Kraider, Vitamine, an Ergänzunge fir Depressioun

Inhalt

• Depressioun verstoen
• Méiglechkeeten fir natierlech Relief
• Warnung
• Johanneskraut (Hypericum perforatum)
• DATESCHT
• 5-HTP
• Omega-3 Fettsaieren
• Huelt Fësch Ueleg Ergänzunge fir Depressioun
• Vitamin B
• Vitamin D
• Safran (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Eng Dosis Kenntnisser
• Suizid Preventioun

Depressioun verstoen

Depressioun ass eng Stëmmungskrankheet, an där d'Leit d'Gefiller vun Trauregkeet, Einsamkeet, a Verloscht vun Interesse fir laang Zäit erliewen. Et ass eng zimlech heefeg Konditioun an den USA.

Sou vill wéi 1 an 13 Amerikaner vum Alter 12 a méi al berichten Symptomer vun Depressioun, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Depressioun kann zu villen Symptomer féieren, e puer vun deenen sinn:

• Verloscht vun Interessi un normalen Aktivitéiten
• Gefill traureg, Onglécklech, oder eidel
• Ännerungen am Appetit
• fillen wäertlos oder schëlleg
• Besuergnëss oder Onrouen
• Schwieregkeeten ze schlofen, Insomnia, oder ze vill schlofen
• irrational Reaktiounen oder rosen Ausbréch
• Schwieregkeeten ze konzentréieren oder Entscheedungen ze treffen
• Gedanken un Suizid oder Doud
• onerklärten Schmerz

Dokteren verstinn nach net ganz wat d'Depressioun verursaacht. Verschidde Faktore kënne bäidroen, och:

• Kierperlech Differenzen am Gehir: Leit mat Depressioun hu vläicht kierperlech Ännerungen an hire Gehir.
• Chemeschen Ongläichgewiichter: D'Funktioune vun Ärem Gehir ginn suergfälteg kontrolléiert duerch eng delikat Balance vu Chemikalien an Neurotransmitter. Wann dës Chemikalien ännert, kënnt Dir Symptomer vun Depressioun entwéckelen.
• Hormon ännert: Ännerungen an Hormonen kënnen Symptomer vun Depressioun verursaachen. Hormone kënne sech veränneren wéinst Schilddrüseproblemer, Menopause oder engem aneren Zoustand.
• Liewen Ännerungen: De Verloscht vun engem geliebten, um Enn vun enger Aarbecht oder enger Bezéiung, finanziellen Stress oder Trauma kann Depressioun ausléisen.
• Genen: Wann eng noer Famill mat Depressioun diagnostizéiert gouf, kënnt Dir och eng genetesch Prädisposition hunn fir Depressioun z'entwéckelen.

Méiglechkeeten fir natierlech Relief

Traditionell Depressiounsbehandlung benotzt eng Kombinatioun vu Rezept Medikamenter a Berodung oder Therapie. Antidepressiva Medikamenter kënne hëllefen ënnerierdesch kierperlech Probleemer ze léisen, zum Beispill e chemeschen Ongläichgewiicht.

Berodung kann Iech hëllefen Themen a Situatiounen unzegoen, déi zur Depressioun bäidroe kënnen, sou wéi d'Liewen ännert.

Och wann traditionell Behandlungen effektiv kënne sinn, kënnt Dir och fir alternativ Optiounen interesséiert sinn. Natierlech Heilmittel fir Depressioun stinn am Fokus vun der lafender Fuerschung.

Fuerscher hunn vill Kraider, Zousazen, a Vitaminnen ënnersicht fir ze bestëmmen ob se Leit mat Depressioun kënne profitéieren. D'Resultater sinn gemëscht. E puer alternativ Behandlungen halen vill Verspriechen.

Allerdings passéiert net all alternativ Behandlung déi strikt Tester vu klineschen Studien. Aus dëser Ursaach kënne vill medizinesch Fachleit sech zécke bei hirer Empfehlung oder Ënnerstëtzung fir dës Behandlungen.

An dësem Guide, léiert iwwer déi meescht studéiert alternativ Behandlungen fir Depressioun. Fannt eraus wéi eng déi bescht Resultater weisen, wéi se funktionnéieren a wéi se produzéiert ginn.

Warnung

• Vill Kraider an Ergänzungen, déi an den USA verkaaft ginn, ginn net vun der US Food and Drug Administration (FDA) iwwerpréift oder guttgeheescht. Dat heescht datt dës Produkter net vun der FDA fir hir Sécherheet an Effektivitéit getest goufen. Et ass méiglech datt de Produit deen Dir kaaft onsécher, effikass oder béid gëtt. De Produit kann och falsch sinn.
• Wann Dir interesséiert sidd eng Alternativ Therapie ze probéieren Är Depressioun ze behandelen, schwätzt mat Ärem Dokter, Therapeut oder Psychiater. Dës Professionneller kënnen hëllefen Iech ze bestëmmen déi Ergänzungen am Beschten fir Iech sinn. Net all Patiente mat Depressioun profitéieren vun alternativen Behandlungen. Trotzdem ass et wichteg ze froen ob Dir interesséiert sidd.

Johanneskraut (Hypericum perforatum)

Sankt Johanneskraut (Hypericum perforatum) ass e knaschtege Kraut mat giel Blummen. Et wuesse wëlle ganz Europa, Deeler vun Asien, Deeler vun Afrika, an de westlechen USA.

Béid Blieder a Blummen gi fir medizinesch Zwecker benotzt.

Jorhonnerte gëtt de Johannesche Wuerm benotzt fir eng Villfalt vu Gesondheetsconditioune ze behandelen, dorënner Depressioun a mental Gesondheetsstéierungen.

De Kraider huet och anti-inflammatoresch Eegeschaften, souwéi antibakteriell an antiviral Eegeschaften. D'Leit hunn et benotzt fir Infektiounen a Wounds op der Haut ze behandelen.

Haut ass de Johannesche Wuerm eng populär Alternativ Antidepressiva Medizin an Europa. D'FDA huet den Sankt Johr awer net als Behandlung fir Depressioun an den USA guttgeheescht.

Fuerschung ass gemëscht iwwer d'Effektivitéit vun dësem Kraider fir Depressiounsbehandlung. Eng 2009 Studie, déi an der Evidence-Based Mental Health publizéiert gouf, huet gewisen datt de Kraut gutt wierksam ass.

D'Studie huet erausfonnt datt de Johanniskraut wurscht méi effektiv wéi e Placebo. De Kraider schéngt och manner ongewollte Nebenwirkungen ze verursaachen wéi traditionell Depressioun Medikamenter.

Awer zwou Studien hunn erausfonnt datt de Johanniskraut wierkt net a mild an schwéier Depressioun. Déi éischt Studie, verëffentlecht am Journal of Psychiatric Research, vergläicht d'Kraut mat engem Placebo.

D'Studie huet festgestallt datt de Kraut net déi mild Depressioun verbessert. Interessant huet dës Etude och fonnt datt den Antidepressiva Zitalopram net besser funktionéiert wéi e Placebo.

Déi zweet Etude gouf am Journal of the American Medical Association publizéiert. Et huet erausfonnt datt de Johanniskraut war net effikass ass fir mëttelméisseg schwéier Depressioun ze léisen.

D'Blummen op der Sankt Wuerzeplanz gi benotzt fir den Zousaz ze kreéieren, dacks a Form vun Téi, Pëllen, a Kapselen. Flësseg Extrakten an Tinkture ginn heiansdo och benotzt.

Wann Dir mëll bis moderéiert Depressioun hutt, da läit eng Standarddosis St. Johanniskraut tëscht 20 an 1.800 Milligramm vun enger Tablet oder Kapsel. D'Duerchschnëttsdosis ass 300 milligram zwee bis dräimol am Dag.

Leit mat schwéieren Depressioun kënnen all Dag 900 bis 1.800 Milligramm vum Kraider huelen, laut der Mayo Klinik. Wann d'Ergänzung Är Depressiounsymptomer erliichtert, kënnt Dir decidéieren manner ze huelen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Är Doséierung ännert.

Wann Dir denkt dat de Johanniskraut dat richteg fir Iech ass wéi eng Behandlung fir Depressioun, fänkt eng Diskussioun mat Ärem Dokter un. De Johanniskraut gëtt interagéiert negativ mat ville Medikamenter.

Wann Dir Antidepressiva mat Rezept hutt, Hustempressiva, Gebuertskontroll oder Bluttdünner, schwätzt mat Ärem Dokter. A ville Fäll mécht de Kraider aner Medikamenter manner effektiv.

DATESCHT

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) ass eng Verbindung déi aus dem Kierper natierlech gemaach gëtt. Eng künstlech Form vun der Verbindung kann och an engem Laboratoire gemaach ginn.

Am spéiden 1990er Joren huet d'FDA d'kënschtlech SAMe als Ernärungsergänzung guttgeheescht. An Europa ass d'Verbindung zënter den 1970er e Rezeptmedizin.

Et gëtt verschriwwen fir verschidde Konditioune ze behandelen. Et kann hëllefe Behandlung vun Depressioun, Osteoarthritis, Häerzkrankheeten, Opmierksamkeet Defizit-Hyperaktivitéitskrankheeten (ADHD), a Saisuren.

An Ärem Kierper spillt SAMe a ville wichtege Funktiounen. Am Gehir, zum Beispill, hëlleft SAMe Serotonin, Melatonin, an Dopamin ze produzéieren. Serotonin ass e wichtege chemeschen an Neurotransmitter. Neurotransmitters hëllefen d'Signaler duerch Äre Gehir an an Äre Kierper ze droen.

Wann Dir mat Depressioun diagnostizéiert gi sidd, hutt Dir vläicht e seriéise Serotoninniveau. Ären Dokter konnt eng Medizin virschreiwen déi hëlleft Ärem Gehir ze produzéieren a méi Serotonin ze benotzen. Dir kënnt och SAMe benotze fir Är Serotonin Niveauen z'erhéijen.

An enger Etude vun 2010 am The American Journal of Psychiatry hunn d'Fuerscher d'Effektivitéit vu SAMe ënnersicht. Si hu festgestallt datt Leit, déi Rezept Serotonin Reuptake Inhibitoren huelen (SRIs) kënne profitéiere vu SAMe.

Fuerscher fir dës Studie hunn Studie-Participanten 800 milligram SAMe zwee Mol am Dag ginn. Am Verglach mat Leit déi e Placebo geholl hunn, hunn d'Participanten, déi SAMe benotzt hunn, manner Symptomer vun enger depressiver Stéierung.

SAMe huet keng etabléiert Doséierung. Eng proposéiert Dosis SAMe ënnerscheet sech of wéi Dir den Zousaz hëlt. A ville Fäll baut Dir Är Doséierung vu SAMe graduell fir Säit Effekter ze reduzéieren an d'Effektivitéit ze verbesseren.

E Bericht vun 2002 am The American Journal of Clinical Nutrition huet effektiv Doséierungsinformatioun fir SAMe ugebueden. De Bericht huet erfollegräich klinesch Studien vun der Verbindung ënnersicht. D'Studie gewisen datt SAMe méi effektiv war wéi e Placebo.

Et war och just esou effektiv wéi tricyclesch Antidepressiva bei Depensiounssymptomer. D'Studie gewisen datt Dosen vun 200 bis 1.600 Milligram pro Dag effektiv waren. Wéi och ëmmer, deeselwechte Bericht bemierkt datt méi Studien noutwendeg waren fir déi bescht Dosen ze bestëmmen.

D'Injektioune vu SAMe sinn och méiglech. Déi duerchschnëttlech Injektioun reift vun 200 bis 400 Milligramm. Eng Injektioun kann all Dag fir sou vill wéi aacht Wochen gebraucht ginn, laut der Mayo Klinik.

Injektiounen ginn oft an engem Dokterbüro verwalt. Si kënnen net eng Optioun sinn ausser Dir kënnt Ären Dokterbüro all Dag besichen.

Vill klinesch Fuerschung seet datt SAMe kuerzfristeg profitabel Qualitéiten hunn. Wéi och ëmmer, laangfristeg Studien feelen. Vill Gesondheetsspezialisten géifen méi grouss Ënnerstëtzung fir SAMe hunn, ier se en de Patient verschreiwe gëtt.

Wann Dir denkt datt SAMe kann hëllefen Är Depressioun ze bekämpfen, diskutéiert et mat Ärem Dokter oder Psychiater. Den Zousaz ass verfügbar, awer et ass wichteg datt Ären Dokter weess ob Dir et benotzt. Dëst hëlleft potenziell Nebenwirkungen ze vermeiden.

SAMe ka mat anere Medikamenter stéieren. Leit, déi Bluttdünner huelen, kënnen e méi héicht Blutungsrisiko hunn, wa se och SAMe huelen. D'Verbindung selwer kann eng Vielfalt vun Nebenwirkungen veruersaachen, och dréchenem Mond, Diarrho, Schwindel, an Insomnia.

5-HTP

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ass eng Chemikalie déi de Kierper aus L-Tryptophan mécht. L-Tryptophan, oder Tryptophan, ass e Protein Bausteng.

Tryptophan fënnt een natierlech an e puer Liewensmëttel, awer 5-HTP ass net. Amplaz benotzt Äre Kierper Tryptophan fir 5-HTP ze produzéieren. Diätquelle vum Tryptophan enthalen:

• Tierkei
• Poulet
• Mëllech
• seaweed
• Sonneblummenamen
• turnip a collard gréng
• Gromperen
• pumpkins

Wéi SAMe, kann 5-HTP hëllefen de Serotonin Niveau vun Ärem Gehir ze erhéijen. Medikamenter, déi Serotonin erhéijen, tendéieren dozou, Symptomer vun Depressioun ze hëllefen.

Zousätzlech zu Depressioun gouf 5-HTP benotzt fir verschidde Konditioune ze behandelen, sou wéi Schlofstéierungen, ADHD, premenstruellen Syndrom, a Parkinson d'Krankheet. Fuerscher gleewen datt Ännerungen am Serotonin zu all dëse Konditioune bäidroen.

Net all Fuerschung ënnerstëtzt de Gebrauch vu 5-HTP awer. Eng Analyse vun 2012 vun 5-HTP Studien huet festgestallt datt d'Virdeeler vun der Chemikalie gréisstendeels iwwerdriwwen sinn.

Tatsächlech huet d'Etude, déi am Journal of Neuropsychiatresch Krankheet a Behandlung publizéiert gouf, behaapt 5-HTP kann ënnergrenzend Symptomer vun Depressioun méi schlecht maachen. Laangzäiteg Notzung vu 5-HTP kann aner Neurotransmitter erofsetzen.

5-HTP ka gemaach ginn aus de Somen vun Griffonia Vereinfachung, eng afrikanesch Planz. D'Somen ginn an Tafelen a Kapselen hiergestallt.

D'Duerchschnëttsdosis vu 5-HTP ass 100 bis 300 Milligram, déi een bis dräi Mol all Dag geholl gëtt. Wéi och ëmmer, déi richteg Doséierung fir Iech an Ärem Zoustand kann anescht sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de Betrag deen Dir sollt huelen.

Wann Dir ufänkt Erfolleg mat 5-HTP ze hunn, kënnt Dir Är Dosis reduzéieren. Dëst hëlleft Iech d'Virdeeler vun der Behandlung z'erhalen ouni Nebenwirkungen ze erliewen.

Sidd virsiichteg 5-HTP mat aner Medikamenter ze benotzen déi d'Serotoninniveauen erhéijen, dorënner Antidepressiva. Dir kënnt ze vill Serotonin aus der Kombinatioun vun Medikamenter kréien. Dëst kann zu enger Bedingung mam Serotonin Syndrom féieren.

Serotonin Syndrom kann potenziell negativ Nebenwirkungen verursaachen, dorënner Häerzproblemer a Besuergnëss.

Omega-3 Fettsaieren

D'Häerzgesondheetsvirdeeler vun Omega-3 Fettsäuren ginn wäit gemellt. Dës wesentlech Fette kënnen och gutt sinn fir d'Symptomer vun Depressioun ze entlaaschten.

Omega-3s ginn och essentiell Fettsäuren genannt well de Kierper se fir normal Funktiounen brauch.

Dës Fette si wichteg fir neurologesch Entwécklung a Wuesstum. De mënschleche Kierper kann den Omega-3 awer net eleng maachen.

Omega-3s ginn an Ergänzungen a Liewensmëttel fonnt, dorënner Fësch, e puer Nuttueleg an e puer Planzen. Während e puer Studie virschloen datt Omega-3 Fettsäuren hëllefe kënnen d'Zeechen an d'Symptomer vun der Depressioun ze entlaaschten, ass de Gesamtbeweis net kloer.

Eng 2003 Studie an der Europäescher Neuropsychopharmakologie fonnt datt d'Leit, déi Omega-3 Fettsäure-Ergänzunge geholl hunn, Depressiounsymptomer hunn. Dës Studie proposéiert och Omega-3 kann hëllefräich sinn fir Leit déi traditionell Antidepressiva huelen.

Eng Iwwerpréiwung vun 2009 vun dräi anere grousse Studien iwwer Omega-3 an der Depressioun huet festgestallt datt d'Ergänzunge besser Resultater bei béid Kanner an Erwuessener matgedeelt hunn am Verglach mat engem Placebo.

Wéi och ëmmer, eng spéider Studie huet festgestallt datt d'Versprieche vun Omega-3 als Behandlung fir Depressioun gréisstendeels ongegrënnt ass. Dës Analyse huet zum Schluss komm datt vill vun de Studien ze kleng oder falsch research waren.

Huelt Fësch Ueleg Ergänzunge fir Depressioun

Omega-3 Ergänzunge ginn aus zwou Quelle gemaach: Fësch oder Planzen. D'Omega-3 Fettsäuren aus Fësch ginn Eicosapentaenoinsäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) genannt. D'Omega-3 Fettsäuren ofgeleet vu Planzenquellen ginn Alpha-Linoleninsäure (ALA) genannt.

Et ass wichteg datt Dir e Balance vu béiden Typen an Ärer Ernährung hutt. Fir Zousazgebrauch ginn d'Ueleger hiergestallt fir Kapselen ze maachen. E puer ALA Omega-3 Quelle ginn als Ueleger verkaaft.

EPA an DHA Omega-3 Fettsäuren si meeschtens fir Leit mat Depressioun empfohlen. Ee Gramm Omega-3s ofgeleet vu Fësch kann effektiv sinn fir Depressiounsymptomer ze reduzéieren.

Geméiss den National Instituter fir Gesondheet (NIH) kënnen déi meescht Leit bis zu 3 Gramm Omega-3 Fësch Ueleg Ergänzunge huelen all Dag ouni Nebenwirkungen oder Komplikatiounen.

Fir Depressioun bericht d'Mayo Klinik datt eng 1.000 Milligram Kapsel mat EPA effektiv an der Depressiounsbehandlung bewisen huet. Dës ginn eemol am Dag geholl. Wann Dir net eng grouss Pille gläichzäiteg drénke kënnt, kann Ären Dokter eng méi kleng Doséierung zweemol am Dag empfeelen amplaz.

Trotz de méigleche Virdeeler, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir dës Ergänzunge fänkt. Nieft der Méiglechkeet vun engem Mangel un Effizienz, kënnen Fësch Ueleg Ergänzunge negativ mat aner Medikamenter interagéieren.

Si kënne mat Gebuertskontrollpillen an e puer héije Blutdrock Medikamenter interagéieren. Si kënnen och de Risiko vu Blutungen erhéijen. D'Leit op Blutt Verdünner sollten et ouni Betreiung huelen.

Als 2009 Studie vum The Journal of Clinical Psychiatry seet datt Omega-3s hëllefräich sinn wann se benotzt ginn fir aner Behandlung ze stäerken. Awer d'Studie huet och bemierkt datt et net genuch Beweiser war fir Omega-3s als eenzeg Behandlung fir Depressioun ze recommandéieren.

Wann Dir Omega-3s an Är Behandlungsroutine wëllt addéieren, diskutéiert et mat Ärem Dokter. Insgesamt schéngt dës komplementär Behandlung déi villverspriechend bei Leit mat mild oder moderéierter Depressioun ze sinn.

Vitamin B

B-Vitaminnen si wichteg fir Är Gehir Gesondheet. Vitamine B-12 a B-6 si besonnesch bedeitend.

Si hëllefen d'Chemikalien ze produzéieren an ze kontrolléieren déi Stëmmung an aner Gehirfunktiounen beaflossen. Tatsächlech sinn niddereg Niveaue vun dëse Vitaminnen mat Depressioun verbonnen.

Fir e Vitamin B Mangel ze diagnostizéieren, kann Ären Dokter e Bluttprouf fir Test maachen.

Wann Är Niveauen niddereg sinn, kënnt Dir Är Vitamin B duerch Är Ernärung erhéijen. B-räich Liewensmëttel enthalen Fleesch, Fësch, Eeër, a Molkereien.

Wann Är Vitamin B Niveau wierklech wierklech niddereg ass oder Ären Dokter wëllt se séier erhéijen, da kënne se en alldeegleche Vitamin B Zousaz virschloen. A Fäll vu schwéiere Mangel kann Ären Dokter e B-12 Schoss empfeelen.

Boosting Vitamin B Niveauen hëllefe kënnen Depressiounsymptomer hëllefen. Wéi och ëmmer, Studien iwwer Vitamin B hu gemëschte Resultater.

Zum Beispill, eng Studie 2005 am Journal of Psychopharmacology huet festgestallt datt eng Kombinatioun vu Vitamin B-12 a Folsäure (eng aner Aarte vu Vitamin B) Depressiounsymptomer reduzéiert.

Awer aner Fuerschung, sou wéi eng 2005 Studie am Familljepraxis, werft Zweifel un d'Virdeeler vu Vitamin B. Méi Fuerschung ass gebraucht ier déi meescht Dokteren Vitamin B Ergänzunge ënnerstëtzen als Alternativ zu traditionelle Antidepressiva.

Déi meescht Multivitamine enthalen genuch Quantitéiten vun de wichtegsten B Vitaminnen. Wann Dir e alldeeglecht Multivitamin benotzt, da braucht Dir keng zousätzlech Ergänzung. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Ergänzunge kafen, déi nëmmen Vitamin B enthalen.

Déi meescht Vitamin B Ergänzunge si vu fabrizéierte Bakterien. D'Bakterien synthetiséieren de Vitamin, deen dann an Tafelen oder Kapselen geluecht gëtt.

Dosis fir Depressioun tëscht 1 a 25 Mikrogramm pro Dag. Den NIH recommandéiert datt Erwuessener iwwer dem Alter vu 14 2,4 Mikrogramm pro Dag kréien. Méi héich Dosen kënne sécher a wierksam sinn.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat Ärem Dokter ze diskutéieren ier Dir Vitamin B a groussen Dosen benotzt.

Vitamin B Ergänzunge ginn allgemeng gutt gehandhabt, wann et passend geholl gëtt. Side Effekter enthalen Diarrho, Bluttgerinnung, an Jucken. Dëst sinn seelen, awer.

Wéi mat vill alternativen Behandlungen, kënnen Vitamin B Ergänzunge mat anere Medikamenter a Behandlungen Amëschen. Diskutéiert Vitamin B mat Ärem Dokter ier Dir et benotzt. Si wäerten méiglech Interaktiounen an Ännerungen berücksichtegen, déi néideg sinn.

Vitamin D

Vitamin D huet vill Gesondheetsvirdeeler. Adäquat Niveauen vum "Sonnemaart Vitamin" hëllefen Ärem Kierper Kalzium opzehuelen, wat Är Schanken staark hält.

Vitamin D kann och géint Kriibs schützen, héije Blutdrock an aner Krankheeten.

Et kann och hëllefe Symptomer vun Depressioun ze léisen. D'Verbindung tëscht Vitamin D an Depressioun gëtt awer net sou gutt ënnerstëtzt wéi mat anere Krankheeten.

Leit mat Depressioun tendéieren niddereg Vitamin D Niveauen, awer déi meescht Leit an den USA sinn u Vitamin D. Mangel u Niveauen vun der Vitamin kéint Depressiounsymptomer erliichteren.

E Bericht publizéiert an Themen an der Mental Gesondheet Pfleeg suggeréiert adäquat Vitamin D Niveauen ze halen kann Depressioun hëllefen. De Vitamin kann e gewëssen Effekt hunn, awer méi Studien sinn néideg fir just ze bestëmmen wéi effektiv et kann sinn.

Äre Kierper mécht Vitamin D wann Är Haut dem Sonneliicht ausgesat ass. Dir kënnt och Vitamin D vu bestëmmte Liewensmëttel kréien, dorënner Cod Liewer Ueleg, Mëllech, Sardinnen, an Eeër.

Fir vill Leit, Ergänzunge sinn déi sécher Wiel. Routine Sonneschutz kann Äre Risiko fir Hautkriibs erhéijen. Och d'Sonnestrahlen sinn net staark genuch a Beräicher nërdlech vun der 37. parallel. Vill Leit an dëse Regiounen kënnen net genuch Vitamin D duerch Sonnenbeliichtung maachen.

Studien déi d'Benotzung vu Vitamin D fir Depressioun ënnerstëtzen sinn limitéiert, sou datt d'Doséierungsinformatioun och limitéiert ass. Dir kënnt d'recommandéiert deeglech Ofhuele huelen, dat ass 600 international Eenheeten (IU) all Dag.

Dir kënnt fäeg sinn eng méi grouss Dosis ze huelen, awer d'ugefouert Duerchschnëttsdosis ass tëscht 400 an 800 IU all Dag, laut der Mayo Klinik. Munch Leit kënnen vill méi grouss Dosen mat Erfolleg huelen, awer Dir sollt dat nëmmen ënner Opsiicht vum Dokter maachen.

Vitamin D Toxizitéit ass eng méiglech Komplikatioun wann Dir ze vill ze laang hëlt. Symptomer vu Vitamin D Toxizitéit enthalen Gewiichtsverloscht, Häerzaritmie, an exzessiv Urinatioun.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt net ze vill Vitamin D vun der Sonnepositioun kréien. Toxizitéit ass nëmmen eng Suerg wann Dir Vitamin D vun Ergänzunge kritt.

Safran (Crocus sativus)

Safran (Crocus sativus) ass e rare Gewierz dat aus dem gedréchente Stigma vun der Crocus sativus Blummen.

Safran gouf zënter Jorhonnerte benotzt fir d'Verdauung ze verstäerken, glat Menstruatioun, d'Stëmmung ze verbesseren an d'Entspanung ze erhéijen.

Haut hält et verspriechen als eng potenziell Alternativ Behandlung fir Depressioun.

Eng Studie vun 2013 am Journal of Integrative Medicine huet fonnt datt Safran-Ergänzunge tatsächlech Stëmmung verbesseren an d'Symptomer vun enger grousser depressiver Stéierung méi wéi Placebo-Ergänzunge reduzéieren.

D'Etude huet och ofgeschloss datt méi Fuerschung gebraucht gëtt ier Safran eng wäit benotzt Alternativ ka ginn.

Fir Safran Zousaz ze maachen, Pulver aus dem getrocknene Crocus sativus stigmas gëtt an eng Kapsel ëmgewandelt. Eng Studie, publizéiert an der Phytotherapie Fuerschung, huet de Gewierz effektiv fonnt wann d'Sujete 30 Milligramm pro Dag benotzt hunn.

Wann Dir ze vill Safran hëlt, kënnt Dir Nebenwirkungen a Symptomer erliewen, wéi zum Beispill Erbriechen, Schwindel an Diarrho.

Safran ass meeschtens ganz deier well vill Planzen noutwendeg sinn fir eng kleng Quantitéit vum Gewierz ze maachen. Dofir sinn Safran-Ergänzunge net einfach ze fannen, a si kënnen och deier sinn.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) kënnen Leit mat Depressioun e bësse Relief vun hire Symptomer ubidden.

D'Kava Planz ass en héije Strauch dee gebierteg ass am Südpazifik. Seng Wurzel gëtt allgemeng fir Medizin benotzt.

Kava kann d'Leit bedréckt fillen, sou datt Téi a Tinkturen aus der Root goufe fir Joerhonnerte benotzt fir d'Erhuelung ze erhéijen an d'Angscht ze reduzéieren.

Kava behandelt net onbedéngt Depressioun oder déi Basisdaten. Amplaz kann et Patienten hëllefen déi et méi relax a méi roueg fillen.

Eng Etude publizéiert an der Psychopharmacology huet d'Effektivitéit vu Kava Kava ënnersicht. Fuerscher hunn erausfonnt datt eng Waasserbaséiert Versioun vu Kava Anti-Angschtzoustänn an antidepressant Aktivitéit bei Leit mat Depressioun produzéiert.

Fuerscher bemierken och den Extrakt brénge keng Sécherheetsbedenken am Betrag an der Dauer déi studéiert gouf (250 Milligram Kavalactone pro Dag).

Kava Wuerzelen kënnen zu enger Pulp geschnidden ginn an zum Waasser bäigebaut ginn fir eng déck Mëschung ze kreéieren déi fir medizinesch Zwecker verbraucht ka ginn.

Fir onbedéngt Ergänzunge gëtt gedréchent Kava Root zerquetscht an duerno an eng Kapsel ëmgewandelt. Kava gëtt a Kavalacton gemooss, déi chemesch Verbindunge sinn aus der Root.

E Bericht publizéiert an de Virdeeler vun de farmakologesche Wëssenschaften analyséiert Multiple Studien iwwer Kava Behandlung. D'Methode déi am heefegste benotzt gouf war 300 Milligram per Dag fir véier Wochen.

De Bericht weist op eng Studie déi 280 Milligramm pro Dag benotzt. D'Studie huet Effekter oder Symptomer fir d'Benotzung vun deem Betrag ze gesinn net méi schlëmm wéi dee placebo geliwwert.

Déi meescht Leit kënnen nëmme Kavalactone fir eng kuerz Zäit huelen wéinst dem Risiko vun enger Iwwerdosis an Nebenwirkungen. Ären Dokter soll hëllefen Iech déi richteg Dauer fir Iech ze entscheeden.

Kava kann Niereschued verursaachen, besonnesch wann et laang Zäit benotzt gëtt. Interaktiounen tëscht Kava an aner Medikamenter kënnen och sérieux Nebenwirkungen verursaachen.

Well Studien limitéiert sinn an d'Resultater onkonklusiv sinn, ass et besser mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Kava als Behandlungsoptioun betruecht.

Eng Dosis Kenntnisser

Déi medizinesch Gemeinschaft ënnerstëtzt d'Benotzung vun e puer Kraider an Ergänzunge méi wéi anerer. Studien vun dësen alternativen Behandlungen si limitéiert, an d'Resultater sinn heiansdo onkonklusiv.

Virun Dokteren e Kraider oder Zousaz als Behandlung empfeelen, musse verschidde Studien favorabel Resultater zréckginn. Eng positiv Studie ass selten genuch fir d'medezinesch Gemeinschaft ze iwwerzeegen.

Wann Dir interesséiert sidd Kraider, Vitaminnen oder Ergänzunge ze benotzen fir Är Depressioun ze behandelen oder ze hëllefen, gitt Är Dokter oder Psychiater un. Vill vun dësen Behandlungen halen Verspriechen, awer e puer kommen mat Nebenwirkungen.

E puer vun dësen Säit Effekter a Komplikatioune si ganz eescht. Ären Dokter kann Iech hëllefen ze entscheeden ob eng vun dësen alternativen Behandlungen fir Iech richteg ass, Är Symptomer, an Äre Liewensstil.

Suizid Preventioun

Wann Dir denkt datt een direkt e Risiko huet fir sech selwer ze schueden oder eng aner Persoun ze verletzen:

• Rufft 911 oder Är lokal Noutnummer.
• Bleift mat der Persoun bis Hëllef ukomm.
• Huelt all Waffen, Messer, Medikamenter oder aner Saachen ewech, déi Schued verursaache kënnen.
• Lauschtert, awer Riichter, streide, bedroht oder gell.

Wann Dir oder een, deen Dir wësst, Suizid considéréiert, kritt Hëllef vun enger Kris oder Suizidpréventioun Hotline. Probéiert d'National Suizidpräventioun Lifeline um 800-273-8255.