8 Gesonde Reegele fir aus der Keto Diät ze klauen - Och wann Dir et ni tatsächlech verfollegt

Inhalt

• #1 Eet e gesonde Fett mat all Molzecht.
• #2 Stop "niddereg-Fett" Liewensmëttel kafen.
• #3 Eet net-stärkeg Geméis mat all Iessen.
• #4 Maacht Iech mat Makronährstoffer vertraut.
• #5 Léiert Ernärungsetiketten ze liesen.
• # 6 Maacht Hydratatioun eng Prioritéit.
• #7 Gitt sécher datt Dir genuch Kalium kritt.
• #8 Opgepasst op wéi d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, Iech fillt.
• Bewäertung fir

Déi ketogen Diät ass verréckt populär. Ech mengen, wien wëll quasi onlimitéiert Avocado iessen, Amirit? Awer dat heescht net datt et fir jiddereen gutt passt. Wärend vill Leit Erfolleg mam Keto Iessstil hunn, Vegetarier, Power Athleten, an um, Leit déi gär Kuelenhydrater iessen kënne besser vun aneren Aarte vun Diaken an Iessstiler servéiert ginn.

Wann dat gesot gëtt, ginn et e puer Schlësselrichtlinne fir d'Keto -Diät, vun där jidderee ka profitéieren, laut Experten. (Zesummenhang: 8 Gemeinsam Keto Diät Feeler Dir kéint falsch ginn)

#1 Eet e gesonde Fett mat all Molzecht.

"Dat Bescht vun der Keto-Diät ass datt et hëlleft d'Leit aus hirer Angscht virum Fett z'erwächen", erkläert d'Liz Josefsberg, Auteur vun Zil 100 an en Expert um The Vitamin Shoppe Wellness Council. Och wann de Josefsberg net e grousse Fan vun der Diät am Allgemengen ass, seet se datt et d'Leit hëllefe kann ze verstoen wéi eng Zort Liewensmëttel se solle konsuméiere fir e méi gesonde Liewensstil.

Vum Eejäulen bis Kéis bis Nëssbotter, d'Leit si méi gewëllt Liewensmëttel ze enthalen déi héich an Fett an hirer Diät sinn wéi jee dank dem Keto-an dat ass eng gutt Saach. "Keto huet d'Tatsaach beliicht datt dës Liewensmëttel Iech net 'fett maachen' wéi mir eemol gegleeft hunn, mee amplaz Iech vill méi voller fir vill méi laang halen fir e puer extra Kalorien", seet de Josefsberg. "Dat hëlleft de Leit manner ze snacken, wat ganz einfach déi zousätzlech Kalorien kompenséiert, déi se verbraucht hunn. Dës Liewensmëttel hëllefen den Bluttzocker ze stabiliséieren an d'Zockerzufuhr ze reduzéieren, wat zu manner Verlaangen féiert." Also andeems Dir Fett an all Molzecht enthält, sidd Dir méi wahrscheinlech et op déi nächst ze kommen ouni Iech ravenous ze fillen.

#2 Stop "niddereg-Fett" Liewensmëttel kafen.

Op enger ähnlecher Note gëtt et kee Grond fir Liewensmëttel ze sichen déi als fettarm vermaart ginn. "Vollfett Molkerei inklusiv Kéis, Mëllech, Joghurt, ganz Eeër anstatt Eeërwäiss, a méi fett Schnëtt vu Fleesch wéi däischter Fleesch Gefligel a Gras gefüttert Rëndfleesch sinn extrem satiéierend, wat zu engem reduzéierte Gesamtverbrauch a Verlaangen féiert," bemierkt Molly Devine, RD, LDN Grënner vun Eat Your Keto a Beroder fir KetoLogic. "Zousätzlech enthalen déi meescht 'fettarme' Produkter méi héich Zucker an aner Filler." An deene meeschte Fäll ass et besser fir just e verstännegen Deel vun der richteger Saach ze iessen. (Zesummenhang: Fettfräi vs. Vollfett griichesch Joghurt: Wat ass besser?)

#3 Eet net-stärkeg Geméis mat all Iessen.

Leit op der Keto -Diät mussen hir Geméis strategesch wielen fir hire Kuelenhydraterverbrauch niddereg ze halen. Awer iessen net-stärkeg Geméis (Broccoli, blatzeg Gréng, Spargelen, Peffer, Tomaten, asw.) Ass wichteg egal wéi eng Diät Dir wielt ze verfollegen, laut Josh Ax, DNM, CNS, DC, Grënner vun DrAxe , beschte-verkafen Auteur vun Iessen Dreck, a Matgrënner vun Ancient Nutrition. "Veggies fëllen Iech andeems Dir Volumen zu Ären Iessen bäidréit, awer hu wéineg Kalorien."

Probéiert e puer Portiounen pro Dag ze hunn, dorënner eng Handvoll oder zwee mat all Molzecht, seet den Dr Ax.

#4 Maacht Iech mat Makronährstoffer vertraut.

All Iessen besteet aus ënnerschiddleche Proportiounen vun dräi Schlësselmakronährstoffer: Protein, Kuelenhydrater a Fett. "Et ass onméiglech Keto entspriechend ze verfollegen an net méi bewosst ze ginn wat d'Liewensmëttel ausmaachen, déi Dir iesst", weist d'Julie Stefanski, R.D., e registréierten Diätetiker a Spezialist an der ketogener Ernährung.

Awer Dir musst net op Keto sinn oder souguer un den IIFYM Iessstil halen fir ze profitéieren méi iwwer Makronährstoffer ze léieren. "Erzielt Iech selwer iwwer wéi eng Liewensmëttel héich an niddreg Kuelenhydrater sinn an denkt iwwer wéi eng Makroen Dir all Dag wielt kann d'Basis fir eng méi nohalteg Approche fir gutt Ernärung bauen", seet de Stefanski.

#5 Léiert Ernärungsetiketten ze liesen.

D'Leit, déi nom Keto verfollegen, liesen och allgemeng Ernärungsetiketten voll fir sécherzestellen datt d'Liewensmëttel, déi se iessen, keto-frëndlech sinn. D'Experten soen datt dëst eng gutt Gewunnecht ass fir anzegoen onofhängeg vun Ärem Iessstil. "Sicht no iergendenger Zousatzzocker (abegraff Rouszocker, Rousjus, Fruktose, héije Maisirop) a gebleechte Weess Miel," seet den Dr Ax. "Dës sinn an bal all Bäckereien, vill Zorte vu Brout, Cerealien, a méi." (Zesummenhang: Dës sougenannte gesond Frühstücksprodukter hu méi Zocker wéi Dessert)

Firwat stéieren? "Liesen Etiketten hëlleft Iech Junk-Liewensmëttel ze vermeiden, déi ongesond sinn, och wa se Low-Carb sinn. Dëst beinhalt Saachen wéi veraarbecht Fleesch (Speck oder Salami), schlecht Qualitéitsfleesch aus Fabrik Bauerenhaff opgewuess Déieren, veraarbechte Kéiser, Bauer- opgehuewe Fësch, Liewensmëttel mat vill syntheteschen Zousätz, a raffinéiert Geméisueleg."

# 6 Maacht Hydratatioun eng Prioritéit.

"Wann d'Leit eng ketogen Diät verfollegen, gëtt et e wesentleche Waasserverloscht wéinst verschiddene metabolesche Verännerungen, déi zu engem reelle Risiko vun Dehydratioun féieren kënnen", seet d'Christina Jax, R.D.N., en ugemellt Diätetesch Ernärungsprofesser a Performance Ernärungsspezialist. Moien, Keto Gripp.

"Awer de Fokus op d'Erhéijung vun der Waasseropnahm ass e wichtege Take -Away dee mir all aus dëser Diät benotze kënnen. Är Muskelen an Äert Gehir schaffen op optimalen Niveauen wa se richteg hydratiséiert sinn," seet de Jax. "Kalorie-gratis Waasser ze huelen ass och e super Wee fir méi voll ze fillen an ze hëllefen mat der Verdauung. Et ass deen einfachste Wee fir ze schaffen fir Äert Bescht ze fillen." (Verbonnen: Low-Carb Keto Gedrénks déi Iech a Ketose halen)

#7 Gitt sécher datt Dir genuch Kalium kritt.

Ee vun de Schlëssel Weeër wéi Keto Diäter probéieren Keto Gripp ze vermeiden ass duerch d'Erhéijung vun hirer Kaliumaufnahme, wat wahrscheinlech eng gutt Iddi fir bal jiddereen wier. "Vill Amerikaner kréien net genuch Kalium, awer héich Kalium iessen wéi gréng blateg Geméis goufen a klineschen Studien gewise fir den Blutdrock ze senken a sinn e Ecksteen vun der DASH Diät," seet de Stefanski. (virwëtzeg iwwer d'DASH Diät? Hei sinn 10 DASH Diät Rezepter déi verdammt gutt schmaachen fir Iech unzefänken.)

Déi meescht Leit kënne profitéiere vu Liewensmëttel iessen, déi méi Kalium enthalen, och wann de Stefanski bemierkt datt wann Dir Nierkrankheet hutt, sollt Dir Iech bei Ärem Dokter mellen ier Dir dëst maacht.

#8 Opgepasst op wéi d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, Iech fillt.

"Vill vu menge Patienten sinn erstaunt ze realiséieren wéi vill besser se fille wann se eng gutt formuléiert ketogene Ernährung verfollegen", seet d'Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., e registréierten Diätetiker an Ernärungsbiochemie Expert, dee mat Virta Health schafft. "Wéi hire Bluttzocker stabiliséiert, vill verléieren Gewiicht a mellen méi héich Energieniveauen." Awer Dir musst net op Keto sinn fir ze bemierken wéi Är Ernährung Äre Kierper fillt. "Leit, déi keng ketogene Ernährung verfollegen, sollten och versichen, den Effekt ze bewosst sinn, datt hir Liewensmëttelwahlen op hire Kierper hunn", seet Metzgar.

Andeems Dir Iech no all Molzecht, Iessjournaling, an/oder Übung bewosst iesst mat Iech selwer, kënnt Dir wierklech op Är Relatioun ofstëmmen mat de Liewensmëttel déi Dir ësst a wéi se Äre Kierper beaflossen.

Bewäertung fir