14 Gesond Road Trip Snacks

Inhalt

• 1. Frësch Uebst a Nëssbotter
• 2. Trail Mix
• 3. Protein a Granola Baren
• 4. Energie bitt
• 5. Nëss a Somen
• 6. Uebst a Veggie Chips
• 7. Ongesweeten Joghurt
• 8. Gekillte Chickpeas
• 9. Frësch Geméis an Ernärungsdipp
• 10. Hard-gekachten Eeër
• 11. Drénkbar Zoppen
• 12. Avocados
• 13. Kéis a Cracker
• 14. Däischter Schockela a Mandelen
• Ënnen Linn

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi et funktionéiert.

Eng Strooss Rees huelen kann en avanturéis Wee sinn fir Solo ze reesen oder mat Frënn a Famill.

Wéi och ëmmer, gesond Snacks an Tankstell ze fannen, Komfortgeschäfter, a Reschtstoppe laanscht Är Streck ass dacks Erausfuerderung.

Plus, onregelméisseg ze iessen an e puer Stonnen um Enn ze fueren souwéi Dir fuert, kann zu Verdauungsproblemer wéi Verstopfung a Blähungen féieren, e gesonde Snack ëmsou méi wichteg maachen (1, 2).

Als esou sollt Dir oppassen fir nahrhafte Snacks mat Iech ze packen oder mam Wee ze kafen. Notéiert datt vill portable a Regal-stabil Snackoptiounen kaloriendicht sinn, also haalt dat am Kapp wann Dir reest an Ären Aktivitéitsniveau ass wahrscheinlech manner wéi normal.

Hei sinn 14 gesond Snacks déi perfekt sinn fir Stroossreesen.

1. Frësch Uebst a Nëssbotter

Frësch Uebst ass net nëmmen héich Ernärung awer och liicht portabel.

Wärend Stroossreesen, Knascht op hydratiséierend, héicht Faser Iessen wéi Uebst kënne Är Darmbewegunge regelméisseg halen an hëlleft Verstopfung verursaacht duerch Inaktivitéit (3).

Äppel, Erdbeeren, a Bananen si super gepaart mat héije Protein Nutteschmutter wéi Mandel oder Erdnussbotter fir e Fëllung Snack.

Notzebetter ginn och a Single-Serv-Taschen verkaaft, wat an der Handhëllef ka kommen wann Dir e schnelle Biss braucht beim Fuert. Marken wéi Artisana an Once Again bidden net gesweeten, organesch Nutt Botter Quetschend Packen.

2. Trail Mix

Trail Mix ass e Go-Snack fir Stroossreesen & NoBreak; - a fir gudde Grond. Et erfuerdert keng Ofkillung, ass einfach ze iessen, a liwwert genuch Protein, gesond Fetter, a Faser fir Iech op dësen extra laange Stroossereien ze tanken.

Wat nach méi ass, Dir kënnt nahrhafte, niddereg Zocker Versioune bei meeschte Reststatiounen a Tankstell kafen. Kuckt no enger Varietéit mat Nëss, Somen, an net geséchertem gedréchent Uebst - a stéiert kloer vun deenen déi Candies enthalen, kandéiert Nëss a gesockte Friichten.

Dir kënnt och Är eegen Doheem maachen.

Fänkt mat réi oder gebraten Nëss a Somen un, füügt Iech Är Liiblingsunterwäertung gedréchent Friichten. Gitt an net gesweet gedréchent Kokosnoss, Kakao Nibs, donkel Schockela Chips, oder Gewierzer fir extra Goût a Crunch.

Notéiert datt och ouni Zousatz vun Zocker, Trail Mix ass héich an Kalorien an am Beschte gemengt fir - Dir hutt roden - d'Trail. Haalt dëst am Kapp wann Dir Stonnen op Enn sidd.

Dat gesot, Trail Mix funktionnéiert och als Iessen Ersatz wann aner Iesswahlen limitéiert sinn. Pairing Trail Mix mat méi kaloresche frësche Friichten oder Geméis ass ee Wee fir seng Kalorie Dicht ze balanséieren.

3. Protein a Granola Baren

Protein a Granola Baren si praktesch, an déi meescht brauche keng Killmëttel, sou datt se eng gutt Wiel fir Stroossreesen sinn.

Iwwerhaapt gi vill Baren mat zousätzlech Zucker an aner ongesonde Zousatzstoffer iwwerlaascht, dofir ass et wichteg Produkter aus ganz, nahrhafte Zutaten wéi Nëss, Hafer, Chia Saieren, Eeër, a gedréchent Fruucht ze wielen.

Dir kënnt Ernärungsbar online kafen oder an Ärer lokaler Epicerie. Gesonde Marken enthalen RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw, a reng Elizabeth.

4. Energie bitt

Energiebissen, och Energiekugelen genannt, si béisgréisse Muerten aus gesonden Zutaten wéi Nëss, Somen, an gedréchent Uebst. Och wann se kleng sinn, packen se e Punch Ernärung a Kalorien.

Dir kënnt se einfach doheem maachen an se an engem méi coole Pak fir op d'Strooss huelen. Préift dëst Rezept fir Energiebissen mat Datumen, Nëss, Kakaopulver, an Mandelbotter.

Zousätzlech maachen Firmen wéi Navitas, Ello Raw, a Made in Nature all lecker Energiebäll.

5. Nëss a Somen

Nëss a Somen sinn iergendwéi Delikat a paart gutt mat vill aner Stroossreesnacks, inklusiv gedréchent oder frësch Uebst.

Béid Nëss a Somen si héich an Protein, gesond Fette, a Faser. Tatsächlech kann méi vun dëse Liewensmëttel iessen Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen an Ären Bluttzockerspiegel senken (4, 5, 6).

Walnëss, Mandelen, Cashewnëss, Macadamia Nëss, Kürbiskern, a Sonneblummenamen kënne während Ärer Stroossrees en erfuerderlecht Energiespuer ubidden.

6. Uebst a Veggie Chips

Vill Strooss Trippere ginn op héich veraarbechte Snacks wéi Kartoffelchips fir hir Verlaangen ze erfëllen. Wéi och ëmmer, dës Chips sinn typesch héich an Kalorien, Natrium, an ongesonde Zousatzstoffer.

Wann Dir Loscht op e gesalte Snack mat e bësse Crunch, probéiert gesond Chips aus getrockenen Uebst a Geméis amplaz. Zum Beispill baken Äppel Chips, Plantain Chips, a Kale Chips maachen exzellent Stand-ins fir hir héich veraarbecht Géigeparteien.

Wielt Produkter déi keen Zocker oder Konservéierungsmëttel enthalen, oder maacht Är eege Uebst a Veggie Chips doheem. Follegt dëst Rezept fir crunchy Kale Chips déi ideal sinn fir ze reesen.

7. Ongesweeten Joghurt

Dir kënnt Är Snackoptiounen wärend Ärer Stroossrees ausdehnen wann Dir e méi coolt hutt.

Ongesweeten Joghurt ass e super Snackiessen, dat sech als e schnelle Frühstück verduebelt wann Är Wiel limitéiert sinn, awer et muss cool gehale ginn fir Spuer ze vermeiden, also gitt sécher Är Cooler mat Äis oder Äis Pak ze fëllen.

Vill aromatiséiert Yoghuer sinn héich an Zousatz Zocker, wat Dir sollt limitéieren. Et ass am beschten fir net gesweeten, einfach Sorten ze wielen, a füügen dann Är eege Toppings, wéi Beeren, Nëss, Somen, Chia Samen, a gedréchent Kokosnoss.

Ongesweeten griichesche Joghurt ass besonnesch gutt well et mat Protein gepackt ass, wat hëlleft Iech voll ze halen (7).

8. Gekillte Chickpeas

Chickpeas si ganz nährlech, liwweren Protein, Faser, Magnesium, Folat, an Zénk (8).

Wärend eng Dose Kuiper ass op der Strooss maachbar awer e bësse méi uerdentlech, gedréchent Chickpeas sinn portabel an einfach ze iessen wann Dir fuert oder navigéiert.

Et ass ganz einfach Äert ze maachen mat dësem Rezept.

Alternativ kënnt Dir gedréchent Chickpeas a verschiddene Aromaen an Ärem lokalen Gesondheetsiessen Geschäft kafen, souwéi online.

9. Frësch Geméis an Ernärungsdipp

Wann Dir e méi coole bréngt, frësch Geméis wéi Sellerie, Broccoli, Karotten, Gurken, a Paprika maache schaarfeg, kalorienarme Stroossentour Snacks.

Iessen Geméis kann net nëmmen Är Knusprech zefridden stellen awer och Äre Risiko fir verschidde Krankheeten reduzéieren, och Adipositas, bestëmmte Kriibs, a geeschteger Verfall (9, 10, 11).

Fir de Proteingehalt an de Goût vun dëser Snackoptioun z'erhéijen, paart frësch Geméis mat nährstoffaarfem Dips wéi Hummus oder Griichesch Joghurt Dip.

10. Hard-gekachten Eeër

Hard-gekachten Eeër sinn eng aner Optioun fir Iech duerch laang Autostouren ze kreéieren.

Si sinn chock-voll vu gesonde Fette, Protein, Vitamin B12, Cholin, an Antioxidantien wéi Lutein an Zeaxanthin, wouduerch se eng besonnesch ernärend Wiel (12).

Just sécher si se an engem Cooler mat Äispäck ze halen an se bannent 1 Woch iessen (13).

11. Drénkbar Zoppen

Obwuel Zopp kann als komesch Wiel fir eng Stroossrees schéngen, Regal-stabil, drénken Zoppen sinn eng gesond a praktesch Wiel wann Dir fuert. Plus, veggie-baséiert Zoppen kënnen hëllefen Är Nährstoffbedierfnesser ze erfëllen wann frësch Produkter knapp sinn.

Vill Firme maachen drénken Zoppen a portable Container déi keng Killmëttel brauchen.

Zum Beispill, Fawen a Karine & Jeff bidden héichqualitativ organesch Zoppen, déi Dir direkt aus der Fläsch drénke kënnt.

12. Avocados

Voll Avocados sinn en héije Faser, héich Fett Snack dee besonnesch gëeegent ass wann Dir eng niddreg Carb Diät follegt.

Plus si si voll mat Nährstoffer wéi Kalium, Folat, a Vitaminnen C an E (14).

Dës bottereg Uebst kënne gesalzt a mat engem Läffel giess ginn, oder mat Moschter servéiert ginn a mat Cracker oder Geméis zerwéiert wärend der Paus. Bréngt eng Mëschung vu reife an onripen Avocados mat fir ze garantéieren datt Dir ëmmer een hutt deen prett ass fir z'iessen.

13. Kéis a Cracker

Kéis a Cracker maachen e klassesche Snack fir jiddereen deen no engem séiere Biss op der Strooss sicht.

Wann Dir Cracker kaaft, wielt Vollkornprodukter vu Marken wéi Simple Mills, Mary's Gone Crackers, a Jilz.

Top Är Cracker mat Cheddar, Brie, oder Äre Kéis fir eng zefriddestellend, fëllend Planz. Dir kënnt och frësch Uebst fir e Hiweis vu Séisses addéieren.

14. Däischter Schockela a Mandelen

Wann Dir Loscht op eppes Séisses wärend enger laanger Stroossestrooss, geheelt net an d'endlos Zorten, Bäckereien, a séiss Gedrénks, déi u Reschtstatiounen a Tankstelle verfügbar sinn.

Amplaz, packt Ären Auto mat gesonden Optiounen wéi donkel Schockela.

Dëse Plëséier ass mat mächtege Polyphenol-Antioxidantien iwwerlaascht, déi anti-inflammatoresch an häerzschützend Eegeschaften hunn. Wat nach méi ass, Schockela iessen an der Moderatioun kann géint Konditioune wéi Schlaganfall an Diabetis schützen (15, 16).

Füügt eng Handvoll Mandelen fir e crunchy, Faser- a Proteinräiche Snack.

Ënnen Linn

Obwuel gesond op der Strooss iesse kann schwéiere schéngen, viraus ze plangen a nahrhafte Snacks matzebréngen, kann Äre Kierper agespaant halen an Ären Honger an der Bucht.

Wann Dir e méi coolt, frësch Geméis, ongeschwuessem Joghurt an haartgekachten Eeër sinn super Optiounen. Aner Iessen, déi net onbedéngt cool gehale musse ginn an einfach op der Strooss ze stockéieren an iesse sinn enthalen frësch Uebst, Nëss, Somen, Nuttbotter, drénken Zoppen, a Proteinbarren.

Haalt dës Snacks am Kapp wann Dir no portable, Ernärungsoptioune fir Är nächst Aventure sicht.