4 Häerzgesond Frühstücken, déi 20 Minutten oder manner daueren

Inhalt

• Waarm Papaya Frühstück
• Zutaten
• Richtungen
• Molbier a Cacao Chiaseed Pudding
• Zutaten
• Richtungen
• Kokosnoss a Berry Quinoa Porridge
• Zutaten
• Richtungen
• Gefëmmt Saumon Séiss Gromper Toast
• Zutaten
• Richtungen
• Iessen Virbereedung: All Dag Kaffi

E puer kënne souguer d'Nuecht virdrun gemaach ginn.

Mir hunn all déi hektesch Mueres wann et Iech fillt datt Dir ronderëm leeft a probéiert verschidde Saache gläichzäiteg ze maachen. An op dëse Moien ass e gesonde Frühstück iessen oft vum Wee. Dir kënnt entweder e Frühstück gräifen deen Iech eng Stonn méi spéit hongereg fillt oder de Kaffi ganz iwwerspréngt.

Ären Dag mat engem nährstoffaarme Maufel unzefänken ass eng super Gewunnecht fir laangfristeg Gesondheet. Dëst ass besonnesch richteg wann Äre Moien häerzgesond Rezepter enthält déi Faser, Antioxidantien an Omega-3s integréieren.

Wärend Häerzkrankheeten d'Doudesursaach bei béiden amerikanesche Männer a Fraen ass, kann Är Ernärung als ee Liewensstil entscheede fir Äert Risiko ze reduzéieren.

Also, wéi garantéiert Dir datt Dir no Ärem Häerz kuckt wann Dir duerch dës chaotesch Mueres gitt? Fir Iech e puer Iddien ze ginn, hunn ech véier séier, häerzgesond Rezepter zesummegesat, e puer vun deenen Dir Iech am viraus virbereet.

Waarm Papaya Frühstück

Dëst Rezept ass eng Auswielauswiel! Papaya a gewalzten Hafer enthalen häerzgesonde Faser, Mineralstoffer, an eng kleng Quantitéit u pflanzlech baséiert Protein. Net ze ernimmen Papaya ass räich u Vitamin C. Dir kënnt och verschidde Chargen dovu maachen fir e Kaffi prett ze hunn fir déi ganz Woch ze goen.

Déngschtgréisst: 1

Kachzäit: 10 Minutten

Zutaten

• 1/2 Taass gewalzten Hafer
• 1 / 2–1 Taass waarmt Waasser (ofhängeg dovun wéi déck Dir Äert Getreide wëllt)
• Sträich Kanéil
• 1/2 Taass Kokosnoss Joghurt
• 1/2 Taass frësch Papaya
• 1/4 Taass Granola
• 1 Scheff Vanille Planzebasis Protein (optional)

Richtungen

1. Kombinéiert gewalzten Hafer, Zimt a waarmt Waasser an enger Kasseroll.
2. Kachen um Uewen fir 5-10 Minutten, oder bis verdickt.
3. An enger Portiounsschossel, Kokosnossjoghurt, frësch Papaya a Granola derbäi.

Molbier a Cacao Chiaseed Pudding

Chiaseed Puddings sinn eng super Frühstücksoptioun, well se einfach d'Nuecht virdru matenee werfen an am Frigo halen fir e séieren Ugrëff moies moies.

Chia Somen sinn eng super Quell vu löslecher Faser an Omega-3s an enthalen eng kleng Quantitéit u pflanzbasis Protein. Cacao Nibb si räich u Magnesium, e wichtege Mineral dat eng Roll a méi wéi 300 Enzyme spillt a wichtege Prozesser wéi Synthese vun DNA, RNA a Proteinen.

Als Säitennote kann chiaseed Pudding an engem loftdichte Glascontainer am Frigo fir bis zu enger Woch gehale ginn.

Déngt: 2

Kachzäit: 20 Minutten

Zutaten

• 1 Taass Chia Somen
• 2 Taasen net Mëllech Mëllech (Probéiert Mandel, Cashew oder Kokosnoss Mëllech)
• 1/2 Taass frësch Molbier
• 1/4 Taass réi Kakao-Nibs
• Séisser fir ze schmaachen, wéi Ahornsirop oder lokalen Hunneg (optional)

Richtungen

1. Mixt d'Chia Samen, net Mëllechmëllech, an optional Séisser a loosst Iech am Frigo sëtzen fir op d'mannst 20 Minutte bis Gel sech formt. Stir heiansdo an dëser Zäit.
2. Notiz: Dir kënnt Äert chiaseed Pudding méi déck maachen andeems Dir d'Flëssegkeet reduzéiert. Füügt manner Flëssegkeet bäi fir et méi dënn ze maachen. Wann Dir Vollfett Kokosnoss Mëllech benotzt, wäert de Pudding ganz déck sinn.
3. Dropgesat mat frësche Molbieren a Kakao-Nibs.

Kokosnoss a Berry Quinoa Porridge

Denkt Quinoa wier just fir séiss Platen? Denk nach eng Kéier! Quinoa ass technesch e Som, awer et handelt wéi e Getreide. Et ass reich an Glasfaser, Protein a Mineralstoffer. De Virdeel fir e Mueresbrei ze maachen mat Quinoa ass datt et d'Nuecht virdrun ka gemaach ginn, an da kënnt Dir et einfach den nächsten Moien erhëtzen.

Déngt: 1

Kachzäit: 10 Minutten

Zutaten

• 1/2 Taass Quinoa Flakelen
• 1 Taass Waasser
• 1/2 Taass voll Fett Kokosnossmëllech
• 1 Zoppeläffel. Ahorn Sirop
• 2 El. Hanf Some
• Jus vun 1/2 Zitroun
• Prise Buedem Kanéil
• 1/2 Taass frësch Hambieren
• 1/4 Taass zerklengert Kokosnoss Flakelen

Richtungen

1. Mixt Waasser a Quinoa Flakelen an enger Kasseroll. Kuk op mëttlerer Hëtzt bis d'Flacken erweichen. D'Kokosnossmëllech derbäiginn a kachen bis de Brei verdickt.
2. Rühren Ahornsirop, Hanf Some, an Zitrounejus.
3. Erëm, ofhängeg vun deem Typ Dir benotzt, kann d'Kachzäit iwwerall vun 90 Sekonnen op 5 Minutten daueren.
4. Uewen mam Buedem Kanéil, frëschen Hambieren, a gerappte Kokosnossflakelen.

Gefëmmt Saumon Séiss Gromper Toast

Gefëmmt Saumon ass eng super Quell vu Proteinen an Omega-3s. Iessen iessen reich an Omega-3 Fettsaieren kënnen Triglyceriden a Blutdrock erofgoen, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetze kann. Omega-3 Fettsäuren kënnen och Entzündungen reduzéieren an allgemeng Kardiovaskulär Gesondheet a Gehir Gesondheet verbesseren.

Déngt: 4

Kachzäit: 15-20 Minutten

Zutaten

• 1 grouss séiss Gromper
• 1 Zoppeläffel. einfache Hummus
• 4 Oz. gefëmmt Saumon
• Dijon Moschter ze schmaachen
• frësch Péiterséilech ze garnéieren

Richtungen

1. Scheiwen déi séiss Gromper an der Längt an 1/4 Zoll décke Scheiwen.
2. Setzt d'Séiss Kartoffel Scheiwen an engem Toaster op Héicht fir ongeféier 5 Minutten oder bis se gekacht sinn. Dir musst vläicht méi Mol toasten ofhängeg vun der Längt vun Ären Toaster Astellungen.
3. Uewen mat Hummus an Dijon Moschter. Schicht de gereecherte Saumon uewen a schliisslech mat frëscher Petersilie.

Iessen Virbereedung: All Dag Kaffi

McKel Hill, MS, RD, ass de Grënner vunErnärung gestrippt, e gesonde Liewenswebsite gewidmet fir d'Wuelbefanne vu Frae ronderëm de Globus ze optimiséieren duerch Rezepter, Ernärungsberodung, Fitness a méi. Hire Kachbuch, "Ernärung gestrippt", war en nationale Bestseller, a si gouf am Fitness Magazine a Women's Health Magazine gewisen.