmerz, wat Schutzreflexer ausléise kann. Zum Beispill, wann Dir eppes ganz waarm beréiert, kritt Äert Gehir Signaler déi Péng uginn. Dëst am Tour kann Iech séier Är Hand ewech zéien ouni och ze denken.

Vill Saache kënnen de komplexe Kommunikatiounssystem tëscht Ärem Gehir a Kierper beaflossen. Dës enthalen:

• Genetik. hindeit datt Är Genen Afloss kënnen wéi Dir Péng waart. Är Genetik kann och beaflossen wéi Dir op Schmerzmedikamenter reagéiert.
• Alter. Eeler Leit kënnen e méi héije Schmerzschwell hunn. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen firwat.
• Sex. Aus onbekannte Grënn, weiblech méi laang dauerhaft a méi schwéier Schmerzniveau wéi Männer.
• Chronesch Krankheet. Mat der Zäit kann eng chronesch Krankheet, wéi Migränen oder Fibrromyalgie, Är Schmerztoleranz änneren.
• Mental Krankheet. Schmerz gëtt méi dacks bei Leit mat Depressioun oder Panikstéierung gemellt.
• Stress. Ënner vill Stress ze sinn, kann de Schmerz méi schwéier fillen.
• Sozial Isoléierung. Sozial Isolatioun kann zu der Erfahrung vu Schmerz bäidroen an Är Schmerz Toleranz erofsetzen.
• Fréier Erfahrung. Är fréier Erfahrungen vu Schmerz kënnen Är Schmerztoleranz beaflossen. Zum Beispill, Leit déi reegelméisseg un extremen Temperaturen ausgesat sinn, kënnen eng méi héich Schmerztoleranz hunn wéi anerer. Wéi och ëmmer, Leit, déi eng schlecht Erfahrung beim Zänndokter gemaach hunn, kënnen eng staark Schmerzreaktioun op souguer kleng Prozeduren bei zukünftege Visiten hunn.
• Erwaardungen. Är Erzéiung a geléiert Ëmgangsstrategien kënne beaflossen wéi Dir mengt Dir sollt op eng schmerzhafte Erfahrung fillen oder reagéieren.

Testen Är Péng Toleranz

Péng Toleranz ass dacks schwéier genau ze moossen. Experten hu verschidde Methode gemaach fir et ze moossen, obwuel d'Methods Zouverlässegkeet kontrovers bleift. Hei sinn e puer Methoden fir Är Schmerztoleranz ze testen:

Dolorimetrie

Dolorimetrie benotzt en Instrument dat en Dolorimeter genannt gëtt fir Schmerzschwell a Schmerz Toleranz ze beurteilen. Et gi verschidden Typen vun Instrumenter, ofhängeg vun der Aart vum Reiz, deen et benotzt. Déi meescht Dolorimeter passen Hëtzt, Drock oder elektresch Stimulatioun op Deeler vun Ärem Kierper wärend Dir Äre Schmerzniveau bericht.

Kale Pressormethod

De Kale Pressortest ass eng vun de populärste Weeër fir Schmerz Toleranz ze moossen. Et geet drëm Är Hand an en Eemer mat äiskalem Waasser z'ënnerbannen. Dir wäert soen wien deen den Test administréiert wann Dir ufänkt Péng ze spieren. Är Schmerzschwell gëtt festgeluecht vun der Zäit tëscht dem Start vum Test an Ärem éischte Bericht vu Schmerz.

Wann de Schmerz net méi ze erdroen ass, kënnt Dir Är Hand ewechhuelen. D'Zäit tëscht dem Teststart a wann Dir Är Hand ewechhuelt gëllt als Är Schmerztoleranz.

Och wann dës Method méi populär ass wéi anerer, stellen verschidden Experten hir Zouverlässegkeet a Fro. Et ass dacks schwéier konstant Waassertemperatur ze halen. Och kleng Differenzen an der Waassertemperatur kënnen e groussen Effekt op d'Schmerzintensitéit an d'Toleranzzäit hunn.

Schmerzintensitéit Skalen

Dokteren benotze och schrëftlech Questionnairen oder Skalen fir hinnen ze hëllefen engem de Schmerzniveau ze verstoen a wéi gutt verschidde Schmerzbehandlungen funktionnéieren. Si kënnen och als Indikator benotzt ginn wéi d'Péngentoleranz vun enger Persoun mat der Zäit ännert.

Gemeinsam Frae benotzt fir Schmerz Toleranz ze bestëmmen enthalen:

• McGill Pain Questionnaire
• Kuerz Pain Inventaire Questionnaire
• Oswestry Behënnerter Index Fraebou
• Wong-Baker FACES Schmerz Rating Skala
• visuell Analog Skala

Weeër fir Schmerz Toleranz ze erhéijen

Mat e bësse Aarbecht kënnt Dir probéieren de Wee ze änneren wéi Dir Schmerz erkennt a souguer Är Schmerztoleranz erhéijen.

Yoga

Yoga vermëscht kierperlech Haltungen mat Atemübungen, Meditatioun a mentalen Training. A huet festgestallt, datt Leit, déi regelméisseg Yoga praktizéieren, méi Péng toleréiere konnten wéi déi, déi dat net gemaach hunn.

Participanten déi Yoga praktizéiert hunn och méi gro Matière an Deeler vum Gehir am Zesummenhang mat der Schmerzveraarbechtung, der Schmerzreguléierung an der Opmierksamkeet. Probéiert et selwer mat eisem definitive Guide fir Yoga fir Ufänger a gesäiert Yogis.

Aerobe Bewegung

Kierperlech Aktivitéit, besonnesch aerobe Bewegung, kann och d'Schmerztoleranz erhéijen an d'Schmerzempfindung erofsetzen.

Eng Studie, zum Beispill, huet festgestallt datt e moderaten bis kräftege Vëlosprogramm de Schmerz Toleranz däitlech erhéicht huet. Wéi och ëmmer, et huet keen Effekt op d'Schmerzschwell.

Vokaliséierung

Einfach "ow" soen wann Dir Péng hutt ka ganz reell Effekter hunn op wéi Dir Péng erlieft.

Eng 2015 Studie hat d'Participanten e kale Pressortest gemaach. E puer goufen opgefuerdert "ow" ze soen wéi se hir Hand ënnergaang hunn, anerer goufen uginn näischt ze maachen. Déi, déi hir Schmerz vokaliséiert hunn, schéngen eng méi héich Schmerztoleranz ze hunn.

E fréiere fonnt ähnlech Resultater wa Leit verflucht wärend se e kale Pressortest gemaach hunn. Si haten eng méi héich Schmerztoleranz wéi déi, déi en neutralt Wuert gesot hunn.

Mental Biller

Mental Bildmaterial bezitt sech op lieweg Biller an Ärem Geescht. Fir verschidde Leit kann dëst ganz nëtzlech sinn fir Péng ze managen. Et gi vill Weeër fir dëst ze maachen.

Déi nächste Kéier wann Dir Leed hutt, probéiert Äert Schmerz als e roude, pulséierende Ball virzestellen. Dann verréngert de Ball lues an Ärem Geescht a verännert en an e kale Schiet vu blo.

Dir kënnt Iech och virstellen datt Dir an engem flotten, waarme Bad sidd. Foto Äre Kierper entspaant. Egal wéi eng Biller Dir benotzt, probéiert esou detailléiert ze sinn wéi Dir kënnt fir maximal Virdeel.

Biofeedback

Biofeedback ass eng Zort Therapie déi hëlleft Äert Bewosstsinn ze erhéijen wéi Äre Kierper op Stressoren an aner Reizen reagéiert. Dëst beinhalt Péng.

Wärend enger Biofeedback Sessioun léiert en Therapeur Iech wéi Dir Entspanungstechniken, Atmungsübungen a geeschteg Übunge benotzt fir Är Kierperreaktioun op Stress oder Schmerz ze iwwerschreiden.

Biofeedback gëtt benotzt fir verschidde psychologesch a kierperlech Konditiounen ze behandelen. Dës enthalen chronesch niddereg zréck Péng a Muskel Spastik.

Ënnen Linn

D'Erfahrung vu Schmerz ass komplex. Och wann Dir net ëmmer d'Quell vun Ärem Schmerz ännere kënnt, sinn et Weeër wéi Dir Är Perceptioun vu Schmerz ännere kënnt. Gitt just sécher datt Dir en Dokter kuckt wann Dir Schmerz hutt, déi ëmmer méi schlëmm gëtt oder Iech am Alldag interferéiert.