9 Nëtzlech Tipps wann Dir vun Heem schafft Trigger Är Depressioun

Inhalt

• 1. Prioritär kleng Momenter vu Freed
• 2. Pomodoros zur Rettung!
• 3. Connectéiert mat Äre Kollegen iwwer 'Geschäft'
• 4. Bleift ernäert an hydratiséiert
• 5. Sidd extra matleedeg mat Iech selwer
• 6. Limitéiert Är Écran Zäit sou vill wéi méiglech
• 7. Frëscht Äre Aarbechtsberäich
• 8. Declutter Är Bildschirmer och!
• 9. Sicht e puer zousätzlech Ënnerstëtzung

Depressioun ze hunn wärend enger Pandemie fillt sech wéi mat mentaler Krankheet am "haarde Modus".

Et gëtt net wierklech e sanfte Wee fir dëst ze setzen: Depressioun bléist.

A wéi vill vun eis den Iwwergank maachen fir heem ze schaffen, kann dës erhéicht Isolatioun an Aschränkung tatsächlech depressiv Symptomer verschlechteren.

Et ass net ideal. Depressioun ze hunn wärend enger Pandemie fillt sech wéi mat mentaler Krankheet am "haarde Modus".

Wärend de COVID-19 Ausbroch vill nei Erausfuerderunge virstellt (a vill Onbekannt), et ginn nach ëmmer Bewegungsfäegkeeten, op déi mir ruffe kënnen, fir d'Liewe méi handhabbar ze maachen.

Wann Dir kämpft fir doheem ze schaffen ouni Är Stëmmung ze tanken, hei sinn e puer Tipps fir Iech (an Äert Gehir!) E bësse méi einfach ze maachen.

1. Prioritär kleng Momenter vu Freed

Ech realiséieren dat kann irritéierend Berodung sinn. Wann Depressioun dech elo haart schloe kann d'Iddi fir "Freed" an Ären Dag anzebannen fillen sech friem oder absurd.

Awer wou et méiglech ass, kleng Pausen ze strecken, e lëschtege Video ze kucken, e bësse Sonneliicht op Äert Gesiicht ze kréien, eng Kaz ze kuschelen, oder e Liiblingslidd ze lauschteren, kann dozou bäidroen datt d'Aarbecht vun Distanz manner drainn fillt.

Et fillt sech wéi dës kleng Aktiounen net vill vun engem Ënnerscheed maachen, awer de kumulativen Impakt ka méi wichteg sinn wéi Dir denkt.

2. Pomodoros zur Rettung!

Wann Dir kämpft fir Iech ze erënneren Pausen ze maachen, sollt Dir der Pomodoro Method eng Wirbel ginn. Dëst kann Äre Fokus wärend der Aarbecht erhéijen, wärend och bewosst Plaz fir kleng Pausen am ganzen Dag erstallt gëtt.

D'Technik an enger Nossschuel:

• Setzt Ären Timer fir 25 Minutten a fänkt un ze schaffen.
• Wann den Timer ausgeet, huelt eng 5-Minutt Paus.
• Da setzt den Timer erëm a gitt zréck op d'Aarbecht.
• No véier 25-Minute Aarbechtssitzungen sollt Är véiert Paus méi laang sinn! (Ongeféier 20 bis 30 Minutten.)

Et ginn all Zorte vun Apps déi dat üben vill méi einfach maachen. E puer erlaben Iech esou och mat aneren ze schaffen!

Probéiert et a kuckt wéi et Är Produktivitéit erhéicht (wärend Dir e puer noutwenneg Pausen hëlt wann Dir schafft).

3. Connectéiert mat Äre Kollegen iwwer 'Geschäft'

Aarbechtsversammlunge sinn net deen eenzege Wee wéi Dir Iech mat Äre Mataarbechter verbanne kënnt.

Kënnt Dir e Video-Uruff plangen fir zesummen e Mëttegiessen ze iessen? Wéi wier et mat engem virtuelle Kaffisdatum? Dir musst keng mënschlech Verbindung während der Aarbechtszäit verzichten, awer Dir musst méi bewosst sinn iwwer Zäitplang dofir.

Gesellschaftssammlung mat eise Aarbechtskollegen ass e kriteschen Deel fir geeschteg gesond an der Woch ze bleiwen, besonnesch wann Dir vun doheem schafft.

4. Bleift ernäert an hydratiséiert

Et kann einfach sinn an eis Aarbecht ze saugen a komplett ze vergiessen ze iessen a Waasser ze drénken.

Awer besonnesch wärend sou enger stresseger Zäit, eise Kierper an der Aarbechtsfaarwkeet ze halen ass wéi mir eis Immunsystemer ënnerstëtzen an eis Depressioun amgaang sinn.

Nach en Pro Tipp? Wann Dir de Fokus am Dag verléiert, erreecht de Kaffi nach net. Amplaz, betruecht als éischt e Snack probéieren - vill vun eis verléieren de Fokus well mir eis net richteg ernähren, a Kaffi wäert eis Appetit nëmmen nach méi ënnerdrécken.

5. Sidd extra matleedeg mat Iech selwer

Déi meescht Leit schéissen elo net op voller Kapazitéit (oder, éierlech gesot, iergendwou an der Géigend). Do geschitt eng global Kris! An dat heescht ganz wéineg vun eis ginn esou produktiv an uewendriwwer wéi mir virdru kéinte sinn.

Also sidd léif mat Iech selwer. Amplaz eng To-do Lëscht ze halen, betruecht vläicht den Zousaz vun enger "krut et gemaach" Lëscht, verfollegt Är Leeschtungen, grouss oder kleng, de ganzen Dag iwwer.

Et kann einfach sinn eis selwer ze iwwerzeegen datt mir net op engem gewëssen Dag vill gemaach hunn, awer déi kleng Victoiren ze feieren kënnen hëllefen eis Perspektiv ze halen.

Virun allem anescht, erënners datt et an der Rei ass (a komplett verständlech) datt Dir elo eng schwéier Zäit hutt.

6. Limitéiert Är Écran Zäit sou vill wéi méiglech

De ganzen Dag op engem Bildschierm ze starren ass genuch drainn wéi et ass. Wann et méiglech ass, kann et hëllefräich sinn Är Écranzäit ausserhalb vun den Aarbechtszäiten ze limitéieren an heefeg Pausen ze maachen fir Ärem Gehir e séiere Reset ze ginn.

Mat Computeren déi eis zu all Moment esou vill Oflenkungen ubidden, kann de Betrag vu konzentréiertem Fokus et erfuerderen eis wesentlech beaflossen. Et ass wichteg eis e bësse Raum ze ginn fir d'digitale Müdlechkeet ze bekämpfen déi mat der Aarbecht vu Fern kënnen kommen, besonnesch beim Selbstisoléiere.

7. Frëscht Äre Aarbechtsberäich

A mengem rezenten Artikel iwwer d'Bekämpfung vu "Kabinneféiwer" hunn ech e puer Tipps gebrach fir Äert Wunnraum méi gesond ze maachen während der Selbstisolatioun.

E puer Suggestiounen abegraff:

• Planzen integréieren
• bei enger Fënster schaffen
• decluttering
• experimentéiert mat Beliichtung
• prioritär Raumfaart

Jo, och eng Lavalampe kann hëllefen d'Saachen e bësse manner däischter ze fillen. Zéckt net e puer Ännerungen ze maachen - wann Dir Iech selwer isoléiert, fannt Dir Iech selwer nach méi empfindlech fir Äert Ëmfeld.

8. Declutter Är Bildschirmer och!

Denkt drun, wat Dir gesitt wann Dir Iech an Ärem Computer umellt, ass ëmmer nach Deel vun Ärer "Sicht".

Huelt Iech Zäit fir Äre Desktop ze botzen, Är Lieszeechen Tabs z'organiséieren an dat Desktopbild auszetauschen fir eppes méi ophëlt. Heiansdo Saache déi "kleng" erschéngen kënnen zu der Hannergrond Angscht bäifügen datt mir all Dag fillen.

9. Sicht e puer zousätzlech Ënnerstëtzung

Depressioun ass e seriösen Zoustand, a sou ass et wichteg adäquat Ënnerstëtzung ze hunn.

Dëse Roundup vu Low-Cost Therapieoptiounen ass eng super Plaz fir unzefänken, a vill hunn Teletherapy Optiounen. ReThink My Therapy huet Therapeuten a Psychiater och fir Benotzer verfügbar, wann Medikamenter eppes ass wat Dir wëllt berécksiichtegen.

Wann Dir eng vertrauenswierdeg Relatioun mat Ärem Manager oder engem HR Profi bei Ärer Aarbecht hutt, kënnt Dir och professionell Ënnerstëtzung erreechen. Dëst kann d'Astellung vun den Aarbechtserwaardungen oder d'Stonne bedeelegen, oder méi staark Grenze setzen iwwer wéi eng Projeten Dir wäert a wäert zu dëser Zäit net iwwerhuelen.

Denkt drun datt wärend Depressioun a selbstisoléierend sech eleng fillen, Dir sidd net eleng an deem wat Dir erlieft.

Zéckt net méi Hëllef ze sichen wann Dir se braucht - besonnesch elo sidd Dir onwahrscheinlech eng eenzeg Persoun ze fannen déi net vun enger extra Ënnerstëtzung profitéiere wäert.

De Sam Dylan Finch ass en Editeur, Schrëftsteller an Digital Media Strategist am San Francisco Bay Area.Hien ass de Lead Editor vun der mentaler Gesondheet & chroneschen Zoustänn bei Healthline.Fannt hien op Twitter an Instagram, a léiere méi op SamDylanFinch.com.