28 Gesond Snacks déi Är Kanner gär hunn

Inhalt

• 1. Yoghurt
• 2. Popcorn
• 3. Sellerie mat Erdnussbutter a Rosinen
• 4. Nëss
• 5. Trail Mix
• 6. Scheiwen Biren mat Ricotta Kéis
• 7. Quark
• 8. Haferfloss
• 9. E Stéck Kéis
• 10. Veggie Pita Täsch
• 11. Uebst Smoothie
• Berry Smoothie
• 12. Hard-gekachten Eeër
• 13. Bananne Hafer Kichelcher
• Bananne Hafer Kichelcher
• 14. Raisin Snack Päck
• 15. Tierkei an Avocado Roll-up
• 16. Gebakene séiss Kartoffel Fritten
• Séiss Gromper Fritten
• 17. Pickelen
• 18. Kale Chips
• Kale Chips
• 19. Muertstécker an Hummus
• 20. Energiekugelen
• Energiekugelen
• 21. Bell Paprika an Guacamole
• 22. Vollkorn Cracker a Nëssbotter
• 23. E Stéck Uebst
• 24. Erdnussbutter a Bananne Quesadilla
• Erdnussbutter a Bananne Quesadilla
• 25. Oliven
• 26. Äppel a Erdnussbotterdip
• 27. Gefruer Uebst Popsicles
• 28. Halschent vun engem Sandwich
• Ënnen Linn

Wuesse Kanner kréien dacks Honger tëscht de Moolzechten.

Wéi och ëmmer, vill verpackte Snacks fir Kanner sinn extrem ongesond. Si sinn dacks voller raffinéiert Miel, zousätzlech Zocker, a kënschtlech Zutaten.

Snack Zäit ass eng super Geleeënheet fir extra Nährstoffer an d'Diät vun Ärem Kand ze schleefen.

Amplaz héich veraarbechte Snack Liewensmëttel, fëllt de Bauch vun Ärem Kand mat ganz Liewensmëttel déi Energie an Ernärung ubidden.

Hei ass eng Lëscht vu kannerfrëndleche Snacks déi gesond a lecker sinn.

1. Yoghurt

Yoghurt ass en exzellente Snack fir Kanner well et eng gutt Quell vu Protein a Kalzium ass. Kalzium ass besonnesch wichteg fir d'Kanner d'Schanken z'entwéckelen ().

Verschidde Joghurte enthalen och lieweg Bakterien, déi dem Verdauungssystem profitéieren (,).

Déi meescht Joghurter, déi u Kanner vermaart sinn, hunn héich Zocker. Amplaz, wielt gewéinleche, vollfettege Joghurt a séiss et mat frëschem Uebst oder engem Drëpsen Hunneg.

Passt ëmmer op, keng Puppelcher ënner 12 Méint Hunneg ze ginn, well se e gréissere Risiko hunn fir eng seriös Infektioun mam Numm Botulismus ().

2. Popcorn

Dir kënnt Popcorn als Junk Food betruechten, awer et ass wierklech en nahrhaft Vollkorn.

Soulaang Dir et net an ongesonde Fëllungen erdronk, kann Popcorn e gesonde Snack fir Kanner sinn. Loft-popt Äert eegent Popcorn, dréckt et mat e bësse Botter, a bestreet e geriwwe Parmesan Kéis drop.

Passt awer op wann Dir Popcorn u méi jonk Kanner ubitt, well et kann eng Drockgefor sinn.

3. Sellerie mat Erdnussbutter a Rosinen

Sellerie mat Erdnussbutter a Rosinen, heiansdo "Seechomessen op engem Protokoll" genannt, ass e lëschtege Wee fir Äert Kand e Geméis z'iessen.

Schneid e Stengel Sellerie an dräi oder véier Stécker, verdeelt Erdnussbutter an der Sellerie, an arrangéiert e puer Rosinen op der Erdnussbutter.

Dës dräi Liewensmëttel kombinéiert bidden eng gutt Balance vu Kuelenhydrater, Protein a Fett.

Gitt sécher datt Dir Erdnussbutter ouni Zocker oder pflanzlech Ueleger kaaft.

4. Nëss

Nëss sinn héich a gesond Fette, zesumme mat Glasfaser an Antioxidantien. Nahrungsfett ass wichteg fir de Wuesstem bei Kanner z'ënnerstëtzen (,).

Dokteren hu fréier recommandéiert Nëss vu Kanner zréckzewäerten wéinst dem Risiko vun enger allergescher Reaktioun, awer méi rezent Beweiser suggeréieren datt d'Aféiere vun Nëss am fréie Alter dëse Risiko erofgeet (, 8,).

Trotzdem kënnen Nëss e Stéierungsgefor sinn, also gitt sécher datt Äert Kand fäeg ass d'Textur ze handhaben ier Dir Nëss als Snack gëtt.

5. Trail Mix

Soulaang Äert Kand net allergesch fir Nëss ass, ass Trailmix e gesonde Snack fir d'Kanner ënnerwee ze iessen.

Déi meescht kommerziell Trailmixe enthalen Schockela Séissegkeeten, déi héich Zocker hunn, awer Dir kënnt ganz einfach Är eege maachen doheem.

Fir eng méi gesond Versioun, Mix Nëss, gedréchent Uebst, an e Vollkornkären.

6. Scheiwen Biren mat Ricotta Kéis

Biren sinn e séissen Plëséier an einfach fir e Klengen ze iessen wann se a Scheiwen geschnidde ginn. Biren sinn héich u Ballaststoffen a nëtzlechen Planzverbindungen (10, 11).

Verdeelt all Scheif mat Ricotta Kéis fir eng lecker Quell vu Protein a Kalzium an de Snack vun Ärem Kand ze ginn.

7. Quark

Hüttenkäse ass e frësche a crémege Kéis dee mëll genuch ass fir och Puppelcher ze iessen.

Et ass reich an Protein an eng gutt Quell vu Selen, Vitamin B12 a Kalzium. Vitamin B12 ass wichteg fir de richtege Wuesstum an d'Gehirerentwécklung bei Kanner ().

Dir kënnt Hüttenkäse alleng zerwéieren, et mat frëschem oder gedréchentem Uebst opschloen, oder als cremeg Verbreedung op Vollwiesen Toast benotzen.

8. Haferfloss

Haferfloss ass e gesonde Frühstück fir Kanner awer mécht och e super Imbiss.

Hafer sinn héich an opléislecher Faser, wat d'Zuel vu nëtzlechen Bakterien am Verdauungstrakt erhéicht, zesumme mat anere gesondheetleche Virdeeler ().

Skip aromatiséiert Päckchen, déi vill Zocker hunn, a maacht Ären Haferfloss mat ganz, gerullten Hafer. Füügt ongeféier 1/8 Teelöffel Kanéil an e puer Wierfelen mat Wierfel fir Séiss bäi.

Wann Dir den Haferfloss mat Mëllech amplaz Waasser mécht, gëtt et e puer zousätzlech Protein a Kalzium derbäi.

9. E Stéck Kéis

Kéis besteet meeschtens aus Protein a Fett an ass eng gutt Quell vu Kalzium.

Studie weisen datt Kéis iessen an aner Mëllechprodukter verbonne mat enger besserer Gesamt Diätqualitéit.

Voll-Fett Mëllech-Liewensmëttel droen däitlech zur Ernärungsufuerderunge vum Kand fir Kalzium, Magnesium a Vitaminnen A an D bäi (, 15,,).

Kéis liwwert Kanner mat héichqualitativem Protein, wat fir e richtege Wuesstum gebraucht gëtt. Protein hëlleft hinnen och voll ze fillen tëscht de Moolzechten (,).

Wat méi ass, verschidde Studien bemierken datt Kanner, déi Kéis iessen, manner Chancen hunn Huelraim ze kréien (,).

10. Veggie Pita Täsch

E puer Elteren mengen et wier schwéier hir Kanner Geméis z'iessen ze kréien. Awer wann Dir et Spaass fir si maacht, si si méi wahrscheinlech d'Geméis ze probéieren.

Verdeelt e puer Hummus an enger ganz Weess Pita-Täsch a schneit roude Geméis op, wéi Muerten, Gurken, Zalot a Paprika. Loosst Äert Kand e puer Geméis plécken a fëllt d'Pita.

Geméis gi mat wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden, a vill Kanner iessen net genuch dovun ().

11. Uebst Smoothie

En Uebst Smoothie ass e gudde Wee fir vill Nährstoffer an e klenge Snack ze paken.

Dir kënnt och Geméis zu engem Smoothie bäifügen. Mat der Séissheet vun der Uebst, kann Äert Kand net emol realiséieren datt se do sinn.

Benotzt ganz, frësch Zutaten an vermeit Uebstjus, deen héich an Zocker ass.

Et gi vill Kombinatiounen déi Dir kënnt probéieren, awer hei ass e Smoothie Rezept fir Iech unzefänken:

Berry Smoothie

Zutaten fir 4 Portiounen:

• 2 Taasen (60 Gramm) frësche Spinat
• 2 Taasen (300 Gramm) gefruerene Beeren
• 1 Taass (240 ml) Einfache Joghurt
• 1 Taass (240 ml) Vollmëllech oder Mandelmëllech
• 1 Esslöffel (20 Gramm) Honig

Füügt all Zutaten an e Mixer a vermëschen bis glat.

12. Hard-gekachten Eeër

Haalt haart gekachten Eeër am Frigo fir e séieren, héije Protein Behandelen.

Eeër sinn héich nahrhaft an en exzellenten Imbiss fir Kanner. Si bidden héichqualitativ Protein a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin B12, Riboflavin a Selen (23,).

Si enthalen och Lutein an Zeaxanthin, zwee Carotenoiden, déi gutt fir d'Auge Gesondheet sinn ().

Ausserdeem si se eng vun de beschten Nahrungsquelle vu Cholin, e Vitamin dat noutwendeg ass fir eng richteg Gehir Entwécklung (,).

13. Bananne Hafer Kichelcher

Hausgemaachte Banannekichelcher sinn e gesonde Snack fir Kanner dee schmaacht wéi e Genoss.

Dës Kichelcher kréien hir Séissegkeet aus gebrachene Banannen anstatt aus raffinéiertem Zocker.

Raffinéiert Zocker si verbonne mat Gesondheetsprobleemer bei Kanner, sou wéi e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten, Adipositas bei der Kandheet, an Typ 2 Diabetis (28,,).

Bananne Hafer Kichelcher

Zutaten:

• 3 reife Banannen, gebotzt
• 1/3 Taass (80 ml) Kokosnossueleg
• 2 Taasen (160 Gramm) gerullten Hafer
• 1/2 Taass (80-90 Gramm) Mini Schockelaschips oder gedréchent Uebst
• 1 Kaffisläffel (5 ml) Vanill

Mix all Zutaten an eng Schossel. Maacht Läffele vun der Kichelmëschung op e geschmiert Kichelblat a Bak fir 15-20 Minutten bei 350 ° F (175 ° C).

14. Raisin Snack Päck

Rosinen si gedréchent Drauwen. Si hu bal all d'Nährstoffer, déi a frëschen Drauwe fonnt ginn - awer an engem méi klenge Package.

Rosinen enthalen eng anstänneg Quantitéit un Eisen, en Nährstoff, vun deem vill Kanner net genuch kréien, a wat gebraucht gëtt fir Sauerstoff duerch Äre Kierper ze transportéieren (31,).

Desweideren, Rosinen packen Planzverbindungen, inklusiv Oleanolsäure, déi d'Zänn vun Ärem Kand vu Kavitéiten schütze kënnen andeems se verhënneren datt Bakterien hinnen hänken (,).

Raisin Snack Päck sinn en einfache Grab-and-Go Snack dee vill méi gesond ass wéi déi meescht Komfort Liewensmëttel.

15. Tierkei an Avocado Roll-up

Eng Truthahn an Avocado Roll-Up ass en einfach ze iessen, gesonde Snack.

D'Türkei ass eng gutt Quell vu Protein, déi verantwortlech ass fir d'Gewëss an Ärem Kierper ze bauen an ze reparéieren. Et ass och ganz ausfëllen, wat kann hëllefen Kanner zefridden tëscht de Moolzechten ze fillen ().

Avocados si voller Häerzgesond Fetter, zesumme mat Glasfaser, Folat, Pantothensäure, Kalium, e puer Antioxidantien a Vitaminnen C a K [35].

Fir eng Tierkei an Avocado Roll-Up ze maachen, éischt schielen an en Avocado schneiden. Geheit d'Scheiwen an Zitrounejus virsiichteg fir ze brennen. Wéckelt ee Stéck Dinde ronderëm all Avocadoscheif.

16. Gebakene séiss Kartoffel Fritten

Séiss Gromperen sinn eng vun de räichste Quelle vu Beta-Karotin, en Nährstoff deen duerch Äre Kierper a Vitamin A ëmgewandelt ka ginn. Et dréit zu gesonde Aen an Haut bäi (36).

Hausgemaachte, gebakene séiss Gromperen Fritten sinn eng nahrhaft Alternativ zu Fritten.

Séiss Gromper Fritten

Zutaten:

• 1 frësch séiss Gromper
• 1 Kaffisläffel (5 ml) Olivenueleg
• Meersalz

D'Séiss Gromper schielen a schneiden. Geheit d'Kartoffel an Olivenueleg a sprëtzen se mat Meersalz. Bake op engem Kichelblech bei 425 ° F (220 ° C) fir 20 Minutten.

17. Pickelen

Pickles si Gurken déi a Salz a Waasser fermentéiert goufen.

Si sinn eng gutt Quell vu Vitamin K, an e puer Produkter enthalen och probiotesch Bakterien, déi gutt fir den Verdauungssystem sinn (,,).

Pickelen, déi Esseg enthalen, enthale keng Probiotika, kuckt also am Frigo-Sektioun vun der Epicerie no Pickles mat Live-Kulturen.

Vermeit séiss Pickelen, déi héich an zousätzlech Zocker sinn.

18. Kale Chips

Kale gëtt als Superfood ugesinn, well et mat Nährstoffer verpackt ass, awer wéineg Kalorien. Tatsächlech kënnen d'Kanner all Vitamin A, C a K kréien, déi se an engem Dag brauchen an nëmmen 1 Taass (65 Gramm) Kale (38).

Och wann déi meescht Kanner net op d'Chance sprange fir dës bliedereg gréng roh ze iessen, Kale Chips sinn e schmaache Snack deen Äert Kand seng Meenung ännere kéint.

Kale Chips

Zutaten:

• 1 kleng Koup Kale
• 1 Iessläffel (15 ml) Olivenueleg
• 1 Kaffisläffel Knuewelek Pudder
• 1/4 Kaffisläffel Salz

Räis de Kale a Stécker, wäscht et a grëndlech trocken. Geheien et an den Olivenueleg an seasonings. Verdeelt et op e Kichelblech a bakt et bei 350 ° F (175 ° C) fir 10-12 Minutten. Kuckt den Ofen suergfälteg, well de Kale séier ka brennen.

19. Muertstécker an Hummus

Déi meescht Kanner hu gär Dip, a si mat engem gesonde Dip ze bidden ass e super Wee fir se hir Geméis z'iessen.

Hummus ass eng Optioun. Et ass eng déck, cremeg Verbreedung aus Kichererbsen, déi Faser, Folat a vill Antioxidantien enthalen.

Den Hummus schmaacht lecker mat Muertestécker oder aner réitem Geméis.

20. Energiekugelen

Energiekugele schmaache wéi Kichelegen awer gi mat nahrhafte ganz Zutaten gemaach.

Dir kënnt dës Snacks mat entweder gemuelten Flax oder ganz Chia Somen maachen - béid Quelle vu Glasfaser, Protein an Antioxidantien.

Si sinn eng méi gesond Alternativ zu kommerziellen Granola Bars, déi normalerweis héich an Zocker a kënschtlech Zutaten hunn.

Energiekugelen

Zutaten:

• 1 Taass (80 Gramm) Hafer
• 1/3 Taass (115 Gramm) ongefilterten Hunneg
• 1/2 Taass (125 Gramm) Mandelbotter
• 1/2 Taass gemuelte Flaxsomen (55 Gramm) oder ganz Chia Somen (110 Gramm)
• 1 Kaffisläffel (5 ml) Vanill
• 1/2 Taass (80 Gramm) gedréchent Uebst

Mix all d'Ingredienten an enger grousser Schossel. Roll d'Mëschung a kleng Kugelen an de Frigo. Fir e Genoss ersetzt Dir déi gedréchent Uebst duerch gehackt donkel Schockelaschips.

21. Bell Paprika an Guacamole

Bell Paprika sinn natierlech séiss an héich nährlech. Si bidden eng gutt Quell vu Glasfaser, Vitamin C a Karotenoiden (39).

Carotenoide si Planzverbindunge mat ville gesondheetleche Virdeeler, inklusiv Ënnerstëtzung vun der Auge Gesondheet ().

Klacken Paprika schmaache lecker an Guacamole getippt, eng cremeg Verbreedung aus gepüsten Avocados.

22. Vollkorn Cracker a Nëssbotter

Dir kënnt Äert eegent Sandwich Cracker maachen andeems Dir e bëssen Nëssbotter, wéi Mandelbotter, op Vollkorn Cracker verbreet. Dëse Snack huet e gutt Balance vu Protein, Kuelenhydrater a Fett.

Wielt awer Cracker fir Är Kanner virsiichteg. Vill Cracker si voll mat raffinéiertem Miel, hydrogenéierte Ueleger, a souguer Zocker.

Amplaz wielt Cracker mat 100% Vollkorn a Somen.

23. E Stéck Uebst

E Stéck Uebst ass e bequemen a gesonde Snack fir Kanner.

Déi meescht Uebst enthalen Faser a wichteg Nährstoffer wéi Kalium a Vitaminnen A an C ().

Bananen, Äppel, Biren, Drauwen, Pfirsichen a Pflaume si Beispiller vun Uebst déi kënne benotzt gi fir mat ze gräifen.

Uebst schneiden wéi Ananas, Cantaloupe a Mango a bësseg Stécker a späichert a klenge Behälter fir praktesch Snacks.

24. Erdnussbutter a Bananne Quesadilla

Eng Quesadilla mat Erdnussbutter a Bananne ass gesond a schmackhaft.

Erdnussbutter ass e super Wee fir Ärem Kand eng Quell vu gesonde Fetter an e bësse Protein ze ginn.

Bananen sinn eng gutt Quell vu Kalium, Vitamin B6 a Faser [41].

Dëst einfacht Rezept kombinéiert Erdnussbutter a Banannen an engem leckere Snack.

Erdnussbutter a Bananne Quesadilla

Zutaten:

• 1 Voll-Weizen Tortilla
• 2 Läffelen (30 Gramm) Erdnussbutter
• 1/2 vun enger Banann
• 1/8 Kaffisläffel Kanéil

Verbreet den Erdnussbotter iwwer déi ganz Tortilla. Scheiwen d'Banann an arrangéieren d'Scheiwen op d'Halschent vun der Tortilla. Sprutzt den Zimt iwwer d'Bananen a klappt d'Tortilla an der Halschent. Schnëtt et an Dräieck virum Déngen.

25. Oliven

Oliven si reich u gesonde Fetter a verpackt mat staarken Antioxidantien déi Äre Kierper vu schiedleche Molekülle schützen genannt fräi Radikale ().

Oliven si mëll an einfach fir Kanner z'iessen. Gitt sécher datt Dir Pitt fir Kanner kaaft oder de Pit ewechhuelt ier Dir se servéiert.

Verschidde Varietéiten hunn hiren eegene Goût. Wann Dir Äert Kand ni Oliven ugebueden hutt, da fänkt mat schwaarzen Oliven un mat aromatiséierten Aromaen.

26. Äppel a Erdnussbotterdip

Äppel Scheiwen an Erdnussbutter sinn eng lecker Kombinatioun.

D'Haut vun engem Apel enthält Pektin, eng opléisbar Faser déi frëndlech Darmbakterie fiddert an d'Verdauungsgesondheet verbessert (,).

Erdnussbutter huet eng déck Konsistenz, wat ka schwéier si fir Kanner als Tauchen ze benotzen.

Mixt e bësse klengen, voller Fett Joghurt an zwee Läffelen (30 Gramm) Erdnussbotter fir e glatem, cremegen Dip fir Äppel Scheiwen ze maachen.

27. Gefruer Uebst Popsicles

Gefruer Uebst Popsicles sinn e leckere Plëséier fir Kanner a wierklech ganz gesond.

Déi meescht Geschäfter kaaft Popsikele si voll mat künstlechen Aromen a raffinéiertem Zocker oder Fruktos-Mais-Sirop.

Awer Dir kënnt einfach Äert eegent maachen, an Är Kanner kënne genéissen ze hëllefen.

Puréiert gefrueren Uebst oder Beeren an eng kleng Quantitéit Uebstjus an engem Mixer. Gidd d'Mëschung a Popsicle Formen oder kleng Plastiksbecher. Bedeckt mat Folie a stiecht e Popsicle an d'Popsicles duerch d'Folie. Afréieren iwwer Nuecht.

28. Halschent vun engem Sandwich

Sandwichen mussen net nëmme fir d'Iessenzäit sinn. En halleft Sandwich kann och e gesonde Snack fir Kanner maachen.

Fir e gesonde Sandwich ze bauen, fänkt u mat Vollkornbrout, wielt eng Quell vu Protein, an enthält eng Fruucht oder Veggie, wa méiglech.

Hei sinn e puer Beispiller vu gesonde Sandwichkombinatiounen:

• Cheddar Kéis an dënn geschnidden Äppel
• mozzarella Kéis an Tomate Scheiwen
• Erdnussbutter a Bananneschecken
• Truthahn, Schwäizer Kéis a Pickelen
• ricotta Kéis gemëscht mat fein gehackte Geméis
• haart gekachten Ee, Avocado an Tomat
• Crème Kéis an Gurke Scheiwen

Ënnen Linn

Vill Kanner kréien Honger tëscht de Moolzechten.

E gesonde Snack kann Är Kanner Energie ubidden an hinnen hëllefen d'Nährstoffer ze kréien déi se all Dag brauchen.

Bitt Äre Kanner ganz onveraarbechte Liewensmëttel zur Snackzäit amplaz vu virverpackte Snack Liewensmëttel.