6 Kraider an Ergänzunge fir Depressioun

Inhalt

• Alternativ Mëttel géint Depressioun
• 1. Johanniskraut
• 2. Omega-3 Fettsäuren
• 3. Safran
• 4. SAM-e
• 5. Folate
• 6. Zink
• Kraider ass nach net bewisen fir d'Depressioun ze léisen
• Schwätzt mat Ärem Dokter

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Alternativ Mëttel géint Depressioun

D'US US Food and Drug Administration (FDA) huet eng Zuel Medikamenter fir d'Behandlung vun Depressioun guttgeheescht. Wann Dir mat Depressioun lieft, awer entscheet keng vun dësen Medikamenter ze huelen, hutt Dir nach aner Méiglechkeeten. Verschidde Leit kucken Kraider an Natierlech Heelmëttel fir Relief vu senge Symptomer ze fannen.

Vill vun dësen Heelmëttel goufen fir Joerhonnerte medizinesch als Folk an alternativ Behandlungen benotzt. Haut gi vill Kraider vermaart als Stëmmungsboostere fir Leit déi chronesch Gefiller vun Trauregkeet oder Hoffnungslosheet erliewen.

Studien hu probéiert d'Virdeeler vu Kraider fir d'Depressioun ze behandelen. Hei sinn e puer Kraider déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ophiewen wann Dir mëll bis moderéiert Depressioun erliewt.

1. Johanniskraut

Johanniskraut ass eng Planz déi gebierteg ass an Europa, westlech Asien, an Nordafrika. D'Europäer huelen normalerweis Johanniskraut als e Wee fir Depressioun ze behandelen, awer d'FDA huet de Kraut net autoriséiert fir dës Konditioun ze behandelen.

Johanniskraut huelen Se ass verbonne mat der Erhéijung vum Betrag vun Serotonin am Kierper. Serotonin ass e Feelergemikalescht am Gehir, datt Leit mat Depressioun dacks niddereg sinn. Verschidde Antidepressiva funktionnéieren duerch d'Quantitéit vu Serotonin am Gehir ze erhéijen.

Geméiss den National Instituter fir d'Gesondheet (NIH), kann de Johanniskraut wärend Formen vun Depressioun hëllefen, obwuel seng Effekter net béid Manéier definitiv bewisen goufen. Eng 2008 Bewäertung vun 29 Studien iwwer de Johanniskraut huet festgestallt datt d'Planz grad sou effektiv war fir mild bis moderéiert Depressioun ze behandelen wéi Antidepressiva, awer zu manner Nebenwirkungen gefouert. Op där anerer Säit huet den NIH den National Center for Complementary and Integrative Health zwee separat Studien gesponsert déi fonnt hunn datt et net besser war wéi e Placebo fir Depressioun ze behandelen.

Et ass wichteg ze bemierken datt de Johanniskraut bekannt ass fir vill Medikamenter ze interagéieren. Dëst ass virun allem wouer fir Blutt Verdünneren, Gebuert Kontroll Pillen, a Chemotherapie Medikamenter. Kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir dëse Kraider geholl.

Shop online fir Johanniskraut Wuerzelen.

2. Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren sinn eng gesond Aart vu Fett, déi a Fësch fonnt gi wéi Zalot, Forellen a Sardinnen. Si sinn an Zousazform verfügbar a ginn heiansdo Fësch Ueleg Kapselen genannt. No der Mayo Clinic hunn d'Fuerscher festgestallt datt Leit déi niddreg Niveauen vun zwee Gehirchemikalien hunn, déi an Fësch Ueleg Ergänzunge fonnt hunn, e erhéicht Risiko fir Depressioun hunn. Et ass ideal fir en méi héije Verhältnis vun DHA op EPA ze kréien, déi béid Aarte vun Omega-3 Fettsäuren sinn.

Zousätzlech fir Fësch Ueleg Ergänzunge ze huelen fir Omega-3 Fettsäuren ze kréien, kënnt Dir och d'Quantitéit vu Fësch erhéijen, déi Dir iesst. Iessen Fësch dräimol d'Woch kann Är Omega-3 Fettsäuren erhéijen ouni d'Hëllef vun Ergänzungen.

Bedenkt datt verschidde Fësch héich Quecksëlwer kënnen hunn. Dëst enthält Schwertfësch, Tilefish, King Makrell, a Shark. Vermeit dës zugonschte vun Fësch mat nidderegen Niveaue vu Quecksëlwer, sou wéi liicht konservéiert Toun, Lachs, Séisswaasserfell, a Sardinnen.

Shop online fir Omega-3 Ergänzungen.

3. Safran

Safran ass e Gewierz ofgeleet vun engem gedréchenten Deel vun engem Krokus, eng Blummen an der Irisfamill. No enger Studie an der Alternative Medicine Review, Saphron Stigma huelen (d'Enn vum Karpel, oder Staang-ähnlechen Stamm, an der Bléi) gouf gewisen datt se effektiv wierke géint mild bis moderéiert Depressioun.

Shop online fir Safran.

4. SAM-e

SAM-e ass kuerz fir S-adenosylmethionine. Dësen Zousaz ass entwéckelt fir ze handelen wéi eng synthetesch Form vun der natierlecher Stëmmung vum Kierper vum Kierper. No der Mayo Clinic gëtt SAM-e als Zousaz an den USA ugesinn - d'FDA betruecht et net als Medikamenter.

Dir däerf net SAM-e mat Antidepressiva huelen. Dir sollt och bewosst sinn datt SAM-e gesondheetlech Effekter verursaache kann wéi opgeregt Bauch a Verstopfung wann Dir ze vill hëlt.

Shop online fir SAM-e Ergänzungen.

5. Folate

Et kann e Verbindung tëscht nidderegen Niveaue vu Folsäure (déi synthetesch Form vu Folat) an Depressioun sinn. 500 Mikrogramm Folsäure ze huelen ass verbonne mat der Verbesserung vun der Effektivitéit vun aneren Antidepressiva Medikamenter.

Ee Wee fir Är Folatniveau ze erhéijen ass déi folat-räich Liewensmëttel alldeeg ze konsuméieren. Dëst enthält Bounen, Lënsen, befestegt Getreide, donkel bliedereg Greens, Sonnenblumensomen, an Avocados.

Shop online fir Folat Ergänzunge.

6. Zink

Zink ass en Nährstoff verbonne mat mentalen Funktiounen wéi Léieren a Behuelen. Niddereg Niveauen vum Blutt Zink si mat Depressioun verbonne ginn, laut enger Analyse an der Biologescher Psychiatrie.

No der Ernährung Neurowëssenschaften, d'Zäit vun engem 25-Milligram Zink Zousaz fir 12 Wochen ze huelen kann hëllefen Depressiounsymptomer ze reduzéieren. Zénk Ergänzunge huelen kann och d'Quantitéit vun verfügbare Omega-3 Fettsäuren am Kierper erhéijen.

Shop online fir Zénk Ergänzunge.

Kraider ass nach net bewisen fir d'Depressioun ze léisen

Gesondheetskeessgeschäfter kënnen Kraider an Ergänzunge vermaart als Depressioun ze behandelen. Wéi och ëmmer, laut enger iwwerpréifter Bewäertung am BJPsych Advances, goufen verschidden vun dësen Behandlungen net gewisen fir effektiv géint d'Depressioun ze behandelen. Dozou enthalen déi folgend Kraider:

• Crataegus oxyacantha (Hawthorn)
• Eschscholzia kalifornescheng (Kalifornesch Mohn)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (Lavendel)
• Matricaria recutita (Kamillen)
• Melissa officinalis (Zitrounebalsam)
• Passiflora inkarnéiert (Maypop, oder Purple Passiounsblummen)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Wann Dir wielen dës oder aner Kraider ze benotzen, kuckt ëmmer bei Ärem Dokter éischt un fir sécher ze stellen datt se net mat all Medikamenter interagéieren, déi Dir maacht.

Och notéiert datt Kraider an Ergänzunge net vun der FDA iwwerwaacht ginn, also kann et Suergen iwwer Puritéit oder Qualitéit sinn. Kaaft ëmmer vun enger seriöser Quell.

Schwätzt mat Ärem Dokter

Och wann e puer Kraider an Ergänzunge Versprieche bei der Behandlung vun Depressioun weisen, si se net eng konsequent oder zouverléisseg Optioun wann Dir eng schwéier Depressioun hutt. Vertrauert net op Ergänzunge als e Wee fir Iech duerch schwéieren Depressiounsymptomer ze zéien. Depressioun kann eng sérieux Krankheet sinn. Schafft mat Ärem Dokter fir e Behandlungsplang ze fannen deen fir Iech funktionnéiert.